더 강한 손을 위해 운동에 포함시킬 13 가지 효과적인 손 운동

간단한 악수로 그 사람이 얼마나 강하고, 자신감 있고, 지배적이며, 신뢰할 수 있는지 알려줄 수 있습니다. 그립에 관한 모든 것입니다. 그러나 우리의 손은 단순히 악수하는 것 이상을합니다! 우리의 손은 글쓰기, 들어 올리기, 밀기 또는 잡기 등 대부분의 작업을 수행합니다. 그러나 우리는 우리의 소중한 손을 위해 무엇을합니까? 거의 아무것도 아니죠? 피트니스 루틴을 시작할 때, 우리는 빨래판 복근, 핫건 암, 폭탄 엉덩이에 너무 바빠서 손 (및 기타 관절 부위)을 잊어 버립니다. 그것은 우리가 관절 관련 질병에 걸릴 때까지 잊혀져 있습니다! 그래서 이제 그들이 불평하기 전에 우리 손을 생각할 때입니다!

손 운동의 이점:

왜 손을 위해 운동을해야합니까? 그렇게하는 데에는 몇 가지 이유가 있으며 그 중 일부는 다음과 같습니다.

• 관절을 건강하게 유지합니다.
• 그립 강도를 높입니다.
• 손 지구력을 향상시킵니다.
• 손재주를 향상시킵니다.
• 관절염, 골관절염 등과 같은 관절 관련 질환에 도움이됩니다.
• 팔뚝 근육을 만들고 개선합니다.

강한 손을위한 Top13 운동:

손 운동은 동작 범위 운동과 그립 강도 운동의 두 가지 범주로 나눌 수 있습니다. 더 건강한 손을 위해 시도 할 수있는 상위 13 가지 운동은 다음과 같습니다.

동작 범위 운동:

이러한 운동은 손가락과 손목의 움직임 범위를 개선하고 모든 종류의 통증을 완화하는 데 도움이됩니다. 이 운동의 가장 좋은 점은 사무실에 앉아 TV를보고, 책을 읽고, 버스를 타고 여행하면서 언제 어디서나 할 수 있다는 것입니다.

1. 손 힘줄 글라이드:

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손가락을 최대한 바깥쪽으로 쭉 뻗은 상태에서 시작하십시오. 이제 먼저 갈고리 주먹을 만드십시오. 5 초 동안 유지 한 다음 펼칩니다. 그런 다음 주먹을 완전히 쥐고 5 초 동안 유지 한 다음 똑바로 손 위치로 돌아갑니다. 다음으로 주먹을 똑바로 잡고 잡고 돌아옵니다. 각 손으로 전체 운동을 10 회 반복하십시오.

2. 손가락 플렉스:

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한 손의 손가락을 다른 손의 손바닥에 대십시오. 이제 손가락을 다 치지 않고 가능한 한 많이 구부리는 힘을가하십시오.

3. 엄지 손가락 플렉스:

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손가락과 엄지 손가락을 바깥쪽으로 쭉 뻗은 상태에서 시작합니다. 이제 엄지 손가락을 손바닥으로 움직이고 원래 위치로 돌아갑니다. 최상의 결과를 얻으려면 10 번 반복하십시오.

4. 손목 회전:

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손목을 시계 방향과 반 시계 방향으로 손으로 미니 골프 서클을 만듭니다. 각 손으로 각 방향으로 10 회 반복합니다.

5. 손목 확장 및 굴곡:

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팔꿈치를 옆으로 구부리고 손바닥이 아래쪽을 향한 상태에서 시작하십시오. 이제 좋은 스트레칭이 느껴질 때까지 손바닥을 위로 움직입니다. 원래 위치로 돌아갑니다. 그런 다음 아래쪽으로 이동하고 원래 포즈로 돌아갑니다. 각 포즈를 3-5 초 동안 유지하고 10 회 반복합니다.

6. 손목 척골 및 요골 편차:

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팔꿈치를 옆으로 구부리고 손바닥은 옆으로 향하고 엄지는 위로 향하게합니다. 이제 전체 동작 범위에서 손목을 위아래로 움직입니다.

그립 강도 운동:

이것은 강력한 그립을 구축하는 데 도움이되는 운동입니다. 이러한 운동을하려면 테니스 공, 핸드 그리퍼, 덤벨 (편안함 수준에 따른 무게) 및 저항 밴드와 같은 몇 가지 장비가 필요합니다.

7. 볼 스퀴즈 운동:

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핸드 그리퍼 연습의 경우 양질의 핸드 그리퍼를 선택하십시오. 이제 그리퍼를 한 손으로 잡고 최대한 길게 쥡니다. 이제 그립을 잠시 풉니 다. 그 후 반복 속도를 높이고 30 초 안에 최대한 많이 짜내십시오. 하지만 숫자를 늘리기 위해 그립을 타협하지 마십시오. 다른 손으로 반복하십시오. 당신의 시간과 숫자를 기록하여 당신이 발전하고 있는지 확인하십시오.

9. 오름차순 피라미드 그립:

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그리퍼를 한 손으로 잡고 한 번 반복하십시오. 그런 다음 다른 손으로 그리퍼를 가져와 다시 반복하십시오. 이제 다시 손을 바꾸고 각각 두 번 반복하십시오. 다음 라운드에서 각각 3 회씩 반복합니다. 각 손으로 최대 6 회 이동합니다. 그런 다음 힘이 들었다면 중지하십시오. 그러나 그렇지 않다면 하강 피라미드를하십시오.

10. 덤벨 회전:

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저항 밴드 중앙에 발을 놓고 양손에 하나씩 양 끝을 잡으십시오. 이제 끝 부분을 최대한 높이 당기고 5 초 동안 유지 한 다음 휴식을 취하십시오. 10 번 반복합니다.

이 운동의 또 다른 버전은 한 손에는 밴드의 한쪽 끝을 잡고 다른 쪽 끝은 바닥에 발을 대는 것입니다. 이제 손의 끝을 천장쪽으로 당긴 다음 다시 바닥쪽으로 돌아갑니다. 10 번 반복 한 다음 다른 손으로합니다.

12. 교수형:

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물통, 무거운 바벨, 책으로 가득 찬 무거운 가방 등 땀을 흘릴만큼 무거운 것을 준비하십시오. 양손을 옆구리에 매달아 바닥에서 들어 올립니다. 짐을 들고 돌아 다니거나 3-5 분 동안 종아리를 올리는 것이 좋습니다. 휴! 이제 내려 놓으세요.

Namaste (Anjali Mudra) 및 Reverse Namaste (등 뒤에서 Anjali Mudra 수행)와 같은 운동 후 긴장을 풀고 Gyan Mudra를 들고 Sukhasana에 앉으십시오. 손 강화 운동 후에해야 할 또 다른 일은 주먹을 쥐고 손을 최대한 크게 벌리고이 동작을 5-8 회 반복하는 것입니다.

우리의 손은 우리를 나머지 동물 왕국과 구별합니다. 우리가 그들에게 마땅한 존경과 관심을 줄 때입니다! 이 연습으로 시작하십시오!

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