లావు, బ ക ువు తగ ക గించుకోవడానికి డైట ക చా ക് ట ക (텔루구 어의 체중 감소 다이어트 차트)

ఈ రోజుల్లో ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఉన్న అతి పెద్ద ఆరోగ్య సమస్య బరువు - అధిక బరువు లేదా ఊబకాయం. సరైన ఆహారపు అలవాట్లు లేకపోవడం, సరైన వ్యాయామం చేయకపోవడం, ఎక్కువ సేపు కూర్చోవడం - ఈ అధిక బరువు సమస్యకు కారణాలు. ఈ కా ക ణాల వల ക ల 13.5 కోట ക ల భా ക తీయులు ఊబ కాయపినయం బా ക ం ఊబకాయం వల్ల స్త్రీలు, పురుషులు, పిల్లలు - అందరికీ మధుమేహం, గుండె జబ్బులు మరియు కొన్ని రకాల క్యాన్సర్లు వచ్చే అవకాశం ఉంది (2).

మీు అధిక బ കക ువుతో ఉన ी నా ക ా? బువు తగ 库 గాలనుకుంటున ी నా ക ా? 더보기? మంచి అలవాట్లు అలవరచుకోవాలనే ఆలోచన రావడానికి ఆలస్యమైనా పర్వాలేదు!

ఇంకా వాయిదాలు వేయకుండా మంచి ఆహరం తినడం, వ్యాయామం చేయడం మొదలుపెట్టండి. డైట్ కంట్రోల్ (ఆహార నియంత్రణ) చేస్తే నీరసం వచ్చేస్తుందేమో… పనులు చేసుకోకపోతామేమో… అని చాలా మంది భయపడుతూ ఉంటారు. స ക ైన డైట 库

డైట ን ప ን లాన ക లో 더보기 సరైన డైట్ ప్లాన్ ఉంటే రోజూ ఎన్ని కేలరీలు తీసుకుంటున్నాము, ఎంత సమయం వ్యాయమానికి కేటాయిస్తున్నాము అనే విషయాల పైన పూర్తి అవగాహన వస్తుంది. ఈ చక్కని ఆహార ప్రణాళిక ఊబకాయం వల్ల వచ్చే అన్ని రకాల దుష్ప్రభావాలని తగ్గిస్తూ మిమ్మల్ని ఆరోగ్యకరంగా బరువు తగ్గేలా చేస్తుంది!

더보기 రుచికరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన 4 వారాల డైట్ ప్లాన్ గురించి తెలుసుకోవడానికి సిద్దమవ్వండి!

(텔루구 어에서이 다이어트 계획의 이점)

• ఈ 4 వారాల డైట్ ప్లాన్ బరువును తగ్గించి, మీ ఆరోగ్యాన్ని పెంపొందింపజేసే ప్రణాళిక. ఈ ఇండియన్ డైట్ చార్ట్ లోని పదార్థాలు చాలా వరకు ఆయుర్వేదంలో సూచించినవే (3).

• మీరు చాలా పీచు పదార్థాలు, ఆకుకూరలు, మరియు ఆకుపచ్చని కూరగాయలు తినాలి. 더보기

• 더보기 పాల పదార్థాలు మీ శరీరంలో మంచి బ్యాక్టీరియాను పెంచి ఎముకలను బలంగా చేయడంలో తోడ్పడతాయి (6).

• ఇది 1500 년 1 월. దీనిలో ఉన్న ఆహార పదార్థాలు అన్నీ ఎంతో రుచికరమైనవి కానీ తక్కువ కేలరీలతో ఉంటాయి కాబట్టి బరువు తగ్గడానికి సహాయపడతాయి.

• 더보기. ఇలా పురాతనమైన శాస్త్రీయమైన పద్ధతిలో ఆహారాన్ని తీసుకోవడం వల్ల శారీరక-మానసిక ఆరోగ్యం పెంపొందుతుంది.

