질투에 대처하는 10 가지 건강한 방법

질투는 나쁜 것이 아닙니다. 그것은 매우 일반적인 인간의 감정 일뿐입니다. 때때로 당신의 심장에 그 꼬집음을 느끼는 것은 절대적으로 정상입니다. 그러나 사람들이 자신의 감정에 따라 행동하기 시작하면 문제가됩니다. 질투가 삶의 다른 모든 측면에 영향을 미치기 시작할 때, 질투가 당신을 소비하는 과정에 있다는 것을 알아야합니다. 당신은 모든 것에 화를 내고 쓰라림을 느낄 수 있습니다. 이것은 결국 좌절감을 느끼고 길을 잃게 만들 것입니다.

인스 타 그램과 페이스 북과 같은 소셜 미디어도 질투심을 유발할 수 있습니다. 우리는 우리의 삶을 다른 사람들이 살고 불행하다고 느끼는 완벽 해 보이는 삶과 비교합니다. 불안감은 또한 종종 질투로 이어집니다. 우리가 자신이 충분하지 않다고 느끼거나 우리의 지위가 위협 받고 있다고 느낄 때, 우리는 종종 우리보다 잘하고있는 사람이나 사람들을 분개합니다. 질투 증가는 종종 낮은 자존감과 관련이 있습니다.

질투의 유형

두 가지 일반적인 질투 유형은 낭만적 인 질투와 경쟁적인 질투입니다.

ㅏ. 낭만적 인 질투

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당사자 중 누구라도 지나치게 질투하지 않으면 관계가 훨씬 더 부드럽고 강해질 수 있습니다. 질투는 종종 불안감에서 비롯됩니다. 우리가 상처를 받거나, 거절 당하거나, 속을 운명이라고 느낄 때입니다. 우리가이 감정을 먼저 다루지 않는다면, 우리는 행복하든 아니든 관계에서 불신, 불안감, 극도의 질투에 빠지게 될 것입니다.

우리가 종종 우리 자신에 대해 경험하는 부정적인 감정은 우리가 어렸을 때의 초기 경험에서 비롯됩니다. 우리는 종종 부모 나 보호자가 우리, 서로 또는 자신에 대해 나타내는 감정을 모방합니다. 우리는 현재 관계에서 익숙한 역학을 무의식적으로 재현하거나 재생하거나 이에 반응합니다.

어린 시절의 자기 비판적 태도의 정도는 우리의 비판적인 내면의 목소리가 성인으로서 특히 관계에서 우리에게 미치는 영향을 가장 자주 결정합니다. 우리의 경험이 아무리 독특하더라도 우리 모두는 기본적으로 우리를 어느 정도 지배하는 내면의 비판을 가지고 있습니다. 너무나 자주, 이러한 부정적인 생각은 파트너 또는 우리 자신에 대한 훨씬 더 심각하고 뿌리 깊은 공격으로 서서히 자라기 시작합니다.

b. 경쟁적 질투

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경쟁적인 질투에서 우리는 다른 사람의 강점, 생활 방식, 성공 및 관계를 질투합니다. 우리는 다른 사람의 삶에서 좋은 것만보고 우리의 실망 만 보는 경향이 있습니다.

다른 사람들이 가진 것과 경쟁을 느끼는 것은 소나무에게 완전히 정상입니다. 그러나 우리가 이러한 감정을 전달하는 방법은 삶의 행복과 만족도를 결정하는 데 매우 중요합니다. 이러한 감정이 우리를 지배하고 다른 사람이나 우리 자신을 무너 뜨리도록 허용한다면, 그것은 분명한 결과와 함께 파괴적인 결과를 가져올 것입니다. 그러나 이러한 질투심이 우리의 행동을 인도하지 않게한다면 실제로 우리는 더 목표 지향적이며 자신을 더 잘 받아 들일 수 있습니다.

약간의 경쟁을 느끼는 것은 절대적으로 좋습니다. 그러나 이것을 반추하여 다른 사람에 대한 공격이나 자신을 비판하면 결국 누군가에게 상처를 입히거나 상처를 입게됩니다.

다음은 질투심을 다루는 일반적인 방법입니다.

