피부, 모발, 건강에 좋은 우롱 차 12 가지

우롱 차는 여러 가지 진한 녹차와 녹차의 장점을 결합합니다. 하지만 이상하게도이 차는 세계 차 소비량의 2 %에 불과합니다. 우롱 차에는 놀라운 이점이 있습니다. 신진 대사를 촉진하고 여러 만성 질환을 예방하는 것 외에도 체중 감량을 돕습니다.

이 차가 당신의 삶을 풍요롭게 할 수있는 다른 방법이 많이 있습니다. 이 게시물에서 우리는 그들 모두에 대해 논의 할 것입니다.

목차

• 우롱 차란?
• 우롱 차의 역사는 무엇입니까?
• 우롱 차가 당신에게 좋은가요?
• 우롱 차 영양 성분 표
• 우롱 차의 건강상의 이점은 무엇입니까?
• 우롱 차 대. 홍차 대. 녹차 대. 백차 – 어느 것이 최고입니까?
• 하루에 얼마나 많은 우롱 차를 마실 수 있습니까?
• 건강에 좋은 우롱 차 요리법?
• 우롱 차에 대한 재미있는 사실이 있습니까?
• 우롱 차 구입처
• 우롱 차의 부작용이 있습니까?

우롱 차란?

간단히 말해서 우롱 차는 전통 중국 차입니다. 녹차와 홍차를 만드는 데 사용되는 것과 동일한 식물 인 Camellia sinensis 식물의 잎에서 준비됩니다. 일반적으로 중국과 대만에서 소비됩니다.

다양한 종류의 차의 차이점은 일반적으로 가공 방법에 있습니다. 우롱 차라고하면 부분적으로 발효 된 것입니다. 또한 녹차는 많이 산화되지 않고 홍차는 흑화 될 때까지 완전히 산화되지만 우롱 차는 부분적으로 만 산화되어 차의 색과 특유의 맛을 담당합니다 (1).

하지만이 차의 역사도 알고 싶 겠죠?

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우롱 차의 역사는 무엇입니까?

이 차의 역사는 1300 년대 중반과 같은 명나라로 거슬러 올라갑니다. 그리고 차가 어떻게 발견되었는지는 흥미로운 이야기입니다.

전설에 따르면 한 농부가 찻잎을 따서 차를 끓였다 고합니다. 그 과정에서 그는 검은 뱀 (중국어로 '우롱'이라고 발음)을보고 그곳을 떠났습니다. 다음날 그가 돌아 왔을 때 잎은 갈 록색으로 변했습니다. 그는 그 잎사귀를 양조했고 새로운 풍미에 너무 놀라서 그를 두려워했던 뱀의 이름을 따서 명명했습니다.

그러나 네, 그것은 이야기입니다. 그리고 차가 어떻게 발견되었는지 알려주는 다른 몇 가지가 있습니다. 우리는 어느 것이 진실에 가장 가까운 지 알지 못하며 그다지 중요하지 않습니다. 중요한 것은이 차가 당신에게 얼마나 좋은지입니다.

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우롱 차가 당신에게 좋은가요?

우롱 차는 세계 차의 2 %에 불과합니다. 그러나 당신은 그것이 좋습니다. 차에는 플라보노이드, 카페인 (홍차만큼 많지는 않음), 불소 및 테아닌이 포함되어 있습니다. 우롱 차의 대부분의 이점은 카테킨 때문일 수 있습니다. 특히 심장병, 암, 비만, 당뇨병, 산화 스트레스, 심지어인지 기능 저하와 같은 상태를 예방하는 데 효과적입니다 (2).

우롱 차의 영양 학적 사실은 여러분이 앞으로 읽을 내용의 기초를 형성하기 때문에 더욱 흥미로울 것입니다.

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우롱 차 영양 성분 표

우롱 차에는 항산화 제가 풍부합니다. 칼슘, 망간, 구리, 카로틴, 셀레늄, 칼륨, 비타민 A, B, C, E, K와 같은 다양한 미네랄이 포함되어 있습니다.이 외에도 엽산, 나이아신 아미드 및 기타 해독 알칼로이드가 포함되어 있습니다. 반 발효 특성으로 인해 우롱 차에는 추가적인 건강상의 이점을 제공하는 수많은 폴리 ​​페놀 화합물이 포함되어 있습니다.

