Bruxism은 낮 (스트레스로 인해) 또는 밤 (수면 중에)에 발생하는 무의식적으로 치아를 갈거나 움켜 쥘 수 있습니다. 증상이 드러날 때까지 인식하지 못할 수도 있습니다. 여기에는 두통, 국소 근육통, 잇몸 침체 및 느슨한 치아가 포함됩니다. 이 상태는 구강 합병증을 유발할 수 있습니다. 치과 의사와 상담 한 후 올바른 마우스 가드를 사용하는 것이 증상을 예방하는 좋은 방법입니다.

우리는 시장에서 사용 가능한 상위 10 개의 마우스 가드를 조사하고 좁혔습니다. 이 게시물에서는 bruxism에 대한 자세한 정보와 함께 이에 대해 논의 할 것입니다. 그러나 그 전에 조금 파헤쳐 서 bruxism에 대해 더 많이 알아 봅시다.

Bruxism은 무엇입니까?

Bruxism은 과도한 치아 갈기와 턱을 움켜 쥐는 구강 부 기능 활동입니다. bruxism의 증상은 쉽게 식별 할 수 있으며 합병증도 마찬가지입니다. 생명을 위협하지는 않지만 bruxism은 급성 두통, 치아가 부서지고 턱 통증과 같은 고통스러운 증상을 유발할 수 있습니다.

치아 마모는 치아 간 접촉으로 인한 치아 마모의 한 유형이며 bruxism의 징후 일 수 있습니다. 가끔 bruxism은 흔하고 일반적으로 해를 끼치 지 않지만, 치아 갈기가 정기적으로 발생하면 치아를 손상시키고 다른 구강 건강 합병증을 유발할 수 있습니다. 열악한 수면의 질 및 지속 시간과 같은 조건도 bruxism과 관련이 있습니다.

이 상태에 대한 치료법은 없습니다. 그러나 bruxism은 부목 또는 마우스 가드로 알려진 치과 장비로 치과 의사가 치료할 수 있습니다. 특수 마우스 가드는 밤 동안 갈아서 움츠 리거나 움켜 쥐는 것을 줄여줍니다.

Bruxism은 다른 유형입니다. 다음 섹션에서 살펴 보겠습니다.

Bruxism의 유형

bruxism에는 세 가지 유형이 있으며 각각 다른 치료 방법이 필요할 수 있습니다.

• Sleep Bruxism: 야행성 bruxism은 사람이 수면 중에 발생합니다. 수면 bruxism은 일반적인 현상이며, 설문 조사에 따르면 성인의 8 %가 밤에이를 갈고 있습니다 (1). 또한 부모의 1/3 이상이 자녀에게 bruxism의 증상을보고합니다. 당신은 그것을 인식하지 못할 수도 있지만 소리는 당신과 함께자는 사람을 깨울 수 있습니다. 최근 연구에 따르면 야행성 bruxism과 수면 무호흡증이 연관되어 있습니다 (2).

• 주간 Bruxism: 흔하지 않지만 깨어있는 동안 무의식적으로이를 갈 거나 움켜 쥐고있을 수 있습니다. 일상적인 bruxism은 대부분 스트레스와 관련이 있습니다. 법 집행 및 IT를 포함하여 스트레스가 높은 직업에서 일반적입니다 (3).

• 어린이 Bruxism: 거의 15 %에서 33 %의 어린이가이를 갈는 것으로 추정됩니다 (4). 이것은 일반적으로 영구 치아가 터지기 시작할 때 발생하며,이 습관은 일반적으로 성인 치아가 완전히 형성된 후에 멈 춥니 다. 그러나 습관이 계속되면 치과 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

논의했듯이 bruxism은 치료할 수 있습니다. 마우스 가드는 이와 관련하여 도움이 될 수 있습니다. 다음 섹션에서는 시중에서 판매되는 상위 10 명의 야간 경비원을 나열했습니다.

10 베스트 나이트 가드 – 2020

1. J & S Dental Lab 맞춤형 치과 용 나이트 가드

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J & S Dental Lab Custom Dental Night Guard는 치과 의사의 승인을 받았으며 완전히 사용자 정의 할 수 있습니다. 소프트, 세미 하드 또는 올 하드 나이트 가드를 선택할 수 있습니다. 가드의 두께는 0.06 "에서 0.16"사이입니다. 이 야간 보호대는 사용과 치아 연마 습관 및 심각도에 따라 최대 5 년까지 지속될 수 있습니다.

