যোগ কী?

যোগাসনের আবির্ভাব ভারতবর্ষে বহু প্রাচীনকালে। সেই পুরাণের সময় থেকে ভারতবর্ষে যোগাসনের চর্চা চলছে। আমাদের আধুনিক জীবনযাত্রায় নিজেকে সুস্থ রাখতেকল্সোগাসনের কেোনো কেোনো তাই সারা বিশ্বে যোগাসনের চর্চা চলছে। ডাক্তারি শাস্ত্রে যোগাসনের উপকারিতাগুলিকে বিশেষভাবে য়রুত্ব়রুত্ব দত্রে কিন্তু যোগব্যায়াম চর্চার জন্য এ সম্পর্কে সবকিছু সঠিকভাবে জানা প্রয়োজন, যেমন- যোগাসনের নিয়ম, যোগাসন পদ্ধতি, যোগাসনের উপকারিতা, ইত্যাদি.

যোগ কী? – 벵골어로 요가는 무엇인가

অনেকের মতে যোগ ব্যায়াম হল এমন এক চর্চা যার মাধ্যমে দেহের নানা অঙ্গ প্রত্যঙ্গের সঠিক চালনা, যোগাযোগ ও সুস্থতা বজায় থাকে.

যোগ ব্যায়াম হল জীবনের সাথে প্রকৃতির যোগসূত্র খুটরি মএুপরজেতপাজক পাম তাই বিভিন্ন অঙ্গভঙ্গি ও নিশ্বাস প্রশ্বাসের চালনা দ্বারা প্রকৃতির বাস্তবতাকে শরীরের মাধ্যমে খুঁজে পাওয়া যায়. 더보기 더보기

যোগাসনের উপকারিতা – 벵골의 요가 혜택

মানসিক ও শারীরিক চাপ কমিয়ে ইতিবাচক ফলাফল পাওয়ার অনস্যক নরযযেঅনরিক যোগাসন নানারকম ভাবে আপনাকে উপকার প্রদান করতে পারে। বিস্তারিতভাবে দেখে নেওয়া যাক:

যোগাসনের অভ্যন্তরীণ স্বাস্থ্য উপকারিতা – 벵골어 요가의 내부 건강상의 이점

অভ্যন্তরীণ ভাবে স্বাস্থ্যের উপকারিতা প্রদান করতে যোগাসরনবর।াসরেবর ভৣ রক্ত সঞ্চালন থেকে শুরু করে শরীরের যেকোনো ব্যাথা বা কষ্ট কমাতে ক যতে ক যতে ক যতেকে আপনি যদি নিয়ম করে ২ মাস যোগাসন চর্চা করেন তাহলে অরনায়রি শরঅরি শরঅরি

১. রক্ত সঞ্চালন: 혈액 순환

যোগাসনের সাহায্যে শরীরে অক্সিজেন ও প্রয়োেঠীয় পরুষ্টরি বেপকরি তাই রক্ত ​​সঞ্চালন সঠিকভাবে বজায় রাখা যায়। এর ফলে সমস্ত অঙ্গগুলি ঠিক করে কাজ করে ও ত্বকে ঔজ্জ্বল্য আসে।

২. উচ্চ রক্তচাপ কমাতে: 낮아진 혈압

Shutterstock

প্রতিদিন নিয়ম করে যোগাসন করলে রক্ত ​​সঞ্চালন ও অক্সিজেনের সঠিক চালনা হওয়ার ফলে উচ্চ রক্তচাপ কমে আসে. এতে শরীর ঠাণ্ডা হয়।

৩. শ্বাসকষ্ট বা হাঁপানির সমস্যা কমাতে: 감소 된 호흡률

হাঁপানির টান বা শ্বাসকষ্টের সমস্যা থাকলে যোগাসন করার অভ্যেস করুন। এতে ফুসফুসের কার্যকারিতা ধীরে ধীরে সঠিক ছন্দে আাসে ও আরাম পাওয

