WHO에 따르면 호흡기 질환이 연간 약 3 백만 명의 목숨을 앗아간다는 사실을 알고 계십니까 (1)? 독성 공기와 나쁜 생활 방식은 폐에 영향을 미칩니다. 그리고 이것은 호흡 곤란과 다양한 호흡기 질환으로 이어집니다. 따라서 당신은 높은 경계를 유지하고 건강한 음식을 섭취하고 건강한 생활 방식을 따라 폐를 돌봐야합니다. 이렇게하면 의약품 및 수술 비용이 절감됩니다. 건강한 폐를위한 15 가지 최고의 음식, 피해야 할 음식, 생활 습관 변화에 대해 알아 보려면 계속 읽어보세요. 위로 스 와이프하세요!

건강한 폐를위한 15 가지 최고의 음식

1. 마늘

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알리신은 마늘에 존재하는 주요 식물 영양소로 수많은 건강상의 이점을 담당합니다. 항균, 항암 및 혈압 강하 특성이 있습니다. 중국 과학자들은 마늘 섭취가 폐 질환 및 폐암 환자에게 긍정적 인 영향을 미친다는 사실을 발견했습니다 (2).

감염과 질병으로부터 폐를 보호하기 위해 카레, 샐러드, 샐러드 드레싱에 하루 2-3 쪽의 마늘을 섭취하십시오.

2. 시금치

시금치와 케일, 근대, 로켓 시금치, 무와 같은 짙은 잎이 많은 채소에는 비타민과 미네랄이 풍부합니다. 과학자들은 시금치에 산화 손상을 예방하고 염증을 줄이고 암과 싸우는 데 도움이되는 식물 화학 물질이 포함되어 있음을 발견했습니다 (3).

매일 최소한 한 컵의 시금치를 섭취하면 면역력을 높이고 폐를 좋은 상태로 유지하는 데 도움이됩니다.

3. 사과

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좋아요, 저는 진부한 사과 속담을 강조하지 않을 것입니다. 하지만 솔직히 여기에서도 마찬가지입니다. 사과는 천식, 암, 염증 및 심혈관 질환의 위험을 줄이는 데 도움이되는 항산화 물질과 식물 화학 물질 (카테킨, 클로로겐산, 플로리 진 등)의 풍부한 공급원입니다 (4).

매일 아침 사과를 먹거나 폐를 건강하게 유지하기 위해 간식으로 섭취하십시오.

4. 기름진 생선

자연산 연어, 고등어, 잉어, 대구와 같은 지방이 많은 생선에는 오메가 -3 지방산 인 EPA 및 DHA가 풍부합니다. 이들은 화학 구조에 하나 이상의 이중 결합을 포함하기 때문에 PUFA 또는 다중 불포화 지방산으로 알려져 있습니다. PUFA는 항 염증, 항암, 항산화 및 심장 보호 특성을 가지고 있습니다 (5).

지방이 많은 생선을 섭취하거나 생선 기름 보충제를 섭취하면 전반적인 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 정확한 생선 기름 보충제의 복용량을 알고 싶다면 의사와 상담하십시오.

5. 생강

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생강은 감기와 인후염을 치료하는 신뢰할 수있는 가정 요법 중 하나입니다. 과학자들은 그것이 생리 활성 화합물 인 gingerol을 함유하고 있음을 발견했습니다. 그리고 생강의 매운 맛을 담당하는 것은이 화합물입니다. 진저롤은 또한 천식, 감기, 편두통 및 고혈압을 예방하는 데 도움이됩니다 (6).

생강을 섭취하는 가장 좋은 방법은 생강 뿌리 1 인치를 으깨서 아침 해독 물이나 아침 주스에 첨가하는 것입니다.

6. 열매

딸기, 라즈베리, 크랜베리, 블랙 베리, 블루 베리와 같은 베리에는 페놀 산, 플라보노이드, 타닌, 아스코르브 산 및 기타 유익한 식물 화학 물질이 포함되어 있습니다. 이들은 염증을 줄이고, 면역력을 높이고, 심장을 보호하고, 다양한 유형의 암과 싸우는 데 도움이됩니다 (7).

스무디에 딸기를 넣고 아침 식사 그릇에 추가하거나 간식으로 드십시오.

7. 살구

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달콤한 살구는 맛있을뿐만 아니라 폐를 보호하는 강력한 역할을합니다. 연구자들은 살구가 비타민 C, 비타민 E, 베타 카로틴 및 리코펜의 훌륭한 공급원임을 발견했습니다. 이 모든 화합물은 유해한 자유 산소 라디칼을 제거하는 데 도움이되는 항산화 제입니다. 살구는 항 알레르기, 항균, 항 염증 및 항암 특성을 가지고 있습니다 (8).

샐러드, 스무디 또는 아침 식사 그릇에 추가하거나 간식으로 드십시오.

8. 브로콜리

브로콜리는 치유하는 모든 음식의 왕입니다. 과학자들은 브로콜리가 항산화, 항 염증, 항암 및 항균 특성을 가진 설포라판 (SFN)의 좋은 공급원이라는 것을 발견했습니다. SFN은 또한 폐암, 위암 및 유방암을 예방하는 것으로 밝혀졌습니다 (9).

전반적인 건강을 개선하기 위해 격일로 데친 또는 구운 브로콜리 반 컵을 섭취하십시오.

