10 맛있고 건강하며 높음

고 칼로리 아침 식사는 체중 증가에 가장 효과적입니다.

그러나 칼로리가 높은 음식 만 섭취하는 것은 도움이되지 않습니다. 그렇지 않으면 정크 푸드를 많이 먹음으로써 체중이 증가했을 것입니다. 근육량을 만들기 위해서는 단백질 함량이 높은 영양가있는 음식을 섭취해야합니다.

여기 단백질, 건강한 지방, 좋은 탄수화물로 가득한 10 가지 맛있는 300-500 칼로리 빠른 아침 식사 아이디어가 있습니다. 구경하다.

조리법으로 이동하기 전에 체중을 늘리기 위해 소비해야하는 칼로리가 여기에 있습니다.

체중 증가를 위해 아침 식사에 얼마나 많은 칼로리를 소비합니까?

체중을 늘리기 위해 아침 식사로 300-500 칼로리를 소비 할 수 있습니다. 이상적으로 필요한 것보다 500 칼로리를 더 많이 섭취해야합니다. 체중을 유지하기 위해 1500 칼로리를 섭취한다면 체중을 늘리기 위해 하루에 2000 칼로리를 섭취하십시오.

이제보기 좋고, 냄새도 좋고, 맛도 좋은 10 가지 간단하고 소란스러운 아침 요리법을 준비 하셨나요? 의 시작하자!

체중 증가를위한 10 가지 맛있는 아침 식사 아이디어

1. 오트밀 땅콩 죽

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칼로리 – 472; 봉사 – 1; 요리 시간 – 10 분

성분

• 인스턴트 귀리 1/2 컵
• 전 지방 우유 1 컵
• 슬라이스 바나나 1 개
• 땅콩 버터 2 큰술
• 적신 소수의 건포도
• 꿀 1 큰술

준비하는 방법

1. 우유를 끓여서 인스턴트 귀리를 넣으십시오.
2. 귀리가 부드러워지고 우유가 걸쭉해질 때까지 끓여서 요리하십시오.
3. 화염에서 제거하고 그릇으로 옮깁니다.
4. 꿀과 땅콩 버터를 첨가하십시오. 잘 저어.
5. 바나나 조각과 건포도를 얹으십시오.

2. 소시지와 치즈 오믈렛

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칼로리 – 409; 봉사 – 1; 요리 시간 – 15 분

성분

• 큰 달걀 1 개
• 달걀 흰자 3 개
• 슬라이스 치킨 소시지 3 개
• 갈은 염소 치즈 큐브 1 개
• 맛볼 소금
• 후추 ½ 작은 술
• 올리브 오일 2 작은 술
• 장식용 고수

준비하는 방법

1. 큰 그릇에 소금과 후추로 계란과 흰자를 통째로 휘젓습니다.
2. 프라이팬에 기름을 두르고 얇게 썬 닭고기 소시지를 약 1 분 동안 가볍게 버립니다.
3. 소시지를 그릇에 옮깁니다. 털어 낸 계란을 같은 기름에 넣으십시오.
4. 계란을 고르게 펴십시오. 계란이 반쯤 익 으면 소시지와 강판 치즈를 넣습니다.
5. 계란을 접고 약한 불로 20 초 더 조리합니다.
6. 그것을 접시에 옮기고 고수로 장식하십시오.

3. 맛있는 망고 쉐이크

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칼로리 – 451; 봉사 – 2; 요리 시간 – 10 분

성분

• 망고 1 컵
• 그릭 요거트 1 컵
• 물 ¼ 컵
• 6 Medjool 날짜
• 꿀 4 큰술
• 블루 베리 한 줌
• 소수의 헤이즐넛

준비하는 방법

1. 망고, 요거트, 헤이즐넛, 대추를 믹서기에 넣어주세요.
2. 물을 넣고 잘 섞는다.
3. 두 잔으로 옮깁니다.
4. 블루 베리와 헤이즐넛으로 장식합니다.

4. 홈 메이드 그래 놀라 조식

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칼로리 – 375; 봉사 – 1; 요리 시간 – 40 분

집에서 그라 놀라를 만드는 재료

• 말린 귀리 4 컵
• ½ 컵 pepita
• 슬라이스 아몬드 ½ 컵
• 캐슈넛 ½ 컵
• 호두 ½ 컵
• 계피 1 작은 술
• ⅓ 컵 꿀
• 다진 메줄 대추와 건포도 ½ 컵
• 바닐라 추출물 ½ 작은 술
• 소금 한 스푼

체중 증가를위한 빠른 아침 식사

• 수제 그래 놀라 10 큰술
• ½ 컵 요구르트
• 다진 배 ½ 개
• 꿀 이슬비 (선택 사항)

수제 그라 놀라를 준비하는 방법

1. 모든 재료를 혼합하고 베이킹 트레이에 펴십시오.
2. 섭씨 150도 또는 화씨 300도에서 40 분 동안 굽습니다.
3. 그것을 식히고 그라 놀라를 부수십시오. 항아리에 보관하십시오.

체중 증가를위한 빠른 아침 식사

1. 요거트 반 컵과 그래 놀라 8 큰술을 섞는다.
2. 다진 배와 꿀을 뿌립니다.
3. 섞어서 먹어!