৪. গ্যাসের জন্যে ভাল: 위장 건강 개선

더보기 এছাড়া পেটের অন্যান্য সমস্যাও নিরাময় হয়।

৫. ধৈর্য্য শক্তি বাড়ে: 더 높은 수준의 통증 내성

শরীরের নানারকমের ব্যাথা কমানো ছাড়াও, মস্তিস্ক শান্ত করতেয সাহাযনয করেয কর এর ফলে ধৈর্য্য ক্ষমতা বাড়ে ও মনের শান্তি বজায় থাকে।

৬. রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ে: 면역력 증가

যোগাসন অভ্যাসের সাথে রোেগ প্রতিরোধ ক্ষমতার যোগায।গ রযগ যোগাসনের সাহায্যে শরীরের কোষগুলি নষ্ট হওয়া রোধ করা যায় ও শরীর ধীরে ধীরে তার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা ফিরে পায়.

৭. শরীরে শক্তি ও সতেজতা আসে: 재생 에너지

যোগাসনের মাধ্যমে শরীর নতুন করে শক্তি সঞ্চারিত হত় যার ফিলেতার ফিলে সতুন

৮. পাচনতন্ত্রের বিকাশ: 증가 된 신진 대사

পাচনতন্ত্র যত সঠিকভাবে কাজ করবে, ওজন নিয়ন্ত্রণ করাও তত সহতত সহতত যোগাসন করার ফলে পাচনতন্ত্রের বিকাশ ঘটে।

৯. ঘুম সঠিক হয়: 수면

যোগাসনের মাধ্যমে মস্তিষ্ক ঠাণ্ডা হয় যার ফলেত জাথ শান্ত থাক এর জন্যে আপনি চাপমুক্ত থাকতে পারেন ও রাতে অানিদ্রার সমস্যা কেটে অা

১০. কোলেস্টরল কমে আসে: 콜레스테롤 제거

যোগাসনের ফলে হার্টের স্বাস্থ্য ভাল থাকে ও রক্ত ​​সঞ্চালন ভাল হয়। এই সব কিছুর কারণে কোলেস্টরল অনায়াসে নিয়ন্তালালন্তালণ করা ধাযঋেও করঋেও করভেও যভে

১১. শরীরে সোডিয়াম নিয়ন্ত্রণে থাকে: 유지하는 나트륨 검사

সোডিয়ামের অভাবে শরীরে নানারকমের সমস্যা দেখা যায় যেমন রক্তচাপ কমে যাওয়া, থাইরয়েড, ইত্যাদি. যোগ ব্যায়ামের মাধ্যমে সোডিয়াম নিয়ন্ত্রণে থাকে ও নানারকমের শারীরিক সমস্যা থেকে দূরে থাকা যায়.

১২. ট্রাইগ্লিসারাইড কমিয়ে আনা যায়: 트리글리세리드 줄이기

ট্রাইগ্লিসারাইড শরীরে বেড়ে গেলে ডায়াবেটিসের সমস্থা দেখা দেযখা দেযখা তাই আজকাল ডাক্তাররা ডায়াবেটিসে আক্রান্ত মানুষদের বিশেষ ধরণের যোগাসন করার পরামর্শ দিয়ে থাকেন যার ফলে ট্রাইগ্লিসারাইড কমে আসে.

১৩. লাল রক্তকণিকা বাড়াতে সাহায্য করে: 부스트 된 적혈구

লাল রক্তকণিকার পরিমাণ সঠিক থাকা অর্থাৎ হিমোগ্লোাননের মাত্রা সঠিক থাকা এর ফলে এনিমিয়া থেকে মুক্তি পাওয়া যায়। রোগপ্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ে। যোগাসনের সাহায্যে রক্ত ​​সঞ্চালন ভালো হয় ও ুলাল রক্তকণিকা বাড়তেড়

১৪. হার্টের অসুস্থতা কমে: 심장 질환의 위험 감소

Shutterstock

যোগাসনের দ্বারা শরীরের অক্সিজেনেশন অর্থাৎ শরীরে অক্সিজেনের সরবরাহ ভালো হয় যার ফলে হার্টবিটের রেট সঠিক থাকে. ফলে নানারকমের রোগ প্রতিরোধ করা যায়।

