당신의 하루를 놀라게 할 10 가지 최고의 건강한 단백질 팬케이크 레시피

팬케이크 아침 식사는 하루를 시작하기에 아주 좋습니다. 그러나 건강에 관심이 있거나 체중을 지켜보고 있다면 팬케이크에 사용되는 재료 (버터, 밀가루, 크림 등)로 인해 음식을 먹지 못할 수도 있습니다. 더 이상은 아닙니다! 저칼로리와 영양소가 풍부한 건강하고 "단백질 맛"팬케이크를 만들기 위해 재료를 약간 조정하기 만하면됩니다. 나는 당신을 위해 10 가지 맛있고 빠른 단백질 팬케이크 레시피를 편집했습니다. 요리하자!

맛있고 건강한 단백질 팬케이크 10 개

1. 애플 팬케이크

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준비 시간: 10 분; 요리 시간: 15 분 총 시간: 30 분 제공량: 4

성분

• 통 밀가루 ½ 컵
• 삶아서 으깬 사과 1 개
• 큰 달걀 1 개
• 베이킹 파우더 1 작은 술
• 베이킹 소다 ½ 작은 술
• 육두구 꼬집음
• 소금 한 스푼
• 우유 / 두유 1 ½ 컵
• 아보카도 오일 1 작은 술
• 유기농 꿀 2 큰술
• 바닐라 1 작은 술
• 토핑 용 다진 사과
• 위에 뿌릴 수있는 계피 가루

만드는 방법

1. 큰 그릇에 통 밀가루, 베이킹 소다, 베이킹 파우더, 소금, 육두구 가루를 섞습니다.
2. 계란을 부수고 우유, 꿀, 바닐라, 으깬 사과, 우유를 넣습니다.
3. 젖은 재료를 마른 재료로 접으십시오.
4. 프라이팬을 데우고 아보카도 오일을 넣으십시오.
5. 각 팬케이크에 대해 프라이팬에 반죽 한 덩어리를 추가하여 한 번에 2-3 개의 팬케이크를 만듭니다.
6. 거품이 가장자리에 나타나기 시작하면 팬케이크를 뒤집습니다.
7. 2 분 더 요리 한 다음 접시에 옮깁니다.
8. 다진 사과와 계피를 얹으십시오.

2. 오트밀과 베리 팬케이크

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준비 시간: 15 분; 요리 시간: 15 분 총 시간: 30 분 제공량: 3

성분

• 말린 귀리 ½ 컵
• 통 밀가루 ¼ 컵
• 큰 달걀 1 개
• 우유 / 두유 ½ 컵
• 육두구 가루 ½ 작은 술
• 바닐라 에센스 ½ 작은 술
• 베이킹 소다 ½ 작은 술
• 유기농 꿀 2 큰술
• 원하는 딸기 몇 개
• 바나나 조각 몇 개
• 아보카도 오일 1 작은 술

만드는 방법

1. 말린 귀리, 통 밀가루, 육두구 가루, 베이킹 소다를 큰 그릇에 섞습니다.
2. 계란, 우유, 꿀, 바닐라 에센스를 추가합니다.
3. 잘 섞다.
4. 붙지 않는 프라이팬을 가열합니다.
5. 아보카도 오일을 추가하고 각 팬케이크에 한 덩어리의 반죽을 추가하여 한 번에 3 개의 팬케이크 요리를 시작합니다.
6. 2 분 후에 팬케이크를 뒤집습니다.
7. 다른면을 2 분 동안 익힌 다음 접시에 옮깁니다.
8. 바나나 슬라이스와 베리를 추가하고 아침 식사를 즐기십시오!

