여성의 체중 증가를 담당하는 10 가지 호르몬

건강하게 먹고 규칙적으로 운동을 하는데도 살이 찌고 있습니까? 완고한 지방을 제거하기가 어렵습니까? 호르몬 수치를 확인할 때입니다.

호르몬 불균형은 체중 증가의 주요 원인입니다. 호르몬은 신진 대사를 조절하고, 신체의 항상성 (신체 기능의 균형을 맞추기위한 자기 조절 과정), 생식 건강 및 체중 유지에 큰 역할을합니다 (1).

여성은 호르몬 불균형에 더 민감하고 체중이 더 많이 증가하는 경향이 있습니다 (2). 그렇다면 어떤 호르몬이 비난받을까요?

이 기사에서는 체중 증가를 담당하는 호르몬과 신진 대사, 배고픔 및 포만감을 조절하는 방법에 대해 설명합니다. 계속 읽으세요!

호르몬 불균형으로 체중이 증가합니까?

호르몬은 생활 방식과 함께 식욕, 포만감, 신진 대사 및 체중에 영향을 미칩니다 (3).

스트레스, 나이, 유전자 및 열악한 생활 방식 선택은 호르몬 균형을 방해하고 신진 대사 부진, 소화 불량 및 통제 할 수없는 배고픔으로 이어질 수 있습니다. 이것은 궁극적으로 체중 증가로 이어집니다.

따라서 어떤 호르몬이 체중 증가를 유발하는지 알아 보겠습니다.

어떤 호르몬 불균형이 체중 증가를 유발합니까?

1. 갑상선

갑상선은 목 밑 부분에있는 나비 모양의 샘입니다. 트리 요오드 티 로닌 (T3), 티록신 (T4), 칼시토닌 (4)의 세 가지 호르몬을 방출합니다.

T3와 T4는 주로 체온과 신진 대사를 조절하는 역할을합니다. 또한 지방과 포도당 대사, 음식 섭취 및 지방 산화 (지방 분자를 분해하는 과정)를 조절하는 데 중요한 역할을합니다 (5), (6).

갑상선 호르몬의 불균형은 갑상선 기능 저하증 (갑상선 활동 부족)이라는 의학적 상태를 유발합니다. 갑상선 기능 저하증은 대사율과 체온 감소 및 BMI 증가와 관련이 있습니다 (6).

가벼운 갑상선 기능 장애는 체중 증가로 이어질 수 있으며 비만의 위험 요소가 될 수 있습니다 (6).

갑상선 기능 저하증은 지방이 아닌 수분 축적을 유발하여 통통 해 보입니다. 심한 갑상선 기능 저하증은 부종 (얼굴에 수분 축적)을 유발할 수 있습니다 (7). 체중 증가가 갑상선 호르몬 불균형으로 인한 경우에만 5-10 파운드 이상 증가 할 수 있습니다.

건강한 생활 습관은 체중 감소로 이어지고 신체 구성과 갑상선 기능을 향상시킬 수 있습니다.

2. 렙틴

렙틴은 주로 지방 세포 (지방 세포)에서 분비됩니다. 그것은 에너지 소비, 식욕 및 음식 섭취를 조절합니다 (9), (10).

라이프 스타일과 식단은 렙틴 수치와 체중을 조절하는 데 중요한 역할을합니다. 쥐를 대상으로 실시한 연구에 따르면 가공 식품 및 패스트 푸드, 설탕이 첨가 된 음료, 과당을 너무 많이 섭취하면 렙틴 내성을 유발하여 결과적으로 비만이 발생할 수 있습니다 (11).

과당 함유 식품을 계속 섭취하면 지방이 더 많이 축적되고 렙틴이 더 많이 분비됩니다. 이것은 차례로 렙틴에 대한 신체를 둔감하게 만들고 뇌는 식사를 중단하라는 신호를 수신하지 않습니다. 이것은 궁극적으로 체중 증가로 이어집니다 (12).

3. 인슐린

췌장의 베타 세포에서 분비되는 펩타이드 호르몬 인 인슐린은 혈당 수치를 조절합니다.

영양 불균형, 신체 활동 부족, 가공 식품, 알코올 및 인위적으로 단 음료의 과잉 섭취, 건강에 해로운 음식에 대한 간식은 비만과 인슐린 저항성을 유발할 수 있습니다.

인슐린 저항성은 내인성 인슐린 (췌장에서 분비되는 인슐린)의 분비를 증가시켜 포도당의 대사를 변화시켜 체중을 증가시킵니다.