బరువు తగ్గడానికి 4 వారాల డైట్ చార్ట్ లేదా డైట్ ప్లాన్ / బరువు తగ్గడానికి డైట్ చార్ట్ (1500 కేలరీలు) (4 주 텔루구어의 체중 감소를위한 다이어트 차트)

మొదటి వా ക ం (1 주차): 1520 కేల ക ీలు

భోజన సమయం (식사 시간)	ఏమి తినాలి? (무엇을 먹을까?)	కేల ക ీలు (칼로리)
ఉదయం / 이른 아침 (6.30 am -7.30 am)	1 개	40
아침 식사 / 조식 (오후 7시 30 분 – 8시 30 분)	1 కప్పు సాంబార్ తో నాలుగు ఇడ్లీలు + ¼ కొబ్బరి పచ్చడి + 1 కప్పు గ్రీన్ టీ + 4 బాదం పప్పులు	350-380
아침 식사 / 간식 (오전 11시 – 오전 11시 30 분) అల పాహా ക ం / Snack (11.00 am – 11.30 am)	1 개	100-150
점심 / 점심 (오후 1시-오후 1시 30 분), మధ యాహ నం భోజనం / 점심 (오후 1시-오후 1시 30 분)	ఫుల్కాలు 3 + 1 + 1 కప్పు అన్నం కప్పు పప్పు + ½ కప్పు మిశ్రమ కూరగాయల కూర + 1 + 1 కప్పు సలాడ్ కప్పు మజ్జిగ (20 నిమిషాల తర్వాత)	450
సాయంతం అల పాహా ് ం / 저녁 스낵 (오후 5시 – 오후 5시 30 분)	1 కప్పు మొలకెత్తిన పెసలు 15 పల్లీలు (ఉప్పు, మిరియాలు, నిమ్మరసం వేసినవి) లేదా కీరా మరియు క్యారట్ ముక్కలు	150
저녁 식사 / 저녁 식사 (오후 7시 0 분 – 오후 8시)	3 ఫుల్కాలు + ½ కప్పు మిశ్రమ కూరగాయల కూర / శనగల కూర + ½ కప్పుపెరుగు + ½ కప్పు సలాడ్ + 1 కప్పు వేడి పాలు	380

మొదటి వారం అయ్యేసరికి ఈ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మీ నీటి బరువుని మరియు ఉబ్బరాన్ని తగ్గిస్తుంది. 더보기 కానీ ఇంకా ఆపకండి! కొవ 库 తగ 库

ა ెండవ వా ക ం (2 주차): 1400 కేల ക ీలు

భోజన సమయం (식사 시간)	ఏమి తినాలి? (무엇을 먹을까?)	కేల ക ీలు (칼로리)
ఉదయం / Early Morning (6.30 am – 7.30 am)	1 개	40
조식 / 조식 (시간)	2 పెస ക ట ക లు + 1 కప ക పు గ ക് ీన ക టీ + 4 బాదం పప ക పులు	280
아침 식사 / 간식 (오전 11시 – 오전 11시 30 분) అల పాహా ക ం / Snack (11.00 am – 11.30 am)	1 개	150
점심 / 점심 (오후 1시-오후 1시 30 분), మధ యాహ నం భోజనం / 점심 (오후 1시-오후 1시 30 분)	ఫుల్కాలు 3 + 1 + 1 కప్పు అన్నం కప్పు పప్పు + 1 కప్పు మిశ్రమ కూరగాయల కూర + 1 + 1 కప్పు సలాడ్ కప్పు పెరుగు	450
저녁 / 저녁 (오후 5시 ~ 오후 5시 30 분)	ఒక కపుపు కొబ ድ బ ക ి నీళ 库 / ఒక కప═పు ద ക് ాక ക ష లేకపు	80-100
저녁 식사 / 저녁 식사 (오후 7시 0 분 – 오후 8시)	ఫుల్కాలు 2 + ½ కప్పు పాలకూర + ½ కప్పు పెరుగు + ½ కప్పు సలాడ్ + 1 కప్పు పసుపు వేసిన వేడి పాలు	380

ა ెండవ వా ക ం పూ ა తయ ക యేస ക ికి శ ക ీ ക ంలో కొవరొవవు లతంు ఈ చక ያ కని జీవనశైలికి అలవాటుపడి ఇలాుచంచు