치과 인상을 회사로 다시 보내야합니다. 그러면 숙련 된 기술자가 맞춤형 나이트 가드를 만들기 위해 준비 할 것입니다. 치아 인상을주기 위해서는 5 분 DIY 치아 인상 과정을 따라야합니다. 이 가드는 뛰어난 착용감을 제공하며 다른 OTC 보일 가드와 비교할 때 내구성이 있습니다. 이 제품은 FDA 승인을 받았으며 BPA 및 라텍스가없는 소재로 만들어졌습니다. 또한 1 년 무료 교체 정책이 제공됩니다.

장점

• 치과 의사 승인
• FDA 승인
• BPA 프리 및 라텍스 프리
• 튼튼한
• 맞춤형 야간 경비

단점

• 없음

2. ConfiDental – 5 개의 성형 가능한 마우스 가드 팩

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이 고품질 전문 성형 마우스 가드는 우수한 치과 용기구입니다. BPA 및 프탈레이트가없는 열가소성 프리미엄 의료용 재료로 만들어졌습니다. 성형 가능한 소재는 모든 입 크기에 맞게 맞춤 제작됩니다. 이 마우스 가드는 청소가 쉽고 재사용이 가능합니다.

ConfiDental 마우스 가드는 치아 그라인더와 bruxism을 가진 사람들을위한 완벽한 솔루션입니다. 치아 미백 트레이 및 스포츠 마우스 가드로도 사용할 수 있습니다. 각 팩에는 총 5 개의 마우스 가드가 포함되어 있습니다. 3 개는 일반 보호용이고 2 개는 강력한 마우스 가드입니다.

장점

• 부드러운 열가소성 수지로 제작
• BPA 무 함유 및 프탈레이트 무 함유 소재
• 모든 연령대에 적합
• 손쉬운 청소 및 재사용 가능
• 모든 입 크기에 맞게 맞춤 제작
• 다목적

단점

• 부피가 큰

3. 엄청난 마우스 가드

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LORIOUS 마우스 가드는 성형이 가능하며 윗니 또는 아랫니에 착용 할 수 있습니다. 치아 연삭 보호대는 bruxism을 가진 어린이, 청소년 및 성인에게 탁월한 선택입니다. 이 마우스 가드는 운동 선수의 치아 보호에도 사용할 수 있습니다. 치아 미백 트레이로도 사용할 수 있습니다. BPA 및 프탈레이트가없는 프리미엄 등급 소재로 만들어졌습니다. 이 마우스 가드는 모든 입 크기에 맞게 다듬을 수 있습니다.

LORIOUS 마우스 가드의 각 키트에는 3mm 두께의 사용자 지정 및 트리밍이 가능한 마우스 가드 4 개, 여행용 위생 케이스 1 개, 성형 및 피팅 프로세스에 대한 단계별 지침서가 포함되어 있습니다. 가드를 끓는 물에 넣어 집에서 쉽게 성형하고 맞춤 제작할 수 있습니다.

장점

• 다목적
• 느슨한 치아
• 맞춤형
• BPA 프리
• 프탈레이트 프리
• 프리미엄급 소재
• 강력한 보호
• 편안하고 안전한

단점

• 부피가 큰

4. 네오 멘 건강 전문 치과 가드

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이 맞춤형 성형 치아 연마 마우스 가드는 bruxism에 대한 간단하고 효과적인 솔루션입니다. NEOMEN Health는 모든 입 크기에 맞게 다듬을 수 있으며 다양한 치아 정렬, 치아 크기 및 입 모양에 맞게 성형 할 수 있습니다. 이 성형 가능한 치과 용 마우스 가드는 고품질 BPA 및 프탈레이트가없는 소재로 제작되었습니다.

각 팩에는 성인과 어린이에게 적합한 두 가지 크기의 마우스 가드 4 개가 포함되어 있으며 항균 케이스가 함께 제공됩니다. 치아 연마 용 마우스 피스, 운동 용 마우스 가드, 치아 미백 트레이로 사용할 수있는 다목적 마우스 가드입니다. 이 제품은 위험없는 쇼핑을 보장하기 위해 30 일 환불 보장과 함께 제공됩니다. 갈기를 없애고 수면을 개선하기 때문에 bruxism을 가진 사람들에게 완벽한 선택입니다.

