고혈압 환자를위한 10 가지 효과적인 호흡 운동

고혈압이나 고혈압은 오늘날 젊은 인구에서도 흔합니다. 그 이유는 과도한 스트레스 수준, 앉아있는 생활 방식, 잘못된 음식에 빠지는 것, 극심한 LDL 수준입니다. 또한 혈압이 높은 가족력이 있으면 위험이 높아집니다. 혈압을 낮추고 유지하기 위해 약물과 함께 배우고 연습 할 수있는 다양한 호흡 기술, 특히 요가 호흡 공식이 있습니다. 이러한 호흡 기술은 혈액을 해독하고, 면역력을 높이며, 활력을 되찾고 질병이없는 상태를 유지하는 데 도움이됩니다.

고혈압을위한 10 가지 호흡 운동:

다음은 고혈압과 고혈압을위한 10 가지 최고의 호흡 운동입니다.

1. Sama Vritti – 평등 호흡:

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이것은 간단한 방법이며 시간에 관계없이 어디서나 할 수 있습니다. 긴장을 풀고 진정하는 데 도움이되며 궁극적으로 혈압 수준을 낮 춥니 다.

1. 편안한 자세로 요가 매트에 앉으십시오. 통풍이 잘되는 장소를 선택하십시오.
2. 약간의 부드러운 호흡을하고 몸을 이완 시키십시오.
3. 눈을 감고 손을 뻗어 Gyan Mudra의 허벅지에 쉴 수 있도록합니다.
4. 4 초 동안 숨을들이 마십시오.
5. 4 초 동안 숨을 내쉬십시오.

이것은 한 라운드를 만듭니다. 흡입 및 호기 시간을 8까지 천천히 향상시킬 수 있습니다.

더 유익하므로 침대에 닿기 직전에 이것을하십시오.

2. Bhastrika Pranayama – 벨로우즈 호흡:

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산스크리트어로 Bhastrika는 벨로우즈를 의미합니다. 이 호흡 운동은 마치 벨로우즈를 부는 것처럼 보입니다. 깊은 흡입 및 호기 패턴을 통해 신체가 적절한 수준의 산소로 플러시되도록합니다.

1. 척추를 똑바로 세우고 요가 매트에 Padmasana에 앉으십시오.
2. 양손을 쭉 뻗고 허벅지 위에 올려 놓습니다.
3. Pranayama Mudra 모양의 손바닥을 오른손으로 들어 올리십시오.
4. 엄지로 오른쪽 콧 구멍을 닫습니다.
5. 깊은 흡입을하고 왼쪽 콧 구멍을 통해 가능한 최대 힘으로 10 회 동안 빠르게 내쉬십시오. 초보자라면 왼손을 복부에 대고 배의 움직임이 벨로우즈와 같은지 확인하십시오.
6. 10 ^번째 숨을들이 쉬고 왼쪽 콧 구멍을 통해 깊게 숨을 내쉬십시오.
7. 오른쪽 콧 구멍으로 똑같이 반복하십시오.
8. 이것은 Bhastrika의 한 라운드를 만듭니다.
9. 과정을 반복하기 전에 약 30 초 동안 휴식을 취하십시오. 약 5 분 동안 운동을 반복하십시오.

팁: 초보자 인 경우 훈련 된 요가의 감독하에 단 5 분 동안 수행해야합니다.

3. Bhramari Pranayama – 쉿하는 꿀벌 호흡:

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꿀벌의 쉿하는 소리로 마음을 편안하게하세요. 그것은 즉시 혈압의 급상승을 억제합니다. 이 호흡은 또한 고혈압과 관련된 두통과 편두통을 완화시킵니다.

1. 척추가 똑바로 유지 된 상태로 요가 매트에 Padmasana에 앉으십시오.
2. 양손을 쭉 뻗고 허벅지 위에 올려 놓습니다.
3. 검지 손가락을 각 귀의 연골에 놓습니다.
4. 심호흡을하고 숨을 내쉴 때 벌처럼 허밍하면서 연골에 약간의 압력을가하십시오.
5. 들이 마시고 같은 것을 7 ~ ​​10 번 반복하십시오.

4. Kapalbhati Pranayama – 두개골 정화 호흡:

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이것은 수많은 선물을주는 호흡 기술 중 하나입니다. 평평한 복근이든 목이 매끄 럽든 압력 수준이 낮아 지든 Kapalbhati Pranayama를 신뢰할 수 있습니다. 그 이점을 얻기 위해 이른 아침에 공복에 이것을하십시오. 그것은 당신의 혈액을 해독하여 고혈압을 포함한 여러 가지 질병으로부터 당신을 해방시킵니다. 그러나 이것을 연습하기 전에 의사와 요가 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

1. Padamasana, Sukhasana 또는 Vajrasana의 요가 매트에 앉으십시오. 허리 통증이있는 ​​경우 악화되지 않도록 충분한 지원을 받으십시오. 초보자는 강력한 숨을 내쉴 때 발생하는 허리 통증을 방지하기 위해 벽에 기대어지지 할 수도 있습니다.
2. 눈을 감고 Gyan mudra에 손을 얹으십시오.
3. 아랫 복근으로 초점을 좁히고 빠르게 숨을들이 마신 다음 강력하고 빠른 숨을들이 마십시오. 이 호흡 기술이 처음이라면 손바닥을 배에 대고 집중을 멈출 수 있습니다.
4. 주기 당 카운트를 천천히 늘리십시오.
5. 깊은 숨을들이 마신 후 강력한 숨을 내쉬며 Kapalbhati 호흡을 완료하십시오.