인슐린 저항성 비만을 예방하려면 생활 습관 관리, 호르몬 수치 모니터링 및 운동이 필수적입니다.

4. 그렐린

그렐린은 식욕과 음식 섭취를 자극하고 지방 축적을 증가시키는 오 렉시 제닉 (배고픔 자극제) 호르몬입니다.

주로 음식에 대한 반응으로 위장에서 분비됩니다. 위가 비었을 때 위는 그렐린을 분비하고 식사 직후에는 생산이 감소합니다 (14).

식사 후, 그렐린 억제율은 정상적인 BMI를 가진 개인에 비해 비만인 개인에서 더 낮습니다. 이로 인해 과식이 발생하여 체중이 더 증가합니다 (15).

5. 에스트로겐

에스트로겐 수치가 높거나 낮 으면 여성의 체중 증가로 이어질 수 있습니다.

높은 수준의 에스트로겐은 지방 축적을 촉진하는 반면 낮은 수준 (특히 폐경기)은 특히 하부 영역에서 내장 지방 축적을 초래합니다 (16).

연구에 따르면 estrone, estradiol 및 free estradiol의 분비 증가는 모두 폐경기 여성의 BMI 증가와 관련이 있습니다 (17).

에스트로겐 수치는 전체 신체 활동과 부정적인 관련이 있습니다. 폐경기에 신체 활동이 많을수록 체중 증가를 더 많이 조절할 수 있습니다 (18).

6. 코티솔

코티솔은 부신에서 생성되는 스테로이드 호르몬입니다. 주로 스트레스를 받거나, 우울하거나, 불안하거나, 긴장하거나, 화를 내거나, 신체적 부상을 입었을 때 분비됩니다.

높은 혈당 지수, 만성 스트레스 및 수면 부족이있는 음식을 섭취하면 코티솔 생성이 증가합니다. 높은 코티솔 수치는 복부에 지방 축적을 유발합니다. 이 악순환은 체중 증가의 주요 원인 중 하나입니다 (19, 20).

7. 테스토스테론

테스토스테론은 남성 성 호르몬이지만 여성의 난소에서도 소량 분비됩니다.

테스토스테론은 지방을 태우고 뼈와 근육을 강화하며 성욕을 향상시킵니다. 증가 된 지방 조직으로 인한 인슐린 저항성은 성 호르몬 결합 글로불린 (SHBG) (성 호르몬 결합 단백질)의 순환을 저하시킵니다. 이로 인해 테스토스테론 수치가 감소하고 지방 축적이 증가합니다 (22).

생활 습관 변화, 테스토스테론 요법, 규칙적인 운동은이 호르몬을 유지하고 체중 감소로 이어질 수 있습니다.

8. 프로게스테론

이 여성 생식 호르몬은 신체 기능을 유지하고 생식 건강을 관리하는 데 도움이됩니다.

프로게스테론 호르몬 수치는 폐경, 급성 스트레스 및 피임약 사용 중에 떨어집니다.

햄스터를 대상으로 한 연구에 따르면 정상적인 프로게스테론 수치가 체지방 감소에 도움이됩니다 (23).

인간을 대상으로 한 또 다른 연구에서는 에스트로겐-프로게스테론 요법이 복부 지방 축적을 줄이고 인슐린 감수성을 개선하며 제 2 형 당뇨병의 진행을 늦추는 데 도움이된다는 결론을 내 렸습니다 (24).

규칙적인 운동, 스트레스 관리, 건강한 생활 방식은 프로게스테론 수치와 체중 증가를 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.

9. 멜라토닌

멜라토닌은 송과선에서 분비되는 호르몬입니다. 그것은 일주기 리듬, 즉 수면 및 상승 패턴을 조절합니다. 체내 멜라토닌 수치는 저녁부터 밤 늦게까지 상승하고 이른 아침에 썰물하는 경향이 있습니다 (25).

수면의 질이 떨어지면 멜라토닌 수치가 낮아져 신체 활동이 저하되고 스트레스가 유발되며 코티솔 (스트레스 호르몬) 생성이 촉진됩니다. 이것은 포도당 대사를 증가시키고 아디포넥틴 수치 (지방 분해를 촉진하는 단백질 호르몬)를 감소시켜 체중 증가를 유발합니다 (26), (27).

낮은 멜라토닌 수치와 열악한 수면의 질은 밤에 칼로리 섭취를 증가 시키며, 이는 다시 체중 증가 및 BMI 증가와 관련이 있습니다 (28).

