10 개의 최고의 반전 테이블 – 2020 년 Top Picks

반전 요법은 척추를 스트레칭하고 허리 통증을 완화하는 데 사용되는 과정입니다. 반전 테이블, 반전 의자, 중력 장화와 같은 다양한 장비를 사용하여 몸을 거꾸로 매달아 작동합니다.

이 기사에서는 특히 반전 테이블을 다룹니다. 반전 테이블, 이점, 가능한 위험 및 '장바구니에 추가'버튼을 누르기 전에 유의해야 할 사항에 대해 자세히 알아 보려면 계속 읽으십시오.

반전 테이블이란?

반전 테이블은 반전 치료에 사용되는 장비입니다. 침대에 등을지지하여 몸을 거꾸로 안전하게 걸 수있는 회전 테이블입니다. 거꾸로되어 있다는 점을 제외하면 서있는 자세와 매우 유사합니다.

반전 테이블의 용도는 무엇입니까?

역전 요법의이면에있는 아이디어는 역전이 신체의 중력을 이동시켜 허리에 가해지는 압력을 완화하고 척추에 견인력을 제공한다는 것입니다. 반전 요법은 만성 요통, 혈액 순환 장애, 좌골 신경통 또는 척추 측만증뿐만 아니라 목 관련 통증 및 압박 또는 디스크 탈출증과 같은 기타 상태를 경험하는 사람들에게 특히 도움이됩니다.

다음은 최고의 반전 테이블을위한 10 가지 추천 항목입니다. 구경하다!

허리 통증에 대한 상위 10 개의 반전 테이블

1. Innova ITX9600 헤비 듀티 반전 테이블

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Innova ITX9600 헤비 듀티 반전 테이블에는 일반 반전 테이블과 다른 클래스로 만드는 몇 가지 기능이 있습니다. 큰 등받이 패드와 부드러운 터치 폼 핸들 바로 편안하고 쉽고 안전하게 뒤집을 수 있습니다. 또한 고유 한 무게 중심을 찾을 수있는 진정한 균형 시스템을 갖추고 있습니다. 6 각 핀 시스템은 조정하기 쉽고 안전하고 일관된 반전을 제공합니다.

이 장비는 3 중 조절 구조로 매우 유연하여 개별 사용자 모양이 부드러운 반전 요법을 쉽게 즐길 수 있습니다. 머리 받침 패드, 발 받침 및 장치 높이를 조정하여 개인의 편안함에 따라 무게 중심을 올바르게 관리 할 수 ​​있습니다.

장점

• 뒤집을 수있는 발목 고정 시스템
• 6 핀 각도 선택 시스템
• 부드러운 폼 핸들 바
• 편안한 등받이 패드
• 조절 가능한 머리 받침 패드
• 쉬운 반전을위한 진정한 균형 시스템
• 인체 공학적 발목 고정 시스템
• 높이 조절 가능

단점

없음

2. Ironman Gravity 4000 반전 테이블

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Ironman Gravity 4000 Inversion Table은 견고한 튜브형 강철 프레임과 긁힘 방지 파우더 코팅 마감으로되어 있습니다. 등받이는 메모리 폼으로 만들어졌으며 비닐로 덮여 있습니다. 머리와 등이 뒤집히는 동안 최적의 편안함을 보장합니다. 바닥 안정기는 견고한 고무로 만들어져 사용 중에 미끄러지지 않습니다.

측면에는 매우 긴 안전 핸들이 있습니다. 뒤집힌 후 더 쉽게 똑바로 세운 상태로 되돌릴 수 있습니다. 비닐 안전 커버도 있습니다. 발목 홀더는 인체 공학적으로 성형되어 안정성과 편안함을 더 해줍니다. 이 모델은 허리 스트레스 해소를 원하거나 혈액 순환을 촉진하려는 사용자에게 이상적입니다.

장점

• 높이 조절 가능
• 쉽게 보관할 수 있도록 접을 수 있습니다.
• 최대 350lbs의 무게 용량 지원
• PVC 장비 매트 포함
• 편안함을 더해주는 메모리 폼 등받이
• 특허받은 래칫 발목 잠금 시스템
• 요추 베개 제공
• 최대 180도 반전

단점

없음

3. Health Gear ITM5500 고급 기술 반전 표

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Health Gear ITM5500 고급 기술 반전 테이블은 고급 반전 기술의 모든 이점을 제공 할뿐만 아니라 열 요법으로 진정 진동 마사지를 즐길 수 있도록합니다. 4 인치 메모리 폼 등받이는 추가 지원을 위해 윤곽에 맞게 제공됩니다.

