아침 달리기 후 먹기 좋은 15 가지 음식-포스트

달리기는 가장 중독성이 강한 운동입니다. 과학자들은 정기적으로 달리기가 심장 건강을 개선하고 체력을 높이며 LDL 콜레스테롤을 낮출 수 있음을 확인했습니다 (1). 하지만 당신의 노력을 완전히 망칠 수있는 한 가지가 있습니다…

그리고 그것은 실행 후 영양을 제대로 얻지 못합니다. 달리고 나서 얼마나 배가 고프고 피곤한지 알아 본 적이 있습니까? 몸에 포도당이 부족하고 근육이 찢어지기 때문입니다. 포도당 (탄수화물)과 단백질을 통해 에너지를 저장하는 에너지를 적절하게 보충하지 않으면 근육 손상과 쇠약의 위험이 있습니다. 그러나 달리고 나서 냉장고 나 슈퍼마켓에서 발견 한 것을 소비 할 수도 없습니다.

그렇다면 무겁지 않고 기절하고 싶지 않은 달리기 후에 무엇을 섭취해야합니까? 어떤 종류의 영양이 근육에 활력을주고 활력을 불어 넣을까요?

실행 후 최고의 15 가지 식품, 필요한 이유 및 도움이 될 수있는 방법을 알아보십시오. 위로 스 와이프하세요!

실행 후 음식을 소비해야하는 이유는 무엇입니까?

배가 고프 기 때문일뿐만 아니라 달리기 후 회복 과정에서 도움이 될 것이므로 달리기 후 음식을 섭취해야합니다. 운동하면 두 가지 일이 발생합니다.

1. 글리코겐 (근육에있는 포도당 중합체 또는 포도당 저장)은 글리코겐이 달리는 동안 에너지를 제공하기 위해 포도당으로 전환됨에 따라 고갈 될 수 있습니다.
2. 근육 섬유는 마모되고 찢어집니다.

그렇기 때문에 근육을 재건하기 위해 탄수화물 (포도당)과 단백질 (근육은 단백질로 구성됨)을 섭취해야합니다.

그렇다면 운동 후 올바른 음식을 섭취하는 습관을 들이면 어떻게 될까요? 아래로 스크롤하여 확인하십시오.

실행 후 영양이 도움이되는 방법

실행 후 영양은 다음과 같은 방식으로 도움이 될 수 있습니다.

• 달리기 후 근육 경련과 부상을 예방합니다.
• 에너지 수준을 향상시킬 수 있습니다.
• 근육 회복 속도를 높입니다.

따라서 달리기 후에 단백질과 탄수화물을 섭취하는 것이 중요하고 필요합니다. 아침 달리기 후 섭취 할 수있는 최고의 음식 15 가지를 소개합니다.

15 최고의 포스트 런 식품

1. 초콜릿 우유

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성분

• 두유 또는 우유 1 컵
• 코코아 1 큰술
• 초콜릿 파우더 ½ 큰술
• 아몬드 가루 1 큰술
• 계피 가루 ¼ 작은 술

준비하는 방법

1. 찌기 시작할 때까지 냄비에 우유를 데 웁니다.
2. 코코아 가루를 넣으십시오. 저 어서 녹이십시오.
3. 초콜릿 가루를 넣고 잘 저어주세요.
4. 우유를 유리 잔이나 컵에 옮기십시오.
5. 아몬드와 계피 가루를 넣으십시오.
6. 저어 즐기십시오!

소비 할 양

1 컵 또는 200mL

2. 신선한 과일과 요구르트

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성분

• 블루 베리 ½ 컵
• 라즈베리 ½ 컵
• ½ 컵 요구르트
• 꿀 1 작은 술

준비하는 방법

1. 꿀과 요구르트를 섞는다.
2. 베리를 넣고 맛있는 식사 후 식사를 즐기십시오.

소비 할 양

½ 컵 요구르트와 소수의 베리.

3. 삶은 계란, 아보카도, 고구마

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성분

• 고구마 ½ 또는 과일 1 인분
• 아보카도 1/4 개
• 계란 2 개
• 소금과 후추

준비하는 방법

1. 계란과 반을 삶아주세요.
2. 아보카도를 떠서 자릅니다.
3. 고구마 한 그릇에 넣고 달리기 후 식사를합니다.

소비 할 양

고구마 1/2 개, 계란 1-2 개, 아보카도 1/4을 섭취하십시오.

