눈이 자주 피로를 느끼나요? 직장, 휴식 시간 또는 집에서 LED 화면을 계속 보십니까? 조심하세요! 이것은 눈의 피로, 시력 문제, 안구 건조, 심지어 불안과 두통을 유발할 수 있습니다 (1), (2). 직장이나 소셜 미디어 (지금은 수백만 명의 일)에 작별 인사를 할 수 없기 때문에 매일 10 분씩 눈 운동을해야합니다. 이러한 운동은 긴장을 완화하고, 눈 근육을 강화하고,인지 능력을 향상시키고, 시각 반응 시간과 눈 모양을 개선하는 데 도움이됩니다 (3), (4), (5). 눈 운동이 시력을 향상시킬 수 있다는 확실한 과학적 증거는 없습니다. 그래도 눈 운동이 필요합니까? 예! 이유를 알아 보려면 위로 스 와이프하세요.

눈 운동 필요

오늘날 점점 더 많은 사람들이 생활 방식과 직업 선택으로 인해 눈의 피로와 피로로 고통 받고 있습니다. 어른과 아이 모두 컴퓨터 화면이나 휴대 전화를 응시하는 데 많은 시간을 보냅니다. 오염, 콘택트 렌즈의 남용, 잘못된 안경과 같은 다른 요인들도 눈에 부담을줍니다. 따라서 긴장 완화 운동을 몇 가지해야합니다. 결국 우리는 세상에이 두 가지 귀중한 창만 가지고 있습니다. 안구 운동은 근시, 과도한 눈 깜박임 및 난독증을 교정 할 수 없지만 다음과 같은 경우 회복을 돕는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.

• 약한 눈 근육으로 인한 초점 부족
• 게으른 눈 또는 약시
• 교차 된 눈 또는 사시
• 이중 시력
• 난시
• 3D 비전 불량
• 눈 수술의 역사
• 눈 부상의 역사

여기에 언제 어디서나 할 수있는 15 가지 눈 운동이 있습니다.

어디서나 할 수있는 15 가지 눈 운동

1. 아이 롤

유튜브

아이 롤 운동은 매우 효과적이며 정기적으로하면 안구 근육을 강화하고 눈 모양을 개선하는 데 도움이됩니다. 따라서 다음에 무언가를 듣고 눈을 굴릴 때 기분이 좋아지고 다른 방향으로 눈을 굴려 한 반복을 완료하십시오. 하지만 운동이기 때문에 올바른 방법을 알아야합니다. 방법은 다음과 같습니다.

아이 롤 운동을하는 방법

1. 똑바로 앉거나 서십시오. 어깨를 편안하게하고 목을 똑바로 유지하고 앞을 봅니다.
2. 오른쪽을 본 다음 천천히 천장을 향해 눈을 굴립니다.
3. 눈을 왼쪽으로 굴리고 거기에서 바닥으로 내려갑니다.
4. 시계 방향 및 시계 반대 방향으로이 작업을 수행하십시오.

시간 – 2 분

세트 및 반복 – 10 회씩 2 세트

2. 문지름

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이것은 개인적으로 가장 좋아하는 것입니다. 콘택트 렌즈를 착용 한 상태에서도이 운동을 할 수 있습니다. 이것은 눈의 피로를 느끼고 빠르고 상쾌한 운동이 필요할 때마다 할 수 있음을 의미합니다. 방법은 다음과 같습니다.

눈 운동을하는 방법

1. 편안하게 앉거나 서서 손바닥이 따뜻해질 때까지 힘차게 문지릅니다.
2. 눈을 감고 각 눈꺼풀 위에 손바닥을 놓습니다. 눈에 스며드는 따뜻함을 상상해보십시오.
3. 손바닥으로 안구를 누르지 마십시오.

시간 – 3 분

세트 및 반복 – 7 회 1 세트

3. 움직이는 손가락

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이 운동은 안구 근육이 약한 사람들을 위해 의사가 처방합니다. 올바르게 수행하는 방법은 다음과 같습니다.

움직이는 손가락 눈 운동을하는 방법

1. 의자에 앉으세요. 어깨를 이완하고 목을 똑바로 유지하고 앞을 봅니다.
2. 오른손에 연필을 들고 코 앞에 댑니다. 팁에 집중하십시오.
3. 팔을 완전히 펴십시오.
4. 시작 위치로 되돌립니다.