쉽게 제거 할 수있는 조절 가능한 진동 마사지 패드가있어 Netflix에서 폭음하면서 안락 의자에서도 마사지를 즐길 수 있습니다. 측면 반전 핀을 사용하면 20, 40, 60 및 90도 사이에서 반전 위치를 편리하게 전환 할 수 있습니다. 다리 롤러는 종아리가 끼는 것을 방지하기 위해 고밀도 폼으로 덮여 있습니다. 테이블은 사용하지 않을 때 접어서 깔끔하게 보관할 수 있습니다.

장점

• 가볍고 휴대 가능한 마사지 패드
• 통합 핸드 컨트롤러
• 간편한 보관을 위해 접을 수 있음
• 더 나은 휴대 성을위한 빌트인 휠
• 4 위치 측 반전 핀 시스템
• 쉬운 높이 조절기
• 최대 300 파운드의 무게 용량
• 간편한 조립

단점

• 규모가 큰 사용자에게는 불편할 수 있습니다.

4. Innova ITM4800 고급 치료 반전 테이블

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Innova ITM4800 Advanced Therapeutic Inversion Table은 반전 요법과 열 마사지의 이중 기능을 갖춘 또 다른 장치입니다. 여기의 마사지 패드는 조절 가능하며 다중 모드 마사지 설정을 통해 격리 된 진동과 열을 제공합니다. 대형 등받이 패드와 부드러운 터치 폼의 핸들 바로 편안하고 편안한 반전 세션을 즐길 수 있습니다.

또한 고유 한 무게 중심을 미세 관리하고 찾을 수있는 진정한 균형 시스템도 있습니다. 진정한 균형 구조를 사용하는 것은 쉽고 장치의 머리 받침 패드, 높이 및 발 받침을 요구 사항에 맞게 개인화하는 데 도움이됩니다. 장비의 보호 커버는 특허 출원 중이며 조정 가능한 6 각 핀 시스템이 특징입니다.

장점

• 수평 열 및 마사지 요추 패드
• 6 핀 각도 선택 시스템
• 쉬운 반전을위한 진정한 균형 시스템
• 인체 공학적 발목 고정 시스템
• 사용자 무게 용량 300lbs
• 1 년간 품질 보증
• 높이 조절 가능

단점

• 접을 수 없음

5. 시소 EP-560 반전 테이블

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더 진지한 반전 요법 사용자는 Teeter EP-560 반전 테이블을 선호합니다. FDA에 등록되어 있으며 근육 긴장, 허리 통증, 디스크 탈장, 근육 경련 및 좌골 신경통과 같은 여러 가지 상태에 도움이된다고 주장합니다. 등받이는 단단하지만 편안하고 윤곽이 잡힌 표면을 가지고있어 척추가 더 잘 늘어나고 통증을 최대한 완화하는 데 도움이됩니다. 이 디자인은 체중을 이동하기 위해 간단한 팔 동작을 사용하여 똑바로 세운 자세로 돌아갈 수 있도록 효율적입니다.

랩 어라운드 앵클 컵은 또 다른 독특한 특징이며 특허받은 특수 폼으로 만들어졌습니다. 추가 액세서리에는 허리에 대한 장치에 더 깊은 견인력을 추가하고 잘못 정렬 된 엉덩이를 정사각형으로 만드는 데 도움이되는 조정 가능한 요추 다리가 포함됩니다. 제거 가능한 지압 노드는 트리거 포인트를 완화하고 근육 긴장을 완화합니다.

장점

• FDA 등록 기기
• 간편한 보관을 위해 접을 수 있음
• 간편한 5 단계 조립
• 300lb., 4ft 8in-6ft 6in 가용 용량
• 사용하기 편하다
• 내구성이 뛰어난 고급 부품
• 더 많은 지원을위한 스트레치 보조 핸들

단점

• 비싼

6. Invertio 130 조정 가능한 접이식 반전 테이블

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Invertio 130 조절 식 접이식 반전 테이블을 사용하면 가정에서 편안하고 사생활을 보호하면서 반전 요법의 모든 이점을 누릴 수 있습니다. 정기적으로 사용하면 허리 통증을 치료할 수 있습니다. 프리미엄 품질의 구조를 제공하는 동시에 사용 및 제어 방식을 사용자 정의 할 수 있습니다. 이 장치는 내구성있는 관형 강철로 만들어졌으며 튼튼하며 반전시 모든 표면에서 미끄럼 방지지지를 제공합니다.