이 찻잎은 다른 모든 차와 마찬가지로 소량의 카페인도 포함합니다. 차를 준비하는 동안 침지 과정은 카페인 함량을 크게 감소시킵니다. 1 분의 침지 시간은 카페인 함량을 50mg 이하로 낮 춥니 다.

서빙 사이즈: 1 서빙	1 회 제공량 ​​:
칼로리	0.0
총 지방	0.0g
포화 지방	0.0g
다 불포화 지방	0.0g
단일 불포화 지방	0.0g
콜레스테롤	0.0mg
나트륨	0.0mg
칼륨	0.0mg
총 탄수화물	0.0g
식이 섬유	0.0g
설탕	0.0g
프로 티엔	0.0g
비타민 A	0.0 %
비타민 B12	0.0 %
비타민 B	0.0 %
비타민 C	0.0 %
비타민 D	0.0 %
비타민 E	0.0 %
칼슘	0.0 %
구리	0.0 %
엽산	0.0 %
철	0.0 %
마그네슘	0.0 %
망간	0.0 %
나이아신	0.0 %
판토텐산	0.0 %
인의	0.0 %
리보플라빈	0.0 %
셀렌	0.0 %
티아민	0.0 %
아연	0.0 %

그것은 단지 산의 일각입니다. 이제 우리는 정상으로 향합니다. 전반적인 건강에 대한 놀라운 우롱 차 혜택을 살펴 보겠습니다.

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우롱 차의 건강상의 이점은 무엇입니까?

우롱 차의 거의 모든 이점은 포함 된 항산화 제인 폴리 페놀 때문일 수 있습니다. 이 화합물은 암, 당뇨병 및 심장병과 같은 심각한 질병을 예방합니다. 그들은 또한 체중 감소를 돕고 비만 퇴치를 도울 수 있습니다. 우롱 차는 또한 피부 건강을 개선합니다.

1. 심장병 위험 감소

중국 연구자들은 일주일에 최소 10 온스의 우롱 차를 마신 사람들이 높은 콜레스테롤 위험이 낮다는 것을 발견했습니다 (3). 그리고 오랫동안 우롱 차를 마신 사람들은 콜레스테롤 수치가 가장 낮은 것으로 나타났습니다.

우롱 차 (다른 차들 중에서) 섭취는 또한 심혈관 질환으로 인한 사망 위험 감소와 관련이 있습니다 (4). 우롱 차의 카페인과 항산화 성분은 신진 대사를 향상시켜 심장에 직접적으로 도움이됩니다.

2. 체중 감소를 촉진하고 비만과 싸울 수 있습니다

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살인자 비만이 얼마나 심각한 지 특별히 말할 필요는 없습니다. 그리고 우리만이 그것에 대해 책임을 져야합니다.

중국 저널에 발표 된 한 연구에 따르면, 6 주 동안 우롱 차를 복용 한 결과 참가자들은 체중과 체지방을 줄이는 데 도움이되었습니다. 이는 차에 함유 된 폴리 페놀로 인해 체중이 감소함에 따라 신진 대사가 느려지는 것을 방지하여 체중 감소 과정을 더욱 돕습니다.

우롱 차의 카페인도 역할을합니다. 2009 년 한 연구에 따르면 카테킨과 카페인을 모두 함유 한 차는 두 성분 중 하나만 함유 한 차보다 더 많은 체중 감소를 유도했습니다. 두 구성 요소가 함께 작동하여 제 지방 체질량을 유지합니다.

한 일본 연구는 또한 우롱 차의 항 비만 효과를 강조합니다 (5). 또 다른 연구에서는 우롱 차 폴리 페놀이 내장 지방을 줄이는 데 어떻게 도움이되는지에 대해 이야기합니다 (6).

