시도해야 할 11 가지 건강한 알칼리성 아침 식사 레시피

맛있는 알칼리성 아침 식사 조리법을 찾고 계십니까? 우리는 당신을 위해 나열된 최고의 것들이 있습니다! 알칼리성 식단에는 여러 가지 건강상의 이점이 있습니다 (1), (2), (3). 시도해야 할 11 가지 맛있는 알칼리성 아침 식사 레시피가 있습니다.

알칼리성 아침 식사 조리법 – 상위 11

1. 프렌치 토스트

이미지: Shutterstock

프렌치 토스트는 매일 아침 식사로 먹을 수있는 맛있고 맛있는 요리입니다.

성분

• 브라운 빵 6 장
• 계란 2 개
• 우유 1/2 컵
• 갈은 계피 1 스푼
• 맛을 내기위한 소금 1 작은 술
• 바닐라 추출물 1 작은 술
• 육두구 1/4 티스푼

단계

1. 그릇에 계란, 우유, 소금, 향신료, 바닐라를 넣고 치십시오.
2. 빵을 달걀 혼합물에 담그고 양쪽을 모두 적시십시오.
3. 팬에 약간의 기름을 붓고 약한 불로 가열하십시오.
4. 빵의 양면이 노릇해질 때까지 익 힙니다.
5. 버터 덩어리로 뜨겁게 제공하십시오.

2. 애플 팬케이크

이미지: Shutterstock

사과를 먹는 것을 좋아하지만 샐러드를 만드는 데 지쳤습니까? 사과 팬케이크 사용해보기. 이 얇은 조각은 풍미와 맛이 가득합니다. 지침에 따라 집에서 쉽게 준비하십시오.

성분

• 밀가루 1/2 컵
• 갈은 계피 1/2 작은 술
• 달걀 1 개
• 우유 1/3 컵
• 간 빨간 사과 2 개
• 식용유 2 큰술
• 껍질을 벗긴 키위 1 개
• 블루 베리 한 줌
• 저지방 냉동 요구르트 ½ 컵

단계

1. 그릇에 밀가루를 계피와 섞는다. 이제 우유와 계란을 넣으십시오. 부드러워 질 때까지 계속 휘젓는 다.
2. 프라이팬에 기름을 조금 넣으세요. 열을 낮게 유지하십시오.
3. 팬에 사과 혼합물을 추가하십시오.
4. 펴서 2 분 동안 익힌다.
5. 그들로부터 별도의 배치를 만드십시오.
6. 요거트, 블루 베리, 키위와 함께 제공합니다.

3. 아보카도 조식 샐러드

Shutterstock

이 놀라운 멕시코 샐러드는 대부분의 라틴 아메리카 사람들이 가장 좋아하는 샐러드입니다. 질감과 풍미가 다르며 체중 감량에 도움이됩니다.

성분

• 또띠야 2 개
• 단단한 두부 1/2 팩
• 아보카도 1 개
• 핑크 자몽 1 개
• 소수의 아몬드
• 시금치 4 줌
• 칠리 소스 1 작은 술
• 토마토 2 개
• ½ 적 양파
• ½ 레몬

단계

1. 오븐에서 또띠아를 가열합니다.
2. 가열되면 8 ~ 10 분 동안 굽습니다.
3. 두부, 양파, 토마토를 한쪽으로 자릅니다. 칠리 소스와 섞는다.
4. 잠시 냉장 보관하십시오.
5. 아몬드, 자몽, 아보카도를 자릅니다.
6. 모두 섞어 그릇 위에 깔끔하게 올려주세요.
7. 신선한 레몬 주스를 꽉 쥡니다!

4. 믹스 새싹 샐러드

Shutterstock

이 혼합 새싹 샐러드는 건강과 맛을 약속합니다. 콩나물은 소화가 가능하며 단백질, 비타민 및 미네랄이 풍부합니다.

성분

• 호로 파 콩나물 ½ 컵
• 라디 키오 또는 적 양배추 ½ 컵
• 얇게 썬 작은 무 1 개
• 아루 굴라 또는 아기 시금치 ½ 컵
• 올리브 오일 2 큰술
• 이탈리안 허브 믹스 ½ 작은 술
• 반 라임 주스
• 맛볼 소금
• 갈은 후추 한 꼬집

단계

1. 큰 그릇에 모든 채소와 새싹을 버립니다.
2. 작은 그릇에 올리브 오일, 이탈리아 허브 믹스, 라임 주스, 소금, 후추를 섞습니다.
3. 샐러드 드레싱을 붓고 채소를 함께 버립니다.

