어깨 통증을 치료하는 10 가지 효과적인 물리 치료 운동

어깨를 다쳤습니까? 아니면 어깨를 움직일 것이라는 전망이 고통스럽고 무섭게 느껴지나요? 몸을 튼튼하게 유지하는 것이 중요합니다. 어깨에 관한 한, 당신을 도울 수있는 특정 운동이 있습니다!

따라서 어깨 강화가 필수 인 이유와 어깨를 튼튼하게 유지할 수있는 운동에 대해 알고 싶다면이 게시물에서 다루었습니다! 계속해서 아래에서 어깨를 구부리십시오!

어깨 통증의 원인은 무엇입니까?

어깨 통증은 다양한 조건으로 인해 발생할 수 있습니다. 때로는 운동 부상으로 어깨에 염증이 생길 수 있으며 며칠 내에 사라질 수 있습니다. 또한 손상된 어깨 근육이나 관절염과 같은 근본적인 관절 상태로 인해 어깨 통증을 경험할 수도 있습니다.

어깨 운동을 시작하기 전에 의사와상의하여 상황에 맞는 운동을하고 있는지 확인하십시오. 좋은 소식은 어깨 운동이 거의 모든 어깨 상태에 도움이된다는 것입니다!

어깨를 튼튼하게하는 것이 왜 중요한가요?

어깨는 많은 활동을 위해 움직여야하는 하나의 관절입니다. 예를 들어, 물건을 들거나 서랍을 닫거나 문을 열려면 어깨를 움직여야합니다. 일상 생활의 거의 모든 활동은 팔을 움직여야하며 항상 어깨를 움직여야합니다.

어깨가 약하면 유연성이 떨어질 수 있습니다. 이런 이유로 어깨를 튼튼하고 쉽게 움직일 수 있도록 규칙적인 운동을하는 것이 좋습니다. 어깨에 물리 치료를 해본 적이 있습니까?

가자

아래에 언급 된 연습은 단순한 작업입니다. 너무 많은 장비가 필요하지 않고 모두 쉽고 간단하게 수행 할 수 있습니다. 또한 이러한 운동을 수행 할 때마다 신체 트레이너가 자신을 확인할 필요가 없습니다. 운동은 남녀 모두를위한 것입니다.

1. 어깨 블레이드가 벽에 대해 앞으로

이미지: Shutterstock

1. 등과 목을 똑바로 세우고 똑바로 서십시오.
2. 벽에 손을 대고 팔꿈치를 똑바로 유지하십시오.
3. 이제 마주 보는 벽쪽으로 약간 구부립니다. 이 과정에서 등이 구부러지지 않도록하십시오. 똑바로 유지하십시오.
4. 견갑골을 앞으로 가져옵니다. 5 초 동안이 자세를 유지하십시오. 정상적인 서 자세로 돌아갑니다. 이 과정을 10 회 반복합니다.

2. 어깨 블레이드 어깨를 으쓱

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1. 여기서 목과 등을 똑바로 세우고 서 있어야합니다.
2. 팔은 몸에서 약간 떨어져서 옆구리에 두십시오. 손바닥이 앞을 향하도록합니다.
3. 이제 한쪽 견갑골을 귀쪽으로 들어 올립니다. 5 초 동안 유지 한 다음 어깨를 떨어 뜨립니다. 다른 어깨에도이 과정을 반복합니다. 각면에서 10 개를 세십시오.

3. 어깨 블레이드 스퀴즈

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이 운동은 앉거나 서서 어깨를 뒤로하고 수행 할 수 있습니다.

1. 턱을 안으로 집어 넣으십시오.
2. 이제 견갑골을 함께 조입니다. 과용하지 마십시오. 그렇지 않으면 고통을 느낄 수 있습니다.
3. 견갑골을 정상 위치로 되돌리기 전에 5 초 동안이 자세를 유지하십시오. 운동을 10 회 반복합니다.

4. 저항 밴드 외부 회전

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1. 이 운동에서는 등을 똑바로 유지하면서 일어서야합니다.
2. 견갑골을 뒤로 유지하십시오.
3. 왼손에 저항 밴드를 잡습니다. 밴드의 다른 쪽 끝은 정적 개체에 연결해야합니다.
4. 오른손을 허리에 두십시오.
5. 왼쪽 팔꿈치를 90 도로 구부립니다.
6. 이제 왼손을 몸에서 멀리 움직여 잡고있는 밴드가 늘어납니다. 이 과정을 10 회 반복합니다. 첫 번째 세트를 완료 한 후 운동을 2 회 더 수행하십시오.

5. 저항 밴드 내부 회전

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이 형태의 운동은 위와 유사합니다.

1. 등을 똑바로 세우고 견갑골을 뒤로 젖히고 저항 밴드를 오른손에 잡습니다.
2. 이번에는 밴드를 몸에서 잡아 당기는 대신 몸쪽으로 (왼쪽으로) 잡아 당깁니다.
3. 각 세트마다 10 회씩 운동을 3 회 반복합니다.

6. 정적 회 전자 차단 수축

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1. 목을 똑바로 세우고 서서 운동을 시작하십시오.
2. 오른쪽 팔꿈치를 90도 유지하십시오.
3. 왼손을 오른쪽으로 가져옵니다.
4. 이제 오른손을 왼손의 저항에 대항하여 몸에서 멀리 밀어냅니다.
5. 5 초 동안 자세를 유지하십시오.
6. 각 팔에 10 번 반복합니다.

7. 저항 밴드 풀백

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이 운동을 통해 과정 중에도 무릎을 꿇을 수 있습니다.

1. 등을 곧게 펴고 서거나 무릎을 꿇으십시오.
2. 양손에 저항 밴드를 잡습니다.
3. 이제 팔을 뒤로 당기고 견갑골을 모으고 2 초 동안 자세를 유지합니다.
4. 운동을 3 회 반복하고 각 세트마다 10 회 반복합니다.

8. 목 뒤에 손

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1. 목 뒤에 손을 대십시오.
2. 팔꿈치가 옆으로 나오도록 위치를 지정해야합니다.
3. 팔꿈치를 충분히 높게 움직여 어깨선 위로 올라갑니다. 양손에 대해이 과정을 반복합니다.

9. 래터럴 레이즈

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1. 팔을 옆에두고 서십시오.
2. 팔꿈치를 아래로 똑바로 유지하고 주먹은 닫고 엄지는 내민다.
3. 이제 손을 들어 어깨 높이와 일치하는지 확인하십시오. 어깨 높이 위로 손을 들지 마십시오.
4. 이제 잠시 기다렸다가 두 손을 천천히 내립니다.

10. 잦은 수평 납치

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1. 침대에 얼굴을 대고 눕고 약한 어깨를 자유롭게 늘어 뜨립니다.
2. 엄지 손가락을 내밀고 주먹이 닫혀 있는지 확인하십시오.
3. 이제이 손을 몸에서 떼어 어깨 높이에 맞 춥니 다. 1 ~ 2 초 동안 누른 다음 팔을 부드럽게 내립니다. 팔이 어깨 길이보다 높아지지 않도록하십시오.

통증을 유발하는 경우 위에서 언급 한 어깨 물리 치료 운동을 수행하지 마십시오. 문제가 발생하면 의사와 상담하십시오. 특정 상황에 맞는 어깨 통증 계획을 세울 수있는 전문 척추 지압사를 고려할 수도 있습니다.

어깨 통증에 대한 이러한 물리 치료 운동이 도움이되기를 바랍니다. 아래 댓글에서 어떤 운동이 가장 도움이되었는지 알려주세요! 오늘부터 고통없이 머물기를 바랍니다.