১৫. এস্থেমা: 천식

যোগাসনের দ্বারা শ্বাস-প্রশ্বাস স্বাভাবিক থাকে ফলে শ্বাসকষ্ট ও হাঁপানির সমস্যা দূর হলে ফুসফুস সহজে কাজ করতে সক্ষম হয়. এর ফলে এস্থেমা বা ব্রঙ্কাইটিসের মত নানা সমস্যা সেরে যায়।

১৬. আর্থারাইটিস: 관절염

যোগাসন নানা ভঙ্গি ও দৈহিক কেরামতির দ্বারা করা হয় যার ফলে হাড়ের অনেক সমস্যা কমে যায় ও হার শক্ত হয়. এর ফলে আর্থ্রাইটিসে ভোগা মানুষদের জন্যে এটি খুব উপকারী।

১৭. ক্যান্সার: 암

বিভিন্ন বৈজ্ঞানিক পরীক্ষায় প্রমাণিত হয়েছে যে যোগাসন নিয়মিত করলে শরীরে ক্যান্সার সৃষ্টিকারী কোষ ধ্বংস হয় ও উন্নতমানের কোষ গঠিত হয়. এতে ক্যান্সার হওয়ার প্রবণতা অনেকটা কমে যায়।

১৮. মাইগ্রেনের জন্যে ভাল: 편두통

মাইগ্রেন বা সাইনাসের মত নানারকমের নার্ভের সমস্যার কারণ হাল অতিরিকচি মালনতক িচালাকতি প্রতিদিন যোগ ব্যায়াম করলে স্নায়ু শান্ত হয় ও মাথ়ম্রেথন্যেথন্যেথন্যেতন

১৯. ব্রঙ্কাইটিসের জন্যে ভাল: 만성 기관지염

ঠাণ্ডা লেগে শ্বাসকষ্ট, বেুকে কফ জমে গলে বা ব্রঙ্কাইটিস হলটিস হল কর়ে।নয়ে।ন খুব শীঘ্র ফলাফল পাবেন। এমনকি, রোজ যোগাসনের অভ্যেস করলে যাদের ব্রঙ্কাইটিসের ধাঁচ রয়েছে তাদের ক্ষেত্রে এর প্রবণতা অনেকটা কমে আসে.

২০. কোষ্টকাঠিন্য: 변비

নিয়মিত যোগ ব্যায়াম করলে শরীরের নিচের অংশে দারুন চাচিপরেতিপরেতকরলে এর ফলে কোষ্টকাঠিন্য রোধ করা যায়।

২১. বন্ধ্যাত্ব বা রজোবন্ধ: 불임 및 폐경

বন্ধ্যাত্বের কারণে যারা সন্তান জন্ম দিতে পারেনা, তাদের ক্ষেত্রে অনেক সময় যোগাসন খুব ইতিবাচক ভূমিকা নিয়ে থাকে. এমন অনেক যোগাসন আছে যা নিয়মিত করার ফলে বন্ধ্যাত্বেওাত থেতি়কওাত এছাড়া মহিলাদের রজোবন্ধ হওয়ার ফলে যেসব শারীরিক বা মানসিক সমস্যা দেখা দেয়, সেগুলিও অনায়াসে সেরে যায়.

২২. সাইনাস বা অন্যান্য এলার্জি: 부비동염 및 기타 알레르기

বায়ু দূষণ বা অন্যান্য যে কোনো কারণে আজকাল ালাসাসাসাসালালাসাসায় সকলেরই সকলেরই সকলেরই সকাযে এক্ষেত্রে প্রাণায়াম বা যোগাসন গুরুত্ব সকারে করলে অনেকটা আরামওা আরাম তি

২৩. পিঠে ব্যাথা কমায়: 허리 통증

Shutterstock

পিঠে ব্যাথা কমাতে দারুণ উপকারিতা প্রদান করে যোগাসন। প্রতিদিন ৩০ মিনিট পিঠ সোজা করে পদ্মাসন করলে খুব শি়্রই পিঠপর ব্যেপর ব্তে