질투에 대처하는 방법 – 10 가지 최고의 기술

1. 부정적인 생각을 멈추기위한 연습 기법

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감정이 강해지면 우리의 뇌는 누가 잘못하고 어떻게 피해자인지에 대한 백만 가지 이론에 집중하기 시작합니다. 이것은 매우 건강에 좋지 않습니다. 부정적인 생각을 멈추는 기술을 시도하십시오. 이것은 자신이나 다른 사람에게 건강하지 않다고 스스로에게 말하고 자신에 대한 긍정적 인 생각을 나열하는 것과 같이 긍정적 인 것에 집중하기 시작하는 것만 큼 쉬운 일이 될 수 있습니다.

마음 챙김 연습하기. 달아나는 감정을 진정시키는 데 도움이 될 것입니다. 자신의 감정을 식별하기 위해 몸과 영혼에 맞춰 조정하십시오. 심호흡을하고 부정적인 감정의 강도에서 벗어나십시오. 진정한 후 친구 나 파트너와 감정을 나누십시오.

2. 자신을 평가하십시오

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어린 시절에 부모, 형제 자매 및 보호자와 함께 안전한 애착을 가진 사람들은 덜 의존하고 질투하며 자존감이 높은 경향이 있습니다. 그들은 불안한 사람들보다 부적절 함을 덜 느낍니다. 스스로에게 다음과 같은 질문을해야합니다.

"부모님 및 조기 돌보는 사람과의 관계는 어땠습니까?"

“자기 가치가 부족합니까?”

“공허감이나 불안감이 있습니까?”

“집의 분위기가 비판적이거나 억압 적 이었습니까?”

"간병인이 신뢰할 수 없거나 상처를 입었습니까?"

초기의 영향이 성격을 형성 할 수 있지만 숙련 된 치료사가 큰 도움이 될 수 있습니다. 그들은 당신의 우려를 해결하고 자존감을 키우는 데 도움을 줄 수 있습니다.

3. 관계 평가

질투를 극복하는 가장 좋은 방법은 당신의 관계를 깊고 세 심하게 살펴 보는 것입니다. 당신의 관계가 존경, 사랑, 신뢰에 기반을두고 있고, 당신의 파트너의 행동이 그들의 말을 반영한다면, 당신은 의심하고 질투 할 이유가 없습니다.

그들이 당신에게 정직하지 않으면 당연히 이것은 당신의 불안감을 유발할 것입니다. 안전하지 않은 관계에있을 때 질투 버튼을 자주 누르게됩니다. 아무도 당신에게 어떤 것을 강요 할 수 없으며 그것은 당신의 선택입니다. 그러나 관계를 유지하면 때때로 질투를 느낄 것입니다.

4. 질투심 인식

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우리가 질투심을 받아 들일 때, 그것은 우리를 더 이상 부끄럽게하지 않기 때문에 우리를 붙잡을 수 없게됩니다. 질투심을 스스로 인정하면 성장과 배움, 그리고 치유의 문이 열립니다. 질투심에서 배우십시오. 성장을위한 영감으로 사용하십시오. 한 사람의 재능을 질투하기보다는 자신이하는 일을 더 잘할 수 있도록 스스로에게 맡기십시오.

5. 가자

질투의 찌르는 고통을 느낄 필요가 없습니다. 심호흡을하고 숨을 내쉬는 공기를 통해 몸을 빠져 나가도록하십시오. 자신을 구성하고 긍정적 인 생각으로 에너지를 전환 할 때까지 반복하십시오.

6. 그것에 대해 이야기

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질투가 당신과 당신의 삶에 영향을 미치고 있다면, 대화 할 적절한 사람을 찾는 것이 중요합니다. 자신이 느끼는 것을 건전하게 표현할 수 있어야합니다. 우리를 지원하고 우리 자신을 더 잘 도와주는 사람들은 우리의 감정에 대해 이야기해야 할 사람들입니다.

비합리적인 생각과 감정을 극복하는 한 친구에게 통하는 것은 괜찮습니다. 우리는 이러한 극단적 인 감정이 비합리적이고 과장된 것임을 인정해야합니다. 치료사에게 도움을 구하는 것도 매우 현명합니다. 그들은 우리의 감정을 이해하고 더 건강하고 적응적인 방식으로 행동하면서 감정을 제어하는 ​​방법을 가르쳐 줄 것입니다.

