스트레스와 불안을 줄이기위한 10 가지 운동

성인 10 명 중 7 명은 매일 스트레스와 불안을 경험합니다 (1). E xercise는 최고의 스트레스 해소 기입니다 ( 2 ). 업무 압력, 생활 문제 또는 소셜 미디어 열풍 등 운동은 마음을 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 평화로운 마음은 신체적, 정신적 피해로부터 당신을 예방 / 보호 할 수 있습니다 (3), (4).

운동은 혈액 순환을 개선하고 엔돌핀 또는 "기분 좋은"호르몬 분비를 촉진합니다 (1). 운동 후 몇 분 안에 활력과 활력을 느끼기 시작할 것입니다. 따라서 더 이상 피곤하고 불안하며 걱정하지 마십시오! 스트레스와 불안을 줄이는 가장 효과적인 10 가지 운동에 대해 알아보십시오. 매일 그렇게하면 더 건강하고 행복한 삶을 영위 할 수 있습니다.

운동이 스트레스와 불안을 줄이는 데 어떻게 도움이됩니까?

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운동은 엔돌핀 (천연 진통제라고도 함) 분비를 유도하고 스트레스 호르몬 (아드레날린과 코티솔) 수치를 감소시킵니다. 이것은 차례로 수면을 유도하고 스트레스를 줄입니다. 규칙적인 유산소 운동은 자존감을 높이고 자신감 수준을 높이며 기분을 안정시키는 데 도움이됩니다 (1), (5).

과학자들은 운동이 스트레스를 감소시켜 중앙 지방 축적의 가능성을 줄여 심장 대사 및 정서적 질병의 발생을 감소 시킨다는 사실을 발견했습니다 (6).

따라서 스트레스를 받으면 운동이 최우선 순위 여야합니다. 예, 일어나서 가기가 어려울 것입니다. 하지만 일단 그렇게하면 습관이 생깁니다. 스트레스와 불안을 줄이기 위해 할 수있는 10 가지 최고의 운동이 있습니다. 구경하다.

스트레스와 불안을 줄이는 10 가지 최고의 운동

스트레스 해소를위한 호흡 운동

1. 배 호흡

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복식 호흡 또는 횡경막 호흡은 스트레스와 불안을 줄이는 데 도움이되는 인기있는 기술입니다. 횡경막은 위 및 기타 내장 기관에서 폐를 분리하는 근육질 시트입니다. 숨을 쉴 때 횡경막이 수축하고 아래로 내려갑니다. 폐가 팽창하여 음의 기압을 생성하여 공기를 흡입 할 수 있습니다. 숨을 내쉴 때 횡경막이 이완되고 위쪽으로 움직이고 폐가 수축되어 공기가 밖으로 배출됩니다.

복식 호흡을하는 방법은 다음과 같습니다.

1. 매트에 눕습니다.

1. 한 손은 가슴에, 다른 손은 흉곽 아래에 놓습니다.

1. 코로 천천히 숨을들이 쉰다. 두 손이 위로 움직이는 것을 느껴보십시오. 호흡을 강요하지 마십시오.

1. 입술을 꽉 쥐고 입을 통해 숨을 내쉬십시오. 손이 아래로 움직이는 것을 느껴보십시오. 복부 근육을 강제로 수축시키지 마십시오.

2. 1 분 호흡

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인기있는 요가 기술인 1 분 호흡은 스트레스와 불안을 줄이는 데 매우 효과적입니다. 방법은 다음과 같습니다.

1. 의자에 똑바로 앉으십시오.

1. 집게 손가락과 엄지 손가락 끝을 결합하고 손을 허벅지에 올려 놓습니다. 편하게 하다.

1. 코로 천천히 숨을들이 쉰다. 1-10을 세십시오.

1. 코를 통해 천천히 숨을 내쉬십시오. 1-10을 세십시오.

1. 반복.

3. 대체 콧 구멍 호흡

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이것은 또한 Nadi Shodhana Pranayama로 알려진 인기있는 요가 기술입니다. 오랫동안 사용되어 왔으며 스트레스와 불안을 줄이는 최고의 호흡 운동 중 하나입니다. 매일 연습해야합니다. 방법은 다음과 같습니다.

1. 다리를 접은 채 의자 나 바닥에 똑바로 앉으십시오.

1. 왼손을 왼쪽 무릎에 올려 놓습니다.

1. 오른쪽 엄지 손가락을 오른쪽 콧 구멍에 대고 닫습니다.

1. 왼쪽 콧 구멍을 통해 천천히 흡입하십시오. 1-10을 세십시오.

1. 숨을 참고 오른쪽 약지로 왼쪽 콧 구멍을 닫습니다. 동시에 오른쪽 콧 구멍을 엽니 다.

