13 열정 과일의 입증 된 건강 효능 + 영양 성분

패션 프루트는 보통 보라색이며 자몽과 비슷합니다. 과육 내부는 단단하고 육즙이 많은 고기와 여러 가지 씨앗으로 만들어져 있습니다. 과일은 시큼한 맛이 있습니다.

과일은 건강상의 이점으로 최근에 확인되었습니다. 연구에 따르면 당뇨병 치료에 도움이 될 수 있습니다. 그것의 높은 섬유 함량은 또한 소화 건강을 향상시킵니다. 과일에는 혈압을 조절하고 심장 건강을 촉진하는 항산화 제가 있습니다.

이어지는 기사에서는 과일의 건강상의 이점에 대해 자세히 설명했습니다. 자세히 알아 보려면 아래로 스크롤하십시오.

열정 과일의 이점은 무엇입니까?

1. 당뇨병 치료를 돕습니다.

낮은 혈당 지수 (GI)와 과일의 높은 섬유질 함량은 당뇨병 환자에게 유익 할 수 있습니다. 과일에는 칼로리 섭취량을 늘리지 않고도 포만감을 유지하는 섬유질의 일종 인 펙틴이 풍부합니다 (1), (2). 섬유질 함량이 높기 때문에 과일의 당분이 혈류로 천천히 흡수됩니다. 이것은 설탕 충돌과 갈망을 예방합니다.

연구에 따르면 패션 프루트는 저혈당 가능성으로 인해 당뇨병 치료를위한식이 보충제로 사용될 수 있습니다 (3). 과일은 또한 혈청 콜레스테롤 수치를 낮추고 인슐린 기능을 향상시킬 수 있습니다 (인슐린 저항성을 감소시킵니다) (4).

2. 혈압을 조절하고 심장을 보호 할 수 있습니다.

패션 프루트에는 혈압을 조절하는 중요한 미네랄 인 칼륨도 풍부합니다 (5). 칼륨은 혈관을 이완시키고 혈류를 향상시킵니다. 이것은 심장의 긴장을 줄이고 전반적인 심장 건강을 향상시킵니다.

쥐 연구에 따르면 패션 프루트 껍질 추출물은 고혈압 치료제로 사용될 수 있습니다. 그러나 인간의 혈압 조절에 대한 껍질 추출물의 효과를 이해하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다 (6). 패션 프루트의 piceatannol은 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다 (7).

3. 암 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다

패션 프루트에는 암을 유발하는 활성 산소와 싸우는 항산화 제가 풍부합니다. 또한 비타민 A, 플라보노이드 및 기타 페놀 화합물이 포함되어 있습니다. 이들은 암 예방에 도움이 될 수 있습니다 (8), (9). 패션 플라워 (패션 프루츠를 맺는 식물의 꽃)에는 항암 작용을하는 화합물 인 크리 신이 포함되어 있습니다 (10). 과일의 또 다른 중요한 화합물 인 Piceatannol은 대장 암 세포를 죽이는 것으로 밝혀졌습니다 (10).

과일에는 또한 비타민 C가 포함되어 있습니다. 비타민 C는 활성 산소와 싸우고 암 위험을 줄일 수있는 강력한 항산화 제입니다.

4. 면역력을 높일 수 있습니다

패션 프루트에는 비타민 C, 카로틴 및 크립 토크 산틴이 포함되어 있습니다. 이러한 영양소는 면역 체계를 강화하는 데 도움이됩니다 (12). 비타민 C는 또한 백혈구 활동을 자극합니다. 이는 면역 체계를 강화하고 일반적인 질병으로부터 보호합니다 (13).

5. 소화기 건강을 향상시킬 수 있습니다

패션 프루트는 섬유질의 훌륭한 공급원이기 때문에 소화기 친화적 인 식단에 이상적으로 추가됩니다. 과일에는 펄프와 껍질 모두에 수용성 섬유질이 포함되어 있습니다. 식이 섬유는 완하제로 작용하고 배변을 개선합니다 (14). 섬유질은 또한 변비를 예방하고 대변을 통해 배설하여 총 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이됩니다.

6. 피부 안색 개선

과일은 피부에 특히 유익한 영양소 인 비타민 A의 훌륭한 공급원입니다. 비타민 C, 리보플라빈, 카로틴과 같은 과일의 다른 항산화 제는 피부 건강과 안색을 향상시키고 조기 노화의 징후를 지연시킵니다. 패션 프루트에는 노화 방지 효과가있는 피케 탄 놀이 풍부합니다 (7).