3. 암 위험을 낮 춥니 다

연구에 따르면 매일 섭취하는 우롱 차 한 잔은 암 위험을 4 % 줄였습니다. 결과가 중요하지는 않지만 올바른 방향으로 나아가는 것이 좋습니다.

중국 연구에 따르면 다른 차 중에서 우롱 차를 마시는 것이 여성의 난소 암 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있음을 발견했습니다 (7).

차는 또한 흑색 종이나 피부암을 예방하는 것으로 밝혀졌습니다 (8). 또한 담낭암을 멈출 수 있습니다 (9).

우롱 차를 뜨거운 물에 담그는 것만으로도 최대한의 효과를 얻을 수 있습니다.

4. 당뇨병 예방에 도움

한 연구에 따르면 30 일 동안 정기적으로 우롱 차 6 컵을 마시는 것이 제 2 형 당뇨병 환자에게 도움이 될 수 있습니다. 또한 혈당 수치를 낮추고 안정화시킬 수도 있습니다 (10). 미국 당뇨병 협회의 보고서에도 유사한 결과가 기록되었습니다 (11).

우롱 차의 폴리 페놀은 인슐린 활성을 증가시켜 당뇨병 환자에게 직접적으로 도움이됩니다 (12). 우롱 차를 장기간 섭취하면 개인의 당뇨병 발병을 예측할 수도 있습니다 (13).

그러나 당뇨병이없는 성인의 포도당 대사는 개선되지 않습니다 (14).

5. 염증 퇴치

우롱 차의 폴리 페놀은 다시 우리가 보는 것입니다. 이 식물 유래 화합물은 면역 체계를 활성화하고 염증 및 관절염과 같은 다른 염증 상태를 예방할 수 있습니다 (15).

항염 작용을하는 우롱 차의 또 다른 플라보노이드는 EGCG (에피 갈로 카테킨 갈 레이트)로 가장 강력한 성분입니다. 염증을 유발하는 자유 라디칼과 싸우고 막힌 동맥 및 암과 같은 관련 질병을 예방합니다 (16).

6. 두뇌 건강 향상

우롱 차 (일반적으로 차)가 뇌 기능을 향상시키고 심지어 알츠하이머를 예방할 수 있다는 연구 결과가 있습니다 (17). 또한 차의 카페인은 기분을 개선하고 스트레스를 이겨내는 두 가지 뇌 화학 물질 인 노르 에피네프린과 도파민의 방출을 촉발합니다 (18).

테아닌이라고하는 차의 또 다른 아미노산은 주의력을 높이고 불안을 완화하는 것으로 밝혀졌습니다 (19). 차의 폴리 페놀은 또한 마음을 진정시키는 효과가있는 것으로 알려져 있습니다.

차 섭취와인지 장애의 위험 감소를 연결하는 수많은 다른 연구가 있습니다 (20).

7. 뼈 건강 향상

이것은 폐경기를 겪는 여성의 경우 특히 그렇습니다. 이 기간 동안 여성은 골다공증과 관절염으로 이어지는 지속적으로 뼈가 약화됩니다. 연구에 따르면 우롱 차를 마시면 높은 골밀도를 유지함으로써이를 예방할 수 있습니다 (21).

장기간 우롱 차를 섭취하면 골밀도를 높일 수 있습니다. 한 연구에 따르면 10 년 동안 우롱 차 (또는 다른 차)를 마시는 사람은 골밀도가 2 % 더 높았습니다 (22).

이 차는 또한 튼튼하고 건강한 치아를 만드는 것으로 밝혀졌습니다. 한 연구에서는 우롱 차 섭취가 치석 감소와 관련이 있습니다. 또한 풍부한 불소 공급 원인 차는 치아 법랑질을 강화시킵니다 (23).

8. 피부 건강을 향상

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여기서 특히 습진에 대해 이야기 할 필요가 있습니다. 습진은 창피한 피부 상태 일 수 있지만 우롱 차는 약간의 휴식을 제공 할 수 있습니다. 우롱 차의 항 알레르기 항산화 제는 연구에 따라 습진 완화에 도움이 될 수 있습니다 (24). 6 개월 동안 우롱 차를 하루에 세 번 마시면 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.