যোগাসনের বাহ্যিক স্বাস্থ্য উপকারিতা – 벵골에서 요가의 외부 건강 혜택

অভ্যন্তরীণ স্বাস্থ্যের জন্যে যোগাসনের উপকারিতা তো আি ব ४ ি আিপনঝি তবে যোগাসনের উপকারিতা বাহ্যিকভাবেও শরীরে নানারকমভাবে প্রমাণিত হণি দেখে নিন কিভাবে:

১. দ্রুত বার্ধক্য থামায়: 조기 노화 방지

বয়স বাড়লেই যে শরীরে বার্ধক্যর ছাপ আসতে হবে তা নয়। 더보기 যোগাসনের ফলে মানসিক চাপও কম হয় যা মনকেও সতেজ রাখথে সাহায্য করেয

২. শক্তি প্রদান করে: 증가 강도

যোগাসন করলে শরীরের সবকটি অংশে সঠিকভাবে অক্সিজেন পৌঁছায়, ফলে শরীরে শক্তি থাকে ও কর্মক্ষমতা বজায় থাকে.

৩. ওজন নিয়ন্ত্রণ করে: 이상적인 무게를 유지할 수 있습니다

যোগাসনের ফলে পাচনতন্ত্র ভালো হয় ফলে ওজন কমে।

৪. শরীরের যাবতীয় কার্যকারিতা: 신체의 통합 기능

যোগাসনের অর্থ হল শরীরের সমস্ত অংশকে প্রকৃতির সাথে আত্মস্থ করা এর ফলে শরীরের চালনা ও উৎফুল্লতা বজায় থাকে।

৫. শরীরকে ভেতর থেকে শক্ত রাখে: 코어 강도 증가

শরীর ভেতর থেকে শক্ত থাকলে সবসময় সুস্থ থাকা যায়। এর ফলে শরীর নিজের ওজন ধরে রাখতে পারে এবং কোনোরকম ব্যাথা বা জ্বালা হলে নিজে থেকে সারিয়ে তুলতে পারে.

৬. মাংসপেশী টানটান করে: 근육의 토닝

প্রতিদিন যোগাসন করার ফলে শরীরের মাংসপেশি শক্ত পোক্ত হয় ও সুন্দরভাবে টানটান হয়ে যায় যা শারীরিক সৌন্দর্য্য বৃদ্ধি করে.

৭. দেহের সহনশীলতা বাড়ায়: 지구력 향상

শরীর ভেতর থেকে শক্তপোক্ত থাকলে শরীরের সহনশীলতা বাড়ে। এটি বিশেষ করে খেলোয়াড়দের জন্যে খুব প্রয়োজনীয়। যোগাসন শরীরের সহনশীলতা বাড়াতে সাহায্য করে।

যোগাসনের মানসিক স্বাস্থ্য উপকারিতা – 벵골어 요가의 정서적 건강 혜택

শরীর ও মনের মধ্যে একটি অসাধারণ যোগসূত্র তৈর৥ করে যোগাসাধারণ এর ফলে মানসিক স্বাস্থ্যের জন্যেও যোগাসনের উপকারিতা অতুলনীয়। দেখে নেওয়া যাক:

১. মেজাজ ফুরফুরে রাখে: 기분 고양

যোগাসন করলে শরীর ও মনে একটা আলাদা সতেজতা ও ঔজ্বল্ল্য ফুটে ওঠে যা খুব সহজেই মেজাজ ফুরফুরে করে রাখে.

২. মানসিক চাপ কমায়: 스트레스 감소

নিয়মিত যোগাসন করার ফলে মানসিক চাপ ও ক্লান্তিভাব নিয়ন্ত্রণে থ্রণে ফলে মানসিক চাপ কম হয়।

৩. উত্তেজনা কমায়: 불안 관리

Shutterstock

নিঃশ্বাস প্রশ্বাসের সঠিক নিয়ন্ত্রণের ফলে উতে্তেজনা ও দুশ্চনশ্চনশ্চনিশ্চনি

৪. বিষন্নতা কমায়: 우울증 퇴치

মনের কষ্ট বা বিষন্নতা দূর করার অসাধারণ উপায় হল যোগাসন। বিষন্নতা বোধ করলে চোখ বন্ধ করে যোগাসন অভ্যাস করলে বিষন্নতা বোতা বোতা বোতা

