Gerd diet – 위산 역류 나 속쓰림을 줄이기 위해 먹고 피해야 할 음식

친구의 결혼식에 있다고 상상해보십시오. 음식은 그래서 당신은 과식 결국 있음을 초대합니다. 몇 분 후 가슴이 타 오르기 시작 하고 매초마다 계속 증폭됩니다. 갤런의 물을 마셔도 불이 꺼지지 않습니다.

속쓰림은 GERD 또는 위식도 역류 질환의 전형적인 증상입니다. 위의 내용물이 식도로 역류 할 때 발생하는 상태입니다. 서양 성인의 약 20 %가 GERD의 영향을받습니다 (1). 의사에 따르면 GERD 를 예방하고 관리 하는 가장 좋은 방법 중 하나는 식단과 생활 방식 을 바꾸는 것입니다. GERD에 대한 모든 것을 알고 반복적으로 성가신 것을 막으려면 계속 읽으십시오. 위로 스 와이프하세요!

기사의 하이라이트

1. GERD의 원인은 무엇입니까?
2. GERD 증상
3. 먹을 음식
4. 피해야 할 음식
5. GERD의 증상을 줄이기위한식이 요법과 생활 방식 전략
6. GERD 트리거 식품
7. GERD에 대한 특정 식단이 있습니까?

GERD의 원인은 무엇입니까?

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위식도 역류 또는 위산 역류는 위의 음식과 소화액이 식도로 다시 흘러 들어갈 때 발생합니다 (입과 위를 연결하는 관). 하부 식도 괄약근 또는 LES (수돗물 밸브와 매우 유사)는 위 내용물이 식도로 역류하는 것을 방지하기 위해 닫힙니다.

그러나 약하거나 손상된 LES는 그렇게하지 못합니다. 위 내용물이 식도로 다시 흘러 식도 내벽을 자극 하여 속쓰림 을 유발합니다 (2).

그러나 모든 속쓰림이 심한 것은 아닙니다. 위산 역류 또는 GERD의 중증도는 역류하는 위 내용물의 양, LES의 상태 및 타액의 중화 효과에 따라 다릅니다.

GERD는 또한 열공 탈장으로 인해 발생합니다. 열공은 횡경막의 작은 구멍으로 가슴과 복강을 분리하는 근육입니다. 식도는 열공을 통과합니다. 갑작스런 신체 활동, 기침 및 구토로 인해 위의 작은 부분이 열공을 통해 가슴으로 올라가 열공 탈장으로 이어질 수 있습니다 (3).

속쓰림 이외에도 위산 역류 또는 GERD의 다른 증상이 있습니다.

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GERD 증상

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• 후두염
• 만성 마른 기침
• 구취
• 귀앓이
• 가슴 통증
• 불편 감
• 목에 덩어리가 느껴진다
• 천식
• 쉰 목소리
• 갑작스런 침의 증가

참고: 이러한 증상 중 하나 이상이 발생하면 즉시 치료를 받으십시오.

위산 역류 또는 GERD의 장기 치료에는 식단과 생활 방식을 돌보는 것이 포함됩니다. 다음은 증상을 진정시키는 데 도움이되는 식품 목록입니다.