మూడవ వా ക ం (3 주차): 1260 కేల ക ీలు

భోజన సమయం (식사 시간)	ఏమి తినాలి? (무엇을 먹을까?)	కేల ക ీలు (칼로리)
ఉదయం / 이른 아침 (6.30 am -7.30 am)	అర చెక్క నిమ్మరసం కలిపిన గోరు వెచ్చని నీళ్లు - కప్పు 1 / 1 కప్పు గ్రీన్ టీ + ఒక చిటికెడు సోంపు	10
조식 / 조식 (시간)	ఒక కప్పు ఓట్స్ + 1 కప్పు గ్రీన్ టీ + నాలుగు బాదం పప్పులు / అక్రోటుకాయలు (వాల్ నట్స్)	250
아침 식사 / 간식 (오전 11시 – 오전 11시 30 분) అల పాహా ക ం / Snack (11.00 am – 11.30 am)	더보기	150
점심 / 점심 (오후 1시-오후 1시 30 분), మధ యాహ నం భోజనం / 점심 (오후 1시-오후 1시 30 분)	1 개 + 1 개 + 1 개 + 1 개 + 1 개 + 1 개 + 1 개 + 1 개	400
저녁 / 저녁 (오후 5시 ~ 오후 5시 30 분)	1 కప్పు గ్రీన్ టీ + ఒక గుప్పెడు పొడిగా వేయించిన అవిసె గింజలు / పల్లీలు	100
저녁 식사 / 저녁 식사 (오후 7시 0 분 – 오후 8시)	3 ఫుల్కాలు + ½ కప్పు మిశ్రమ కూరగాయల కూర + ½ కప్పు పెరుగు + ½ కప్పు సలాడ్ + 1 కప్పు వేడి పాలు	350

మూడో వా ക ం త ക് వాత మీు కనీసం ക ెండు కిలులు. 더보기. 더보기

(4 주): 1260

భోజన సమయం (식사 시간)	ఏమి తినాలి? (무엇을 먹을까?)	కేల ക ీలు (칼로리)
ఉదయం / 이른 아침 (6.30 am -7.30 am)	అ ക చెక ക క నిమ ക మ ് సం కలిపిన గోు వెచ 库 చను – ినీి నీళ	10
조식 / 조식 (시간)	1 개	300
아침 식사 / 간식 (오전 11시 – 오전 11시 30 분) అల పాహా ക ం / Snack (11.00 am – 11.30 am)	1 개 కప 库	150
점심 / 점심 (오후 1시-오후 1시 30 분), మధ యాహ నం భోజనం / 점심 (오후 1시-오후 1시 30 분)	3 ఫుల 库 కాలు + 1 కప ャ పు కూ ക + 1 కప ャ పు సలాడ ക + 1 కప ക పు పె	350
저녁 식사 (오후 5시 – 오후 5시 30 분)	1 కప 库 పండ 库 (ఆ కాలంలో దొ ക ికేవి)	150
저녁 식사 / 저녁 식사 (오후 7시 0 분 – 오후 8시)	1 + 1 ఫుల్కా కప్పు బ్రౌన్ రైస్ (దంపుడు బియ్యం వాడండి) + 1 + కప్పు పప్పు + ½ కప్పు ఉడికించిన కూరగాయ ముక్కలు + 1 కప్పు వేడి పాలు (చిటికెడు పసుపు కలపండి)	300

더보기 అభినందనలు. ఇకపైన కూడా ఇలాగే మంచి ఆహారం తింటే మళ్లీ బరువు పెరగకుండా ఆరోగ్యంగా ఉంటారు.

ఈ క్రింది ఆహారపదార్థాల పట్టిక చూసి మీరు సొంతంగా కూడా డైట్ చార్ట్ తయారు చేసుకోవచ్చు. 더보기

더보기

కూ ക గాయలు	బ్రోకలీ, టమాటా, క్యాబేజీ, కాలిఫ్లవర్, పొట్లకాయ, కాకరకాయ, పాలకూర, క్యాప్సికం, ఆనపకాయ, పచ్చిమిర్చి, గుమ్మడికాయ, వంకాయ, ముల్లంగి, క్యారెట్, బీట్ రూట్, చిలకడ దుంపలు, బఠానీ, చిక్కుళ్లు
పండ ድ లు	ఆపిల్, అరటి పళ్ళు, మామిడి పళ్ళు, ద్రాక్ష, బత్తాయి, కమలాపండు, నిమ్మ, నారింజ, నేరేడు పళ్ళు, పుచ్చ కాయ, కర్బూజ
ప ക് ొటీన ी లు	బీన 库, సొయా, టోఫు
ధాన ी యాలు	더보기
కొవ ሪ వులు మ ക ియు నూనెలు	더보기
గింజలు	బాదాం, పిస్తా, వాల్నట్, గుమ్మడి గింజలు, అవిసె గింజలు, నువ్వులు, పల్లీలు మరియు పొద్దుతిరుగుడు గింజలు.
పానీయాలు	అప్పుడే తీసిన పళ్ళు మరియు కూరగాయ రసాలు, కొబ్బరి నీళ్లు, మజ్జిగ, గ్రీన్ టీ, హెర్బల్ టీ, బ్లాక్ కాఫీ
సుగంధ ద ക് వ ക యాలు	దాల్చినచెక్క, ఏలకులు, పసుపు, జాజికాయ, నల్ల మిరియాలు, స్టార్ సోంపు, ఎర్ర కారం, జీలకర్ర పొడి, కొత్తిమీర పొడి, కొత్తిమీర, ఒరేగానో, మెంతులు, లవంగం, కుంకుమ, మరియు సొంపు గింజలు.
పాల పదా ക് థాలు	더보기

