차례:
- 걷기의 건강상의 이점
- 1. 체중 감소에 도움
- 2. 심장 건강 향상
- 3. 혈압 조절
- 4. 혈당 수치 조절
- 5. 뼈를 강화하고 관절 운동을 용이하게합니다
- 6. 폐 용량 증가
- 7. 면역 기능 향상
- 8. 위장 기능 향상
- 9. 기분 고양
걷기는 훌륭한 유산소 운동이며 신진 대사를 시작하는 효과적인 방법입니다. 스포츠 및 운동의 의학 및 과학 저널에 따르면 걷기는 만성 질환의 유병률을 줄이는 데 도움이됩니다 (1). 실제로 걷기 (8km / h 이상의 속도)는 같은 속도로 조깅하는 것보다 더 많은 에너지를 소비합니다 (2). 매일 걷기의 건강상의 이점에 대해 알아 보려면 계속 읽으십시오.
걷기의 건강상의 이점
1. 체중 감소에 도움
걷기는 칼로리를 태우고 체중을 줄이는 효과적인 방법입니다.
앨라배마 대학의 연구원들은 비만 환자들이 도시 안팎의 목적지까지 함께 걸어가는 실험을 설계했습니다 ('걷는 버스'라고 알려진 개념). 8 주 후 체중을 확인한 결과 참가자의 50 % 이상이 평균 5 파운드를 감량했습니다 (3).
걷기는 또한 에너지 소비를 증가시키고 칼로리를 소모하는 효과적이고 저렴한 방법입니다 (4).
2. 심장 건강 향상
걷기는 심장 건강을 개선하는 데 도움이됩니다. 뉴욕 시골의 성인 여성을 대상으로 실시한 연구에서는 걷기와 심혈관 건강의 개선 된 바이오 마커 사이에 양의 상관 관계가 있음을 보여주었습니다 (5).
많은 연구에 따르면 걷기는 심혈관 질환의 위험을 31 %까지 감소시킵니다. American Heart Association / American College of Sports Medicine 지침에 따라 모든 성인은 하루에 최소 30 분, 일주일에 5 일 동안 중간 강도의 운동 (예: 빠른 걷기)을해야합니다 (6).
3. 혈압 조절
걷기는 또한 혈액 순환을 개선하여 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
일본 와카야마 의과 대학의 연구원들은 경증 고혈압 환자를 대상으로 실험을 실시했으며 83 명의 참가자가 12 주 동안 하루에 10,000 보를 걸었습니다. 12 주가 끝날 무렵, 그들은 혈압이 크게 떨어지고 체력이 증가했습니다 (7).
4. 혈당 수치 조절
정기적으로 짧은 산책을하면 금식과 식후 혈당 수치를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
과학자들은 제 2 형 당뇨병 관리에 도움이되도록 하루에 5,000 보 이상을 권장합니다.이 중 3,000 보 이상은 활발한 걷기입니다 (8).
혈당 수치가 105-125 mg / dL 인 활동하지 않는 노인 (60 세 이상)을 대상으로 실시한 소규모 연구에 따르면 식사 후 15 분 또는 45 분 (아침, 점심, 저녁) 동안 짧은 간격 걷기가 식후 조절을 제어한다는 사실이 입증되었습니다. 포도당 반응 (9).
5. 뼈를 강화하고 관절 운동을 용이하게합니다
규칙적인 걷기는 관절 사이의 윤활을 개선하고 근육을 강화하고 조율하여 뼈를 강화합니다.
증상이있는 무릎 골관절염 환자 27 명을 대상으로 한 소규모 연구에 따르면 30 분 이상 단번에 걸 으면 무릎 통증이 증가하는 반면 여러 번의 시합에서 동일한 양의 걷기는 무릎 부하가 개선되고 통증이 완화되는 것으로 나타났습니다 (10).
6. 폐 용량 증가
걷기는 또한 폐활량을 증가시킬 수 있습니다. 걸을 때 움직이지 않을 때보 다 더 많은 산소를 마 십니다. 이러한 산소와 이산화탄소를 더 많은 양으로 교환하면 폐활량이 증가하여 체력과 운동 능력이 향상됩니다.
The European Respiratory Journal에 발표 된 연구에 따르면 유산소 운동이 폐 용적을 증가시키는 데 도움이 될 수 있음을 발견했습니다 (11).
7. 면역 기능 향상
걷기는 빈번한 감염 공격을 줄이고 면역력을 높이는 데 도움이됩니다. Duke University School of Medicine에서 안정적인 류마티스 관절염을 가진 12 명의 앉아있는 성인을 대상으로 한 연구가 수행되었습니다.
참가자들은 10 주 동안 일주일에 세 번 30 분 동안 러닝 머신을 걸도록 요청 받았습니다. 그들은 연구가 끝날 때 향상된 면역 기능과 감염 위험을 보여주었습니다 (12).
8. 위장 기능 향상
좋은 식습관과 식수를 유지하는 것 외에도 위장 기능을 개선하기 위해 걸어야합니다.
연구에 따르면 저 강도 운동은 위장 장애를 보호하는 역할을합니다. 그것은 위장관의 위장 운동 성과 혈류를 개선합니다. 그러나 과민성 대장 증후군 (IBS)과 변비에 미치는 영향에 대한 증거는 제한적입니다 (13).
9. 기분 고양
여러 과학 연구에서 신체 활동이 우울증 예방에 도움이 될 수 있음이 입증되었습니다 (14). 걷기는 매우