시간 – 2 분

세트 및 반복 – 10 회씩 1 세트

4. 아이 프레스

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직장에서 나쁘고 스트레스가 많은 하루를 보내고 있습니까? 눈을 진정시키고 스트레스를 해소 할 수있는 운동이 바로 여기 있습니다! 방법은 다음과 같습니다.

아이 프레스 운동을하는 방법

1. 편안하게 앉아 눈을 감고 심호흡을합니다.
2. 각 눈꺼풀에 손가락을 대고 약 10 초 동안 아주 가볍게 누릅니다.
3. 약 2 초 동안 압력을 해제하고 다시 살짝 누릅니다.

시간 – 1 분

세트 및 반복 – 10 회씩 1 세트

5. 눈 마사지

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이 운동은 눈의 피로와 건조 함을 줄여줍니다. 아래 단계에 따라 올바르게 수행하십시오.

눈 마사지하는 방법

1. 어깨를 편안하게하여 똑바로 앉으십시오.
2. 머리를 약간 뒤로 젖히고 눈을 감으십시오.
3. 검지와 중지를 각 눈꺼풀에 부드럽게 대십시오.
4. 오른쪽 손가락을 시계 반대 방향으로, 왼쪽 손가락을 시계 방향으로 이동합니다.
5. 원 운동의 방향을 바꾸기 전에 10 번 반복하십시오.

시간 – 2 분

세트 및 반복 – 10 회씩 2 세트

6. 깜박임

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컴퓨터 나 모바일 화면을 계속 쳐다 보면 눈과 정신적 피로가 발생할 수 있습니다. 사실, 우리는 종종 눈을 깜박이는 것을 잊었 기 때문에 발생합니다. 이 문제를 해결하기위한 쉬운 눈 운동이 있습니다.

눈 깜박임 운동을하는 방법

1. 의자에 편안하게 앉아 어깨를 편안하게하고 목을 곧게 펴고 빈 벽을 봅니다.
2. 눈을 감 으세요.
3. 0.5 초 동안 기다렸다가 눈을 뜨십시오.
4. 한 세트를 완성하려면 10 번 반복하십시오.

시간 – 2 분

세트 및 반복 – 10 회씩 2 세트

7. 구부리기

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이두근을 구부려서 강화해야하는 것처럼 눈 근육을 강화하기 위해 눈을 구부려 야합니다. 방법은 다음과 같습니다.

눈 굽힘 운동을하는 방법

1. 의자에 편안하게 앉아 앞을 똑바로보십시오.
2. 목을 움직이지 않고 위를보고 아래를 봅니다.
3. 10 번하세요. 그런 다음 극도로 오른쪽을보십시오. 목을 똑바로 유지하십시오.
4. 당신의 극좌를보십시오.
5. 10 번하세요.

시간 – 3 분

세트 및 반복 – 10 회씩 4 세트

8. 집중

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이것은 눈에 훌륭한 운동이며 초점 문제를 해결할 수있는 잠재력이 있습니다. 이를 수행하려면 다음 단계를 따르십시오.

집중 눈 운동을하는 방법

1. 창문에서 5 피트 떨어진 곳에 앉아 똑바로 보며 어깨를 편안하게 유지하십시오.
2. 오른팔을 앞쪽으로 펴고 엄지 손가락을 내밀고 1-2 초 동안 팁에 집중합니다.
3. 손을 움직이지 않고 창에 2 초 동안 초점을 맞 춥니 다.
4. 2 초 동안 창 밖의 멀리있는 물체에 초점을 맞 춥니 다.
5. 엄지 손가락에 다시 집중하십시오.

시간 – 1 분

세트 및 반복 – 10 회씩 2 세트

9. 눈 바운스

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이것은 직장, 집, 심지어는 침대에서도 할 수있는 재미있는 운동입니다. 방법은 다음과 같습니다.

눈 바운스 운동을하는 방법

1. 앉거나 서거나 눕습니다. 앞을 똑바로보세요.
2. 눈을 뜨거나 감을 수 있습니다.
3. 눈을 빠르게 위아래로 움직입니다.
4. 5 초 동안 멈추고 쉬기 전에 10 번하십시오.

시간 – 1 분

세트 및 반복 – 10 회씩 2 세트

10. 팔밍

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이것은 진정으로 편안하고 차분한 운동입니다. 이에 대한 방법은 다음과 같습니다.

