체중 감량을위한 단식의 11 가지 이점과 7 가지 위험

금식은 종종 종교적인 이유로 수행되는 오래된 관행입니다. 그러나 요즘 사람들이 자신의 체중에 대해 더 염려하게되면서 종교적 이유보다는 체중 감량을 위해 금식을 더 자주 시행합니다. 금식하는 동안 사람들은 음식을 거의 또는 전혀 먹지 않습니다. 단식이 체중 감소를 가져 오는 것은 사실이지만, 이에 대한 부정적인 영향도 있습니다.

하루나 이틀 동안 금식하는 것은 위험하지 않지만 만성 질환으로 고통받는 사람들에게 해를 끼칠 수 있습니다. 또한 어린이와 임산부에게도 해를 끼칩니다. 의사가 감독하는 의료 금식도 있습니다. 이 단식은 모든 사람에게 완벽하게 안전합니다. 단식 방식도 다양하지만 기본 단식은 일반적으로 신선한 주스, 완하제 또는 물만 허용합니다. 또한 칼로리가 적거나 적은 고형 식품을 거의 섭취하지 않는 단식 요법도 있습니다.

금식이란 무엇입니까?

단식은 특정 기간 동안 음식, 음료 또는 둘 다를 금하거나 줄이는 행위로 정의됩니다. 단식은 절대적 또는 간헐적 단식 일 수 있습니다. 절대 금식은 하루 또는 며칠과 같이 정해진 기간 동안 모든 음식과 액체를 완전히 금하는 것입니다. 간헐적 단식은 특정 음식이나 물질의 섭취를 제한하기 때문에 부분적으로 만 제한됩니다. 금식은 영적인 활동 외에도 몇 가지 건강상의 이점을 제공합니다. 사실, 그것은 당신의 라이프 스타일에 건강한 변화를 통합하는 효과적인 방법입니다.

금식의 유형

특히 인도에서 금식의 대부분은 종교적 성격을 띠고 있습니다. 그러나 그것은 또한 신체 정화 및 해독, 체중 감소, 질병 치료 등과 같은 다른 이유로 실행될 수 있습니다. 많은 형태의 금식이 있습니다. 금식을 시작하기 전에 질병이있는 경우 적절한주의를 기울여야합니다.

ㅏ. 주스 패스트

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주스 단식은 단식 기간 동안 과일과 채소 주스를 섭취하는 것을 포함합니다. 이 기간 동안에는 하루에서 2 주 동안 지속될 수있는 단단한 음식을 먹지 않습니다. 이러한 유형의 금식에는 신중한 계획이 필요합니다. 다양한 신선한 과일과 채소에서 충분한 미네랄과 비타민을 섭취해야합니다. 이 단식은 해독 및 체중 감소를 의미합니다.

비. 빠른 물

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이름에서 알 수 있듯이 금식은 금식 기간 동안 물만 소비하는 것입니다. 물이 부족하면 몸이 몇 가지 변화를 겪습니다. 이 금식은 의사와 적절한 상담을 한 후에 만해야합니다. 의학적으로 감독되는 금식은 혈압을 정상화하는 데 도움이되는 것으로 입증되었습니다.

씨. 빠른 클렌징

빠른 클렌징은 축적 된 음식과 독소의 결장을 정화하는 것을 의미합니다. 일반적으로 레몬 주스, 칼로리 용 단순 설탕, 카이엔 고추 또는 기타 향신료가 포함 된 액체 음료가 포함됩니다. 이 액체는 하루에 6 ~ 12 회 섭취되며 금식은 1 ~ 14 일 동안 지속될 수 있습니다. 더 강렬한 클렌징 단식은 아침과 저녁에 한 번 하루에 두 번 완하제 차를 마시는 것입니다. 그러나이 금식에 의지하기 전에 부정적인 영향을 알고 있어야합니다.

디. 액체 단백질 단식

액체 단백질 단식은 비만 환자의 체중 감소를 의미합니다. 그것은 사람들이 10에서 100 파운드 사이의 체중을 감량 할 수 있도록 액체 단백질 식단을 포함합니다. 이러한 종류의 단식에는 적절한 의료 감독이 필요합니다.

