현재 키가 신경 쓰이나요? 사춘기 이후에는 키를 키울 수 없다고 생각하십니까? 이 질문에 대한 답변은 여기에서 끝납니다. 키를 더 늘리는 데 도움이되는 몇 가지 스트레칭 운동이 있습니다. 이러한 '키가 큰 운동'은 척추를 지탱하는 근육을 개발하고 조율하여 척추에 작용합니다. 이것이 실제로 키가 증가하는 원인입니다.
상체의 높이를 높이면 키가 커 보이고 전체적인 외모도 향상됩니다. 아래에 자연스럽게 상체 높이를 높이는 데 도움이되는 몇 가지 팁이 있습니다.
1. 무엇보다도 상체 운동 루틴을 시작하기 전에 하체 운동도 중요합니다. 운동 요법은 둘 사이에 좋은 균형을 이루어야합니다. 상체 운동이 중요하지만, 하체 운동을 줄이거 나 완전히 제거하지 마십시오.
2. 상체 스트레칭은 키를 몇 인치 늘릴 수있는 이상적인 방법입니다. 이 스트레칭은 척추에 작용하고 상체를 길게하며, 그에 따른 결과는 더 키가 커 보이게합니다. 팔과 다리를 동시에 확장하는 신체 스트레칭은 상체와 상체의 높이를 증가시킵니다.
3. 상체 높이를 높이는 또 다른 방법은 매달아 척추를 늘리는 것입니다. 매달릴 때 팔과 어깨를 완전히 이완시키는 것이 중요하며 매달 기 과정이 20 초 이내에 끝나지 않아야합니다. 이 위치는 척추를 늘려 상체를 길게합니다.
4. 뒤틀림은 몸의 높이를 높이는 또 다른 방법입니다. 척추 주위의 비틀기 운동은 유연성을 더 해줍니다. 나이가 들면서 우리의 척추는 더 유연하지 않게되는 경향이 있습니다. 따라서 이러한 운동은 더욱 필요합니다.
5. 신체 반전은 키가 커지는 데 도움이되는 또 다른 운동입니다. 높이 증가를위한 반전 테이블 사용의 효과는 계속해서 입증되었습니다. 이 운동 요법은 중력을 사용하여 척추와 무릎의 연골을 늘립니다. 신체 반전은 매일 10 분 동안 수행되어야하며, 아침과 저녁에 두 번의 세션이 각각 5 분 동안 지속됩니다. 이 성장 운동의 힘을 높이려면 반전 부츠를 사용하십시오.
6. 요가 수행은 상체에 인치를 더하는 또 다른 좋은 방법입니다. 요가 연습은 신체 자세와 유연성을 개선하는 데 도움이됩니다. 결과적으로 상체 높이가 증가합니다. 하향 개와 같은 요가 자세는 상체를 길고 강화시켜 키가 커 보이게합니다.
7. 좋은 식단은 또한 상체 높이를 높이는 데 중요한 역할을합니다. 균형 잡힌 영양가있는 식단은 연료를 공급할뿐만 아니라 에너지 수준도 향상시킵니다. 뼈의 최적의 건강을 유지하기 위해 식단에서 비타민 D와 칼슘을 추가로 섭취하도록하십시오. 체내 성장 호르몬 분비를 제한하므로 지방이 많고 단 음식을 피하십시오.
8. 루틴을 개발하는 것도 중요합니다. 신체 스트레칭이나 요가를 한두 번만 수행하면 상체 높이를 높이는 데 도움이되지 않습니다. 일관성이 핵심입니다. 일과를 만들고 성실하게 따르는 것이 중요합니다.
9. 일을 건너 뛰십시오. 모든 운동 루틴의 경우, 하루나 이틀을 쉬고 과다 사용 부상을 확인하기 위해 루틴을 변경하는 것이 중요합니다. 이것은 쉬는 날을 계속 유지하기 위해 하체 운동을 일상적으로 유지하는 또 다른 이유입니다. 경험의 법칙은 30 분 동안 매주 3 번 요가를 연습하고 일주일에 4 ~ 5 번 스트레칭 운동을하는 것을 제안합니다.
10. 마지막으로 좋은 휴식을 취하십시오. 또한 매일 최소 8 시간 동안 자십시오. 이것은 당신의 몸이 회복하고 다음날 운동을 위해 활력을 유지할 시간을 줄 것입니다.
이 가이드 라인을 실행하면 상체에 작업을함으로써 신장이 영구적으로 증가 할 것입니다. 또한,이 몸통 연장 요법은 척추와 신체 골격의 건강을 보장합니다.