৫. আত্মসংযমবোধ বাড়ায়: 자제력 구축

জীবনে বেঁচে থাকার জন্য আত্মসংযমবোধ থাকা খুবই প্রয়োজনী যোগাসনের মাধ্যমে মনের জোর বাড়ে ও তার সাথে আত্মসংযম বোধ বাডধ বাডে

৬. মনোযোগ বাড়ায়: 집중력 강화

মাত্র আট সপ্তাহ যোগাসন চর্চা বা অনুশীলন করলেই মনোযোগিতা বাতা এটি ছাত্রদের জন্য খুব উপযোগী।

৭. স্মৃতিশক্তি বাড়িয়ে তোলে: 향상된 메모리

যোগাসন করে শরীরে শান্তভাব কমে, মনোসংযোগ বাড়ে ফলে সাশকমাতি সা ছাত্রছাত্রীদের জন্য এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

৮. নিখুঁতভাবে কাজ করার ক্ষমতা: 세부 사항에 대한 관심

যোগাসন করার সময় আপনি যেভাবে নিখুঁত ভাবে প্রত্যেকটি নিয়ম ও পরামর্শ মেনে চলেন, তার জন্যে আপনার অন্যান্য জিনিস বা বিষয়ের প্রতিও এই একই রকমের নিখুঁতভাবে সবকিছু খোঁজার ও জানার ক্ষমতা বজায় থাকে.

৯. জীবনের প্রতি ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গী 삶에 긍정적 인 전망을 가져옵니다

প্রতিদিন যোগ ব্যায়াম অনুশীলন করার ফলে স্নায়ুগুলি সজাগ হয় ও শক্তিপ্রদানকারী হরমোন উৎপন্ন হয়. এর নেতিবাচক মনোভাব, বিষণ্নতা দূর হয়ে জীবনের প্রতি ইতিবাচক দৃষ্টিশক্তি তৈরি হয় কাজের উদ্যম বাড়ে. U

যোগাসন কয় প্রকার – 벵골어의 요가 유형

Shutterstock

গোটা পৃথিবীতে মোট ১৪ রকমের যোগাসন চর্চা করা হয়ে থাকে। অর্থাৎ যোগাসন মোট ১৪ প্রকারের হয়ে থাকে:

১. হস্ত যোগাসন- এটি সাধারণত শরীরে স্বস্তি ও মস্তিস্কে আরাম ४ ্রদান করে পিঠ টানটান করে সোজা হয়ে বসে হাত দুটো ওপে দিকে করে জয়ো করে ়ে দিকে করে জি

২. আয়েঙ্গার যোগাসন- এতে পদ্মাসনকে বোঝানো হয়। মস্তিষ্কে শান্তি ও চাপ কমাতে এটি খুব কার্যকরী।

৩. যোগাসন- কুন্ডলিনী তন্ত্র ও ধ্যানের মাধ্যমে সাধনা করে নিজের অন্তরের কুণ্ডলিনী শক্তিকে জাগিয়ে তোলার নাম হল কুণ্ডলিনী যোগাসন. এর দ্বারা মনের জোর ও আত্মবিশ্বাস বাড়ে।

৪. অষ্টাঙ্গনা যোগাসন- এই ধরণের যোগাসনে বেশ শারীরিক পরিক পরিচপরি এতে ওজন কমানো ও নানারকমের শক্তি পরিচর্চযা করা যায়।

৫. যোগাসন- বিনায়ক এটি ভারতবর্ষের একটি বৈজ্ঞানিক পদ্ধতি মেনে করা হয় যা বিশেষ করে বিনায়ক মহাবিদ্যালয় থেকে প্রচারিত.

৬. যোগাসন- বিক্রম এই যোগাসনে বিভিন্ন অঙ্গভঙ্গি দ্বারা গভীর নিশ্বাস নিয়ে একটি গরম তাপমাত্রার ঘরে অনুশীলন করা হয়.