이자형. 빠른 진단

특정 의료 검사 및 절차에서는 검사 전 8 ~ 12 시간 동안 물 이외의 음식을 먹거나 마시지 말아야합니다. 예를 들어, 진단 적 단식을하려면 공복 혈당 내성 검사를 받아야 할 수 있습니다. 이것은 당뇨병이나 저혈당증을 진단하기 위해 혈당 수치를 측정하기위한 것입니다.

에프. 부분 단식

이러한 단식은 기본적으로 쌀, 밀 또는 육류와 같은 특정 유형의 음식을 제한합니다. 그것은 단단한 음식을 포함하지만 음식의 양을 1 ~ 3 식 미만으로 제한합니다.

지. 종교적 금식

대부분의 종교는 금식을 영적 정화의 수단으로 사용하고 하나님 께 대한 헌신을 보여줍니다. 다른 종교는 다른 형태의 금식을 규정합니다. 예를 들어, 가톨릭 신앙에서 재의 수요일과 성 금요일은 의무적 인 금식 일입니다. 힌두교에서는“karva chauth”와 같은 특정 날에 금식을합니다. 마찬가지로 이슬람은 30 일 금식 기간 동안 음식, 음료, 섹스, 흡연을 금하는 것을 포함하는 일출부터 일몰까지 라마단 달에 금식을 사용합니다.

올바른 방법?

단식은 여러 가지 건강상의 이점을 제공하지만 탈수, 전해질 불균형 기아 등과 같은 부작용과도 관련이 있습니다. 따라서 올바른 방식의 단식은 금식에서 부정적인 영향을 최소화하고 최대한의 이점을 얻기 위해 절대적으로 필수적입니다. 아래에 제공된 팁은 금식을보다 효과적으로 만드는 데 크게 도움이 될 수 있습니다.

• 정신적으로 그리고 육체적으로 준비하십시오

금식은 단순히 음식과 음료를 금하는 것 이상입니다. 종교적 금식은 영적, 육체적 정화에 가깝습니다. 영적인 금식에 의지하기 전에, 당신의 삶을 정의하는 정상적인 것들을 잊을 정신적으로 준비가되어 있어야합니다. 금식의 목적과 달성하고자하는 것이 무엇인지 생각하는 것으로 시작할 수 있습니다. 이것은 금식 첫날을 준비 할 것입니다.

• 짧게 유지

라마단과 욤 키 푸르와 같은 특정 금식은 금식 내내 물없이 가야합니다. 이것이 지속적인 해를 끼치지는 않지만 금식이 끝날 무렵 탈수 감을 느낄 가능성이 큽니다. 따라서 금식 후에도 수분을 유지하는 것이 중요합니다. 종교적인 이유로 금식하지 않는 경우 금식 중에 물을 많이 마시는 것이 중요합니다.

• 사전 패스트 식사를

금식 전 식사는 금식 기간 동안 영양을 공급하지 않는 데 필요한 힘과 에너지를 제공하므로 매우 중요합니다. 라마단 단식은 일몰 전에 식사를 시작합니다. 금식을 시작하기 전에 몸을 움켜 쥐는 것은 좋지 않지만 금식 과정에서 활력을 유지하기 위해 무언가를 확실히 먹을 수 있습니다.

• 금식 중 격렬한 운동을 피하십시오

금식 중에는 몇 시간 동안 영양분없이 가야합니다. 따라서 일상 활동을 위해 에너지를 절약하는 것이 중요합니다. 활발하게 걷는 것은 좋지만 격렬한 신체 활동과 격렬한 운동에 빠지지 않아야합니다. 이것은 당신이 영적 연결을 위해 노력하기 위해 에너지를 보존 할 수있게 해줄 것입니다.

• 중장비 작동 방지

우리 대부분은 금식하면서 일해야합니다. 그러나 금식 중에는 가능한 한 자동차와 같은 무거운 기계를 작동하지 않아야합니다. 이렇게하면 에너지가 소모되고 탈수 감을 느낄 수 있습니다. 적절한 수면과 휴식은 성공적인 단식을위한 또 다른 전제 조건입니다.