4. 너트 버터와 베리 오픈 샌드위치

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성분

• 밀빵 2 조각
• 블루 베리, 딸기 등의 ½ 컵 베리류
• 너트 버터 2 큰술

준비하는 방법

1. 빵 한 조각에 너트 버터 한 스푼을 뿌립니다.
2. 베리를 얹으면 러닝 후 식사가 준비됩니다!

소비 할 양

빵 2 조각, 너트 버터 2 테이블 스푼, 작은 소수의 베리를 섭취하십시오.

5. 남은 닭 가슴살

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성분

• 남은 닭 가슴살
• ½ 컵 혼합 채소
• 슬라이스 토마토 1 개
• 얇게 썬 오이 1/2 개
• 후추 ¼ 작은 술
• 꿀 ½ 작은 술
• 소수의 고수

준비하는 방법

1. 닭 가슴살을 데 웁니다.
2. 그릇에 라임 주스, 꿀, 소금, 후추를 섞습니다.
3. 혼합 된 채소 위에 혼합물을 뿌리고 던지십시오.
4. 혼합 채소, 토마토 및 오이 위에 닭 가슴살을 놓습니다.

소비 할 양

닭 가슴살 3oz, 혼합 채소 ½ 컵, 슬라이스 토마토 1 개, 슬라이스 오이 1/2 개.

6. 오픈 참치 샌드위치

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성분

• 2 온스 통조림 참치
• ¼ 아보카도
• ¼ 양파 (다진 것)
• 밀빵 1 조각
• 라임 주스 1 큰술
• 맛볼 소금
• 후추 ¼ 작은 술

준비하는 방법

1. 아보카도를 으깨십시오.
2. 소금, 후추, 라임 주스를 추가합니다. 잘 섞다.
3. 밀 빵 조각에 펴십시오.
4. 참치와 양파 조각을 얹습니다.
5. 실행 후 영양이 준비되었습니다!

소비 할 양

점심 용 오픈 참치 샌드위치 2 개

7. 아몬드 버터로 만든 수제 바나나 팬케이크

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성분

• ½ 익은 바나나
• 달걀 1 개
• 밀가루 ½ 컵
• 베이킹 파우더 1 작은 술
• 우유 ¼ 컵
• 소금 한 스푼
• 진짜 메이플 시럽 1 큰술
• 요리 용 스프레이
• 아몬드 버터 1.5 큰술

준비하는 방법

1. 포크로 바나나를 으깨십시오.
2. 계란과 우유를 넣으십시오. 잘 섞다. 덩어리가 없는지 확인하십시오.
3. 밀가루, 소금 및 베이킹 파우더를 별도의 그릇에 섞습니다.
4. 건조하고 젖은 재료를 결합하십시오.
5. 프라이팬에 요리 용 스프레이를 뿌리고 가열합니다.
6. 팬에 팬케이크 혼합물 두 덩어리를 따로 넣고 팬케이크 가장자리에 거품이 나타날 때까지 익 힙니다.
7. 팬케이크를 뒤집어 2 분 더 익힌다.
8. 팬케이크를 접시에 옮깁니다.
9. 아몬드 버터, 메이플 시럽, 바나나 슬라이스 몇 개를 얹으세요. 즐겨!

소비 할 양

바나나 팬케이크 2-3 개

8. 수박 샐러드

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성분

• 깍둑 썰기 한 수박 ½ 컵
• 8-9 슬라이스 또는 ½ 컵의 코티지 치즈
• 아루 굴라 ¼ 컵
• 라임 주스 2 큰술
• 맛볼 소금
• 후추 ½ 작은 술

준비하는 방법

1. 냄비에 물을 넣고 코티지 치즈 큐브를 넣습니다. 3-4 분 동안 익힌다.
2. 코티지 치즈를 떠서 식히십시오.
3. 코티지 치즈, 수박, 라임 주스, 소금, 후추, 아루 굴라를 그릇에 함께 버립니다.
4. 실행 후 탄수화물과 단백질이 풍부한 음식이 준비되었습니다!

소비 할 양

중간 크기의 그릇 1 개

9. 9. 우유와 으깬 아몬드와 베리

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성분

• 우유 1 컵
• 아몬드 ¼ 컵
• 꿀 1 작은 술

준비하는 방법

1. 절구와 유봉을 사용하여 아몬드를 으깨십시오.
2. 으깬 아몬드를 우유 컵에 넣습니다.
3. 꿀을 넣고 저어 마시십시오.

