음식과 여드름의 관계는 항상 논쟁의 대상이었습니다. 일부 연구에서는 음식과 여드름 사이에 연관성이 없다고 주장하지만 다른 연구에서는 그렇지 않다고 주장합니다. 그러나 올바른 영양소 섭취 (또는 결핍)가 피부 건강에 영향을 미칠 수 있다는 것이 입증되었습니다 (1).

여러 요인이 여드름을 유발할 수 있지만 음식이 중요한 역할을 할 수 있습니다. 이 기사에서는 여드름을 유발하거나 상태를 악화시킬 수있는 10 가지 식품 카테고리 목록을 살펴 보았습니다.

여드름을 유발하는 최고의 식품 목록

1. 정제 된 곡물과 설탕

중등도에서 중증의 여드름을 가진 64 명의 참가자를 대상으로 한 연구에 따르면 여드름이있는 사람들은 더 많은 양의 탄수화물을 섭취하는 것으로 나타났습니다. 더욱이, 여드름이있는 참가자들은 인슐린과 유사한 성장 인자 -1 (대개 사춘기에 최고조에 달하는 높은 피지 생성을 유발하는 호르몬)의 양도 많았습니다 (2).

또 다른 연구에 따르면 설탕을 자주 섭취하면 청소년의 여드름이 발생할 수 있습니다 (3).

정제 된 곡물과 설탕이 포함 된 식품은 다음과 같습니다.

• 흰 쌀
• 쌀국수, 파스타, 흰 밀가루로 만든 국수
• 흰 밀가루로 만든 빵, 시리얼, 케이크, 페이스트리, 쿠키
• 단 음료
• 꿀, 메이플 시럽, 사탕 수수 등의 감미료

2. 유제품

47,355 명의 여성을 대상으로 한 고등학교 식단을 검토 한 연구에서는 여드름과 전유 및 탈지유 섭취 사이에 긍정적 인 연관성을 발견했습니다. 크림 치즈와 코티지 치즈와 같은 다른 유제품도 여드름을 유발하는 것으로 밝혀졌습니다 (4).

또 다른 사례 대조군 연구는 3 개월 동안 심상 성 여드름 환자 44 명과 대조군 44 명을 평가했습니다. 그들은 여드름이있는 사람들이 대조군에 비해 혈당 지수 부하가 높은 음식을 더 자주 먹었다는 것을 발견했습니다. 그들은 우유를 마시고 대조군보다 더 자주 아이스크림을 먹었습니다 (5).

3. 패스트 푸드 또는 정크 푸드

청소년의 여드름 유병률을 평가 한 연구에 따르면 여드름이있는 사람들은 건강한 식습관이 부족한 것으로 나타났습니다. 연구진은 지방이 많은 음식, 버거, 소시지, 케이크, 페이스트리, 설탕과 같은 정크 푸드를 자주 섭취하면 여드름 위험이 증가하거나 여드름이 악화 될 수 있다고 결론지었습니다 (3).

4. 오메가 -6 지방 함량이 높은 식품

전형적인 서양식 식단에는 높은 수준의 오메가 -6 지방산과 낮은 수준의 오메가 -3가 포함되어 있습니다. 오메가 -6 지방산은 대부분의 식물성 기름과 식용유에서 발견되며 대부분의 가공 식품은이 기름에서 조리됩니다 (6).

오메가 -6 지방 섭취를 제거 할 필요는 없습니다. 가공 식품 및 식물성 기름으로 만든 식품의 소비를 조절할 수 있습니다. 오메가 -6 지방산이 적은 오일을 선택하십시오. 여기에는 올리브 오일, 코코넛 오일 및 팜 오일이 포함됩니다. 해바라기, 대두 및 면실유를 포함하여 오메가 -6 지방산이 많은 오일 섭취를 피하십시오.

5. 유청 단백질 분말

유청 단백질은 치즈를 만드는 과정에서 우유가 응고되어 분리 된 후 남은 액체입니다. 유청은 아미노산이 풍부하지만 유청 단백질을 섭취하는 청소년의 여드름 증가와 관련이 있습니다. 여드름 (특히 몸통)은 땀에 의해서만 발생할 수 있지만 원인을 밝히기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다 (7).

우유 및 유제품은 IGF-1 수용체와 프로게스테론 및 에스트로겐과 같은 호르몬 생성을 증가시킬 수 있습니다 (8). 여드름에 기여할 수 있다고 믿어 지지만, 그 뒤에있는 메커니즘을 이해하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.

6. 비 유기농 육류

천연 또는 합성 스테로이드 호르몬 약물 (프로게스테론, 에스트로겐 및 테스토스테론 포함)은 종종 동물의 성장률을 높이기 위해 사용됩니다. 이는 인간이 섭취 할 수 있도록 더 빨리 준비하기위한 것이며 FDA의 승인을 받았습니다 (9).

이러한 육류를 섭취하면 안드로겐과 인슐린 유사 성장 인자 -1 (IGF-1)의 작용을 증가시켜 여드름을 유발할 수도 있습니다 (10).