그러나이 분야에 대한 구체적인 연구는 제한적입니다. 인간에 대한 더 많은 연구가 필요합니다.

7.인지 건강 개선 및 불안 감소

패션 프루트의 칼륨과 엽산이 여기서 중요한 역할을합니다. 칼륨은 혈류와인지 능력을 향상시키는 반면, 엽산은 알츠하이머 및인지 기능 저하를 예방하는 데 도움이됩니다 (15, 16).

일부 소식통은 패션 플라워가 불안을 ​​줄이는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다 (17). 과일에는 염증과 싸우는 항산화 제가 포함되어 있습니다. 그것은 또한 불안에 대한 약간의 완화 효과를 가질 수 있습니다 (18).

8. 뼈를 강화할 수 있습니다

패션 프루트는 마그네슘, 칼슘, 철, 인과 같은 미네랄이 풍부합니다. 따라서 식단에 과일을 포함시키는 것은 다른 뼈 강화 식품의 효과를 보완하는 좋은 방법입니다. 이 미네랄은 다른 풍부한 공급원 (예: 녹색 채소 및 우유)과 함께 섭취하면 골밀도를 유지하고 골다공증을 예방할 수 있습니다 (19).

연구에 따르면 패션 프루트 껍질 추출물은 항염 작용을합니다. 이들은 골관절염 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다 (20).

9. 호흡기 질환 치료에 도움이 될 수 있습니다.

그는 패션 프루트에 바이오 플라보노이드의 새로운 혼합물이 호흡기에 긍정적 인 영향을 미칠 수 있습니다. 연구에 따르면 과일 추출물은 천식, 쌕쌕 거림 및 기침을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다 (21).

과일이 호흡기 질환에 미칠 수있는 치료 효과를 이해하려면 더 많은 정보가 필요합니다.

10. 수면 보조

열매에는 진정 효과가있는 하만 (harman)이 포함되어 있습니다 (22). 일화적인 증거는 과일이 불면증과 불안을 치료하는 데 도움이 될 수 있음을 시사합니다. 그러나 연구는 제한적이며 더 많은 정보가 필요합니다.

11. 혈액 순환을 개선 할 수 있습니다

패션 프루츠 씨앗의 화합물 인 Scirpusin B는 혈관 이완 물질로 작용합니다 (23). 혈관을 이완시켜 혈액 순환을 촉진 할 수 있습니다.

또한 패션 프루츠의 칼륨은 혈관 확장 특성을 가질 수 있습니다. 과일의 철분과 구리는 적혈구 생성에 필수적인 성분이므로 혈액 순환을 더욱 촉진 할 수 있습니다. 그러나 이것은 더 많은 연구가 필요합니다.

12. 임신 중 유익 할 수 있음

패션 프루트의 엽산은 태아의 성장과 발달을 돕고 영아의 신경관 결함을 예방합니다. 엽산은 임신 전과 임신 중에 중요하며 모유 수유 중에는 더 많이 필요합니다 (24). 이미 살펴본 바와 같이, 과일은이 기간 동안 면역력과 뼈 건강을 높일 수 있습니다.

13. 체중 감량을 도울 수 있습니다.

과일의 섬유질은 더 오랫동안 포만감을 유지할 수 있습니다. 그러나 열정 과일이 체중 감량에 도움이 될 수 있다는 직접적인 연구는 없습니다. 체중 감량 식단의 일부로 포함시킬 수 있습니다.

패션 프루트에는 필수 영양소와 기타 항산화 제가 풍부합니다. 다음 섹션에서는 자세한 영양 프로필을 살펴 보겠습니다.

열정 과일의 영양 프로필은 무엇입니까?

원리	영양가	RDA의 비율
에너지	97Kcal	5.00 %
탄수화물	23.38 지	18.00 %
단백질	2.20 지	4.00 %
총 지방	0.70g	3.00 %
콜레스테롤	0 mg	0.00 %
식이 섬유	10.40g	27.00 %
비타민
엽산	14 µg	3.00 %
나이아신	1.500mg	9.00 %
피리독신	0.100 mg	8.00 %
리보플라빈	0.130 mg	10.00 %
티아민	0.00 mg	0.00 %
비타민 A	1274 IU	43.00 %
비타민 C	30mg	50.00 %
비타민 E	0.02 µg	<1 %
비타민 K	0.7mg	0.50 %
전해질
나트륨	0 mg	0.00 %
칼륨	348 mg	7.00 %
탄산수
칼슘	12mg	1.20 %
구리	0.086 mg	9.50 %
철	1.60 mg	20.00 %
마그네슘	29mg	7.00 %
인	68 mg	10.00 %
셀렌	0.6 µg	1.00 %
아연	0.10 µg	1.00 %
식물 영양소
카로틴 -ß	743 µg	—
Crypto-xanthin-ß	41 µg	—
리코펜	0 µg	—

열정 과일은 평소와 같이 먹지 않습니다. 다음 섹션에서는 그 과정과이를 식단에 포함시킬 수있는 다양한 방법에 대해 설명했습니다.