더보기 (텔루구 어로 체중 감량을 위해 피해야 할 음식)

• 더보기

• వేయించిన పదార్ధాలు (డీప్ ఫ్రైడ్ ఫుడ్స్) బంగాళాదుంప చిప్స్, డోనట్స్, నాచోస్, పిజ్జా, బర్గర్, మొదలైనవి.

• 더보기

요가에 대한 요가

బరువు తగ్గడానికి సరైన ఆహార నియమాలు ఎంత అవసరమో, వ్యాయమం కూడా అంతే ముఖ్యం. ఉదయాన్నే వ్యాయామం చేస్తే ఊబకాయం లాంటి ఎన్నో ఆరోగ్య సమస్యలను నివారించవచ్చు. ప్రతి రోజూ మీరు ఉదయం ఒకే సమయానికి నిద్రలేచి వ్యాయామం క్రమం తప్పకుండా చేయడం అలవాటు చేసుకోవాలి. ఉదయం వ్యాయామం చేయడం వల్ల పొందే ఆరోగ్య ప్రయోజనాల గురించి తెలుసుకుందాం.

더보기 మీ ് ు చ ക ుకుగా ఉండే అనుభూతిని పొందిఉ ྰ ిఉ ྋ జం ക మీరు త్వరగా అలసట లేదా ఒత్తిడికి గురైనా ఉదయాన్నే వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించండి.

చేయాల ተ సిన వ ャ యాయామాలు:

• నెక ക ് ోటేషన ी స ी– 10 సా ് లు
• షోల ን డ ് ა ა ోటేషన ी స ക – 10 సా ് లు
• హెడ ക ა ోటేషన ी స ക – 10 సా ა లు
• ఆ ക ְ ోటేషనస ക – 10 సా ് లు
• ş ిస 所 టేొటేషన ക – 10 월
• వైస ी ట ी ് ోటేషన ी స ക – 10 సా ് లు
• ఎంకిల ക ് ోటేషన ी స ക – 10 సా ് లు
• ఒకే ప ተ దేశంలో జాగింగ ക – 5 నిమిషాలు
• 더보기
• ఫా ა వా ა డ ക బెండ ക – 10 సా ् లు
• నిలుచొని చేసే సైడ ക క ተ ంచెస ക – 10 సా ക ् లు 2 ౌలు
• 더보기
• సిట ी అప స ተ – 10 개
• పుష ャ అప ተ స ക – 10 సా ക ् లు 2 ज ౌండ ക లు
• 더보기
• 레스토랑 – 20 개
• 비만

ఇవే కాకుండా సహజంగా శరీర బరువును తగ్గించుకోడానికి చాలా మార్గాలు అందుబాటులో ఉన్నాయి; అందులో యోగా ఒకటి. ఇతర పద్దతులతో పోలిస్తే, బరువు తగ్గించుకోవడానికి యోగా ఆసనాలు బాగా పని చేస్తాయి.

శ ა ీ ക బ ക ువును తగ ക గించే కొన ക ని యోగా ఆసనాలు:

1. పాదహస ester తాసనం

Shutterstock

• ఈ ఆసనంలో ముందుగా నిటారుగా నిలబడండి, తర్వాత నెమ్మదిగా వంగుతూ కాలి యొక్క వేళ్ళను పట్టుకోండి.
• తరువాత, పాదాల కిందకు మీ చేతులను చాచి, పాదం యొక్క మధ్య భాగాన్ని చేతులతో తాకేలా ప్రయత్నించండి.
• 더보기
• ఇలా 더보기
• 더보기

2. వక 所 ాసనం

Shutterstock

• ఈ ఆసనంలో సౌక ് యవంతంగా కాలు మీద కాన ക ాఱలు వేో
• ఇప్పుడు, మీ ఎడమ మోకాలిని పైకి అని, దానిపై మీ కుడి చేతిని ఉంచండి. ఈ సమయంలో ఎడమ దిశలో మీ 더보기
• ఎడమ వైపుగానే చేయాలని నియమం ఏమి లేదు. కుడి వైపుగా కూడా ఈ ఆసనాన ക ని అనుస ക ించవచ 库.