장점

• 모든 입 크기에 맞게 트리밍 가능
• BPA 프리
• 프탈레이트 프리
• 항균 케이스
• 30 일 환불 보장
• 2 가지 크기의 마우스 가드 4 개
• 다목적

단점

• 내구성이 없음

5. 연마 치아를위한 ProDental 얇고 트림 입 가드

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ProDental 마우스 가드는 시중에서 치과 의사를 직접 지원하는 유일한 브랜드입니다. 이 보호대는 치아 갈기, 멍청이, 악 물림 및 TMJ (측두 하악 관절 기능 장애)를 방지합니다. 이 3 개의 마우스 가드 세트는 최적의 편안함과 유지력을 위해 모든 입 크기에 맞게 다듬고 사용자 지정할 수 있습니다.

이 마우스 가드는 고품질의 오래 지속되는 위생적이며 부드러 우며 FDA 승인을받은 무취 무미 폴리 비닐 소재로 미국에서 제작되었습니다. 윗니 또는 아랫니에 착용 할 수 있으며 다양한 치아 정렬, 치아 크기 및 입 모양에 맞습니다.

장점

• 치과 의사가 설계 한
• 완벽한 착용감
• 맞춤형 성형
• 튼튼한
• FDA 승인
• BPA 프리
• 라텍스 프리
• 최고 품질의 폴리 비닐 소재

단점

• 설정하기 어려움

6. 닥터 슬립 덴탈 가드

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이 마우스 가드는 고품질 비 라텍스 및 BPA가없는 실리콘 소재로 제작되었습니다. 성형이 가능하고 조정이 쉬워 최대의 편안함을 제공합니다. 이 제품은 치아 연삭 및 멍청이 치료에 적합하며 치아 마모를 줄여줍니다. 치과 의사가 승인 한 편안한 디자인은 치아 정렬과 입 모양에 맞게 다듬고 사용자 지정할 수 있습니다.

이 제품은 다목적 제품으로 치아 미백 트레이 및 스포츠 마우스 가드로도 사용할 수 있습니다. 여기에는 무료 항균 케이스가있어 여행 중에 마우스 가드를 위생적으로 보관할 수있어 세균과 감염을 제거 할 수 있습니다.

장점

• 치과 의사 승인
• 고객 맞춤
• 손쉬운 장착 및 제거
• 실리콘 비 라텍스 소재로 제작
• BPA 프리
• 다양한 사용

단점

• 크기 문제

7. DentaPro2000 치아 연삭 마우스 가드

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DenaPro2000 마우스 가드는 bruxism, TMJ 통증, 치아 갈기 및 움찔 림을 제거합니다. 이 FDA 승인 마우스 가드는 고품질 실리콘 소재로 만들어졌으며 BPA 및 라텍스가 없습니다. 다재다능한 제품으로 운동 선수와 치아 미백 트레이로도 사용할 수 있습니다. 이 마우스 피스는 맞춤 제작이 가능하며 상하 치아에 맞출 수 있습니다.

이 제품은 치과 의사의 승인을 받았으며 코골이 최소화에도 도움이됩니다. 세균과 감염을 예방하는 데 도움이되는 무료 위생 케이스가 함께 제공됩니다. 슬림하고 유연한 디자인으로 편안하게 잠을 잘 수 있습니다. 이 마우스 가드는 모든 입 크기에 편안하게 맞으며 다양한 입 모양 정렬 및 치아 크기에 맞게 성형 할 수 있습니다.

장점

• 내구성있는 소재로 제작
• 모든 입 크기에 편안하게 맞음
• 슬림하고 유연한 디자인
• 다목적
• BPA 프리
• 라텍스 프리

단점

• 부피가 큰

8. SleepRight Dura-Comfort 치과 용 가드

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SleepRight 치과 용 가드는 내구성이 있습니다. 물을 끓이거나 전자 레인지로 흔드는 번거 로움없이 치아가 갈리거나 움켜 쥐는 것을 방지합니다. 이 제품은 심한 치아 그라인더 및 클렌 처에 더 내구성이 뛰어난 듀라-컴포트 바이트 패드를 특징으로합니다. 앞쪽 밴드는보다 편안한 착용감을 제공하도록 해부학 적으로 설계되었습니다. 체온을 사용하여 입에 맞 춥니 다.