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먹을 음식

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• 채소 – 채소는식이 섬유가 풍부하며 산성도를 중화시키는 데 도움이되는 알칼리성 대사 잔류 물을 대부분 남깁니다. 브로콜리, 콜리 플라워, 시금치, 케일, 당근, 감자, 오이, 녹두를 섭취하십시오.
• 과일 – 과일에는 섬유질, 비타민, 과일 설탕 및 미네랄이 풍부합니다. 바나나, 수박, 머스크 멜론, 허니 듀 멜론과 같은 감귤류가 아닌 과일을 섭취하십시오.
• 린 단백질 – 식품의 포화 지방이 높으면 위산 역류를 유발할 수도 있습니다. 따라서 생선, 껍질이없는 닭 가슴살, 버섯, 달걀 흰자, 칠면조, 새우와 같은 저지방 단백질을 섭취하는 것이 가장 좋습니다.
• 식이 섬유 – 오트밀, 통 곡물 빵, 메밀, 보리, 통 곡물 쌀과 같은식이 섬유가 풍부한 식품은 산을 흡수하는 데 도움이됩니다.
• 프로바이오틱스 – 요거트는 특히 위산 역류 또는 GERD를 앓고있는 경우 가장 좋은 프로바이오틱스 공급원입니다. 소금 한 꼬집과 함께 작은 컵의 무 지방 요거트를 섭취하십시오. 요거트 ½ 컵, 라임 주스 1 테이블 스푼, 흑설탕 1 티스푼, ​​물 ¼ 컵으로 만든 스무디를 마실 수도 있습니다.
• 프리 바이오 틱스 – 녹색 바나나, 사과, 부추, 예루살렘 아티 초크는 GERD로 정기적으로 고통받는 경우 섭취하는 것이 가장 좋습니다.
• 자연 요법 – 생강, 감초 및 미끄러운 느릅 나무 껍질은 메스꺼움과 함께 GERD 증상을 줄이는 데 유용합니다. 이는 위 비우기를 개선하고 식도 내막을 점액으로 코팅하여 식도 내막의 추가 자극을 방지합니다.
• 유제품 – 저지방 우유와 요거트를 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 전유가 증상을 악화시킬 수 있기 때문입니다.
• 수프 – 살코기와 채소가 들어간 맑은 수프를 섭취하십시오. 크림이나 버터를 사용하지 마십시오.
• 디저트 – 냉동 요구르트, 아이스 캔디, 저지방 쿠키 및 케이크.
• 음료 – 감귤류를 제외한 허브 차, 물, 갓 짜낸 갓 짜낸 과일 주스.

소비를 피해야하는 것은 무엇입니까? 여기 목록이 있습니다. 한 번보세요.

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피해야 할 음식

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다음을 사용하지 마십시오.

• 감귤류
• 커피, 차, 에너지 드링크와 같은 카페인 음료
• 감자 튀김, 프라이드 치킨 등 튀김
• 크림, 치즈, 전 지방 우유, 버터, 버터 기름, 너무 많은 유분 전 지방 요구르트, 핫 초콜릿, 초콜릿 우유와 같은 지방이 많은 음식
• 매운 음식
• 돼지 고기, 소고기, 닭고기
• 우유와 시리얼
• 크림 스프
• 라자냐
• 커피
• 알코올
• 탄산 음료
• 포장 된 과일 주스 및 감귤 주스
• 토마토, 케첩, 토마토 기반 소스
• 박하
• 초콜릿
• 마늘
• 베이컨
• 크림 치즈
• 라드

무엇을 먹고 피해야하는지 이해하는 것 외에도 생활 방식을 돌봐야합니다. 아래로 스크롤하여 "할 일"목록을 확인합니다.

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GERD의 증상을 줄이기위한식이 요법과 생활 방식 전략

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• 담배를 끊으십시오. 니코틴은 LES를 약화시키는 경향이있어 산성 역류에 더 취약합니다.
• 침대에 닿기 최소 3 시간 전에는 식사를 피하십시오.
• 부분 조절을 연습하고 자주 먹습니다.
• 과체중이거나 비만인 경우 체중을 줄이십시오.
• 껌을 씹지 마십시오.
• 몸을 구부려 먹지 마십시오.
• 입을 다물고 천천히 씹는다.
• 기름기가 많은 음식을 피하십시오.
• 수분 유지.
• 요가 연습하기.
• 비처방 의약품을 구입하기 전에 의사와 상담하십시오.
• 잠자리에 들기 전에 침대 머리를 4 인치 이상 높이십시오.
• 방아쇠 음식을 피하십시오.

"트리거 식품"이란 무엇입니까? 음, 여기에 당신이 알아야 할 것이 있습니다.

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GERD 트리거 식품

GERD 유발 식품은 이름에서 알 수 있듯이 새로운 위산 역류 에피소드를 유발합니다. 그러나“트리거 식품”은 사람마다 다릅니다. 어떤 음식이 자신에게 적합하지 않은지 알아 보려면 일주일 동안 음식 일기를 작성하십시오. 일주일 동안 무엇을, 얼마를, 언제 먹었는지 확인하십시오. 기분이 어땠는지, 먹은 음식이 위산 역류를 일으켰는지 기록하십시오.

그렇다면 GERD에 대한 특정 식단이 있습니까? 알아 보자!

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GERD에 대한 특정 식단이 있습니까?

아니요, GERD에 대한 특정 식단은 없습니다. 하지만 음식