팔밍 아이 운동을하는 방법

1. 의자에 앉아 팔꿈치를 앞의 테이블에 올려 놓으십시오.
2. 각 손바닥에 눈을 감습니다.
3. 숨을들이 쉬고 내쉬십시오. 긴장이 풀리는 것을 느껴보십시오. 편하게 하다.
4. 포즈를 해제하기 전에 30 초 동안 똑바로하십시오.

시간 – 2 분

세트 및 반복 – 4 세트

11. Trace-An-Eight

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빈 벽과 의자 (옵션) 만 있으면 재미 있고 효과적인 운동을 할 수 있습니다. 방법은 다음과 같습니다.

Trace-An-Eight 운동을하는 방법

1. 빈 벽이나 천장에 거대한 측면 (옆으로 회전) 숫자 '8'이 있다고 상상해보십시오.
2. 머리를 움직이지 않고 눈만으로이 그림을 따라 경로를 추적하십시오.
3. 5 번하세요.

시간 – 2 분

세트 및 반복 – 5 회씩 4 세트

12. 옆으로 바라 보는 시선

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이것은 단순히 건강한 눈을위한 운동입니다. 공공 장소에서 사람들을 쫓아 내지 마세요. 방법은 다음과 같습니다.

옆으로 시선 운동을하는 방법

1. 편안하게 앉거나, 누워 있거나, 서서 심호흡을하십시오.
2. 머리를 가만히 유지하고 눈만 사용하여 가능한 한 왼쪽을 보도록 노력하십시오.
3. 약 3 초 동안 시야를 유지하고 앞을 봅니다.
4. 최대한 옳게 바라보고 거기에 비전을 유지하십시오.

시간 – 2 분

세트 및 반복 – 10 회씩 3 세트

13. 메시지 쓰기

아니요, 포스트잇이나 DM을 의미하는 것이 아닙니다. 이것은 눈을 진정시키고 눈 근육을 강화하는 운동입니다. 처음에는 불가능 해 보이지만 며칠 동안 정기적으로 수행하면 눈 근육의 민첩성에 큰 차이를 경험하게됩니다. 방법은 다음과 같습니다.

글쓰기 눈 운동 방법

1. 적어도 8 피트 떨어진 빈 벽을보고 눈으로 쓰고 있다고 상상해보세요.
2. 이것은 안구 근육을 다른 방향으로 빠르게 움직이게하고 약한 근육을 운동시킵니다.
3. 약 15-20 초 동안 수행합니다.

시간 – 2 분

세트 및 반복 – 2 세트

14. 이중 엄지 손가락

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네, 당신을 위해! 그리고이 눈 운동은 너무 쉽고 효과적이어서 거의 아무것도하지 않는 것처럼 느껴질 것입니다. 하지만 말씀 드리죠. 눈 근육에 미치는 영향은이 목록에있는 다른 운동과는 다릅니다.

더블 엄지 손가락 운동을하는 방법

1. 편안하게 앉아 어깨를 이완하고 목을 똑바로 유지하고 앞을 봅니다.
2. 두 엄지 손가락을 팔 길이로 눈 바로 앞에서 잡습니다. 약 5 초 동안 오른쪽 엄지 손가락에 시력을 집중하십시오.
3. 두 엄지 손가락 사이의 공간, 가급적 먼 물체에 초점을 5 초 동안 이동합니다.
4. 마지막으로 시선을 왼쪽 엄지 손가락으로 옮기고 5 초 동안 더 집중합니다.
5. 두 엄지 손가락 사이의 공간으로 돌아간 다음 오른쪽 엄지 손가락으로

T i me – 2 분

세트 및 반복 – 5 회씩 3 세트

15. 눈꺼풀 치료

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이 운동은 요가를 기반으로합니다. 그것은 매우 편안하고 스트레스 해소입니다. 또한 눈의 피로로 인한 두통을 없애는 데 도움이됩니다. 방법은 다음과 같습니다.

눈꺼풀 운동을 치료하는 방법

1. 편안하게 앉아 약지로 아래 눈꺼풀을 아주 부드럽게 마사지하십시오.
2. 아래 눈꺼풀 안쪽 가장자리부터 시작하여 점차 바깥쪽으로 이동합니다.
3. 아래 눈꺼풀로 마무리 한 후 비슷한 방식으로 눈썹을 마사지 할 수 있습니다.

시간 – 5 분

세트 및 반복 – 10 회씩 5 세트

이것은 눈 근육을 강화하고 이완시키는 데 도움이되는 15 가지 가장 효과적인 운동입니다. 이 운동 외에도 눈의 피로를 덜어주는 몇 가지 요령이 있습니다.