우롱 차는 활성 산소와 싸울 수 있기 때문에 습진이나 아토피 피부염을 유발하는 알레르기 반응을 억제 할 수 있습니다. 차의 항산화 성분은 피부를 더욱 빛나고 젊게 만듭니다.

우롱 차의 항산화 제는 여드름, 잡티, 주름 및 기타 노화 징후 (예: 검버섯)를 치료하는데도 도움이 될 수 있습니다. 티백을 물에 담그고 아침에 가장 먼저 세안하는 데 사용할 수 있습니다.

9. 소화를 도울 수 있음

이에 대한 정보가 충분하지 않습니다. 그러나 일부 소식통은 우롱 차 (및 일반적으로 차)가 소화관을 진정시키고 이완시킬 수 있다고 말합니다. 또한 독소 배설을 개선 할 수 있습니다.

10. 모발 건강 증진

여기에도 정보가 적습니다. 일부 전문가들은 우롱 차를 섭취하면 탈모를 예방할 수 있다고 말합니다. 차로 머리를 헹구는 것도 탈모를 예방할 수 있습니다.

우롱 차는 또한 머릿단을 부드럽게하고 더 빛나게 할 수 있습니다.

11. 면역력 구축

이러한 이점은 세포 손상을 방지하고 면역 체계를 구축하는 우롱 차의 플라보노이드 때문이어야합니다 (25). 차는 또한 신체의 항균 단백질 생성을 증가시켜 감염과 싸우는 데 도움이됩니다. 또한 일부 소식통은 우롱 차에 신체의 중요한 미네랄 보유를 촉진하는 성분이 있다고 주장합니다.

12. 에너지 드링크로 작동

우롱 차의 카페인 함량은 컵당 50 ~ 75 밀리그램입니다. 카페인이 함유 된 음료이기 때문에 우롱 차는 의식을 높이고 에너지 수준을 높일 수 있습니다. 또한 사고 능력을 향상시킬 수 있습니다 (26). 또한 차에는 설탕 및 기타 건강에 해로운 성분이 포함되어 있지 않기 때문에 빠른 에너지 증가가 필요한 경우 에너지 음료보다 선호되는 경우가 많습니다. 더 흥미롭게도 우롱 차는 커피처럼 에너지를 과도하게 공급하지 않으므로 경험하는 충돌이 없습니다.

우롱 차의 다양한 이점이 있습니다. 그러나 우리는 아직 끝나지 않았습니다. 다음에 보게 될 것은 논쟁을 단번에 해결할 것입니다.

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우롱 차 대. 홍차 대. 녹차 대. 백차 – 어느 것이 최고입니까?

대답하기 어렵습니다. 모두 비슷한 이점이 있기 때문입니다. 네 가지 품종은 모두 동일한 식물에서 파생됩니다. 그들이 어떻게 다른가는 그들이 처리되는 방식에 있습니다.

백차는 가장 적게 처리됩니다. 그런 다음 우롱 차와 녹차 (적당하게 가공 됨)가 나옵니다. 그리고 홍차가 가장 많이 가공됩니다.

이 네 가지 유형의 차에는 모두 질병을 예방하는 강력한 항산화 제가 포함되어 있습니다. 항산화 제의 목록은 동일하며 그 양만 다릅니다.

이 모든 차에는이 게시물에서 본 것과 동일한 이점이 있습니다.

가공 방법과는 별개로, 차의 각 유형은 매우 특정한 이점을 제공하는 점에서도 다릅니다. 백차는 가장 좋은 면역 강화 효과가 있습니다. 홍차는 소화와 스트레스 해소에 가장 효과적입니다. 녹차는 알츠하이머 병에 대한 최고의 예방 효과가 있습니다. 우롱 차는 특히 습진 발병을 줄이는 데 효과적입니다.

그리고 예, 녹차에는 카페인이 가장 적습니다.

이제 또 다른 중요한 질문으로

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하루에 얼마나 많은 우롱 차를 마실 수 있습니까?