이것은 한 라운드를 만듭니다. 10 번의 흡입을 3 번 반복하고 그 사이에 15 초간 멈 춥니 다.

5. Anulom Vilom Pranayam – 대체 콧 구멍 호흡:

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이 놀라운 호흡 기술은 신경계를 정화하고 순환을 개선합니다. 이상적인 스트레스 해소 메커니즘입니다. 또한 당뇨병 및 고혈압을 포함한 다양한 유전 적 질환과 관련된 위험을 낮추는 것으로 알려져 있습니다.

1. Sukhasana, Padmasana 또는 Vajrasana의 매트에 앉으십시오. 손은 허벅지에, 손바닥은 나머지에, 손가락은 Gyan Mudra 모양으로하여 긴장을 풀어줍니다.
2. 오른손을 들어 손바닥을 Pranayama Mudra 모양으로 만듭니다.
3. 오른쪽 엄지로 오른쪽 콧 구멍을 닫습니다.
4. 왼쪽 콧 구멍을 사용하여 깊고 강력한 흡입을하십시오.
5. 이제 왼쪽 콧 구멍을 닫고 오른쪽 콧 구멍을 통해 숨을 내쉬십시오.
6. 이제 왼쪽 콧 구멍을 닫은 채로 오른쪽 콧 구멍을 통해 강력하고 깊게 흡입합니다.
7. 오른쪽 콧 구멍을 닫고 왼쪽 콧 구멍을 통해 숨을 내쉬십시오.
8. 이것은 Anuloma Viloma Pranayama의 한 라운드로 계산됩니다.
9. 시작하려면 20 회 반복하십시오. 시간이 지남에 따라 수를 개선하십시오.

6. Seetkari Pranayama

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Sanskrit의 Sheetali는 냉각을 의미하며이 호흡 기술은 실제로 그렇게합니다. Seetkari Pranayama와 매우 유사하며 고혈압을 효과적으로 퇴치하는 데 도움이됩니다. 스트레스 수준을 완화하고 불안을 억제하며 건강 상태를 유지합니다.

1. Padmasana 또는 Sukhasana에 앉아 어깨와 팔이 이완 된 상태에서 척추를 똑바로 세우십시오.
2. 정상적으로 숨을 쉬고, 코 끝으로 흐르는 숨에 집중하십시오. 이를 통해 집중력을 높일 수 있습니다.
3. 혀를 내밀고 끝이 U 자처럼 안쪽으로 굴립니다. 끝이 혀에 닿아 야합니다.
4. 혀를 통해 깊게 흡입하십시오.
5. 흡입이 끝나면 턱을 내리고 가슴을 만지고 Jalandhara Bandha를 약 8 초 동안 유지합니다. 과도하게 긴장되지 않았는지 확인하십시오. 숨이 차고 실신해야합니다.
6. 턱을 들어 올리고 오른쪽 엄지를 사용하여 오른쪽 콧 구멍을 닫습니다.
7. 왼쪽 콧 구멍을 통해 천천히 완전히 숨을 내쉬십시오.
8. 이것은 한 라운드를 만듭니다. 그런 라운드를 5 번하십시오.
9. 5 라운드를 완료하면 정상적으로 호흡하고 휴식을 취하십시오.

8. 찬드라 베디 프라나 야마:

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이 pranayama는 몸을 완전히 식히고 스트레스로 인한 손상을 제거합니다.

1. Padmasana 또는 Sukhasana에 앉으십시오. 또는 오른쪽에 누울 수도 있습니다.
2. 오른쪽 엄지를 사용하여 오른쪽 콧 구멍을 완전히 닫습니다.
3. 반지와 작은 손가락을 사용하여 왼쪽 코를 부분적으로 닫습니다.
4. 왼쪽 콧 구멍을 통해 깊게 흡입하고 완전히 닫습니다.
5. 오른쪽 콧 구멍을 열고 숨을 내쉬십시오.

이것은 한 라운드를 만듭니다. 스트레스와 압력 수준을 완화하기 위해 그러한 라운드를 10 회 수행하십시오.

9. 30 초 심호흡 운동:

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일본에서 실시 된 연구에 따르면이 호흡법은 혈압을 낮추고 유지할 수있는 잠재력이 있습니다.

1. 오른손을 흉곽 바로 아래의 복부에 놓고 편안한 자세로 매트 위에 앉습니다.

2. 왼손은 가슴에 올려야합니다.

3. 이제 가슴을 움직이지 않고 천천히 코를 통해 깊게 흡입합니다. 배가 손을 밀고 있다고 느낄 때 정확 해집니다.

4. 10 초 동안 숨을 참습니다.

5. 천천히 내 쉰다.

이것은 한 라운드를 만듭니다. 스트레스와 고혈압을 포함한 관련 문제를 없애기 위해 10 번의 반복을하십시오. 예술을 마스터하면 복부와 가슴에 손을 놓는 것을 멈출 수 있습니다.

그래서, 이것들은 고혈압과 고혈압으로 고통받는 사람들을위한 10 가지 호흡 기술입니다. 그러나 원하지 않는 합병증을 피하기 위해 이러한 운동에 빠지기 전에 의사와 상담하는 것이 이상적입니다.

고혈압에 걸리기 쉬운가요? 혈압을 조절하기 위해 무엇을합니까? 댓글 섹션에서 의견과 경험을 공유하십시오.