5. 케일 병아리 콩 매시

이미지: Shutterstock

케일과 병아리 콩 매시는 건강에 좋으며 다양한 건강상의 이점을 제공합니다.

성분

• 마늘 3 큰술
• 샬롯 또는 작은 흰 양파 1 개
• 케일 한 무리
• 삶은 병아리 콩 ½ 컵
• 코코넛 오일 2 큰술
• 맛볼 켈트 바다 소금

단계

1. 샬롯을 다져서 볶습니다. 올리브 오일에 다진 마늘을 넣습니다.
2. 노릇 노릇해질 때까지 기다린 다음 케일, 양파, 마늘을 추가합니다.
3. 병아리 콩을 넣은 후 6 분 동안 요리합니다.
4. 나머지 재료를 저어주세요. 이제 요리가 준비되었습니다.

6. 퀴 노아와 사과 아침 식사

이미지: Shutterstock

퀴 노아와 사과의 조합은 건강한 아침 식사를위한 훌륭한 조합이 될 수 있습니다.

성분

• 퀴 노아 1/2 컵
• 사과 1 개
• 1/2 레몬
• 계피 꼬집음

단계

1. 패킷 뒷면에 나와있는 단계에 따라 퀴 노아를 요리합니다.
2. 물을 조금 넣으십시오. 15 분 동안 끓여서 끓입니다.
3. 사과를 갈아서 퀴 노아에 넣고 30 초 더 익힌다.
4. 그릇에 담는다. 계피를 위에 뿌린다. 원하는 경우 건포도를 추가 할 수도 있습니다.

7. 맛있는 차가운 귀리

이미지: Shutterstock

차가운 귀리는 이른 아침 아침에 좋습니다. 집에서 몇 가지를 만들어 하루를 시작하세요.

성분

• 귀리 ½ 컵
• 탈지유 ½ 컵
• 요거트 ½ 컵
• 계피 1/2 작은 술
• 1/2 바나나 슬라이스
• 땅콩 버터 ½ 큰술
• 베리 ½ 컵

단계

1. 귀리, 요거트, 우유, 소금을 섞는다. 혼합물을 유리 병에 붓습니다.
2. 병을 밀봉하고 밤새 냉장 보관하십시오.
3. 아침에 계피와 함께 바나나 조각과 딸기를 추가하십시오.

8. 스크램블 두부

Shutterstock

두부 스크램블은 비건 채식이며 맛있고 건강하며 아침 운동 후 올바른 아침 식사입니다. 5 분 스크램블 두부 레시피입니다.

성분

• 두부 100g
• 양파 1 개
• 정향 3 개
• 토마토 3 개
• 커민 ½ 작은 술
• 파프리카 ½ 작은 술
• 강황 ½ 작은 술
• 효모 1/2 컵
• 아기 시금치 ½ 컵
• 맛볼 소금

단계

1. 양파는 깍둑 썰기하고 마늘은 다진다.
2. 팬에 양파를 넣고 7 분간 가열합니다.
3. 마늘을 넣고 1 분간 요리합니다.
4. 두부와 토마토를 추가합니다. 10 분 동안 계속 요리하십시오.
5. 커민, 파프리카, 약간의 물을 넣으십시오. 잘 저어 요리하십시오.
6. 끝에 시금치를 넣으십시오.

9. Theplas

이미지: 소스

Thepla는 인도 구자라트에서 흔히 먹는 요리이며 섬유질이 풍부합니다. 일반 귀리의 대안입니다.

성분

• 호로 파 잎 ½ 컵
• 갈은 마늘 1 쪽
• 시금치 ½ 컵
• 밀가루 또는 귀리 가루 1.5 컵
• 병아리 콩 가루 ½ 컵
• 맛볼 소금
• 심황 꼬집음
• 반죽을 반죽하는 물
• 반죽 용 올리브 오일 2 큰술
• 요리 용 올리브 오일 4 큰술.