열정 과일을 먹는 방법

날카로운 칼로 과일을 반으로 자릅니다. 숟가락으로 안쪽 (씨앗과 함께)을 퍼 내고 씨앗과 함께 과일을 먹습니다. 껍질에서 씨앗을 분리하는 막은 신랄 할 수 있습니다. 설탕을 뿌려 먹을 수 있습니다.

열정 과일은 다른 방법으로도 사용할 수 있습니다. 요거트와 섞어 샐러드 드레싱에 추가하거나 디저트와 음료의 토핑으로도 사용할 수 있습니다.

과일의 껍질을 먹지 않도록 명심하십시오. 잠재적 인 해를 입힐 수있는 소량의 시아 노겐 배당체 (시안화물 공급원)를 포함 할 수 있습니다 (25). 과일은 또한 특정 개인에게 약간의 해를 끼칠 수 있습니다. 다음 섹션에서 과일의 잠재적 인 부작용에 대해 논의했습니다.

열정 과일의 부작용은 무엇입니까?

패션 프루트는 일반적으로 대부분의 사람들에게 안전하지만 일부는 알레르기를 경험할 수 있습니다. 이 과일을 섭취 한 후 부작용이 발생하면 항상 의사와 상담하십시오.

• 라텍스 과일 증후군을 일으킬 수 있음

라텍스 알레르기가있는 사람들은 패션 프루트에 더 민감 할 수 있으며 알레르기 증상을 경험할 수 있습니다 (26). 따라서 그러한 사람들은 열정 과일을 섭취하지 않아야합니다.

• 임신과 모유 수유 중 문제를 일으킬 수 있음

패션 프루트는 임신 중에 유익 할 수 있지만 연구에 따르면 패션 플라워는 수축을 유발할 수 있으며이 기간 동안 복용해서는 안됩니다 (27). 과일이 비슷한 효과를 일으킬 수 있다는 증거는 없지만주의를 기울이는 것이 중요합니다. 임신 또는 모유 수유 중에이 과일을 섭취하기 전에 의사와상의하십시오.

• 수술 중 문제를 일으킬 수 있음

열매는 중추 신경계를 자극 할 수 있기 때문에 수술 중 마취를 방해 할 수 있습니다. 예정된 수술 2 주 전에 섭취를 중단하십시오. 이 분야에 대한 연구는 제한적입니다. 따라서 의사와 상담하십시오.

결론

패션 프루트는 섬유질, 항산화 제, 비타민, 미네랄이 풍부합니다. 당뇨병 치료를 돕고 혈압을 조절하며 암 위험을 줄일 수 있습니다.

이 다용도 과일은 다양한 종류로 제공됩니다. 식단에 포함시키는 것은 쉽습니다. 그러나 부작용에주의하십시오. 음식 알레르기에 쉽게 걸리면 패션 프루트를 먹기 전에 의사와상의하십시오.

독자의 질문에 대한 전문가의 답변

세계에서 가장 인기있는 패션 프루트 품종은 무엇입니까?

이 과일의 가장 인기있는 품종은 노란색 패션 프루츠, 보라색 패션 프루츠, 달콤한 패션 프루츠, 바나나 패션 프루츠입니다.

열정 과일이 언제 먹을 준비가되었는지 어떻게 알 수 있습니까?

노란색 품종은 진한 황금색이고 보라색 품종은 거의 검은 색입니다. 과일은 약간 구겨 져서 잘 익은 것이어야합니다.

열정 과일이 자라는 데 얼마나 걸립니까?

이른 봄에 심으면 열매가 자라는데 6 개월이 걸립니다. 가을에 심으면 열매가 자라는 데 12 개월이 걸릴 수 있습니다.

다른 언어로 열정 과일이란 무엇입니까?

열정 과일은 힌디어로 junoon ka phal, 스페인어로 maracuya, 포르투갈어로 maracuja, 프랑스어로 fruit de la passion이라고 불립니다.

패션 프루츠는 제철인가요?

예. 열대 과일이기 때문에 주로 여름에 구할 수 있지만 일년 내내 사용할 수 있습니다.

27 출처

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