기타 효과적인 눈의 피로 완화제

• 고온 및 저온 압축

이것은 직장에서 힘든 하루를 끝내는 좋은 결과가 될 수 있습니다. 뜨거운 물 한 그릇과 찬물 한 그릇을 가져 가십시오. 각 그릇에 손수건이나 수건을 담그고 가볍게 짠다. 먼저 눈과 눈썹에 열찜질을한다. 따뜻함을 느끼고 약 5 초 동안 맛본 다음 5 초 동안 냉찜질로 전환합니다. 5 회 이상 반복합니다.

• 낮잠을 자다

잠을 자거나 잠깐 낮잠을자는 것이 눈을 편안하게하고 젊어지게하는 가장 좋은 방법입니다. 실제로 낮잠을 자면 생산성이 향상되고 뇌 기능이 향상 될 수 있습니다. 그러니 눈을 진정으로 쉬십시오. 또한 노트북이나 휴대폰에서 잠을 자거나 일어나지 마십시오. 그들을 멀리하고, 눈을 감고, 긴장을 풀고, 잠들십시오.

이 모든 것을하는 것이 도움이되지만 눈 건강을 향상시키기 위해 건강하게 먹고 좋은 위생을 따라야합니다. 눈 건강을위한 몇 가지 팁을 살펴보십시오.

눈 건강을위한 팁

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다음은 눈을 건강하게 유지하기 위해 먹고 피해야하는 것입니다.

• 의 섭취 증가 베타 카로틴 과 리코펜이 풍부한 음식 이나 걸릴 비타민 A - 풍부한 보충.
• 매일 찬물이나 장미수로 적절하게 씻어서 눈의 위생 을 유지하십시오. 로즈 워터는 특히 여름에 눈의 피로와 가려움증을 줄이는 데 효과적입니다.
• 손을 씻지 않고 눈 을 만지지 마십시오.
• 콘택트 렌즈 의 상태를 계속 확인 하십시오.
• 너무 많은 태양 노출을 피하고 태양 아래 에서 모험을 할 때는 자외선 차단 선글라스 나 모자를 착용하십시오.

또한주의해야 할 몇 가지 다른 사항이 있습니다. 눈을 안전하고 건강하게 유지하려면 다음 섹션을 살펴보십시오.

기억해야 할 것들

• 근시 또는 원시로 고통받는 경우 정기적으로 안과 의사를 방문하고 의사의 지시에 따라 오래된 콘택트 렌즈를 교체하십시오.
• 다래끼, 분홍색 눈과 같은 알레르기 또는 눈 질환에 걸리면자가 치료를하지 마십시오. 즉시 의사를 방문하십시오.
• 안구 운동은 시력 문제를 되돌릴 수 없으므로 그렇게 할 것을 약속하는 회사에 가입하기 전에 의사와 상담하십시오.

결론적으로, 이러한 눈 운동은 간단하고 기억하기 쉽습니다. 몇 분의 자유 시간 동안 집이나 직장에서 할 수 있습니다. 변명을 그만 두십시오. 당신의 눈은 자연의 가장 특별한 선물이며, 세상과의 연결을 유지하기 위해 눈을 보존해야합니다. 그러니 계속 굴려! 건배!

독자의 질문에 대한 전문가의 답변

이 운동을해도 여전히 안경을 써야하나요?

예. 눈 운동은 눈 문제를 치료하지 않습니다. 그들은 눈 근육을 강화하고 이완시킬 뿐이며 문제의 추가 퇴행을 예방할 수 있습니다.

눈 운동이 내방 성, 반맹 인 오른쪽 눈을 고치는 데 도움이 될 수 있습니까?

아니오. 즉시 의사의 도움을 받아야합니다.

눈을 꼭 감고 눈을 뜨는 것이 눈 근육에 좋은 운동입니까?

눈을 너무 꽉 감지 마십시오. 긴장을 증가시키고 두통을 유발할 수도 있습니다. 위의 목록에서 몇 가지 운동을 수행하여 완화하십시오.

눈 근육을 강화할 수 있습니까?

예, 정기적으로 눈을 단련하면 눈 근육을 강화할 수 있습니다. 감염이나 상태가있는 경우 먼저 의사와 상담해야합니다.

눈을 어떻게 크게 보이게합니까?

눈을 크게 보이게하기 위해 좌우, 상하, 눈동자 운동을한다.