9. 자몽

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자몽은 마법의 체중 감량 효과와 수많은 건강상의 이점으로 유명합니다. 이 저칼로리 과일은 비타민 C, 비타민 B6, 티아민, 엽산 및 마그네슘의 좋은 공급원입니다 (10). 또한 항산화 및 항염 작용을하는 생리 활성 플라본 인 나린 제닌을 함유하고 있습니다 (11).

아침에 자몽을 반 이상 섭취하면 몸에서 독소를 제거하고 호흡기의 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 어떤 경우에는 감귤류가 상태를 악화시킬 수 있습니다. 따라서 감기 나 기타 폐 질환을 치료하기 위해 감귤류 과일을 섭취하기 전에 의사와 상담해야합니다.

10. 심황

황금 향신료 인 강황은 다양한 건강 문제를 완화하기 위해 오랫동안 사용되어 왔습니다. 주요 활성 성분 인 커큐민은 강황이 제공하는 모든 장점을 담당합니다. 그것은 항산화, 항 염증 및 항균성입니다. 이러한 특성으로 인해 강황은 염증성 질환, 암 및 비만에 대항하는 데 이상적입니다 (12).

아침에 심황 뿌리 1 인치를 먼저 섭취하거나 스무디, 주스, 샐러드 드레싱 및 카레에 식용 등급의 ​​심황 분말을 첨가하십시오.

11. 콩, 씨앗, 견과류

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콩, 씨앗, 견과류에는 두 가지 공통점이 있습니다. (i) 단백질의 훌륭한 공급원이고 (ii) 항염 작용이 있습니다. 따라서 그것을 섭취하면 염증, 콜레스테롤 및 혈압을 줄이고 내장 지방을 관리 할 수 ​​있습니다 (13), (14).

매일 약 반 컵의 콩과 한 줌의 견과류와 씨앗을 섭취하십시오.

12. 아보카도

아보카도에는 비타민 E, K, B6, 리보플라빈, 판토텐산 및 니아신이 풍부하고 고도 불포화 지방산이 풍부합니다 (15). 이 비타민에는 항산화 및 항염 작용이 있습니다. 실제로 과학자들은 아보카도를 섭취하면 관절의 염증 인 관절염을 줄이는 데 도움이 될 수 있음을 발견했습니다 (16).

건강을 유지하기 위해 매일 아보카도 절반을 섭취하십시오.

13. 가금류

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닭고기와 칠면조는 가장 널리 소비되는 가금류이며 지방이 적은 단백질의 훌륭한 공급원입니다. 과학자들은 가금류가 풍부한 식단이 폐암 위험을 10 %까지 줄일 수 있음을 발견했습니다 (17). 최상의 혜택을 위해 호르몬이없는 가금류를 섭취하십시오.

점심이나 저녁에 구이, 데친, 구운 가금류를 섭취하십시오.

14. 빨간 피망

빨간 피망은 리코펜, 비타민 C 및 베타 카로틴의 훌륭한 공급원입니다. 이들은 항산화 제이며 자유 산소 라디칼을 중화시키는 데 도움이됩니다 (18). 그 결과, 폐와 기타 모든 필수 장기가 보호되고 질병과 장애가 없습니다.

날 것, 볶음, 구이 또는 데친 붉은 피망을 샐러드, 샌드위치 및 야채 퀴 노아에 넣어 드십시오.

15. 칠리 페퍼

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칠리 페퍼는 뜨겁고 음식에 개성을 더합니다. 과학자들은 캡사이신이 고추의 열과 그들이 제공해야하는 장점을 담당한다고 밝혔습니다. 그것은 항산화 및 항암 특성을 가지고 있습니다 (19).

매일 고추를 섭취하면 건강을 최적의 상태로 유지하는 데 도움이됩니다.

보시다시피이 음식들은 슈퍼마켓이나 파머 스 마켓에서 쉽게 구할 수 있습니다. 주말에 계획을 세우고 모든 재료를 구해 냉장고에 보관하기 만하면됩니다. 이제 폐를 건강하게 유지하기 위해 피해야 할 음식을 나열하겠습니다.

피해야 할 음식

• 달걀
• 소금
• 포도주
• 조개

참고: 음식을 섭취하거나 피하기 전에 의사와 상담해야합니다. 귀하의 건강 상태, 병력 및 음식 알레르기에 따라 폐 건강에 좋은 음식을 추천합니다.

그것이 음식 부분이었습니다. 다음으로 중요한 것은 당신의 라이프 스타일입니다. 나쁜 생활 방식을 이끌면 폐 문제를 치료할 수 없기 때문입니다. 폐를 건강하게 유지하는 데 필요한 생활 방식 변화를 알아 보려면 다음 목록을 살펴보십시오.

라이프 스타일 변화

• 담배를 끊으.
• 간접 흡연을 피하십시오.
• 건강하게 먹기.
• 7-8 시간의 수면을 취하십시오.
• 매일 운동하십시오.

결론적으로, 음식은 큰 치유력을 가지고 있습니다. 그리고 당신의 마음도 그렇습니다. 건강 목표를 달성하고 흡연 및 기타 건강에 해로운 생활 습관에 굴복하지 않도록 두뇌를 훈련 시키십시오. 폐 친화적 인 음식을 섭취하여 첫 걸음을 내 딛으십시오. 많은 시간, 에너지 및 비용을 절약 할 수 있습니다. 행운을 빕니다!