1. 밀가루에 호로 파 잎, 소금, 강황, 물을 섞는다.
2. 팬에 약간의 기름을 넣고 2 분 동안 가열합니다.
3. 양파를 넣고 황금색으로 변할 때까지 저어주세요.
4. 시금치를 넣고 2 분간 조리합니다. 화염에서 제거하고 식히십시오.
5. 익힌 시금치를 반죽에 넣고 잘 반죽합니다.
6. 반죽을 작은 ​​공으로 나눕니다. 롤링 핀을 사용하여 반죽의 작은 원을 만드십시오.
7. 프라이팬을 데우고 thepla를 양쪽에서 2 분 동안 요리합니다.
8. 기름 1 티스푼을 넣고 각면을 10 초간 익 힙니다.
9. 뜨거운 봉사!

10. 메이플 밀레 죽

이미지: Shutterstock

수수에는 단백질이 풍부하고 아미노산이 풍부합니다. 아침 식사로 먹는 것을 확실히 고려해야합니다.

성분

• 기장 1 컵
• 물 4 컵
• 소금 한 스푼
• 계피 1 큰술
• 맛에 따른 메이플 시럽

단계

1. 큰 냄비에 물을 끓입니다.
2. 냄비에 약간의 소금과 기장을 넣으십시오.
3. 화염을 덮고 낮추십시오. 15 분간 조리합니다.
4. 계피와 아몬드 물을 넣으십시오.
5. 기장을 20 분 동안 계속 요리하십시오.
6. 메이플 시럽을 넣고 저어주세요. 두께를 조정하십시오.
7. 요리가 준비되었습니다!

11. 병아리 콩 프리 타타

Shutterstock

Chickpea frittata는 계란 frittata의 놀라운 비건 대체품입니다. 이 요리는 맛있고 영양가가 있습니다.

성분

• 병아리 콩 가루 1 컵
• 물 1 컵
• 호박 조각 1 컵
• 다진 양파 ½ 컵
• 후추 ½ 작은 술
• 올리브 오일 4 큰술
• 갈은 마늘 1 쪽
• 다진 파 ½ 컵
• 맛볼 소금

단계

1. 오븐을 화씨 375도 (섭씨 190도)로 예열하세요.
2. 베이킹 팬이나 트레이에 기름칠을하십시오.
3. 큰 그릇에 기름과 파를 제외한 모든 재료를 넣으십시오.
4. 큰 그릇에 기름 1-2 큰술을 넣으십시오.
5. 기름칠을 한 팬이나 트레이에 추가하십시오.
6. 30-45 분 동안 굽습니다.
7. 그것을 꺼내어 조각으로 자릅니다.
8. 봄 양파로 장식하고 제공하십시오.

11 가지 훌륭하고 맛있는 알칼리성 아침 식사 레시피가 있습니다. 이 레시피 중 가장 좋아하는 것은 무엇입니까? 아침에 다른 알칼리성 조리법을 알고 있습니까? 아래 의견란에 알려주십시오!

자주 묻는 질문

토마토는 알칼리성입니까?

예, 토마토는 알칼리성입니다.

바나나는 알칼리성입니까?

예, 바나나는 알칼리성입니다.

3 개의 출처

Stylecraze는 엄격한 소싱 지침을 가지고 있으며 동료 검토 연구, 학술 연구 기관 및 의학 협회에 의존합니다. 우리는 3 차 참조를 사용하지 않습니다. 당사의 편집 정책을 읽으면 콘텐츠가 정확하고 최신인지 확인하는 방법에 대해 자세히 알아볼 수 있습니다.

• 알칼리식이 요법과 물의 건강 효과, 소화관 세균 부하 감소 및 접지, 건강 및 의학의 대체 요법, 미국 국립 의학 도서관, 국립 보건원.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27089527

• 산 균형,식이 산 부하 및 뼈 효과-논란의 여지가있는 주제, 영양소, 미국 국립 의학 도서관, 국립 보건원.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5946302/

• 식이 산성 부하 감소: 알칼리성 식단이 만성 신장 질환 환자에게주는 이점, Journal of Renal Nutrition.

  www.jrnjournal.org/article/S1051-2276(16)30188-1/fulltext