৭. যোগাসন- হট বিক্রম যোগাসনের মত হট যোগাসনও গরম তাপমাত্রায় করা হয়, কিন্তু তার জন্যে যে কোনো গরম তাপমাত্রার ঘর প্রয়োজন তা নাও হতে পারে.

৮. কৃপালু যোগাসন- এটি অনেকটা হাত যোগাসনের মত। কৃপালু যোগাসনে ভগবানকে স্মরণ করে সাধনা করা হয়।

৯. যোগাসন- জীবমুক্তি ভক্তি, অহিংসা ও ধ্যান বাড়ানোর জন্যে যেই শারীরিক, নৈতিক ও আধ্যাতিক যোগাসন করা হয় তাকে বলা হয় জীবনমুক্তি যোগাসন.

১০. ইন যোগাসন- এই যোগাসন একটু ধীর গতিতে অনেকা হন সময় নিয় নিয়

১১. যোগাসন- রেস্টোরেটিভ নতুন করে নিজের দৈহিক ও মানসিক স্থিতিকে আবিষ্কার করে সেই পথে এগোনোর নাম হল রেস্টোরেটিভ যোগাসন.

১২. পূর্ব যোগাসন- মাতৃত্ব এই ধরণের যোগাসন গর্ভাবস্থার আগে বা গর্ভাবস্থার সময় করা হয় যার ফলে পরবর্তীকালে একটি সুস্থ সবল শিশু জন্মায় ও মায়ের শারীরিক অবস্থা ভাল থাকে.

১৩. অনুসরা যোগাসন- এই যোগাসনের মাধ্যমে আধ্যাতিক চিন্তাভাবনা বাধাবনা বাধাবনা বাধাবনা

১৪. অদ্ভুত প্রকারের যোগাসন- অন্যান্য এমন অনেক যোগাসন রয়েছে যা অন্যান্য যোগাসনের তুলনায় একটু অদ্ভুত কিন্তু বেশ প্রচলিত. যেমন মধু বা মোদের সাহায্যে যোগাসন, হাসি বা কান্নার মাধ্যমে যোগাসন, কোনো পশু বা পাখির সাহায্যে যোগাসন, ইত্যাদি.

যোগাসনের নিয়ম – 벵골어 요가 규칙

Shutterstock

더보기 কিন্তু আগে থেকে জানা থাকলে আপনার আরো বেশি উপকার হবে। নিচে প্রয়োজনীয় নিয়মগুলি বিস্তারিত ভাবে দেওয়া হল:

• সঠিক পোষাক

ঢিলেঢালা ও আরামদায়ক পোষাক পরে যোগাসন করতে হয়। তার সাথে অবশ্যই দরকার একটি যোগাসন করার ম্যাট যার ওপর বেতে অনুতে অনুতে অনুতে যোগাসন সবসময় খালি পায়ে করা উচিত

• খাওয়ার নিয়ম

খেয়াল রাখতে হবে যেন যোগাসন করার আগে পেট খালি থাকে। অর্থাৎ যোগাসন করার অন্তত ২ থেকে 4 ঘণ্টা আগে খাবার খাওয়া যায় এবং হয়ে যাওয়া ২ ঘণ্টা পর খাওয়া যায়. না'হলে শরীরে অস্বস্তি হতে পারে।

• নিঃশ্বাস প্রশ্বাস

যোগাসনে একটি গুরুত্বপূর্ণ শেখার বিষয় হল নিঃশ্বাস প্রশ্বাসের দিকে খেয়াল রাখা তাতে ফল পাওয়া যায়.

