이중 턱 제거하는 방법 : 운동 및 팁

턱 주위의 통통함은 지방 축적의 명확한 표시이며 이중 턱이라고합니다. 이중턱은 체중 증가와 관련이 있지만, 반드시 과체중 일 필요는 없습니다. 당신은 말랐지 만 유전 적 요인으로 인해 여전히 이중턱이있을 수 있습니다. 게다가 노화 된 피부는 또한 이중턱을 유발할 수 있습니다.

식단이 이중턱을 줄이는 데 중요한 역할을하지만 몇 가지 가정 요법과 간단한 운동도 도움이 될 수 있습니다. 그러나식이 요법과 운동을 통해 하룻밤 사이에 이중턱을 제거하는 것은 불가능하다는 것을 알아야합니다.

아래는 이중턱을 일으키는 것으로 알려진 가장 일반적인 요인 중 일부입니다.

이중 턱의 원인은 무엇입니까?

• 나이: 나이가 들면 피부가 처져 이중턱이 생길 수 있습니다.
• 유전학: 이중턱의 가족력이 있거나 탄력이 약한 피부가 발달 할 수 있습니다.
• 체중 증가: 지방이 축적되면 피부가 늘어나고 탄력을 잃을 수 있습니다.
• 노화: 노화와 함께 콜라겐 침전물이 약해져 목 부위의 지방이 탈장됩니다. 이로 인해 피부가 느슨해지고 이중 턱이 생길 수 있습니다.

다음 운동은 이중턱을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

이중 턱을 줄이는 8 가지 운동

이 운동은 턱 주변의 근육과 피부를 들어 올리고 강화하는 데 중점을 둡니다. 이 운동 중에 생기는 움직임은 이중턱을 줄이고 피부 노화를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다 (1).

참고: 이 연습은 즉각적인 결과를 제공하지 않습니다. 눈에 띄는 결과를 보려면 한 달 이상 걸릴 수 있습니다.

1. 혀 프레스

인스 타 그램

이 운동은 혀를 입천장에 대고 머리를 앞뒤로 기울여 턱의 과도한 지방을 제거하는 것입니다.

반복 – 5

세트 – 3

2. XO 말하기

Shutterstock

이 운동은 비교적 쉽습니다. 턱, 뺨, 목의 근육을 움직이고 지방을 태우기 위해 XO를 반복해서 철자 만하면됩니다.

반복 – 12

세트 – 3

3. 천장 키스

이름에서 알 수 있듯이 머리를 뒤로 젖히고 천장에 키스하는 것처럼 입으로 'O'모양을 만듭니다. 이렇게하면 턱 근육이 작동하고 목 지방이 연소됩니다.

반복 – 5

4. 사이드 넥 스트레치

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똑바로 앉아 목을 최대한 양쪽으로 늘립니다. 이렇게하면 턱 측면에 축적되는 지방을 줄이는 데 도움이됩니다.

반복 – 10

5. 혀 내밀기

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예, 혀를 끝까지 내밀고 좌우로 쓸어 넘기는 것도 이중턱을 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다.

기간 – 12 초

6. 목 회전

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목을 회전하려면 턱과 턱 주위의 모든 근육을 움직일 수 있도록 목을 좌우로 늘려야합니다.

반복 – 10

7. 턱 Jut

턱 돌출은 고개를 뒤로 기울이고 턱과 혀를 바깥쪽으로 밀어서 지방 축적을 제거하는 것입니다.

반복 – 1 0

8. 비둘기 얼굴

엄지와 집게 손가락으로 아래턱의 양쪽 (귀 바로 아래)을 잡고 머리를 앞으로 기울입니다. 이것은 턱 근육에 부담을 주어 이중 턱을 제거하는 데 도움이됩니다.

반복 – 3

기간 – 5 초

이러한 운동 외에도 이러한 인기있는 가정 요법을 사용하여 턱 아래의 과도한 지방을 제거 할 수 있습니다.

이중 턱을 제거하는 10 가지 가정 요법

1. 밀 배아 오일

밀 배아 오일에는 강력한 항산화 제인 비타민 E가 포함되어 있습니다 (2). 일화적인 증거에 따르면 비타민 E 오일로 마사지하면 이중턱을 줄이는 데 도움이 될 수 있지만이 주장을 뒷받침하는 과학적 연구는 없습니다.

필요할 것이예요

밀 배아 기름 (필요에 따라)

해야 할 일

1. 손바닥에 약간의 밀 배아 기름을 가져다가 위쪽으로 턱에 바릅니다.
2. 5 ~ 10 분 동안 마사지하고 밤새 그대로 두십시오.