편안함을 위해이 장치는 등받이, 머리 받침 및 발목 지지대에지지 폼 패딩을 제공합니다. 요구 사항에 따라 쉽게 개인화 할 수 있으며 키가 4'10 "~ 6'6"인 사용자를 수용 할 수 있습니다. 난간을 사용하면 쉽고 안전하게 똑바로 세운 자세로 돌아갈 수 있습니다. 발목은 매우 안전하게 잠금을 지원하므로 사고에 대해 걱정할 필요가 없습니다.

장점

• 높이 조절 가능
• 편안한 등받이 및 발목 지원
• 정확한 반전 제어
• 안전한 회전을위한 손잡이가 쉬운 손잡이
• 접이식
• 가지고 다닐 수 있는

단점

• 전문가 조립이 필요할 수 있습니다.
• 디자인 개선이 필요할 수 있습니다.

7. Yoleo 중력 헤비 듀티 반전 테이블

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Yoleo Gravity Heavy Duty Inversion Table은 혈액 순환을 촉진하고 자세를 개선하면서 통증과 부상을 완화하도록 설계되었습니다. 이 디자인은 안전하고 편안한 반전을 제공하기 위해 함께 제공되는 여러 기능의 조합입니다. 강철 프레임은 장비를 안정적이고 견고하게 만듭니다. 안전 잠금 핀 시스템이있는 정밀 척 버클은 반전하는 동안 추가 보안을 제공합니다.

정밀 회전 시스템은 반전을 완벽하게 제어 할 수 있습니다. 똑바로 세운 자세로 돌아가는 것은 간단한 팔 움직임으로 체중을 이동하는 것만 큼 쉽습니다. 등받이는 크고 편안하게 메모리 폼으로 패딩되어 있으며 사용을 선택하면 허리 받침 베개도 포함됩니다.

장점

• 간편한 보관을 위해 접을 수 있음
• 쉽게 닿을 수있는 조절 식 래칫 발목 잠금 시스템
• 인체 공학적 디자인
• 최대 300lbs의 사용자 체중 지원
• 휴대용 디자인
• 쉬운 반전을위한 진정한 균형 시스템

단점

• 충분히 내구성이 없음
• 어깨 패드가 불편할 수 있습니다.

8. Exerpeutic 225SL 반전 테이블

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Exerpeutic 225SL Inversion Table에는 탁월한 지지력을 제공하는 견고한 강철 프레임이 있습니다. 또한 뒤집는 동안 최대한의 편안함을 제공하는 특허 출원중인 Airsoft 발목 홀더를 갖추고 있습니다. 3 위치 후면 크로스바를 사용하면 반전 각도를 쉽게 조정할 수 있습니다. 접근 가능한 손바닥으로 작동되는 Surelock 조정 가능한 래칫 발목 잠금 시스템 기능도 있습니다.

이 장비에는 필요한 경우 허리를 추가로 지원하기위한 추가 요추 베개가 함께 제공됩니다. 이중 잠금 기능이있는 래칫 메커니즘으로 안심하고 안전하게 반전 할 수 있습니다. 더 많은 걱정을 덜어주기 위해 UL 안전 인증도 받았습니다. 등받이는 부드러운 폼으로 만들어져 등을 편안하게하고 안전한지지를 제공합니다. 4'9 ″에서 6'6 ″까지 높이 조절이 가능합니다.

장점

• 노 핀치 에어건 발목 홀더
• 확실한 잠금 래칫 시스템
• 3 각 조절 가능한 크로스바
• 탈착식 요추
• 편안한 폼 등받이
• 보관을 위해 접을 수 있습니다.

단점

• 부피가 큰 디자인
• 완전한 반전을 제공하지 않습니다.

9. Harison 407 반전 테이블

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허리 통증 완화를위한 Harison 반전 테이블에는 안정적인 통합 강철 프레임이 있습니다. 3D 메모리 폼 등받이의 인체 공학적 디자인은 허리 곡선에 잘 맞고 뒤집을 때 전신에 편안함과 휴식을 제공합니다. 허리 통증을 완화 할뿐만 아니라 목의 통증과 압박을 완화합니다. 진정한 균형 디자인은 더 많은 안정성을 추가하고 더 안전한 반전을 보장합니다.