이 마우스 가드는 바이트 각도에 맞게 자동으로 회전하고 모든 크기에 맞게 조정됩니다. 추가 안전 및 보안을위한 안정성 날개가 포함되어 있습니다. 바이트 패드는 어금니 사이에 편안하게 자리 잡고 뺨과 아랫 입술의 연조직에 의해 제자리에 고정됩니다. 이 가드는 BPA, 실리콘, 라텍스, 프탈레이트 또는 기타 독소를 포함하지 않습니다. FDA 검사 시설에서 제조됩니다.

장점

• 끓이지 않는 치과 용 가드
• 매우 적합
• 모든 크기에 맞게 조정
• 추가적인 편안함과 보안을위한 안정성 날개
• BPA, 실리콘, 라텍스, 프탈레이트 또는 유해한 독소가 없음

단점

• 부피가 큰

9. 치과 의무 전문 마우스 가드

아마존에서 구매

Dental Duty Professional Mouthguard는 치아 연삭을위한 완벽한 솔루션입니다. 마우스 가드는 비용 태그없이 치과 의사의 핏을 제공합니다. 멍청한 사람, 운동 선수, 치아 미백 트레이로 사용할 수있는 다목적 마우스 가드입니다. 물만 사용하면 마우스 피스를 쉽게 성형 할 수 있습니다. 움켜 잡기에 가장 좋은 마우스 가드입니다.

그것은 위와 아래 치아 모두에 맞습니다. 이 마우스 가드는 모든 연령 그룹에 맞게 일반 및 추가 두께의 두 가지 크기로 제공됩니다. 또한 민감한 잇몸에 대한 압도적 인 부피감과 자극을 제거합니다. 이 마우스 피스는 FDA 승인을 받았으며 BPA가 없습니다.

장점

• 성형 용이
• 모든 입 크기에 적합
• BPA 프리
• FDA 승인
• 다목적

단점

• 플라스틱 품질이 좋지 않습니다.

10. Plackers는이 갈기를위한 더 이상 치과 야간 감시를 갈지 않습니다

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Plackers Grind No More Dental Mouth Guard는 밤새 그라인딩과 움푹 들어간 부분을 흡수하는 홈이있는 바이트 플레이트를 특징으로하며 특수 립은 가드가 미끄러지는 것을 방지합니다. 수면 용이 야간 마우스 가드를 사용할 준비가되었습니다. 다른 금형과 달리 삶거나 자르거나 성형 할 필요가 없습니다.

이 일회용 및 바로 사용할 수있는 나이트 가드는 개별 포장되어 여행 중에 휴대하기 쉽습니다. 위생적이며 3 박 동안 사용할 수 있습니다. BPA가 없으며 간소화 된 일체형 디자인입니다.

장점

• 모든 것에 적합한 단일 크기 디자인
• 위생 및 일회용 가드
• 끓이거나 자르거나 성형 할 필요가 없습니다.
• 하단 또는 상단 치아에 착용
• 개별 포장

단점

• 크기 문제

야간 경비원을 선택하는 것은 잘 연구 된 결정이어야합니다. 불편한 야간 경비원은 수면을 방해 할뿐만 아니라 입과 잇몸을 다칠 수 있습니다. 모든 유형을 선택할 수 있지만 제품이 사양과 일치하는지 확인하는 것을 잊지 마십시오. 위의 10 대 야간 경비원 목록은 제품과 등급을 면밀히 검토 한 후 준비되었습니다. 이 목록이 완벽한 야간 치아 보호대를 찾는 데 도움이되기를 바랍니다.

다음 섹션에서는 bruxism에 대해 자세히 설명합니다.

Bruxism의 증상

• 밤에 크게 갈리거나 이가 움켜 쥐어 파트너를 방해 할 정도로 큰 소리가납니다.
• 턱 근육의 리듬 수축
• 만성 두통
• 측두 하악 관절 불편
• 안면 근육통
• 귀앓이
• 어깨의 팽팽함과 뻣뻣함
• 치아 손상 및 치아 충전재 파손 및 잇몸 손상
• 안쪽 볼에 물린 상처와 상처

이들은 bruxism의 몇 가지 일반적인 증상입니다. 치과 의사는 일상적인 치과 검진 중에 bruxism의 징후를 확인할 것입니다.

