지방을 줄이는 10 가지 효과적인 운동

당신은 그 지방을 제거하기 위해 고군분투했지만 할 수 없습니까? 어떤 종류의 운동이 지방을 빠르고 효과적으로 제거하는 데 도움이 될 수 있는지 궁금하십니까? 사이드 지방은 매우 매력적이지 않고 일반적으로 가장 먼저 나타나고 마지막으로 나타납니다.

생각했던 것보다 빨리 지방을 제거하는 데 도움이되는 매우 간단한 운동이 있다면 어떨까요? 당신은 그것을 좋아할 것입니다, 그렇지 않습니까? 운동으로 지방을 줄이는 방법이 궁금하십니까? 그런 다음이 게시물을 읽고 그 사이드 지방을 정말 빠르게 시작할 수있는 최고의 운동을 시도해야합니다!

지방을 줄이기위한 운동 – Top 10:

1. 불가사리:

이미지: Shutterstock

불가사리는 사이드 플랭크의 변형으로, 사이드 플랭크를 줄이는 데 가장 효과적입니다.

수행하는 방법:

1. 측면 플랭크 자세를 취하고 균형을 잡으십시오.
2. 균형이 잘 잡히면 한 발을 다른 발 위에 쌓고 팔을 공중으로 들어 올립니다.
3. 이제 다리를 위로 올리고 곧게 펴십시오. 동시에 손으로 발가락을 만진 다음 시작 위치로 돌아갑니다.
4. 15 회 반복하고 다른 쪽에서도 반복합니다.

2. 측면 판자 원:

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사이드 플랭크 서클은 비스듬한 근육, 머핀 상판, 러브 핸들, 아랫배 멍청이, 부랑자 톤을 목표로합니다.

수행하는 방법:

1. 측면 플랭크 자세로 무릎을 바닥에 더 가깝게 내립니다. 수평이되고 곧게 펴질 때까지 위쪽 다리를 들어 올립니다.
2. 이제 그 다리로 큰 원을 그리십시오.
3. 시계 방향으로 20 개의 원을 그리고 시계 반대 방향으로 20 개의 원을 그린 다음 반대쪽에서도 반복합니다.

3. 비스듬한 위기:

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Oblique Crunch는 비스듬한 근육을 목표로하며 모든 지방을 줄이는 데 도움이됩니다. 그것은 저지방뿐만 아니라 상부 지방도 목표로합니다.

수행하는 방법:

1. 등을 대고 누워 종아리가 수평이 될 때까지 무릎을 구부린 채 다리를 들어 올립니다.
2. 왼손을 머리 뒤로하고 오른팔을 옆으로 펴십시오.
3. 이제 오른쪽 팔뚝을 바닥에 대고 몸통의 왼쪽을 들어 올린 다음 왼쪽 팔꿈치를 왼쪽 무릎에 대십시오.
4. 왼쪽 몸통을 들어 올릴 때 왼쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치쪽으로 돌립니다.
5. 10 회 반복하고 다른 쪽에서도 반복합니다.

4. Piked Elbow Twists:

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Piked Elbow Twist는 사근을 겨냥하여 지방을 줄이는 효과적인 운동입니다. 이 움직임은 팝 필라테스 강사 Cassey Ho가 러브 핸들과 싸우기 위해 소개했습니다.

수행하는 방법:

1. 다리를 곧게 펴고 팔을 펴고 바닥에 눕습니다.
2. 이제 몸통이 바닥에서 떨어지고 엉덩이에서 균형을 잡을 때까지 똑바로 다리와 팔을 앉은 자세로 들어 올리십시오.
3. 곧은 다리가 매우 힘들다면 종아리가 수평이 될 때까지 무릎을 구부릴 수 있습니다. 그 위치를 유지하십시오.
4. 이제 몸통을 오른쪽으로 비틀고 오른쪽 팔을 구부린 다음 오른쪽 팔꿈치를 바닥에 대십시오.
5. 왼쪽으로 비틀어 왼쪽 팔꿈치를 바닥에 대십시오.
6. 계속 번갈아 가며 20 회 반복합니다.

5. 아령을 가진 삼각형:

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삼각형 자세는 옆구리와 햄스트링을위한 훌륭한 스트레칭 운동입니다. 그러나 움직임에 덤벨을 추가하면 사근을 조율하는 데 매우 효과적입니다.