소비 할 양

1 컵 또는 200mL

10. 오트밀

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성분

• ⅓ 컵 인스턴트 귀리
• 우유 ½ 컵
• 블루 베리 ½ 컵
• 꿀 1 작은 술
• 아몬드 ¼ 컵
• 많은 계피

준비하는 방법

1. 냄비에 우유를 데 웁니다.
2. 귀리를 넣고 부드러워 질 때까지 요리하십시오.
3. 익힌 귀리를 그릇에 담는다.
4. 블루 베리, 아몬드, 꿀, 계피를 얹습니다.

소비 할 양

½ 중간 그릇

11. 새싹 샐러드

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성분

• 녹두 ½ 컵
• 삶은 병아리 콩 ½ 컵
• ½ 오이 (다진 것)
• 아기 시금치 잎 몇 개
• 반 라임 주스
• 맛볼 소금
• 커민 파우더 ½ 작은 술
• 후추 ¼ 작은 술

준비하는 방법

1. 그릇에 모든 재료를 던지십시오.
2. 잘 섞어 맛있는 샐러드를 즐기십시오.

소비 할 양

½ – ⅔ 컵

12. 베이컨을 곁들인 남은 구운 콩

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성분

• 남은 구운 콩
• 다진 양파 ¼ 개
• 다진 고수 한 줌
• 슬라이스 베이컨 2 개
• 올리브 오일 2 큰술
• 필요한 경우 소금

준비하는 방법

1. 냄비에 올리브 오일을 데 웁니다.
2. 얇게 썬 베이컨을 던지십시오. 바삭해질 때까지 요리하십시오.
3. 남은 구운 콩을 넣으십시오. 2 분 동안 저어 요리합니다.
4. 화염에서 제거하십시오.
5. 다진 고수를 추가하고 단백질과 탄수화물이 풍부한 포스트 런 후 맛있는 음식을 즐기십시오.

소비 할 양

½ – ⅔ 컵

13. 브로콜리와 버섯 퀴 노아

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성분

• 퀴 노아 ½ 컵
• 5-6 버튼 버섯
• 브로콜리 작은 꽃 10 개
• 마늘 가루 ¼ 작은 술
• 다진 양파 ½ 개
• 올리브 오일 2 큰술
• 맛볼 소금
• 후추 ½ 작은 술
• 한 줌의 신선한 바질 잎

준비하는 방법

1. 퀴 노아를 삶아 부드러워 질 때까지 익 힙니다. 포크를 사용하여 보풀이 일어납니다.
2. 팬에 기름을 데 웁니다.
3. 물 한 컵을 끓여서 브로콜리를 데치고 브로콜리 꽃을 추가합니다. 2 분 동안 요리 한 다음 작은 꽃을 퍼 내십시오. 얼음처럼 차가운 물이 담긴 용기에 넣으십시오.
4. 다진 양파를 넣고 2 ~ 3 분 동안 익 힙니다.
5. 마늘 가루와 버섯을 넣으십시오. 2 분간 조리합니다.
6. 데친 브로콜리와 소금을 넣으십시오.
7. 1 분간 저어 요리합니다.
8. 익힌 퀴 노아와 후추를 넣습니다. 30 초 동안 저어 요리합니다.
9. 퀴 노아를 얹고 바질 잎으로 장식합니다.

소비 할 양

버섯과 야채 퀴 노아 1 컵

14. 참깨, 키위, 케일 스무디

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성분

• 다진 케일 ½ 컵
• ¼ 아보카도, 큐브
• 다진 키위 1 개
• 라임 주스 1 큰술
• 꿀 ½ 작은 술
• 아몬드 버터 1 큰술

준비하는 방법

1. 믹서기에 모든 재료를 버립니다.
2. 그것을 블리츠하고 메이슨 병에 붓습니다.
3. 달리기 후에는 강력한 그린 스무디를 즐기십시오.

소비 할 양

이 스무디 한잔 또는 250-350mL

15. 비건 바나나와 심황 스무디

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성분

• 큰 바나나 1 개
• 강황 가루 ½ 작은 술
• 두유 1 컵
• 회향 씨 분말 ¼ 작은 술

준비하는 방법

1. 바나나를 껍질을 벗기고 얇게 썰어 믹서기에 버립니다.
2. 두유, 회향 씨 가루, 강황 가루를 넣으십시오.
3. 블리츠 잘.
4. 키가 큰 잔에 붓고 즐기세요!

소비 할 양

스무디 한잔 또는 250-370mL

실행 후 섭취 할 수있는 최고의 음식 15 가지가 있습니다. 빠르고 쉽게 만들 수 있습니다. 집에서 준비하고 에너지를 재충전 할 수 있습니다. 이 조리법을 시도하고 건강하고 건강한 몸에 건배를 말하십시오. 조심해!