5. 라즈베리 젤리를 곁들인 코티지 치즈 팬케이크

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칼로리 – 464; 봉사 – 4; 요리 시간 – 30 분

성분

• 코티지 치즈 1 컵
• 가볍게 치대는 달걀 3 개
• 밀가루 ½ 컵
• 전유 1 ½ 컵
• 코코넛 오일 2 큰술
• 버터 4 작은 술
• 꿀 4 큰술
• 그릭 요거트 4 큰술
• 라즈베리 젤리 (맛에 따라 다름)

준비하는 방법

1. 코티지 치즈, 밀가루, 코코넛 오일, 계란, 우유, 꿀을 그릇에 넣고 섞습니다.
2. 프라이팬에 버터를 넣고 팬케이크 반죽을 올립니다.
3. 2 분 후에 뒤집습니다.
4. 그릭 요거트와 라즈베리 젤리를 곁들여 뜨거운 음식을 제공합니다.

6. 영국식 조식 정식

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칼로리 – 576; 봉사 – 1; 요리 시간 – 20 분

성분

• 계란 2 개
• 치킨 소시지 2 개
• 베이컨 2-3 스트립
• 5-6 버튼 버섯
• 구운 콩 ¼ 컵
• 통밀 빵 1 개
• 버터 한 덩어리
• 맛볼 소금
• 후추 ½ 작은 술

준비하는 방법

1. 프라이팬에 버터를 넣으십시오.
2. 소세지, 버섯, 베이컨 조각을 버립니다.
3. 5 ~ 6 분 동안 요리합니다.
4. 소시지, 버섯, 베이컨 스트립을 접시에 옮깁니다.
5. 프라이팬에 계란 두 개를 깨서 2 분 동안 익 힙니다.
6. 계란에 소금과 후추를 뿌린다.
7. 그 동안 빵을 토스트하십시오.
8. 계란을 접시에 옮깁니다.
9. 구운 콩과 토스트를 추가하십시오.
10. 영국식 아침 식사가 준비되었습니다!

7. 빠른 땅콩 버터와 잼 샌드위치

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칼로리 – 382; 봉사 – 1; 요리 시간 – 5 분

성분

• 통빵 2 조각
• 땅콩 버터 2 큰술
• 원하는 잼 1 큰술

준비하는 방법

1. 빵 한 조각에 땅콩 버터를 골고루 펴 바릅니다.
2. 다른 빵 조각에 잼을 펴십시오.
3. 뭉쳐서 넉넉하게 드세요!

8. 비건 단백질 쉐이크

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칼로리 – 529; 봉사 – 2; 요리 시간 – 10 분

성분

• 비건 단백질 파우더 2 스쿱
• 아몬드 가루 2 큰술
• 캐슈 가루 1 큰술
• 두유 2 컵

준비하는 방법

1. 모든 재료를 믹서기에 버립니다.
2. 잘 섞어서 두 잔에 옮깁니다.

9. 두부 스크램블

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칼로리 – 293; 봉사 – 1; 요리 시간 – 10 분

성분

• 간 두부 1 컵
• 다진 토마토 1 개
• 다진 중간 크기 양파 ½ 개
• 잘게 썬 녹색 칠리 1 개
• 버터 2 덩이
• 맛볼 소금
• 후추 ¼ 작은 술
• 장식용 고수

준비하는 방법

1. 팬에 버터를 넣으십시오.
2. 양파와 토마토를 넣으십시오.
3. 5 ~ 6 분 동안 요리합니다.
4. 간 두부, 풋고추, 소금, 후추를 넣습니다.
5. 5 분 동안 저어 요리합니다.
6. 뚜껑을 덮고 2 분 더 조리합니다.
7. 서빙하기 전에 고수로 장식하십시오.

10. 아보카도와 계란 샌드위치

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칼로리 – 469; 봉사 – 1; 요리 시간 – 5 분

성분

• 통밀 빵 2 장
• 슬라이스 아보카도 ½
• 으깬 코티지 치즈 2 큰술
• 계란 2 개
• 소수의 pepita
• 맛볼 소금
• 후추 한 꼬집

준비하는 방법

1. 계란을 끓입니다.
2. 빵을 굽고 으깬 코티지 치즈를 뿌립니다.
3. 위에 아보카도 슬라이스를 추가합니다.
4. 마지막으로 삶은 달걀을 위에 올려주세요.
5. 소금, 후추, 페 피타를 뿌린다.

10 가지 맛있고 맛있는 고 칼로리 아침 식사가 있습니다. 이것으로 하루를 시작하고 근력 운동을하는 것을 잊지 마십시오. 확실히 체중이 늘어날 것입니다. 건배!

독자의 질문에 대한 전문가의 답변

건강한 아침 식사는 체중 증가에 어떻게 도움이됩니까?

건강한 아침 식사에는 단백질 (근육 형성 용), 좋은 탄수화물 (에너지 용), 건강한 지방 (염증 감소 및 심장 건강 개선)이 포함되어 있습니다. 이것들은 단지 고 칼로리 식품이 아닙니다. 그들은 또한 영양이 풍부합니다.

체중을 늘리기 위해 아침 식사로 무엇을 먹어야합니까?

계란, 버섯, 닭고기, 참치, 콩 등과 같은 단백질 공급원을 섭취하십시오. 퀴 노아, 보리, 밀 등과 같은 통 곡물을 포함하십시오. 또한 견과류, 너트 버터, 전유, 망고, 바나나 및 단백질 분말을 첨가하십시오.

근육을 키우기위한 최고의 아침 식사는 무엇입니까?

단백질 공급원이 들어간 아침 식사는 근육량을 늘리는 데 이상적입니다.

체중을 늘리려면 아침에 무엇을 마셔야합니까?

체중을 늘리기 위해 건강에 좋은 지방이 포함 된 단백질이 들어있는 스무디 나 쉐이크를 마신다.

체중을 늘리려면 운동을해야합니까?

네 그럼요! 근력 운동이나 웨이트 리프팅은 근육량을 늘리고 근긴장도를 개선하는 좋은 방법입니다.