7. 긍정적 인 특성을 축하하세요

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누구나 강점과 약점이 있습니다. 다른 사람에게 경외심을 느끼기 전에 자신의 재능과 업적을 존중하는 것이 중요합니다. 더 나아지고 기분이 나아지도록 영감으로 사용하십시오. 다른 사람을 쫓느라 바쁘기 때문에 자신이나 꿈을 포기하지 마십시오. 그래서 그녀는 당신보다 기타를 더 잘 연주 할 수 있습니까? Gordon Ramsay처럼 요리 할 수 ​​있습니다! 먼저 자신을 받아들이십시오.

8. 행동하지 마십시오

우리의 내면의 목소리는 때때로 우리 나 다른 사람을 장기적으로 해칠 수있는 일을하도록 밀어 붙일 수 있습니다. 질투심에 빠질 때 자신을 포기하거나 잘하는 일을 그만두도록 설득 할 수 있습니다.

그것은 종종 자기 파괴로 이어집니다. 그것은 우리가 사랑하는 사람을 처벌하게 만들 수 있습니다. 우리는 파트너를 비난 할 수 있습니다. 우리는 결국 우리에 대한 파트너의 감정을 상하게하고 훼손하고 두려움 때문에 우리와 관계를 맺지 못하게 할 수 있습니다. 우리는 그들이 그들의 감정에 대해 덜 개방적으로 만들고 더 폐쇄적으로 만들 수 있습니다.

따라서 다음에 질투심을 느끼면 상황에 대한 견해를 바꾸고 합리적으로 문제에 접근하십시오.

9. 경쟁력 확보

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우리는 최선을 다하겠다는 개인적인 목표를 가져야합니다. 우리는 우리 자신 같은 느낌이 우리에게 만들어 질 포용해야 할 우리 . 경쟁력은 우리가 영감을 받고 우리가 좋아하고 싶은 사람들과 소통 할 수있게 해줍니다. 존중 받고 싶다면 상호 작용에 대해 배려심과주의를 기울여야합니다. 우리가 정직하게 행동하고 목표를 추구한다면, 우리가 직면 한 가장 힘든 싸움, 즉 진정한 자신이되기위한 투쟁을 정복합니다.

10. 과도한 물리적 에너지 제거

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명확한 머리를 얻으려면 말 그대로 그것을 실행해야 할 수도 있습니다. 우리가 극도로 과장되고 충전되면 어떻게 든 그 에너지를 제거해야 우리가 그 시간을 재조정하고 자신을 구성하는 데 사용할 수 있습니다. 권투를하거나, 체육관으로 가거나, 잭을 뛰거나, 찬물로 샤워를 해보세요. 진정하고 자신의 감정을 통제하고 현실을 확인할 수있는 충분한 시간과 공간을 확보하십시오.

관계를 맺을 때 파트너와 개방적이고 정직한 커뮤니케이션 채널을 갖는 것이 중요합니다. 우리가 그들의 신뢰를 얻고 그들이 우리의 신뢰를 얻고 자한다면, 우리는 결론을 내리거나 방어 적이되지 않고 그들이 말하는 것에주의를 기울여야합니다.

이것은 우리가 불안하고 질투 할 때에도 연결되고 친절하게 해줄 것입니다. 질투심에 대처하려면 상당한 수준의 정서적 성숙이 필요합니다. 우리는 내면의 목소리와 그것이 만들어내는 모든 불안감에 기꺼이 도전해야합니다. 우리는 또한 한 발 뒤로 물러나서 행동을 거부 할 의지력을 행사해야합니다. 우리는 이것을 할 수 있습니다 – 우리는 우리가 믿는 것보다 훨씬 더 강합니다.

질투를 성숙한 방법으로 다루는 법을 배우면 우리는 우리의 관계뿐만 아니라 우리 자신도 더 안전 해집니다. 잊지 마세요, 질투는 자연스러운 반응입니다. 지속되기 시작할 때만 문제가됩니다. 질투심을 느낄 때마다 문제를 인식하고 영혼을 더 깊이 들여다보십시오. 자신을 더 나은 기회로 활용하십시오.