• 부분적인 금식으로 시작

• 과일, 채소, 씨앗 및 견과류로 구성된 날 음식
• 과일이나 쌀죽과 같은 단일 식품
• 미네랄이 풍부한 뼈 또는 야채 국물
• 그린 스무디
• 신선하게 압축 된 야채 또는 과일 주스
• 샐러드
• Khichdi

• 적절한 영양 섭취 유지

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금식하지 않을 때는 건강에 좋은 영양가있는 음식을 먹도록하십시오. 금식은 식욕을 감소시키기 때문에 음식의 영양 적 질이 더욱 중요해집니다. 단식을 한 후에는 건강에 좋지 않은 영향을 미치므로 정크 푸드를 먹지 마십시오.

• 금식 후 과식을 피하십시오

금식을 마친 후 과식에 빠지지 마십시오. 사실, 단단한 음식을 더 많이 먹고 간식은 더 적게 먹는 것이 좋습니다.

• 건강을 해치지 마십시오

금식은 모든 사람을위한 것이 아니라는 점을 명심해야합니다. 간염과 같은 특정 질병으로 진단받은 사람은 물론 임산부 나 수유부에게도 권장하지 않습니다. 더욱이, 단식의 결과로 체중이 건강한 체중 범위 이하로 떨어지기 시작하면 영양 결핍의 분명한 징후입니다.

금식의 이점

1. 해독 촉진

금식은 몸을 해독합니다. 가공 식품에는 신체의 독소가되는 많은 첨가제가 포함되어 있습니다. 그들 중 일부는 고급 당화 최종 제품 (AGE)의 생산을 유발합니다. 대부분의 독소는 장기 단식 중에 태워지는 지방에 저장됩니다. 이로 인해 독소가 방출됩니다. 낮 동안 먹거나 마시지 않으면 몸은 에너지를 생성하기 위해 지방을 섭취하기 시작합니다. 이것은 지방 축적 물에 존재하는 유해한 독소를 태우는 데 도움이됩니다. 간, 신장 및 기타 신체 기관이이 해독에 관여합니다.

2. 체중 감소를 촉진합니다

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체중 감소는 단식의 가장 큰 이점 중 하나입니다. 금식 할 때 몸이 에너지를 얻기 위해 저장된 지방을 사용해야하기 때문입니다. 금식 중 지방 분해가 증가하고 인슐린이 감소하며, 음식을 적게 섭취하면 신진 대사가 느려지고 에너지를 절약 할 수 있습니다. 금식은 또한 카테콜아민을 증가시킵니다. 이 카테콜아민은 단식 중에 우리 몸의 지방을 태우는 동안 약간의 에너지를 제공하는 데 도움이됩니다. 전문적으로 감독되는 단식은 금식 과정에서 의학적 및 심리적 지원을 제공하여 궁극적으로 건강한 식습관으로 인도하므로 심각한 비만을 제어하는 ​​데 가장 좋습니다.

3. 식욕 감소

금식은 잃어버린 모든 체중을 되 찾는 특정 유행 다이어트보다 더 나은 선택입니다. 이는 금식 기간 동안 섭취하는 음식의 감소로 인해 위장이 점차 줄어들 기 때문입니다. 이것은 포만감을 느끼기 위해 적은 양의 음식을 먹도록 요구합니다. 따라서 금식은 건강한 식습관을 만드는 데 좋은 선택입니다. 금식이 끝나면 식욕이 이전보다 줄어들고 과식에 빠져들 가능성이 적습니다.

4. 당신의 소화 시스템을 쉬게

단식은 소화기 분비물 생성과 같은 정상적인 기능이 감소 된 속도로 계속되지만 소화 기관에 휴식을줍니다. 이것은 신체의 체액 균형을 유지하는 데 도움이됩니다. 식품의 분해는 일정한 속도로 발생합니다. 에너지도 점진적으로 방출됩니다. 그러나 위의 산 생성은 단식 중에 중단없이 계속됩니다. 그러나 소화성 궤양 환자는 금식을하기 전에 의학적 조언을 받아야합니다.

5. 혈압 정상화

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단식은 혈압을 낮추는 효과적인 비 약물 방법입니다. 따라서 지방 입자에 의해 동맥이 막히고 죽상 경화증의 위험을 줄입니다. 금식은 신체가 포도당을 사용하고 나중에 에너지를 생산하기 위해 저장 한 지방을 소모하게합니다. 금식 중에는 대사율과 아드레날린 및 노르 아드레날린과 같은 공포 호르몬이 감소합니다. 이것은 신진 대사를 일정하고 한계 내로 유지하여 혈압을 낮 춥니 다.