3. 석류를 곁들인 비건 바나나 팬케이크

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준비 시간: 15 분; 요리 시간: 15 분 총 시간: 30 분 제공량: 4

성분

• 통 밀가루 ½ 컵
• 잘 익은 바나나 1 개, 으깬 것
• 바닐라 에센스 1 작은 술
• 육두구 가루 ½ 작은 술
• 후추 한 꼬집
• ¼ 컵 두유
• 베이킹 소다 ½ 작은 술
• 베이킹 파우더 1 작은 술
• 석류
• 장식용 민트 잎
• 가벼운 먼지 제거 용 피마자 설탕

만드는 방법

1. 큰 그릇에 통밀, 육두구, 베이킹 소다, 후추, 베이킹 파우더를 섞습니다.
2. 으깬 바나나, 바닐라 에센스, 두유를 넣습니다. 모든 것을 결합하십시오.
3. 붙지 않는 프라이팬을 가열합니다.
4. 각 팬케이크에 한두 덩어리를 추가하십시오.
5. 약한 불로 2-3 분 후에 뒤집습니다.
6. 다른면을 2 분 동안 익 힙니다.
7. 석류와 민트 잎으로 뜨겁게 제공하십시오.
8. 피마자 설탕으로 가볍게 먼지를 제거하십시오.

4. 리코 타와 견과류가 들어간 초콜릿 귀리 팬케이크

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준비 시간: 15 분; 요리 시간: 20 분 총 시간: 35 분 제공량: 4

성분

• 인스턴트 귀리 ½ 컵
• 꿀 2 큰술
• 통 밀가루 ½ 컵
• 큰 달걀 1 개
• 우유 / 두유 ½ 컵
• 바닐라 에센스 ½ 작은 술
• 코코아 가루 2 큰술
• 베이킹 소다 ½ 작은 술
• 베이킹 파우더 ½ 작은 술
• 리코 타 치즈 1 컵
• 소수의 마른 과일

만드는 방법

1. 귀리, 통 밀가루, 베이킹 파우더, 베이킹 소다, 코코아 파우더를 섞는다.
2. 계란, 우유, 꿀, 바닐라 에센스를 추가합니다. 잘 결합하십시오.
3. 붙지 않는 프라이팬을 가열합니다.
4. 반죽의 국자를 추가하고 프라이팬을 원을 그리며 움직여 펼칩니다.
5. 뒤집기 전에 2 분 동안 익힌다.
6. 2 분 더 익힌 다음 접시에 옮깁니다.
7. 리코 타 치즈 2 큰술과 마른 과일을 얹으세요.

5. 딸기와 말차 팬케이크

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준비 시간: 10 분; 요리 시간: 20 분 총 시간: 30 분 제공량: 3

성분

• 큰 달걀 1 개
• 통 밀가루 ½ 컵
• 우유 / 두유 ½ 컵
• 말차 가루 2 큰술
• 유기농 꿀 3 큰술
• 베이킹 파우더 1 작은 술
• 바닐라 에센스 2 작은 술
• 소금 한 스푼
• 아보카도 오일 ½ 컵
• 반으로 자른 딸기

만드는 방법

1. 큰 그릇에 아보카도 오일, 계란, 바닐라 에센스, 유기농 꿀을 섞습니다.
2. 통 밀가루, 말차 가루, 베이킹 파우더, 소금을 넣으세요.
3. 잘 섞다.
4. 붙지 않는 프라이팬을 데우고 반죽을 약간 더합니다.
5. 팬케이크 가장자리에 거품이 나타나기 시작하면 뒤집습니다.
6. 다른면을 2 분 동안 익 힙니다.
7. 팬케이크를 쌓고 반으로 자른 딸기와 함께 제공합니다.

6. 비트 샐러드를 곁들인 메밀 팬케이크

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준비 시간: 15 분; 요리 시간: 20 분 총 시간: 35 분 제공량: 4

성분

• 메밀 가루 1 컵
• 버터 밀크 ½ 컵
• 큰 달걀 1 개
• 아보카도 오일 1 작은 술
• 베이킹 파우더 1 작은 술
• 바닐라 추출물 ½ 작은 술
• 소금 한 스푼
• 흑설탕 2 큰술
• 베이킹 소다 ¼ 작은 술
• 잘게 썬 비트 ½
• 요거트 2 큰술

만드는 방법

1. 큰 그릇에 메밀 가루, 베이킹 파우더, 베이킹 소다, 소금, 흑설탕을 섞습니다.
2. 버터 밀크, 계란, 바닐라 추출물을 넣고 잘 섞는다.
3. 반죽을 10 분 동안 그대로 둡니다.
4. 붙지 않는 프라이팬을 가열하고 아보카도 오일을 추가합니다.
5. 반죽을 약간 넣고 2 분 동안 익 힙니다.
6. 뒤집어 2 분 더 익힌다.
7. 그 동안 잘게 잘린 비트와 요구르트를 섞는다.
8. 팬케이크를 그릇에 옮기고 그 위에 비트 뿌리 샐러드 한 스푼을 추가합니다.