• জোর না করা

জোর করে না করে ধীরে ধীরে করো উচিৎ নাহলে শরীরে ব্যাথা আরো বেড়ে ড়ে

• ওজন কোনো বাধা নয়

অনেকের ধারণা, যোগাসন করতে গেলে খুব সাবলীল ও রোগ শরীর প্রয়োয়োয় কিন্তু একথা একেবারে ভুল। আপনার ওজন যাই হোক না কেন, আপনি তা নিয়েই নিজের সুবিধা করতেযোতেযোতেযোতে

যোগাসন করার সঠিক সময়-벵골어에서 요가를 연습하는 올바른 시간

Shutterstock

বৈজ্ঞানিকভাবে যোগাসনের সঠিক সময় ভোর ৩:৪০। এছাড়া, সূর্য ওঠার সময় যোগাসন করা হল সব থেকে ভাল সময়। ভোরের শীতল ও সতেজ আবহাওয়ায় শ্বাস নিলে শরীর ও মন দুটিত সুটিত এর ফলে আপনার সারাদিনের কাজকর্ম ভালোমত এগোবে।

সকালবেলায় মন মেজাজ সব থেকে ঠাণ্ডা ও শান্ত থেস্ক ও তার সাতি ম্তি মন্তি ঘুম থেকে উঠে সকালের প্রাতঃকর্ম সেরে মুখ ধুয়ে যোগাসন শুরু করে দিন। ধীরে ধীরে মাংসপেশি গুলি টানটান করুন, দেখবেন শরীর হালকা হতে শুরু করেছে.প্রকৃতির সাথে আত্মস্ত হওয়ার সব থেকে পবিত্র ও ভাল সময় হল ভোরবেলা.

যোগব্যায়ামের জন্য প্রয়োজনীয় জিনিস – 벵골에서 요가에 필요한 것들

যোগব্যায়াম করার আগে নীচের বিষয়গুলি অবশ্যই দেখতে হবে:

• পোশাক

যোগাসনের পোশাক হওয়া উচিত ঢিলেঢালা ও আরামদায়ক। এর সাহায্যে আপনি যোগব্যায়ামের যকোনো ভঙ্গি করতে পারবেন। এই সময় শরীরে কোনোরকম অলঙ্কার বা গয়না এেবং চশমা পরে থাকবেন

• সময়

ভোর 5 টা থেকে সকাল 7 টা হল যোগাসন করার সঠিক সময় কারণ এই সময় আপনি প্রকৃতির পবিত্র, শীতল ও পরিষ্কার বাতাসে নিশ্বাস নিতে পারবেন. এর ফলে আপনার মন ও মেজাজ সারাদিন ফুরফুরে থাকবে।

• যোগাসনের সঠিক পরিবেশ

ঘরে হোক বা বাইরে, কোনো পার্কে হোক বা সংস্থায়, দেখে নেবেন যেই জায়গায় আপনি যোগাসন করতে বসছে সেটি যেন শান্তিপূর্ণ ও পরিষ্কার হয়. এমন জায়গায় 더보기

যোগব্যায়ামের সময় মানসিক স্থিতি কেমন হওয়া উচিত – 벵골에서 요가를위한 정신 상태

একথা আগেই বলা হয়েছে যে যোগ ব্যায়াম হল মন ও শরীরের মিলিত হওয়ার একটি মাধ্যম যার দ্বারা প্রকৃতির সাথে আত্মস্ত হওয়া যায়. তাই স্বাভাবিক ভাবেই যোগাসন করার আগে মানসিক স্থিতির অবস্থা ভীষণভাবেই গুরুত্বপূর্ণ একটি ভূমিকা নেয়. যোগাসনের পূর্ব এই নিয়মগুলি অবশ্যই মনে রাখতে হবে:

• যোগ ব্যায়াম করার আগে জীবনে চলা সমস্ত দুশ্চিন্তা বা নেতিবাচক চিন্তাগুলো দূরে রেখা শুধু ভালো চিন্তা করুন.
• জোর করে শুধুমাত্র নিয়মিত যোগাসন করতে হবে বালেই যে যটগনরাবন করতরাসে মনের মধ্যে সম্পূর্ণ ইচ্ছে ও ভালো লাগা নিয়েনই যোগাসন করত েসন
• তাড়াহুড়ো করে যোগ ব্যায়াম করবেন না। তাতে কোনো ফলাফল পাবেন না। ধীরে ধীরে নিশ্বাস প্রশ্বাস ফেলে যোগ ব্যায়াম করুন।
• শরীর অসুস্থ বিপদ করলে যোগাসন করার প্রয়োজন নেই। সুস্থ শরীর ও মন যোগাসনের জন্যে খুব প্রয়োজনীয়।
• যোগাসনের নিয়ম গুলি পর পর মেনে যোগ ব্যায়াম করুন। অর্থাৎ প্রথমে আসন করুন, তারপর প্রাণায়াম, তারপর ধ্যান এবপং অবশেষে যোগ নিদ্রা সেরে প্রস্থান করুন.