6. 콜레스테롤을 낮 춥니 다

단식의 긍정적 인 효과 중 하나는 혈중 콜레스테롤 감소입니다. 그 결과 심혈관 건강이 개선되고 심장 질환, 심장 마비 또는 뇌졸중의 위험이 낮아집니다. 이 낮은 콜레스테롤 수치는 단식이 끝난 후 건강한 식단을 따라 유지 될 수 있습니다.

7. 혈당 감소

앞서 언급했듯이 금식은 포도당을 분해하여 신체에 에너지를 제공합니다. 이것은 인슐린 생산을 줄이고 췌장을 쉬게합니다. 글루카곤은 포도당 분해를 일으키기 위해 생성되어 혈당을 감소시킵니다.

8. 염증 반응을 해결합니다

연구에 따르면 금식은 염증성 질환과 알레르기를 해결할 수 있습니다. 염증성 질환에는 류마티스 관절염, 관절염 및 건선과 같은 피부 질환이 포함됩니다. 금식은 궤양 성 대장염과 같은 염증성 장 질환의 치유를 촉진하는 것으로 여겨집니다.

9. 면역력 향상

단식 사이에 균형 잡힌 식사를하면 면역력을 높이고 독소를 제거하며 지방 저장을 줄일 수 있습니다. 과일로 단식하면 신체의 필수 비타민과 미네랄 저장량이 증가합니다. 비타민 A와 E는 면역력을 높이는 데 도움이되는 좋은 항산화 제입니다.

10. 중독 극복에 도움

금식은 니코틴, 알코올, 카페인 및 가공 식품에 대한 갈망을 줄이는 데 큰 도움이됩니다. 금식은 중독자가 중독을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그것은 과일과 물과 같은 자연 식품에 대한 욕구를 촉진합니다. 이런 식으로 건강한 생활 방식을 장려합니다.

11. 정신적 및 정서적 혜택

금식은 정신적 명확성과 집중력을 향상시켜 일상 생활 활동에 더 큰 자유, 유연성 및 에너지를 제공합니다.

체중 감량을위한 금식의 위험

1. 단식은 의심 할 여지없이 칼로리 섭취를 줄입니다. 이것은 체중 감소에 좋지만 근육 손실과 같은 건강 문제를 일으킬 수도 있습니다.

1. 금식 중에는 신체가 보존 모드로 들어갑니다. 즉, 칼로리가 더 천천히 그리고 꾸준히 소모됩니다.

1. 일반적으로 손실되는 초기 무게는 '물 무게'또는 주로 액체입니다. 이것은 지방 손실이 없음을 의미합니다. 따라서 때때로이 체중 감량 비법은 일시적이며 체중 감량은 보통 일반 식단으로 돌아갑니다.

1. 회복 된 체중은 일반적으로 뚱뚱합니다. 왜냐하면 느린 신진 대사로 인해 체중 감소가 더 쉬워지기 때문입니다.

1. 금식의 다른 부작용으로는 두통, 근육통, 현기증, 피로, 저혈당, 설사 및 쇠약이 있습니다.

1. 장기간 금식하면 빈혈, 불규칙한 심장 박동, 약화 된 면역 체계 및 간 또는 신장 문제가 발생할 수 있습니다.

1. 체중 감량을위한 단식은 또한 미네랄과 비타민 결핍을 초래할 수 있으며 신체가

1. 각종 중요한 비타민과 미네랄을 함유하고있어 병에 걸리기 쉽고 다른 건강 문제와 질병에 직면 할 수 있습니다.

장기간의 금식은 엄격히 권장되지 않습니다. 이틀 동안의 금식은 안전합니다. 몸에 미네랄이나 비타민이 부족하지 않도록 충분한 양의 물, 주스 및 과일을 섭취하는 것이 좋습니다. 체중 감량을 위해 단식을 계획하고 있다면 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 이것은 체중 감량을위한 금식의 해로운 영향에 의해 영향을받을 위험을 낮출 것입니다.