1. 오른쪽 콧 구멍으로 천천히 숨을 내쉬십시오. 1-10을 세십시오.

1. 오른쪽 콧 구멍으로 숨을들이 쉬고 왼쪽 콧 구멍으로 숨을 내 쉰다.

고 에너지 활동

4. 태극권

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음양 철학을 바탕으로 한 태극권은 스트레스와 불안을 줄여 건강을 개선하는 데 도움이되는 중국 무술입니다. 전통적으로 방어 메커니즘으로 사용되었지만 이제는 몸과 마음에서 부정적인 에너지를 이완하고 제거하는 가장 효과적인 방법 중 하나로 인기가 있습니다. 요가 나 필라테스를 좋아한다면 태극권 수업에 참여하세요.

5. 필라테스

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필라테스는 서양 운동과 동양 요가 요법의 융합입니다. 제 2 차 세계 대전 중 부상당한 병사들이 더 빨리 회복 할 수 있도록 만들어졌습니다. 오늘날 신체를 강화하고 유연성을 높이며 불안과 스트레스를 줄이는 데 도움이되는 가장 많이 찾는 운동 중 하나입니다. 필라테스 수업에 참여하고 트레이너와 함께 훈련하세요. 곧 일상 생활에서 필라테스의 모든 긍정적 인 측면을 경험하게 될 것입니다.

6. 킥복싱

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작업을 배출하는 것이 스트레스를 줄이는 데 도움이된다면 킥복싱은이를위한 훌륭한 운동입니다. 당신은 Jet Lee와 같은 전략적인 전투기가 될뿐만 아니라 더 자신감 있고 신속하며 적극적이 될 것이며 스트레스를 받거나 불안해하지 않을 것입니다.

7. 달리기

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한 번 주자는 항상 주자입니다. 높이 달리는 것과 같은 높이가 없기 때문입니다. 규칙적으로 달리는 것은 확실히 당신이 더 편안하고 덜 불안감을 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다. 질식하거나 신체적 인 형태로 스트레스를받을 때마다 러닝화를 신고 달리기 시작하십시오. 러닝 머신이나 트랙에서 달리기.

8. 팀 스포츠

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축구, 하키, 크리켓, 배드민턴, 테니스, 농구와 같은 팀 스포츠를하는 것은 불안과 스트레스를 줄이는 데 마술처럼 작용합니다. 달리기, 타격, 고함, 땀을 흘리면 스트레스 호르몬을 낮추고 신진 대사율과 "기분 좋은"호르몬 수치를 높일 수 있습니다. 오늘 클럽에 가입하여 연습과 경기를 시작하십시오. 당신은 분명히 차이를 보게 될 것입니다.

9. 사이클링

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자전거, 고정식 자전거, 산악 자전거 등 사이클링은 스트레스와 불안을 줄이는 좋은 방법입니다. 이 유산소 운동은 다리와 둔근에도 좋습니다. 스트레스를 받거나 불안하다면 자전거를 타고 페달을 밟으십시오. 당신은 안심하고 차분해질 것입니다.

10. 줌바

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Zumba는 60 분 안에 500 칼로리를 태울 수있는 놀라운 방법입니다. 이 댄스 형태는 심박수를 높이고 폐 기능을 증가 시키며 땀을 유도하는 유산소 운동 (심장 운동)입니다. 세션이 시작된 지 20 분이면 스트레스와 불안을 덜 느끼기 시작할 것입니다. 당신은 또한 활력과 활력을 느낄 것입니다.

이제 스트레스와 불안을 줄이기위한 10 가지 놀랍도록 효과적인 운동이 있습니다. 최소 20 분 동안 이들의 조합을 연습하면 트리거 상황을 처리하는 방식에서 큰 차이를 볼 수 있습니다. 면역력과 전반적인 웰빙도 기하 급수적으로 향상됩니다. 여전히 스트레스와 불안에 대처하기 어렵다면 의사와 상담하십시오. 당신을 괴롭히는 것에 대해 친구와 이야기 할 수도 있습니다. 확실히 도움이 될 것입니다. 조심해!

참고 문헌

1. "신체 활동은 스트레스를 감소시킵니다"미국 불안 및 우울증 협회.
2. “운동은 효과적인 스트레스 해소 자입니다.”Harvard Medical School의 Harvard Health Publishing.
3. "스트레스 란 무엇입니까?" 미국 스트레스 연구소.
4. “스트레스가 신체 기능에 미치는 영향: 검토”EXCLI 저널, 미국 국립 의학 도서관.
5. “휴식을위한 운동”Harvard Health Publishing, Harvard Medical School.
6. "스트레스 시스템 조절 장애 및 동반 질환에 대한 운동의 보호 역할." 뉴욕 과학 아카데미 연대기.