7. 비건 무화과와 바나나 팬케이크

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준비 시간: 15 분; 요리 시간: 15 분 총 시간: 35 분 제공량: 4

성분

• 통 밀가루 ½ 컵
• 으깬 바나나 ½ 개
• 잘 익은 무화과 3 개
• 바닐라 에센스 1 작은 술
• 버터 밀크 ¼ 컵
• 소금 한 스푼

만드는 방법

1. 통밀, 으깬 바나나, 으깬 무화과, 바닐라 에센스, 소금, 버터 밀크를 그릇에 넣고 섞습니다.
2. 붙지 않는 프라이팬을 가열하고 각 팬케이크에 반죽 한 덩어리를 추가하십시오.
3. 각면을 2-3 분 동안 익 힙니다.
4. 반으로 자른 무화과 몇 개로 뜨겁게 서빙하십시오.

8. 통밀 블루 베리 팬케이크

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준비 시간: 10 분; 요리 시간: 15 분 총 시간: 2 분 제공량: 4

성분

• 통 밀가루 ½ 컵
• 유기농 꿀 4 큰술
• 블루 베리 1 컵
• 바닐라 에센스 1 작은 술
• 베이킹 소다 1 작은 술
• 베이킹 파우더 1 작은 술
• 큰 달걀 1 개
• ¼ 컵 요구르트
• 요리 용 스프레이

만드는 방법

1. 모든 재료를 섞는다.
2. 붙지 않는 프라이팬을 가열하고 요리 용 스프레이를 뿌립니다.
3. 각 팬케이크에 반죽 한 덩어리를 추가하십시오.
4. 각면을 2 분 동안 조리합니다.
5. 블루 베리와 함께 제공하십시오. 원한다면 꿀을 더 뿌린다.

9. 딸기와 코티지 치즈 팬케이크

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준비 시간: 15 분; 요리 시간: 10 분 총 시간: 25 분 제공량: 4

성분

• 통 밀가루 ½ 컵
• 으깬 코티지 치즈 ½ 컵
• 달걀 3 개
• 흑설탕 1 큰술
• 바닐라 에센스 1 작은 술
• 아보카도 오일 2 큰술
• 소수의 딸기
• 요리 용 스프레이

만드는 방법

1. 큰 그릇에 계란, 바닐라 에센스, 코티지 치즈를 섞습니다.
2. 통 밀가루와 흑설탕을 넣고
3. 잘 결합하십시오.
4. 붙지 않는 프라이팬을 데우고 각 팬케이크에 반죽 한 덩어리를 추가하십시오.
5. 각면을 2 분 동안 조리합니다.
6. 딸기와 함께 제공하십시오.

10. 라스베리와 치아 팬케이크

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준비 시간: 10 분; 요리 시간: 20 분 총 시간: 30 분 제공량: 3

성분

• 통 밀가루 ½ 컵
• 치아 시드 3 큰술
• 가볍게 치대는 큰 달걀 1 개
• 우유 ¼ 컵
• 유기농 꿀 2 큰술
• 육두구 가루 한 꼬집
• 바닐라 에센스 1 작은 술
• 베이킹 소다 1 작은 술
• 소수의 라스베리
• 그릭 요거트 3 큰술

만드는 방법

1. 라즈베리와 그릭 요거트를 제외한 모든 재료를 큰 그릇에 섞습니다.
2. 붙지 않는 프라이팬을 가열하고 팬케이크를 양쪽에서 2 분 동안 익 힙니다.
3. 각 서빙에 요구르트 한 스푼을 추가하십시오.
4. 서빙하기 전에 라스베리를 얹습니다.

따라서 일반 팬케이크는 단백질이 풍부한 재료를 추가하여 건강하고 영양가 있으며 단백질이 풍부한 팬케이크로 마술처럼 변형 될 수 있습니다. 계속해서 만들어보고 가장 좋아하는 것을 알려주십시오. 건배!