높이와 반전 각도는 조정 가능하며 개별 사용자의 요구와 요구 사항에 따라 조정할 수 있습니다. 이를 위해 4 각 위치 제어 핀이 있습니다. 핸들 바는 풀 루프 폼으로 덮여있어 똑바로 세운 위치로 돌아갈 때 더 잘 잡을 수 있습니다.

장점

• 30 일 평가판
• 1 년 무료 교체
• 최대 300-350 파운드의 사용자 체중 지원
• 유연한 20 ° -180 ° 수직 반전 가능
• 높이 조절 가능
• 인체 공학적 디자인

단점

• 충분히 튼튼하지 않음
• 비싼

10. 바디 비전 IT9825 프리미엄 반전 테이블

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Body Vision IT9825 Premium Inversion Table은 매력적이고 세련된 구조로 사려 깊은 디자인을 가지고 있습니다. 새롭게 업데이트 된 모델에는 더 넓고 긴 덮개를 씌운 등받이와 편안한 머리 베개와 같은 몇 가지 혁신 사항이 포함되어 있습니다. 또한 상단, 중간, 허리, 목 및 어깨를 대상으로 조정할 수있는 탈착식 요추 패드가 있습니다. 또는 좋아하는 라운지 의자와 같이 다른 곳에서 사용하기 위해 패딩을 완전히 제거 할 수 있습니다.

편리한 4 위치 측면 반전 핀을 사용하여 20, 40, 60 또는 90도 반전 각도 중에서 선택하십시오. 하단 스트랩이 필요하지 않거나 장치에서 벗어날 필요없이 빠르고 쉽게 할 수 있습니다. IT9825는 발목과 종아리에 부드럽습니다.이 모든 것은 Sur-lock의 간편한 인 / 아웃 발목 지원 시스템과 고밀도 폼 레그 롤러 덕분입니다.

장점

• 탈착식 머리 받침 베개
• 탈부착 가능한 요추지지 패드
• Sur-lock 발목 지원 시스템
• 높이 및 반전 각도에 대해 완전히 조정 가능
• 최대 250lbs의 사용자 체중 지원

단점

• 전문가 조립 필요
• 충분히 튼튼하지 않음

이제 시장에서 가장 좋은 반전 테이블 옵션을 읽었으므로 구매하기 전에 염두에 두어야 할 사항을 살펴보십시오. 결국 반전 테이블은 저렴하지 않습니다. 따라서 연구를 수행하고 정보에 입각 한 현명한 결정을 내리는 데 시간을 할애하십시오.

반전 테이블을 구매하기 전에 고려해야 할 사항

1. 건설 및 용량

건강 장비를 구매하기 전에 구조를 확인하는 것이 중요합니다. 특히 장비가 거꾸로 고정되도록 설계된 경우에는 더욱 그렇습니다. 잘못 지어진 경우 반전 중에 심각한 부상을 입을 수 있습니다. 장치가 단단한 강철이고 추가 안전을 위해 양질의 폼으로 패딩되었는지 확인합니다. 설계를 검토 할 때 산업 표준을 염두에 두십시오. 무게 용량과 관련하여 대부분의 반전 테이블은 최대 300lbs를 제공합니다.

2. 동작 범위 및 안전 기능

반전 요법을 막 시작한 신규 사용자의 경우, 최대 45도까지 반전을 연습하는 것이 좋습니다. 경험이 많으면 더 나은 결과를 위해 각도를 90 도로 천천히 늘릴 수 있습니다. 또한 처음 사용하는 사용자는 누군가, 가급적이면 숙련 된 전문가 앞에서 반전을 엄격하게 연습해야합니다. 이러한 사실을 염두에두고 귀하의 보호를 위해 어떤 안전 메커니즘이 마련되어 있는지 확인하십시오. 여기에는 양질의 스트랩, 패딩 폼 및 유연한 반전 각도가 포함됩니다.

3. 추가 기능

경쟁이 치열한 시장에서 모든 제조업체는 혁신해야하며, 이로 인해 모델 전반에 걸쳐 더 매력적인 기능이 제공됩니다. 소비자는 발목 쿠션, 나일론 스트랩, 단열 진동 마사지 패드, 허리 받침 베개 등에서 원하는 것을 선택할 수 있습니다. 그것은 당신이 만족해야 할 첫 번째 일이지만 더 이상 반전 품질에 관한 것이 아닙니다.