যোগাসন করার আরো কিছু টিপস – 벵골어 요가를위한 다른 팁

যোগাসন করে যাতে আপনি সম্পূর্ণ ইতিবাচক ফলাফল পান তার জন্যে আপনার কাছে রইলো আরো কিছু টিপস. দেখে নিন:

• ভুল কারণে হঠাৎ করে ছেড়ে দেবেন না

হুজুগের বশে হঠাৎ করে ছেড়ে দেওয়া ভুল। মনে রাখবেন যে যোগাসন এক একটি পদক্ষেপ মেনে শেখানো হয়। তাই ধৈর্য্য রাখুন, ধীরে ধীরে এগোন।

• খাওয়া দাওয়ার দিকে খেয়াল রাখুন

যোগাসন করার অন্তত ২ ঘন্টা আগে ও পরে কিছু খাবেন না। কিন্তু তার বাইরেও যে খাওয়া দাও করবেন সেটি যেন বে় পুষ্টিকর ও মাকর ও ক 더보기 তাই ওজন সঠিক রাখতে যা যা খেয়ে থাকেন তাই খাবেন।

সাবধানতা:주의

যোগাসন করার সময় নিম্নলিখিত কিছু কিছু সাবধানতা অবশ্যউচ্যই অবলম্বন করবল

• শিক্ষক বা ডাক্তারের পরামর্শ

যোগব্যায়াম শুরু করতে যাওয়ার আগে আপনি কোনোরকম ডাক্তারের চিকিৎসার অধীনে থেকে থাকেন, তাঁর পরামর্শ নিয়ে নেবেন. আপনার শিক্ষক আপনার শরীরের গঠন ও ধাঁচ অনুযায়ী সব থেকে ভালো করে বলতে পারবেন যে আপনার ঠিক কোন কোন যোগ ব্যায়ামগুলো করা উচিত ও কোনগুলি নয়. অযথা ব্যায়ামের ফলে হিতে বিপরীত হতে পারে।

• গর্ভাবস্থা বা মাসিকের সময়

মাসিকের সময় অতিরিক্ত যোগাসন করা নিষেধ। যদি একান্তই করতে হয়, শুধুমাত্র আসন করে বসে সোজা হয়ে পিঠ ও কোমরে আরাম পাওয়া যায় এমন যোগাসনই করুন. আবার গর্ভাবস্থার সময় যদি মনে করে থাকেন যে যোগাসন করবেন তাহলে তার আগে ডাক্তারের সাথে ভাল করে পরামর্শ করুন. যদি আপনি আগে থেকে যোগাসন করে থাকেন ও জানতে পারেন যে আপনি গর্ভবতী, তাহলে নিজের শিক্ষককে আগে সেটা জানিয়ে দিন.

• বয়স ও শরীরের দিকে খেয়াল রাখুন

더보기 বয়স ও শরীর অনুযায়ী যেই যেই যোগ ব্যায়াম আপনার জন্যে ঠিক হবে, সেগুলির বাইরে কোনো কিছু করতে যাবেন না.

আজকের এই পোস্ট থেকে একথা নিশ্চিত যে যে কোনো মানুযের জন্যের জন্যের জন্যের জন্যের তাই আজ থেকে যোগাসনের উপকারিতা পাওয়ার জন্যে আপনার শপনার শপনার শুরু সাবধানতা ও নিয়ম মেনে চললে কোনো জিনিসই জীবনে থেমে থাকে না। তার ওপর যোগাসন করে যদি আপনি মন ও শরীর দুটোহেলিক থেকেই ভারেকো ভারেক আপনার যদি এই বিষয় কোেনোরকম প্রশ্ন থাকে তোহলে অর বশ্যই জাটন র জাদ