수행하는 방법:

1. 발을 벌리고 서십시오. 왼발은 왼쪽으로, 오른발은 앞으로 향하게합니다.
2. 오른손에 덤벨을 잡습니다. 무거운 웨이트 덤벨을 사용하고 팔을 머리 위로 약간 옆으로 펴야합니다.
3. 이제 왼쪽으로 구부리고 왼손으로 왼쪽 바닥에 닿으십시오.
4. 자세를 훼손하지 않고 등을 똑바로 세우고 가능한 한 낮게 가십시오.
5. 각 측면에서 15 회 반복합니다.

6. 인어:

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이 필라테스 동작은 특히 측면 근육에 집중합니다. 머핀 탑과 러브 핸들을 죽이는 데 좋으며 효과적인 허리 cincher입니다.

수행하는 방법:

1. 다리를 똑바로 펴고 발을 모아서 오른쪽으로 눕습니다.
2. 도움이된다면 발목을 교차 할 수 있지만 함께 유지하십시오.
3. 또한 다리를 약간 앞으로 유지하여 엉덩이가 아닌 부랑자 볼에 쉴 수 있도록합니다.
4. 다리를 최대한 높이 들어 올리고 다시 아래로 내립니다.
5. 15 회 반복한다.

7. 다리 리프트:

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다리 리프트는 아랫배 지방과 머핀 상판을 죽이는 데 매우 효과적입니다.

수행하는 방법:

1. 발을 바닥에 평평하게 대고 등을 대고 눕습니다.
2. 부랑자 아래에 손을 대고 두 다리를 똑바로 펴십시오.
3. 다리를 최대한 높이 들어 올렸다가 바닥에 닿지 않도록 뒤로 내립니다. 항상 다리를 똑바로 유지하십시오.
4. 15 회 반복한다.

8. 힙 딥:

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이 움직임은 측면 플랭크의 모든 이점과 함께 사근을 조율하는 데 매우 효과적입니다.

수행하는 방법:

1. 팔뚝 플랭크 자세를 취하고 팔뚝 측면 플랭크 자세로 한쪽으로 굴립니다.
2. 균형을 잡은 후에는 자유로운 손을 엉덩이에 놓고 아래쪽 엉덩이를 위아래로 바닥에 담그십시오.
3. 각 측면에서 15 회 반복합니다.

9. 덤벨 사이드 벤드:

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덤벨 사이드 벤드는 사이드 벤드 스트레칭 운동의 고급 버전 일뿐입니다. 발레리나의 모든 은총으로 옆구리를 없앨 수있는 킬러 동작입니다.

수행하는 방법:

1. 양손에 덤벨을 잡고 발을 엉덩이 너비로 벌리십시오.
2. 가능한 한 낮게 허리에서 왼쪽으로 구부리고 동시에 구부릴 때 아치 머리 위로 팔을 쓸어 넘기십시오.
3. 똑바로 세우고 반대쪽에서 반복하십시오.
4. 계속 번갈아 가며 20 회 반복합니다.

10. 배 턱:

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이것은 팔과 복근을 토닝하고 완고한 지방을 공격하는 데 매우 효과적인 전신 움직임입니다. 동작은 세 부분으로 이루어 지지만 초보자는 한 부분으로 시작한 다음 천천히 진행하여 전체 운동을 할 수 있습니다.

수행하는 방법:

1. 발을 벌리고 서서 복근을 단단히 조입니다.
2. 다리를 곧게 펴고 앞으로 구부리고 플랭크 자세가 될 때까지 손으로 앞으로 걷습니다.
3. 오른쪽 무릎을 구부리고 오른쪽 팔꿈치에 닿으십시오.
4. 이제 그 무릎을 중앙으로 가져가 가슴을 만지십시오.
5. 이제 왼쪽으로 가져 가서 왼쪽 팔꿈치에 닿습니다.
6. 다리를 곧게 펴고 왼쪽 다리로 반복하십시오.
7. 번갈아 가며 15 회 반복합니다.

옆쪽 지방을 줄이기위한 이러한 운동의 대부분은 슬림 한 허리를 얻기 위해 매우 간단하며 초보자도 할 수 있습니다. 따라서 완고한 지방을 견디지 말고 이러한 운동으로 그것을 죽이십시오.

당신은 지방이 있습니까? 지방 감소를위한 특별한 운동을하고 있습니까? 아래 댓글 섹션에서 몇 가지 팁을 공유하십시오!