4. 가격

귀하의 예산은 집으로 가져 오기로 선택한 반전 테이블을 마무리하는 데 필수적인 역할을합니다. 추가 기능이 추가 될 때마다 가격이 상승 할 것이기 때문에 다양한 모델을 볼 때 명심하십시오. 장비에서 원하는 타협 할 수없는 것이 무엇인지 결정하고 지출 할 수있는 금액을 기준으로 시작하십시오.

5. 보증

반전 테이블은 오랫동안 사용하게 될 것입니다. 그리고 그것은 상당한 양의 마모를 일으킬 것입니다. 보증 범위가 더 연장 된 제품을 선호하여 제조 결함으로부터 보호 받으십시오.

반전 요법에는 여러 가지 이점이 있지만 허리 통증 완화는 사람들이 반전 테이블을 사용하는 가장 일반적인 솔루션입니다. 반전 테이블에 투자하여 누릴 수있는 모든 이점을 살펴 보겠습니다.

반전 테이블의 이점

1. 허리 통증 완화

반전 과정은 허리 문제에 대한 축복입니다. 반전은 척추를 늘리고 척추 사이의 공간을 늘리는 데 도움이됩니다. 이것은 디스크, 신경 뿌리 및 인대에 대한 압력을 완화하여 허리 통증을 완화합니다.

2. 관절통 완화

무거운 운동 세션이 끝나면 사람들은 때때로 관절에 스트레스를 느낍니다. 반전 요법은 관절에 과도한 압력이 축적되는 것을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 거꾸로 매달리면 척추뿐만 아니라 스트레스를받는 관절 주변의 근육도 늘어나고 늘어나는 데 도움이됩니다. 이것은 관절염 환자에게 도움이됩니다. 또한 반전 요법은 다른 활동의 부작용으로 발생할 수있는 정렬 불량을 수정합니다.

3. 림프계의 정화

반전은 또한 림프절에서 독성 액체를 배출하는 데 도움이됩니다. 이러한 유체는 일반적으로 한 방향으로 이동합니다. 거꾸로 매달면 림프계를 자극 할뿐만 아니라 통증을 유발하는 폐액을 제거하는 데 도움이됩니다.

4. 개선 된 혈액 순환

반 중력 인 반전은 더 나은 혈액 순환을 촉진합니다. 이것은 영양소가 몸 전체에 도달하도록 돕고 정맥류 발생 가능성을 크게 줄입니다. 또한 반전 테이블은 신체 내부 장기의 충혈 제거에도 도움이 될 수 있습니다.

5. 개선 된 호흡

우리의 일상적인 자세에서 혈액은 중력 때문에 우리의 하부 폐를 채 웁니다. 반전은 상부 폐를 채우는 데 도움이됩니다. 이로 인해 더 많은 산소가 생성됩니다. 반전 요법은 또한 횡경막을 강화하여 우리가 일반적으로 호흡하는 방식을 개선합니다.

6. 기타 이점

반전 요법은 수술을 피하기 위해 좌골 신경통에 대한 효과적인 보존 적 치료로 연구에서 고려되었습니다. 또한 뇌로의 혈액 순환을 개선하여 뇌 기능, 특히 집중력과 기억력을 향상시킵니다. 반전 요법은 불면증, PMS, 소화 불량 및 낮은 면역력에도 도움이되는 것으로보고되었습니다.

