실제로 효과가있을 수있는 12 가지 최고의 노화 방지 보충제

알약을 터뜨리는 것만으로 영원히 젊어 보일 수 있다면 아무도 늙지 않을 것입니다! 노화 된 피부 (및 신체)에 시계를 되 돌리는 것은 불가능합니다. 그러나 노화 방지 보조제를 사용하면 확실히 속도를 늦출 수 있습니다.

이 약은 19 세를 39 세로 보이게하는 마법의 약이 아닙니다. 대신 피부 건강을 개선하고 손상으로부터 보호함으로써 우아하게 노화되도록 도와줍니다. 시도해 볼 수는 있지만 의사의 진찰을받은 후에 만 ​​가능합니다. 아래에서 최고의 노화 방지 보충제를 확인하십시오.

실제로 효과가있을 수있는 노화 방지 보조제 12 가지

1. 콜라겐

콜라겐은 피부에서 자연적으로 합성되는 단백질입니다. 피부층의 구조, 안정성 및 강도를 유지합니다. 피부는 나이가 들어감에 따라 콜라겐이 손실되어 구조가 약해지고 피부 손상과 노화 징후가 나타납니다 (1).

따라서 노화의 징후를 늦추고 피부의 힘을 유지하려면 콜라겐 보충제가 필요합니다. 동물 공급원 (뼈 육수, 닭 껍질, 생선 등)에서 콜라겐을 얻거나 의사가 제안한대로 보충제를 섭취 할 수 있습니다.

복용량 제안

한 연구에 따르면 하루에 2.5 그램에서 하루에 10 그램의 콜라겐 가수 분해물을 섭취하면 피부 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다 (2). 그러나 의사는 당신을 안내하는 가장 좋은 사람입니다.

시도 할 수있는 보충제

열성 1 형 및 3 형 콜라겐 펩타이드

2. 코엔자임 Q10

신체는 자연적으로 코엔자임 Q10 또는 CoQ10을 생성하며, 이는 신체의 세포가 스스로 성장하고 유지하는 데 사용하는 항산화 제입니다. 신체의 CoQ10 수치는 나이가 들면서 감소하여 다른 신체 부위와 함께 피부 세포에 영향을 미칩니다.

연구에 따르면 CoQ10을 섭취하면 피부의 부드러움이 개선되고 눈에 보이는 노화 징후가 감소했습니다. 또한 CoQ10 보충제를 복용하면 진피 두께와 수화 수준이 향상되는 것으로 나타났습니다 (3).

복용량 제안

이 보충제는 다양한 조건에서 복용하는 것이 좋으므로 복용량은 전반적인 건강 상태와 브랜드에 따라 다릅니다. 의사는 신체의 필요에 따라이 보충제에 대한 올바른 복용량을 권장하는 가장 좋은 사람입니다.

시도해 볼 수있는 권장 보충제

아마존 엘리먼트 코엔자임 Q10

3. 비타민 C

비타민 C는 우리 피부에서 자연적으로 발견됩니다. 콜라겐 합성을 돕고 피부 탄력을 유지하며 자외선 손상이나 광 손상으로부터 피부를 보호하는 등 다양한 기능을 지원합니다. 비타민 C는 경구 복용과 피부에 바르면 피부를 건강하게 유지합니다.

임신 한 암컷 쥐를 대상으로 한 연구에 따르면 경구 비타민 C는 콜라겐 생성을 증가시키고 엘라스틴 손실률을 감소 시켰습니다 (4). 콜라겐과 엘라스틴은 피부를 젊게 유지하는 데 필수적입니다.

복용량 제안

성인의 비타민 C 복용량의 허용 상한은 하루 2000mg입니다. 위험없이 일일 섭취량이 가장 많습니다. 건강한 여성의 경우 하루에 75mg입니다. 임산부의 경우 하루 120mg입니다 (5). 보충제 섭취량은 많은 요인에 따라 다릅니다. 자가 치료를하지 말고 의사와 상담하십시오.

시도해 볼 수있는 권장 보충제

Nature 's Wonder 비타민 C

4. 비타민 E

보충제로 사용할 수있는 가장 일반적인 형태의 비타민 E는 d- 알파-토코페롤입니다. 연구에 따르면 인간 자원 봉사자들의 아스코르브 산 (비타민 C)과 d- 알파-토코페롤의 조합을 경구 섭취하면 자외선으로 인한 피부 손상을 줄이는 데 도움이됩니다.

또한 천연 비타민 E를 섭취하면 콜라겐 가교와 지질 과산화를 예방하여 피부 노화를 예방할 수 있습니다 (6).

복용량 제안

시도해 볼 수있는 권장 보충제

누사 퓨어 비타민 E

5. 비타민 A

비타민 A에는 레티노이드와 카로티노이드의 두 가지 주요 유형이 있습니다. 비타민 A를 경구로 섭취하면 간이 레티놀로 전환됩니다. 일단 섭취하면 레티노이드와 카로티노이드가 몸 전체에 분포합니다.

베타 카로틴 (카로티노이드의 일종)은 천연 광 보호제입니다. 자외선 (광노화 및 홍반 포함)으로 인한 피부 손상을 예방합니다 (6). 경구 용 이소트레티노인 (비타민 A의 합성 형태)은 피부 두께, 피부톤, 탄력을 개선하고 주름을 예방한다고합니다 (8).

참고: 이소트레티노인과 비타민 A 약을 함께 복용하지 마십시오. 이소트레티노인을 다른 비타민 알약과 함께 복용하면 독성을 유발할 수 있습니다.