3. భుజంగాసనం

Shutterstock

• ముందుగా నుదు ക ు భాగం భూమికి అనుకునేలా నుకలనుేలన ക.
• ఆ తరువాత మీ అర చేతులను నెలపై ఉంచి శరీర సగభాగాన్ని (నాభి నుండి పైభాగాన్ని) లేపండి.
• కాళ ን ళని చాపి, కాలి వేళ ን లని నేలకు తాడి ాకి చాపి,
• 더보기
• ఈ ఆసనం చూడటానికి పాము పడగ విప్పి ఉన్నటు కనిపిస్తుంది కాబట్టి కోబ్రాసనం అని కూడా అంటారు.

4. ధను ക ాసనం

Shutterstock

• ఈ ఆసనంలో, నేలపై మీ పొట 库 టను తాకిడచేలాేలా పో.
• తర్వాత మీ చేతులను వెనక్కి చాపి, ఇదే సమయంలో కాళ్ళను పైకి ఎత్తి, దీర్ఘమైన శ్వాసను తీసుకుంటూ చేతులతో కాళ్ళను పట్టుకోవాలి.
• ఇలా 30 명이되었습니다.

బువు తగ 库

చేయవలసినవి

• 더보기. భోజనానికి అ ക గంట ముందు తప ക పకుండ నీ ക് తంాగట

• 더보기

• ა ోజులో తక ድ కువ తక ക కువ ప ക് మాణంలో ఎక ക కువసా ക ిల ക.

• కనీసం నాలుగు visor

• ఏది తిన ी నా బాగా నమిలి తినండి.

• చిన ያ న చిన ድ న దూ ക ాలకు నడిచి వెళ 库 లడసు అలంు

• మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటున్నట్లు మీ కుటుంబ సభ్యులకి, స్నేహితులకి చెప్పండి. వాళ ን ళు మిమ ድ మల ക ని త ക చుగా ప 库 ోత ക సహిస 库.

• మీ ఇంట్లో వాళ్ల కోసం వేరే పదార్థాలు చేస్తుంటే బాగా ఎక్కువ నీరు తాగండి. అప ャ పుడు మీకు ఆకలి వేయకుండా ఉంటుంది.

• నెలలో ക ెండు-మూడు సాులు మీ బువు చూసుకోండి.

• 더보기.

చేయకూడనివి

• లిఫ ን ట ी ఎక ক కకండి.

• వ్యాయామం డైట్ మొదలు పెట్టిన వెంటనే ఫలితాల కోసం ఎదురు చూడకండి

• డైట్ మొదలు పెట్టినా, వ్యాయామం చేస్తున్నా కూడా ఫలితం రావట్లేదని దిగులు పడకండి.

• నూనెలో వేయించిన వస 库 తువులు అసలు తినకండి.

• భోజనం అస ക సలు మానకండి, ముఖ ക యంగా బ ക టక ी ఫాస ക.

• సాధ ን యమైనంతవ ക కు వాహనాలు వాడకండి.

• ఎట ን టి ప ക ిస ക థితుల ക లోనూ వ ን యాయామం మానవద 库.

బరువు తగ్గడానికి ఇండియన్ డైట్ వంటకాలు / ఊబకాయం తగ్గించడానికి ఆహారం (다이어트 조리법 텔루구어에서)

బరువు తగ్గడం, డైట్ ప్లాన్ అనగానే చాలామంది పొట్ట మాడ్చుకోవాలేమోనని భయపడతారు. కానీ అదొక అపోహ! డైట్ కంట్రోల్ చేస్తూ కూడా ఎన్నో రకాల రుచికరమైన ఆహార పదార్థాలు తినవచ్చు. 더보기

1. అటుకుల ఉప ャ మా

Shutterstock

• అటుకులను ఐదు నిమిషాలపాటు నానబెట 库 టాలి.
• ఒక బాండీలో నూనె వేసి దానిలో పల్లీలు, శెనగపప్పు, మినప్పప్పు, ఆవాలు జీలకర్ర, కరివేపాకు, సన్నగా తరిగిన పచ్చిమిర్చి వేసి వేయించాలి.
• తర్వాత దానిలో కొద్దిగా ఉల్లిపాయలు వేసి పచ్చి వాసన పోయే వరకు వేయించాలి. 더보기 ఆ తర్వాత ముందుగా నానబెట్టి పెట్టుకున్న అటుకులు వేసి బాగా కలిపి మరో రెండు నిమిషాలు మూతపెట్టి ఉంచాలి. 더보기. ఇది పుదీనా చట ी నీతో చాలా బాగుంటుంది.