반전 테이블을 사용하는 방법

1. 테스트 반전으로 시작하십시오. 첫 번째 반전은 항상 짧은 시간 동안 작은 각도로 이루어져야합니다. 등, 무릎, 심장 또는 머리에 통증이 없는지 확인하십시오. 의사가 역전 판정을받은 경우에도이주의를 기울이는 것이 좋습니다.
2. 또한 첫 번째 반전을 위해 혼자 집에있을 때가 아니라 누군가가있는 곳에서 시도하십시오. 솔로 반전을 시작하기 전에 스스로 똑바로 세운 자세로 돌아갈 수 있다는 자신감이 있어야합니다. 사람들이 거꾸로 갇혀 누군가를 도와 줄 때까지 움직일 수없는 불행한 사건이 꽤 많이있었습니다.
3. 전문가에 따르면 최상의 결과를 얻기 위해 180도 전체 반전이 필요하지 않습니다. 60도까지도 평상시와 비교하여 100 %까지 압력을 줄일 수 있습니다.
4. 반전 테이블을 사용하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 반전 테이블의 막대를 사용하여 몸을 지탱하고 반전하는 동안 스트레칭을 할 수 있습니다. 더 깊은 스트레칭을 위해 아래로 내려갈 때 한쪽에서 다른쪽으로 몸을 비틀십시오. 또는 등받이로 허리를 반복해서 누를 수 있습니다. 반전 테이블에 대한 또 다른 운동은 무릎을 구부리고 엉덩이를 여는 것입니다.
5. 인내력에 따라 반전 기간이 천천히 늘어날 수 있습니다. 그러나 더 나은 결과를 위해 더 자주 시도하십시오. 30 초 동안 반전으로 시작하여 점차적으로 최대 5 분까지 갈 수 있습니다. 연구에 따르면 반전 후 처음 10 초 동안 근육이 35 % 이완됩니다.
6. 일부 카이로 프랙틱 의사는 긴 시간 동안 거꾸로하는 것보다 잠시 거꾸로 시도하고 똑바로 세운 자세로 돌아온 다음 두 번째 거꾸로 시도 할 것을 권장합니다. 이것은 뇌와 신체가 훨씬 더 오랫동안 반전의 이점을 유지하도록 훈련시키는 데 도움이됩니다.

건강 관련 장치와 마찬가지로 반전 테이블 사용과 관련된 위험에 대해 배우는 것이 중요합니다.

반전 테이블 사용의 위험 – 모두에게 안전합니까?

1. 의료 전문가와상의없이 허리 통증이나 기타 건강 상태에 대한 반전 요법을받지 마십시오.
2. 반전 테이블은 고혈압, 고혈압, 녹내장, 결막염, 뇌 경화증, 내이 문제, 비만, 골절, 골다공증, 탈장 또는 임신이있는 개인에게는 적합하지 않습니다. 반전 요법은 이러한 상태와 관련된 증상을 악화 시키거나 위험에 처하게 할 수 있습니다. 그 이유는 거꾸로 매달리면 심박수를 낮추고 혈압을 높이기 때문입니다. 이것은 내 이와 안구에 압력을 가할 수 있습니다.
3. 반전 요법은 적응하는 데 시간이 걸리므로 더 짧은 기간과 더 작은 각도로 시작하여 시간, 각도 및 빈도를 점차적으로 늘리는 것이 좋습니다. 부상의 위험이 높아질 수 있으므로 과도한 노력을하지 않도록주의하십시오.

그것은 2019 년 최고의 10 가지 반전 테이블과 투자하기 전에 알아야 할 사항을 모아 놓은 것입니다. 반전 요법을 시도한 적이 있습니까? 다음 중 가장 마음에 드는 모델은 무엇입니까? 아래 댓글 섹션에 귀하의 생각을 알려주십시오.

독자의 질문에 대한 전문가의 답변

얼마나 오래 뒤집어 야합니까?

초보자는 세션 당 1-2 분의 짧은 기간으로 반전 요법을 시작하고 자신의 편안함에 따라 점차적으로 증가시킬 수 있습니다. 세션 당 최대 3-5 분까지 천천히 진행할 수 있습니다. 반전 기간보다는 빈도에 집중해야합니다.

반전 테이블을 얼마나 자주 사용해야합니까?

반전 요법을 사용하면 빈도가 지속 시간보다 더 많은 도움이됩니다. 깨어 난 후, 운동 후 또는 취침 전을 포함하여 하루에 여러 번 반전을 연습해야합니다.

반전에 가장 적합한 각도는 무엇입니까?

반전 요법의 초기 세션에서는 최소 수준을 고수하고 몸이 적응할 수 있도록 최소한 몇 주를 제공하십시오. 몸이 반전 된 느낌과 반전 테이블의 작동에 따라 조정되는 동안 20-30도 각도는 적절한 시작점입니다.

거꾸로 된 상태에서 무엇을해야합니까?

거꾸로 유지하면서 단순히 등을 스트레칭하거나 필요한 경우 더 나은 스트레칭을 위해 몇 가지 운동을 시도 할 수 있습니다. 어떤 사람들은 ab 크런치, 몸통 회전 또는 반전 스쿼트를 원합니다. 그러나 의사와 상담 한 후에 만 ​​반전 및 관련 운동을 수행하는 것이 좋습니다.