복용량 제안

비타민 A (독립형 보충제)의 복용량은 연령과 건강 상태 (있는 경우)에 따라 광범위합니다. 일반적으로 남성 (19 세 이상)의 비타민 A 권장 허용량은 900mcg RAE이고 여성 (19 세 이상)의 경우 RAE 700mcg입니다. 임산부 (19-50 세)의 경우 770mcg RAE, 수유부 (19-50 세)의 경우 1300mcg RAE (9)입니다.

신체의 요구 사항에 따라 적절한 복용량에 대해 의사와 상담하십시오. 건강 상태에 대한 약물을 복용하는 경우 비타민 A가 약물을 방해 할 수 있습니다. 따라서 스스로 치료하지 마십시오.

시도해 볼 수있는 권장 보충제

브론슨 비타민 A

6. 아연

우리 피부는 우리 몸의 아연 총 농도의 6 %를 포함하고 있으며,이 미량 원소는 피부 유지에 중요한 역할을합니다.

식이 아연은 피부의 세 가지 중요한 기능을 지원합니다: 형태 형성 (피부의 해부학 적 구조 개발), 복구 및 유지 (효소를 통한 피부 보호 포함) (1).

복용량 제안

남성 (19 세 이상)의 아연 권장 섭취량은 11mg이고 여성 (19 세 이상)은 8mg입니다. 임산부 (19 세 이상)의 경우 11mg, 같은 연령 그룹의 수유부 여성의 경우 12mg입니다.

그러나 보충제에는 여러 형태의 아연이 포함될 수 있으며 (황산 아연, 글루 콘산 아연, 아세트산 아연) 아연의 비율은 형태에 따라 다를 수 있습니다 (10). 의사와 상담하여 올바른 아연 복용량을 아는 것이 가장 좋습니다.

아연 섭취를 늘리는 가장 좋은 방법은 육류, 콩과 식물, 유제품, 견과류, 계란 및 통 곡물과 같은 아연이 풍부한 식품을 섭취하는 것입니다.

시도해 볼 수있는 권장 보충제

Nature 's Wonder 아연 정제

7. 커큐민

이 화합물은 심황에서 발견됩니다. 그것은 향신료의 선명한 노란색을 담당합니다. Curcumin은 항 염증 효과가 있으며 많은 피부 질환을 개선하는 데 효과적입니다.

연구에 따르면 커큐민 보충제는 (국소 및 경구 모두) 자외선 노출로 인한 노화 및 피부 손상과 같은 광노화로 인한 다양한 피부 상태를 개선 할 수 있습니다 (11).

복용량 제안

세계 보건기구 (WHO)에 따르면 식품 첨가물로 커 큐미 노이드 (커큐민을 포함하여 강황에 존재하는 활성 화합물)의 일일 허용량은 0-3mg / kg입니다 (12). 그러나 의사는 신체에 필요한 커큐민의 양을 결정하는 가장 좋은 사람입니다.

제안 된 보충

BioEmblem 심황 커큐민

8. 폴리 페놀

폴리 페놀은 많은 식품에서 자연적으로 발생하는 식물 화학 물질입니다. 이 화합물은 세포 복구, 광 보호 효과 및 노화 징후 예방을 포함한 상당한 건강상의 이점을 가지고 있습니다.

식이 폴리 페놀은 피부를 보호하고 다양한 피부 문제를 예방합니다 (13). 다크 초콜릿, 베리 (포도), 과일, 콩, 콩과 같은 음식을 먹거나 식물 및 기타 음식에서 추출한 보충제를 섭취하여 섭취량을 늘릴 수 있습니다.

레스베라트롤은 노화 방지 효과로 알려진 항산화 폴리 페놀입니다 (14). 노화 방지를위한 가장 인기있는 보충제 중 하나입니다.

복용량 제안

규제되지 않은 섭취는 건강에 해로운 영향을 미칠 수 있으므로 폴리 페놀 보충제의 경우자가 투약은 엄격히 권장되지 않습니다. 또한 폴리 페놀은 약물과 상호 작용하는 경향이 있으므로 복용량을 알기 위해 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

제안 된 보충

비타민 C가 함유 된 강력한 유기물 Reserveratrol

9. 아피 게닌

아피 게닌은 플라보노이드입니다. 신체는 주로 과일, 채소 및 허브 (예: 카모마일)를 통해 아피 게닌을 얻습니다. 이 화합물은 상처 치유와 조직 회복을 촉진합니다. 그것은 피부를 유지하고 젊어 보이도록 유지하는 데 중요한 콜라겐 합성을 촉진 할 수 있습니다 (15).

복용량 제안

아피 게닌은 다량의 진정 제일 수 있습니다. 의사와상의없이 이러한 보충제를 복용하지 마십시오.

제안 된 보충

Barlowe의 약초 비약

10. 오메가 -3 지방산

오메가 -3 지방산은식이 공급원에서 얻을 수있는 필수 지방산 (EFA)입니다. 이 지방산은 자외선으로 인한 손상으로부터 피부를 보호하는 데 특히 유용합니다.

자외선 노출은 조기 노화, 짙은 반점, 잔주름 및 주름의 주요 원인 중 하나입니다. 한 연구에 따르면 오메가 -3 지방산은 자외선 노출로 인한 염증을 예방할 수 있습니다 (6). 어유는 오메가 -3 지방산의 주요 공급원입니다. 생선을 먹을 수 없거나 먹을 수 없다면 보충제를 복용 해 볼 수 있습니다.

복용량 제안

그만큼