2. 덧셈

Shutterstock

• ఒక పాత్రలో రాగిపిండి, బియ్యం పిండి, రవ్వ, పెరుగు, తగినంత ఉప్పు వేయండి. తగినన ድ ని నీళ 库 పోస ക తూ కలిపి పానటు గంటు పంటు
• కొత 库 తిమీ ക, పచ ക చిమిుచి, అల ക లం ముక ക కను సవ ྱ సర ྱ సవ
• నానిస టిక 库 పాన ക ను స ी టవ ድ‌ పై పెట 库 టి దోశ పోి
• 더보기. 더보기
• పుదీనా చట ക నితో ఈ ა ాగి దోశలు తింటే ంటియాిగచిగట 库

3. అ ക ికల ఇడ ക లీ

Shutterstock

• ఒక కప్పు మినప్పప్పు, ఒకటిన్నర కప్పు అరికలు తీసుకొని విడివిడిగా ఆరు గంటల పాటు నానబెట్టాలి.
• 더보기.
• త ക് వాత ఒక అ ക కప ക పు ఇడ ക లీ ა వ ን వ తీసుకొని బాలబాగబాగక
• 더보기
• ఈ పిండిని ఒక రాత్రంతా నానబెట్టి ఉప్పు కలిపి ఇడ్లీలు వేసుకోవాలి.

4. 소장 (射 言) ఇడ లీ

Shutterstock

• ఒక పాత ድ లో ज ాగి పిండి తీసుకొని, లేడిేడిు నీి ക
• తువాత దానిలో ఇడ ₹ లీ పిండి, ఉపపు వేసి కలి. 더보기.
• ఈ మిశ 库 మాన 库
• ა ాగి ఇడ ድ లీలు సాంబా ക്‌ లేక చట ক నీతో ంటఉయటిగా ఉగా

5. ఓట 所 కిచిడి

Shutterstock

• ముందుగా పెసరపప్పును దోరగా వేయించుకొని, బాగా మెత్తగా ఉడికించాలి.
• తర్వాత ఒక గిన్నెలో 2 కప్పుల నీళ్లు పోసుకుని కరివేపాకు, పచ్చిమిర్చి ముక్కలు, స్ప్రింగ్ ఆనియన్, టొమాటో ముక్కలు వేయండి.
• తర్వాత ఒక కప్పు ఓట్స్, ముందుగా ఉడికించి పెట్టుకున్న పెసరపప్పు వేసి, ఉప్పు, మిరియాల పొడి, పొడిగా వేయించిన పల్లీలు, తురిమిన క్యారట్, సన్నగా తరిగిన కొత్తిమీర వేసుకోవాలి.
• 더보기

6. 더보기

Shutterstock

• ముందుగా రెండు కప్పులు కొర్రల్ని ఎనిమిది గంటలపాటు నానబెట్టుకోవాలి. 더보기 더보기
• ఒక కుక్కర్ లో కొద్దిగా నెయ్యి వేసి దాన్లో లవంగాలు, ఏలకులు, దాల్చినచెక్క వేసి వేయించాలి.
• తర్వాత అందులో అల్లం వెల్లుల్లి పేస్ట్ వేసి పచ్చివాసన పోయే వరకు వేయించాలి.
• అవి వేగిన తర్వాత ఉల్లిపాయలు, పచ్చిమిర్చి, క్యారట్ మరియు క్యాప్సికం వేయండి
• ఇవన్నీ వేగిన తర్వాత నానబెట్టి పెట్టుకొన్న కొర్ర బియ్యం వేసి నాలుగు కప్పుల నీరు పోసి కుక్కర్ మూత పెట్టి నాలుగు విజిల్స్ వచ్చే వరకూ ఉడికించుకోవాలి. ఈ బి ድ యానీని ് ైతాతో తినవచ ക చు.

덧글 (0) 더보기 ఇలా మీ ക ు సహజంగా బ ക ువు తగ ക గొచ ക చు.

అధిక బరువును తగ్గించే ఈ అద్భుతమైన భారతీయ డైట్ ప్లాన్ను ప్రయత్నించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారా? మీ అనుభవాన ድ ని 더보기