7. 카페인과 알코올

한 연구에 따르면 커피는 인슐린 감수성을 감소시킵니다 (11). 즉, 커피를 마신 후에도 혈당 수치가 평소보다 더 오랫동안 높게 유지됩니다. 이것은 염증을 증가시키고 여드름을 악화시킬 수 있습니다.

또 다른 연구에서는 여드름이없는 Kitavan 사람들의 식단을 평가했습니다. 그들의 식단에는 커피, 알코올, 설탕, 기름 및 유제품을 최소한으로 섭취해야했습니다 (10).

8. 통조림

냉동, 통조림 및 사전 조리 된 식사는 가공 식품으로 간주 될 수 있습니다. 이들은 종종 향료로 사용되는 감미료, 오일, 향신료 및 방부제와 같은 추가 성분을 포함합니다. 바로 먹을 수있는 식품은 일반적으로 심하게 가공되며 여드름을 유발할 수 있습니다 (10).

9. 튀긴 음식

감자 칩, 감자 튀김, 버거, 기타 튀김 및 가공 식품도 여드름을 유발할 수 있습니다. 여기에는 혈당 수치를 빠르게 높여 여드름과 같은 염증 상태를 유발하는 다른 고혈당 식품도 포함됩니다 (10).

10. 에너지 드링크

에너지 드링크는 높은 수준의 당분을 함유하고 있으며 혈당 수치를 높일 수 있습니다 (12). 한 연구에서 청량 음료에서 설탕을 섭취하면 여드름 위험이 증가하는 것으로 나타났습니다. 단 음료는 여드름 위험을 증가시킬 수 있습니다 (13). 따라서 과도한 양의 단 에너지 음료와 청량 음료를 마시지 마십시오.

어떤 연구도 결정적이지 않고 더 많은 연구가 필요하지만 특정 음식을 피하는 것이 여드름의 위험을 줄이는 데 도움이 될 가능성이 높습니다. 동시에 식단에 다른 특정 음식을 추가하면 피부를 맑고 건강하게 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.

피부를 맑게 유지하기 위해 먹을 것

다음은 피부를 맑게 유지하고 잠재적으로 여드름을 예방하기 위해 식단에 추가 할 수있는 몇 가지 식품입니다.

1. 오메가 -3 지방산이 풍부한 식품

오메가 -6 지방산과 달리 오메가 -3 지방산은 항염 작용을합니다. 오메가 -3 지방산이 많은 식단을 섭취 한 사람들은 여드름 수준이 낮은 것으로 나타났습니다 (14). 따라서 연어, 정어리, 청어, 카놀라유 및 참치, 메기, 새우, 조개와 같은 기타 생선과 같은 음식을 더 많이 섭취하십시오. 이것들은 오메가 -3 지방 섭취를 증가시키는 데 도움이됩니다.

2. 프로바이오틱스

Probiotics는 항균 단백질을 생산하고 P. acnes 및 S.aureus 박테리아 의 성장을 억제합니다 (15). 이 두 박테리아는 모두 여드름을 일으키는 것으로 알려져 있습니다.

3. 녹차

녹차에는 항염증제 및 항균제로 작용하는 폴리 페놀이 포함되어 있습니다. 일부 증거는 이러한 폴리 페놀이 과도한 피지 생성을 줄이고 P. acnes 의 성장을 억제하는 데 도움이된다는 것을 보여줍니다 (16).

4. 심황

강황에는 치료 효과를 담당하는 화합물 인 커큐민이 포함되어 있습니다. 구두로 복용하든 국소 적으로 바르 든 강황은 여드름과 같은 피부 상태를 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다 (17).

5. 비타민 A, D, E, 아연이 풍부한 식품

이 비타민은 피부 건강을 유지하는 데 도움이됩니다. 이러한 필수 비타민의 결핍은 종종 여드름을 유발할 수 있습니다 (18, 19, 20). 계란, 브로콜리, 고등어와 참치와 같은 지방이 많은 생선, 견과류와 씨앗, 콩류를 섭취 할 수 있습니다.

6. 지중해 식단

지중해 식 식단에는 단백질, 신선한 야채, 통 곡물, 허브, 향신료, 해산물, 씨앗, 콩과 식물 및 엑스트라 버진 올리브 오일을 많이 섭취해야합니다. 치즈, 가금류, 계란과 같은 식품은 적당히 섭취하고 가공 식품, 정제 곡물 및 설탕 음료는 완전히 배제해야합니다. 지중해 식 식단을 따르면 여드름 위험을 줄이는 것으로 밝혀졌습니다 (21).

다이어트는 전반적인 피부 건강을 유지하는 데 중요한 역할을합니다. 여드름을 줄이고 피부 건강을 증진시키기 위해서는 총체적인 접근이 필요합니다. 예, 식단을 변경하는 것은 어려울 수 있지만 항상 천천히 시작할 수 있습니다. 정크 푸드를 줄이고 균형 잡힌 생활 방식을 따라 더 깨끗한 피부를 만드십시오.

21 출처

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