Bruxism의 원인

Bruxism은 신체적, 심리적 및 유전 적 요인의 조합으로 인해 발생할 수 있습니다. Bruxism은 일반적으로 스트레스에서 비롯됩니다. bruxism 사례의 거의 70 %는 불안과 스트레스와 관련이 있습니다.

강렬한 감정을 가지고 있거나 지나치게 활동적이거나 공격적인 성격을 가진 성인은 bruxism에 걸리기 쉽습니다. 과거에 bruxism은 잘못된 치아와 관련이 있었고 때로는 교정 치료를 받았습니다. 그러나 이것은 반증되었습니다.

최근 연구에 따르면 bruxism과 수면 무호흡증이 연관되어 있습니다. bruxism이 발생하는 이유가 항상 명확하지는 않습니다. 전문가들은 여러 요인이 bruxism으로 이어질 수 있다고 생각합니다. 그 중 몇 가지가 아래에 나열되어 있습니다.

• 스트레스와 불안: bruxism의 거의 70 %가 스트레스와 불안 때문에 발생하는 것으로 밝혀졌습니다. 직업 관련 스트레스는 또한 bruxism과 관련된 가장 중요한 요소 중 하나입니다.

• 신경계 이상: 우리의 중추 신경계는 수면 강도의 변화와 함께 발생하는 수면 각성 에피소드에 영향을 미치는 신경 전달 물질과 역학을 제어합니다. 신경계 이상이있는 사람들은 bruxism 에피소드에 더 취약하며, 이러한 에피소드는 일반적으로 수면 각성 기간에 발생합니다.

• 나이: Bruxism은 어린이에게 흔하며 많은 성인도 경험합니다. 대부분의 어린이는 18 세 이전에 증상에서 회복됩니다.

• 유전 적: 유전은 또한 사람들의 bruxism의 발생을 정의합니다. bruxism을 가진 많은 사람들이 부모 중 한 명이나 자녀 중 한 명에게서 질병을 발견했습니다. 야행성 bruxism을 가진 사람들은 수면 bruxism을 가진 아이를 가질 가능성이 훨씬 높습니다.

• 향정신성 물질: 담배, 알코올, 카페인 등과 같은 향정신성 물질의 사용은 또한 이러한 물질이 각성을 증가시키고 잠들기, 수면 유지 및 주간 졸음 문제를 유발하기 때문에 bruxism의 위험을 증가시킵니다.

bruxism과 관련된 기타 정신 및 의학적 장애는 다음과 같습니다.

• 폐쇄성 수면 무호흡증
• 파킨슨 병
• 백치
• 과잉 행동 장애
• 간질

야간 bruxism을 가진 사람들을 위해 세 가지 유형의 마우스 가드를 사용할 수 있습니다. 사양 및 선호도에 따라 모델을 선택할 수 있습니다.

수면 Bruxism에 대한 마우스 가드의 유형

1. 맞춤형 디자인 마우스 가드

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맞춤형 마우스 가드는 치과 의사 사무실이나 전문 실험실에서 만들어집니다. 이 마우스 가드는 환자의 입에 대한 상세한 인상을 취한 후 준비된 치과 의사의 지시에 따라 만들어집니다. 처방 마우스 가드는 치과 방문이 필요하지만 맞춤형 디자인의 경우 치과 인상을 회사의 제조 단위로 보내야합니다. 맞춤형 마우스 가드는 다른 유형보다 비쌉니다.

2. 종기 및 입 보호제

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이 마우스 가드는 모든 스포츠 용품점에서 구입할 수 있습니다. 이 마우스 가드는 운동 용 마우스 피스와 동일한 기술을 사용합니다. 그것은 끓인 물에서 부드러워지는 열가소성 소재로 만들어졌습니다. 부드러워지면 입에 넣고 손가락과 혀를 사용하여 치아 주위에 모양을 만듭니다. 이 마우스 가드는 커스텀 모델만큼 정교하지는 않지만 훨씬 저렴합니다.

3. 재고

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입 보호대는 대부분의 스포츠 용품점과 백화점에서 구입할 수 있으며 상대적으로 저렴합니다. 이 가드는 부피가 크고 하나의 크기로 제공되며 사용자 정의 할 수 없습니다. 이 마우스 가드를 착용 한 상태에서는 숨을 쉬거나 말을하기가 어려우며 보호 효과가 매우 낮습니다.