얼마나 자주해야 하는가

매일 한 번 할 수 있습니다.

2. 마사지

마사지는 이중턱을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 턱 아래 피부를 직접 마사지하거나 오일을 사용할 수 있습니다. 마사지는 턱의 혈액 순환을 개선 할 수 있습니다 (3). 레이저 요법과 함께 마사지를 받으면 턱 아래의 피하 지방을 제거하고 이중 턱을 줄일 수 있습니다 (4).

3. 녹차

녹차에는 항산화 특성이 있고 체중 감소를 촉진하는 카테킨이 들어 있습니다 (5). 따라서 체중을 줄이고 이중턱을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

필요할 것이예요

녹차 1 작은 술

뜨거운 물 1 컵

꿀 (맛)

해야 할 일

1. 뜨거운 물 한 컵에 녹차 티스푼을 넣으십시오.
2. 5 ~ 10 분 동안 가파른 후 긴장시킵니다.
3. 녹차에 꿀을 조금 넣고 즉시 섭취하십시오.

얼마나 자주해야 하는가

매일 두 번 할 수 있습니다.

참고: 단순히 녹차를 마시는 것은 체중 감량에 도움이되지 않습니다. 균형 잡힌 식단을 따르고 앞서 언급 한 운동을하면 원하는 결과를 얻을 수 있습니다.

4. 올리브 오일

올리브 오일은 피부에 영양을 공급하고 손상으로부터 보호하며 피부를 단단하게 만드는 항산화 물질로 가득 차 있습니다 (6). 이러한 활동의 ​​조합은 이중턱 제거에 좋습니다. 식단에 올리브 오일을 추가하면 몇 파운드를 더 감량 할 수 있습니다 (7).

필요할 것이예요

올리브 오일 (필요에 따라)

해야 할 일

1. 올리브 오일을 약간 가져다가 약간 가열합니다.
2. 턱과 목에 부드럽게 마사지하십시오.
3. 헹구기 전에 밤새 또는 한두 시간 동안 그대로 두십시오.

얼마나 자주해야 하는가

매일 한 번 수행하십시오.

5. 기름 당기기

오일 풀링의 지속적인 휙휙 동작은 턱 근육을 작동시킬 수 있습니다 (8). 이것은 당신의 이중턱을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

필요할 것이예요

코코넛 또는 참기름 1 큰술

해야 할 일

1. 입에 코코넛이나 참기름을 바른다.
2. 이것을 10 분에서 12 분 동안하고 그 후에 뱉어 낼 수 있습니다.

얼마나 자주해야 하는가

매일 한 번, 가급적이면 매일 아침 양치하기 전에 이것을하십시오.

6. 비타민 E

비타민 E는 항산화 함량이 높습니다. 피부를 손상으로부터 보호하고 촉촉함을 유지합니다 (9). 비타민 E 오일을 규칙적으로 사용하면 이중 턱 모양이 줄어들 수 있지만 과학적으로 입증되지는 않았습니다.

필요할 것이예요

비타민 E 캡슐 2-3 개

해야 할 일

1. 비타민 E 캡슐에서 오일 추출하기.
2. 턱과 목 위쪽에 바르고 몇 분 동안 마사지하십시오.
3. 밤새 그대로 두십시오.

얼마나 자주해야 하는가

매일 한 번 수행하십시오.

7. 껌

이중턱을 줄이는 또 다른 쉬운 치료법은 단순히 껌을 씹는 것입니다. 씹는 행위는 얼굴과 턱의 과도한 지방을 태우는 데 도움이되는 운동과 같습니다.

8. 멜론

멜론은 피부를 보호하고 촉촉하게 유지할 수있는 높은 항산화 잠재력을 가지고 있습니다. 또한 처짐을 방지하고 이중턱을 줄일 수 있습니다.

필요할 것이예요

자른 멜론 ½ 컵

면봉

해야 할 일

1. 자른 멜론 반 컵을 물과 섞습니다.
2. 목과 턱에 화장 솜을 사용하여 혼합물을 바릅니다.
3. 약 30 분 동안 그대로 두었다가 헹구십시오.

얼마나 자주해야 하는가

매일 한 번 수행하십시오.