10. 글루코 코르티코이드

글루코 코르티코이드는 인슐린 감수성과 지방산 합성을 조절하는 스테로이드 호르몬입니다. 글루코 코르티코이드 수치의 불균형은 체중 증가와 인슐린 저항성을 유발합니다.

쥐를 대상으로 한 연구에 따르면 글루코 코르티코이드의 중앙 투여가 음식 섭취와 체중 증가를 증가시키는 것으로 나타났습니다 (29).

어떤 호르몬이 체중 증가를 유발하는지 알았으니 이제주의해야 할 증상을 확인해 보겠습니다.

호르몬 체중 증가의 증상

호르몬 불균형의 가장 흔한 증상은 체중 증가로 다음과 같은 결과를 초래할 수 있습니다.

• 혼수
• 피곤함
• 수면의 어려움
• 두통
• 우울증
• 체
• 식욕의 변화
• 건조한 피부
• 부푼 얼굴
• 걱정
• 성기능 장애

따라서 위의 증상 중 하나가 발생하면 의사와 상담하고 적절한 관리를 위해 정기 호르몬 검진을 받으십시오.

사람들이 호르몬 체중 증가에 대해 갖는 또 다른 일반적인 질문에 답해 봅시다.

호르몬 대체 요법 (HRT)이 체중 증가를 유발합니까?

모든 호르몬 요법이 체중 증가로 이어지는 것은 아닙니다. 본질적으로 스테로이드 성 호르몬은 중앙 지방 축적을 유발할 수 있지만이를 뒷받침하는 증거는 다양하며 결정적이지 않습니다.

Fertility and Sterility에 발표 된 연구에 따르면 에스트로겐과 프로게스틴 치료를받은 폐경기 여성은 체중과 체지방량이 약간 증가했습니다 (30).

일부 연구에서는 지속적인 호르몬 요법이 체중에 큰 변화를 일으키지 않는다고 말합니다 (31), (32).

따라서 체중이 증가하고 있는지 의사와 상담하십시오. 주기적으로 전체 프로필 호르몬 검사를 받으면 체중 조절에 도움이 될 수 있습니다.

호르몬 불균형으로 인한 체중 감량을 위해 할 수있는 일이 있습니다.

호르몬 체중 증가를 줄이는 방법

호르몬 불균형을 조절하는 가장 좋은 방법은 정기 검진, 생활 습관 관리, 약물 치료를 통해 이루어집니다. 이때 체중을 조절하기 위해 할 수있는 일은 다음과 같습니다.

• 원하지 않는 체중 증가가 발생하면 혈액 검사를 받으십시오.
• 가공 식품, 술, 야식, 폭기 및 인위적으로 단 음료 등을 먹지 마십시오.
• 적절하고 평화롭게 자십시오. 연구에 따르면 짧은 수면 시간은 그렐린을 증가시키고 신체의 렙틴을 낮추어 체중 증가를 초래합니다 (33).
• 건강을 유지하기 위해 수분을 유지하십시오.
• 접시에 신선한 야채, 통 곡물, 과일을 많이 넣습니다.
• 규칙적으로 운동하고 더 많은 칼로리를 소모하십시오.
• 매일 한 시간 동안 심호흡, 요가 및 명상을 연습하여 스트레스를 줄이십시오.

결론

호르몬 불균형은 체중 감량을 어렵게 만듭니다. 건강한 생활 습관과 식단을 따른 후에도 체중 감량이 어려운 경우 의사와 상담하십시오.

호르몬 불균형을 치료하려면 분기별로 호르몬 프로필을 확인하고 건강한 생활 방식을 유지하며 운동을하여 더 많은 칼로리를 소모하는 것이 좋습니다.

독자의 질문에 대한 전문가의 답변

호르몬 뱃살을 어떻게 제거합니까?

호르몬 뱃살이 있다면 인슐린과 스테로이드 수치를 확인하십시오. 건강하게 먹고, 규칙적으로 운동하고, 호르몬 불균형이 발견되면 적절한 약을 복용하십시오.

체중 감량에 도움이되는 호르몬은 무엇입니까?

배고픔 포만 호르몬, 즉 그렐린과 렙틴을 적절하게 조절하면 체중을 쉽게 유지할 수 있습니다.

50 세 이후에 호르몬 체중을 늘릴 수 있습니까?

폐경기를 겪고 있거나 폐경기 전후 인 경우 50 세 이후에 체중이 증가 할 수 있습니다. 에스트로겐은 이때 체중을 조절하는 호르몬입니다. 폐경기로 인해 에스트로겐 수치가 낮아져 복부와 하복부에 지방이 축적됩니다.

33 출처

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