키를 높이는 효과적인 필라테스 운동 10 가지

키가 작다는 것이 부끄러운 적이 있습니까? 거울을 보며 키가 더 크길 바랬나요? 글쎄, 당신이 그랬다면, 그것이 끝이 아니라고 말해주지. 다음 필라테스 운동을 정기적으로하면 한 달 안에 키를 쉽게 향상시킬 수 있습니다!

키를 높이는 필라테스 운동:

키를 높이기 위해 읽고 운동을하십시오.

1. 유방 스트로크 운동:

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유방 뇌졸중은 키를 높이는 데 좋은 빌라도의 기본적인 운동입니다!

1. 얼굴을 아래로 향하게하여 매트에 눕습니다.
2. 척추가 길어지고 엉덩이가 당겨 져야합니다.
3. 두 팔꿈치를 구부립니다.
4. 이제 상체 부분을 말아주세요.
5. 몸 전체의 스트레칭을 느껴보세요.
6. 아플 때 멈추십시오.
7. 5 회 반복합니다.

2. 견갑골 고립 운동:

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매일 견갑골 운동을하는 것은 당신이 상상할 수있는 것보다 더 빨리 키를 높이는 데 확실히 도움이 될 수 있습니다!

1. 손을 앞으로 내밀고 똑바로 앉으십시오.
2. 등을 구부릴 때 견갑골에주의를 기울이십시오.
3. 견갑골을 벌려서 함께 구입해야합니다.
4. 이 운동을 천천히하십시오.
5. 10 회 반복합니다.

3. 백 복부 운동:

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이 운동은 복부 근육에 좋습니다. 그들은 복부를 강화할뿐만 아니라 수직으로 성장하도록 도와줍니다.

1. 매트에 눕습니다.
2. 어깨와 머리는 땅에서 떨어져 있어야합니다.
3. 발 뒤꿈치가 땅에서 떨어지도록 다리를 들어 올리십시오.
4. 10 번 숨을들이 쉬고 내 쉰다.
5. 반복.

4. 메뚜기 자세:

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이 자세는 자세를 교정하고 키가 커집니다.

1. 엎드려 누워. 손을 옆에 두십시오.
2. 복부를 조이고 팔, 다리 및 상체를 들어 올리십시오.
3. 좀 더 밑.
4. 반복.

5. 앞으로 벤드:

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앞으로 구부리기 운동은 척추를 늘리고 결국 몸의 길이를 늘립니다.

1. 똑바로 서십시오. 발을 약간 벌리십시오.
2. 팔을 잡고 머리 위로 올려주세요.
3. 엉덩이를 구부릴 때 바닥을 향해 바닥을 만지십시오.
4. 반복.

6. 전사 자세:

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Warrior Pose는 필라테스에서만 사용되는 것이 아니라 요가의 일부이기도합니다. 효과적이며 훌륭한 결과를 보는 데 확실히 도움이됩니다.

1. 발을 벌리고 똑바로 서십시오. 팔을 머리 위로 가져옵니다.
2. 왼발을 90도 돌리고 오른발을 45도 돌리십시오.
3. 이제 왼쪽 무릎을 구부립니다.
4. 손과 호흡을 모두 들어보세요.

7. 운동 공 스트레칭:

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운동 공을 사용하면 키가 커질 수 있습니다.

공의 중앙에 등을 대십시오.

1. 팔을 펴십시오.
2. 발은 떨어져 있어야합니다.
3. 공을 앞으로 가져 오기 위해 다리를 곧게 펴십시오.
4. 지금 뒤로 돌아 가세요. 몸과 직선을 만드십시오.
5. 이제 공을 들어 올릴 때 가슴과 머리를 공에서 멀리 가져옵니다.
6. 5 초 동안 유지합니다.
7. 반복.

8. 척추 스트레칭:

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이것은 인기있는 필라테스 운동이며 빠르게 키를 높이는 것으로 유명합니다.

1. 등을 곧게 펴고 매트에 앉으십시오.
2. 다리를 펴십시오.
3. 양손을 뻗으면서 앞으로 구부립니다.
4. 스트레칭을 느끼고 10 초 동안 유지합니다.
5. 반복

9. 아이 포즈:

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요가에서 널리 사용되지만 필라테스의 일부이기도 한 Child Pose는 키를 높이는 데 좋습니다.

1. 매트에 무릎을 꿇고 뒤꿈치에 앉으십시오.
2. 손바닥을 바닥으로 가져갈 때 앞으로 구부립니다.
3. 어깨를 앞으로 가져오고 손을 쉬게하십시오.
4. 이렇게 5 초간 유지하세요.
5. 반복.

10. 코브라 포즈:

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이 포즈는 앞몸을 펴고 빠른 결과를 보여줍니다.

1. 뱃속에 눕는다.
2. 손을 어깨 아래에 두십시오.
3. 복부를 조입니다.
4. 위쪽으로 밀고 양쪽 팔을 곧게 펴십시오.
5. 내려갈 때 휴식을 취하십시오.
6. 반복

필라테스는 키를 높이는 좋은 방법입니다. 필라테스는 키가 커질뿐만 아니라 더 강해지도록 도와줍니다! 그래서 당신은 무엇을 기다리고 있습니까? 이 연습을 시도하고 성공 사례를 우리와 공유하는 것을 잊지 마십시오.