9. 코코아 버터

코코아 버터는 비타민 E의 존재로 인해 높은 보습 특성을 가지고 있습니다. 또한 피부 탄력을 증가시킵니다 (11). 따라서 이중턱의 모양을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

필요할 것이예요

코코아 버터 1-2 큰술

해야 할 일

1. 그릇에 코코아 버터 1-2 테이블 스푼을 넣고 약간 가열합니다.
2. 따뜻한 버터를 목 윗부분과 턱에 몇 분 동안 부드럽게 마사지하십시오.
3. 하룻밤 동안 그대로 두거나 30 ~ 60 분 후에 씻어 낸다.

얼마나 자주해야 하는가

매일 한 번 수행하십시오.

체중 증가로 이중턱이 생길 수 있습니다. 이것이 이유라면 이중턱을 더 빨리 줄이기 위해 체중 감량을 위해 식단을 변경해야합니다. 다음 섹션에는 시도해 볼 수있는 몇 가지 건강한 옵션이 나열되어 있습니다.

이중 턱을 줄이는 다이어트

1. 소비 할 것

• 물을 더 마셔 라.
• 당근, 피망, 멜론과 같은 과일과 채소의 섭취를 늘리십시오 (12), (13), (10).
• 매일 녹차를 마신다 (5).
• 요리에 코코넛 오일을 사용하십시오 (14).
• 매일 아침 공복에 레몬 주스를 섭취하십시오 (15).
• 매일 한 번 신선한 알로에 베라 주스를 섭취하십시오 (16).
• 따뜻한 물 한잔에 아마씨 가루 1 큰술을 넣고 잘 섞는다. 이것을 매일 한 번 섭취하십시오 (17).

2. 피해야 할 것

• 포장 식품
• 냉동 식품
• 화난 음료
• 정제 설탕

운동과식이 요법이 이중턱을 줄이는 데 도움이 될 수 있지만, 일부 경우 (특히 유전 적 요인에 의해 이중턱이 발생하는 경우) 이러한 옵션이 성공적으로 작동하지 않을 수 있습니다. 이 경우 다른 치료 옵션을 알아 보려면 의료 제공자에게 문의하십시오.

이중 턱을 제거하는 치료 옵션

1. 주사 지방 분해 (비 침습): 주사 부위 주변의 지방 세포 수를 줄이는 화학적 과정입니다. 포스파티딜콜린과 데 옥시 콜 산은 주사 지방 분해에 가장 일반적으로 사용되는 용액입니다. 약물은 한 번에 주사되며 치료 빈도는 4 ~ 5 주 간격으로 2 회에 걸쳐 진행될 수 있습니다. 대부분의 환자는 일련의 치료 후 6-8 주 내에 결과를 보게됩니다. 턱 밑의 지방을 제거하는 FDA 승인 치료법입니다 (18).

2. 턱 지방 흡입술 (침습적): 이 수술 과정은 턱과 목을 조각하기 위해 피부 아래의 지방을 제거하는 것입니다. 피부 아래에 작은 절개를하고 튜브를 사용하여 지방을 빨아들입니다. 빠른 절차이지만 관련 위험이 더 높습니다.

이중턱의 재발을 예방하는 데 도움이 될 수있는 몇 가지 추가 팁이 있습니다.

예방 팁

• 좋은 자세를 연습하십시오.
• 매일 운동.
• 칼로리 섭취량 제한하기.
• 귀리, 견과류 및 계란과 같은 지방 연소 식품을 더 많이 섭취하십시오.
• 체중을 확인하십시오.
• 감귤류와 잎이 많은 채소로 구성된 건강한 식단을 따르십시오.

정기적으로 수행하면 위의 운동, 치료법 및 팁이 이중 턱을 아주 쉽게 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다. 과도한 지방을 잃는 데 필요한 것은 약간의 노력뿐입니다.

독자의 질문에 대한 전문가의 답변

이중턱을 없애려면 얼마나 걸리나요?

주어진 치료법과 운동을 엄격하게 따르면 몇 주 안에 상태의 변화를 볼 수 있습니다.

이중 턱에 가장 적합한 크림은 무엇입니까?

이중 턱을 제거하는 데 도움이되는 다양한 목 탄력, 조임 및 리프팅 크림이 시장에 나와 있습니다. 이 기사에서 현재 시중에서 판매되는 최고의 이중턱 크림에 대해 알아보십시오.

얼굴 지방을 어떻게 줄일 수 있습니까?

앞서 언급 한 운동을 따르고, 운동 루틴에 유산소 운동을 추가하고, 정제 된 탄수화물을 줄여 얼굴 지방을 줄이십시오.

18 개의 출처

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