카페인 함량 때문에 2 컵 이하로 보관하십시오. 습진의 경우 3 컵이면 괜찮습니다 (하지만 의사와상의하십시오).

이제 하루에 차를 얼마나 마실 수 있는지 알았으니 멋진 요리법을 시도해 보는 것은 어떨까요?

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건강에 좋은 우롱 차 요리법?

예. 하지만 그 전에 먼저 차를 준비하는 방법을 확인합시다. 아주 간단합니다.

물 200ml 당 3g의 차 가루를 사용하십시오. 약 5 ~ 10 분 동안 끓입니다. 약 194o F (끓지 않고)의 물에 약 3 분 동안 담그면 대부분의 항산화 물질을 유지할 수 있습니다 (27).

그리고 이제 조리법입니다.

1. 우롱 아이 스티 레모네이드

필요한 것

• 물 6 컵
• 우롱 차 6 봉지
• 갓 짜낸 레몬 주스 ¼ 컵

지도

1. 티백을 뜨거운 물에 약 5 분 동안 담급니다.
2. 티백을 제거하고 레몬 주스를 넣으십시오.
3. 냉장고에서 2 ~ 3 시간 동안 차를 식히거나 얼음 위에 바로 서빙 할 수 있습니다.

2. 복숭아 우롱 차

필요한 것

• 물 6 컵
• 우롱 차 4 봉지
• 껍질을 벗기고 잘게 썬 잘 익은 복숭아 2 개

지도

1. 티백을 뜨거운 물에 5 분 동안 담그십시오. 봉지를 꺼내어 차를 1 ~ 2 시간 동안 냉장 보관합니다.
2. 부드러운 퓌레가 될 때까지 복숭아를 섞는다. 이것을 차가운 차에 넣고 적절하게 저어주세요.
3. 얼음 위에 낸다. 원하는 경우 복숭아를 추가 할 수 있습니다.

요리법뿐만 아니라 우롱 차에 대한 이러한 사실조차도 매우 가볍습니다.

우롱 차에 대한 재미있는 사실이 있습니까?

• 우롱의 중국어 용어는 Dan Cong입니다.
• 우롱은 독특한 향기가 꽃에서 견과류, 과일에 이르기까지 모든 것을 모방하는 도플 갱어입니다.
• 우롱 차는 느슨한 잎 전체를 사용하여 준비 할 때 가장 좋습니다.
• 우롱 차는 '우롱 차'로도 널리 알려져 있습니다.
• 가장 인기있는 우롱 차 품종은 우이 차, 포모사 우롱 차, 포총, 티콴 인입니다.

우리는이 차가 저항하기에 너무 건강하다는 것을 알고 있습니다. 그래서, 당신이 그것을 어디서 구할 수 있는지 궁금하다면…

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우롱 차 구입처

대부분의 식료품 점에서 우롱 차를 찾을 수 있습니다. Walmart 및 Amazon에서 온라인으로받을 수도 있습니다.

확인할 수있는 최고의 우롱 차 브랜드는 다음과 같습니다.

우롱 차의 효능이 아무리 뛰어나더라도 주목해야 할 점이 있습니다.

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우롱 차의 부작용이 있습니까?

• 불안 장애

차에 함유 된 카페인은 일부 사람들에게 불안 장애를 유발하고 심지어 악화시킬 수도 있습니다.

• 출혈 장애

카페인은 혈액 응고를 늦출 수 있습니다. 이것은 출혈 장애를 악화시킬 수 있습니다.

• 심장 문제

차의 카페인은 일부 사람들에게 불규칙한 심장 박동을 일으킬 수 있습니다.

• 당뇨병 문제

일부 연구에서는 차의 카페인이 당뇨병 환자의 혈당 조절 방식을 바꿀 수 있다고 말합니다. 따라서 차를 마시기 전에 의사와 상담하십시오.

• 설사

카페인 때문에 우롱 차를 과도하게 섭취하면 설사를하거나 상태를 악화시킬 수 있습니다.

• 녹내장

차의 카페인은 눈의 압력을 증가시킵니다. 따라서 눈 장애가있는 사람은 우롱 차를 마시기 전에 의사와상의해야합니다.