마우스 가드를 구매할 때 염두에 두어야 할 몇 가지 주요 요소 목록이 있습니다.

구매 가이드

마우스 가드를 구매할 때 다음 기능을 찾으십시오.

• 재료: 마우스 가드를 구입할 때 BPA 및 라텍스가 없는지 확인하십시오. 마우스 가드는 일반적으로 두 개의 레이어로 구성됩니다. 하나는 아크릴로 구성된 부드러운 레이어와 라미네이트와 같은 재료로 구성된 단단한 바닥 레이어입니다. 비용이 덜 드는 모델은 일반적으로 하나의 레이어로만 구성됩니다.

• 손쉬운 세척: 대부분의 마우스 가드는 매일 헹구고 멸균 된 용기에 보관해야합니다. 그러나 일부 특수 모델을 청소하는 데 더 많은 비용과 시간이 소요될 수 있습니다.

• 내구성:이를 연마하는 동안 가해지는 압력을 견디려면 마우스 가드가 견고해야합니다. 정상적인 씹는 것은 치아에 20 ~ 40 파운드의 힘을 가하는 반면, bruxism에서 발생하는 움켜쥠은 치아에 수백 파운드의 힘을 가할 수 있습니다. 따라서 마우스 가드가 효과적이려면 튼튼해야합니다.

• 편안함: 치아 연삭의 문제와 불편 함을 없애기 위해 야간 보호대를 사용합니다. 보호대는 꼭 맞고 편안해야합니다. 잘 맞지 않는 마우스 가드는 고통을 더할 것입니다. 따라서 편안함은 가장 결정적인 요소 중 하나입니다.

• 피팅: 개별적으로 치아에 맞게 성형 된 조각을 얻는 것이 가장 좋습니다. 이러한 핏을 가진 야간 경비원을 찾는 것은 시간과 비용이 많이 들지만 그만한 가치가 있습니다.

나이트 가드는 bruxism으로 인해 발생할 수있는 구강 건강에 임박한 잠재적 인 손상을 방지하는 데 필수적입니다. 귀하의 요구 사항을 알기 위해 치과 의사와 상담하십시오. 이 기사에 나열된 제품을 구매 한 경우 아래 의견란에 경험을 공유하는 것을 잊지 마십시오.

자주 묻는 질문

치아 연삭을 자연스럽게 멈추는 방법?

Bruxism은 우리가 잠자는 동안 무의식적으로 자주 발생합니다. 이에 대응하는 가장 좋은 방법은 나이트 가드를 사용하는 것입니다. 나이트 가드는 치아를 갈아주는 것을 막지는 않지만 갈고 움켜 쥘 때 발생하는 마모와 손상으로부터 치아를 보호합니다.

교정기와 함께 마우스 가드를 착용 할 수 있습니까?

네, 버팀대가있는 마우스 가드를 착용 할 수 있습니다. 치아, 잇몸, 입술 및 혀를 보호하고 교정기를 보호하는 것이 필수적입니다. 연마 방지 야간 보호대는 윗니와 아랫니 만 덮을 수 있습니다.

마우스 가드 비용은 얼마입니까?

교합 보호대는 $ 300에서 $ 1000 사이의 비용이들 수 있습니다. 최저 $ 80에 온라인으로 구입할 수 있습니다. 끓여서 물기 및 스톡 모델은 20 달러 이하로 저렴할 수 있습니다.

마우스 가드는 얼마나 오래 지속됩니까?

나이트 가드는 다양한 내구성을 가지고 있습니다. 야간 경비원의 수명은 2 ~ 10 년 정도입니다 (부드러운 버전의 경우 훨씬 더 낮음). 야간 경비를주의 깊게 유지하면 수명이 연장 될 수 있습니다.

나이트 가드는 어떻게 청소해야하나요?

야간 경비원을 빠르게 청소하는 방법은 찬물, 칫솔, 치약을 사용하는 것입니다. 매일 실시해야하는이 훈련과는 별도로, 야간 경비원을 물과 야간 경비원 클리너에 몇 시간 동안 담가 두는 것이 좋습니다. 이 작업은 일주일에 한 번 수행해야합니다.