• 고혈압

차의 카페인은 혈압을 높일 수 있습니다. 따라서 혈압 문제가있는 개인은주의를 기울여야합니다.

• 약한 뼈

우롱 차는 소변을 통해 칼슘을 배출 할 수 있습니다. 뼈 건강을 위해 우롱 차를 마시기 전에 의사와 상담하십시오.

• 임신과 모유 수유 문제

과도한 카페인이 아기에게 해를 끼칠 수 있으므로 임신 중이거나 모유 수유중인 경우 하루에 차를 두 잔 이상 마시지 마십시오. 모유 수유중인 경우 과도한 카페인은 과민 반응을 유발할 수 있습니다.

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결론

언제해볼 건가요? 글쎄요, 빨리할수록 더 좋습니다.

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독자의 질문에 대한 전문가의 답변

우롱 차 마시는 방법?

가장 쉬운 방법은 우롱 차 한잔에 끓는 물을 추가하는 것입니다. 티백이나 느슨한 잎 한 티스푼을 사용할 수 있습니다. 약 5 분 동안 끓입니다. 아직 뜨거울 때 차를 즐기십시오.

우롱 차는 우유에 좋을까요?

예. 우유와 함께 드실 수 있습니다.

우롱 차를 얼마나 자주 마셔야합니까?

하루에 한두 번 괜찮을 것입니다.

우롱 차는 카페인을 제거합니까?

일반적으로 아닙니다. 그러나 시장에서 카페인이없는 우롱 차를 확인할 수 있습니다.

우롱 차를 마시기에 가장 좋은 시간은 언제입니까?

아침과 오후에. 밤에 복용하면 수면을 방해 할 수 있기 때문입니다 (카페인 함량을 고려할 때).

참고 문헌

1.“차와 건강…”. 미국 국립 의학 도서관.

2.“차”. 오레곤 주립 대학.

3.“우롱 차로 이상 지질 혈증 위험 감소…”. 캠브리지.

4.“커피, 녹차, 홍차, 우롱 차…”. 미국 국립 의학 도서관.

5.“우롱 차의 항 비만 작용”. 미국 국립 의학 도서관.

6.“녹차, 홍차, 우롱 차…”. 미국 국립 의학 도서관.

7. "차 섭취는 난소 암 위험을 감소시킵니다". 미국 국립 의학 도서관.

8.“우롱 차 추출물에 의한 멜라닌 생성 억제…”. 미국 국립 의학 도서관.

9.“차 섭취와 담낭암 위험…”. 미국 국립 의학 도서관.

10.“우롱 차”. WebMD.

11.“우롱 차의 항고 혈당 효과…”. 미국 당뇨병 협회.

12.“차와 당뇨병”. Diabetes.co.uk

13.“높은 우롱 차 소비는 향후 당뇨병 위험을 예측합니다…”. 미국 국립 의학 도서관.

14.“우롱 차는 포도당 대사를 개선하지 않습니다…”. 미국 국립 의학 도서관.

15. "차 한잔으로 염증과 싸우십시오". 관절염 재단.

16. "차 염증 방지 식품". 듀크 대학교.

17. "관계에 대한 역학적 증거…". 미국 국립 의학 도서관.

18.“카페인과 중추 신경계…”. 미국 국립 의학 도서관.

19.“차 성분의 급성 영향…”. 미국 국립 의학 도서관.

20.“차 소비와 위험 사이의 연관성…”. 미국 국립 의학 도서관.

21.“차와 뼈 건강…”. 미국 국립 의학 도서관.

22.“골밀도 증가의 역학적 증거…”. 미국 국립 의학 도서관.

23.“음료 차의 항산화 제…”. 미국 국립 의학 도서관.

24.“우롱 차 시련…”. 미국 국립 의학 도서관.

25.“차의 건강상의 이점”. NCBI.

26.“우롱 차”. WebMD.

27.“우롱 차 주입의 폴리 페놀 성분과 항산화 활성…”. 국제 분자 과학 저널.