갈증이 끝이 없다고 느끼십니까? 물을 여러 잔 마신 후에도 만족스럽지 않습니까? 이러한 질문에 예라고 답했다면 탈수 가능성이 높습니다. 몸이 흡수하는 것보다 더 많은 물을 잃으면 탈수증으로 이어질 수 있습니다 (1).). 탈수증은 모든 연령대에서 매우 흔하지 만 어린이와 노인에게 더 위험한 결과를 초래할 수 있습니다. 그러나 탈수를 막기위한 최상의 가정 요법이 여기에 나열되어 있기 때문에 걱정할 필요가 없습니다. 탈수의 원인, 증상, 부작용 및 치료 방법에 대해 자세히 알아 보려면 계속 읽으십시오.

목차

• 탈수 란 무엇입니까?
• 탈수의 원인
• 탈수증의 징후와 증상
• 탈수의 부작용
• 탈수를 자연스럽게 치료하는 방법
• 예방 팁

탈수 란 무엇입니까?

탈수는 신체가 체액과 전해질을 유지할 수 없을 때 발생합니다. 신체의 수분 함량이 감소하면 소금과 설탕 균형이 무너져 신체 기능에 영향을 미칩니다. 탈수증을 유발하는 요인은 많습니다. 아래에서 살펴 보겠습니다.

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탈수의 원인

탈수는 엄격한 운동 세션이나 수분 섭취 감소와 같은 사소한 근본적인 문제의 결과 일 수 있습니다. 탈수의 다른 원인은 다음과 같습니다.

• 설사 또는 구토: 설사와 구토 모두 신체에서 수분이 과도하게 손실되어 탈수를 유발할 수 있습니다.
• 발열: 고열이 있으면 탈수 가능성이 높아집니다.
• 빈번한 배뇨: 당뇨병과 같은 질병에 따른 빈번한 배뇨 또는 특정 이뇨제 섭취는 탈수를 유발할 가능성이 있습니다.
• 과도하게 땀을 흘리기: 격렬한 운동 후 신체가 수분을 많이 잃는 경우 탈수 위험이 더 높습니다.
• 연령: 노인과 유아는 탈수 위험이 더 높습니다.
• 만성 질환: 당뇨병 및 신장 질환과 같은 만성 질환을 앓고있는 개인은 탈수 위험이 더 높습니다.
• 날씨: 매우 덥거나 추운 날씨는 신체에 과도한 수분 손실을 유발하여 탈수를 유발할 수 있습니다.

이제 성인과 유아의 탈수증의 일반적인 징후와 증상을 살펴 보겠습니다.

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탈수증의 징후와 증상

성인에서

탈수는 영향을받은 개인에게 경미하거나 심각한 영향을 미칠 수 있습니다. 성인 탈수의 가장 흔한 징후 및 증상은 다음과 같습니다.

• 건조하고 끈적한 혀
• 과도한 갈증
• 덜 빈번한 배뇨
• 현기증
• 소변이 어두워 짐
• 피로

어린이

소아 탈수증의 징후와 증상은 성인과 다를 수 있습니다. 소아와 유아의 일반적인 탈수 증상은 다음과 같습니다.

• 구강 건조 (2)
• 눈과 볼이 움푹 들어간 것처럼 보입니다.
• 수면 증가 및 에너지 부족
• 피로감 증가
• 3 시간 이상 기저귀 건조
• 우는 동안 눈물이 없음

탈수는 어린이에게 영향을 미칠 때 주요 문제가 될 수 있으며 즉시주의를 기울여야합니다. 이제 종종 탈수와 관련된 몇 가지 부작용을 살펴 보겠습니다.

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탈수의 부작용

탈수는 또한 다음과 같은 비정상적인 부작용을 일으킬 수 있습니다.

• 구취
• 잦은 오한
• 과자에 대한 갈망
• 근육 경련
• 두통
• 건조한 피부

탈수는 치료하지 않고 방치하면 심각해질 수 있으며 의료 응급 상황으로 이어질 수도 있습니다. 따라서 발병을 관찰하자마자 상태를 치료하는 것이 가장 중요합니다. 아래에 언급 된 간단하고 자연스러운 치료법을 따르면 그렇게 할 수 있습니다.

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탈수를 자연스럽게 치료하는 방법

1. 바나나
2. 버터 밀크
3. 보리수
4. 수프
5. 코코넛 워터
6. 에센셜 오일
7. 수제 ORS
8. 피클 주스
9. 크랜베리 주스
10. 사과 주스
11. 오렌지 주스
12. 레몬 워터
13. 소금
14. 요거트
15. 엡솜 소금 목욕

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탈수를위한 최고의 가정 요법

1. 바나나

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필요할 것이예요

바나나 1-2 개

해야 할 일

집중적 인 신체 활동에 빠지기 전에 바나나를 섭취하십시오.

얼마나 자주해야 하는가

매일 두 번 수행하십시오.

작동 원리

탈수는 체내 칼륨 결핍을 유발합니다. 바나나는 칼륨 함량이 높고 수치를 보충하고 탈수를 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다 (3).

주의

바나나는 생후 6 개월 이상인 유아의 식단에 포함될 수 있습니다.

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2. 버터 밀크

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필요할 것이예요

• 버터 밀크 1 컵
• 마른 생강 1/2 작은 술

해야 할 일

1. 버터 밀크 컵에 마른 생강을 섞는다.
2. 이 상쾌한 음료를 드십시오.

얼마나 자주해야 하는가

탈수를 막기 위해 하루에 적어도 3-4 회 버터 밀크를 마셔야합니다.

작동 원리

버터 밀크는 천연 프로 바이오 틱입니다. 과도하게 땀을 흘리며 탈수되면 종종 고갈되는 칼륨과 마그네슘과 같은 미네랄이 풍부합니다. (4)

참고: 버터 밀크는 안전 할뿐만 아니라 유아의 전반적인 건강에도 유익합니다.

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3. 보리수

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필요할 것이예요

• 보리 1 컵
• 물 3-4 컵
• 1/2 레몬
• 꿀

해야 할 일

1. 물에 보리 한 컵을 넣고 냄비에 끓입니다.
2. 40 ~ 50 분 동안 끓입니다.
3. 보리 주입을 식히십시오.
4. 보리수를 걸러 내고 레몬과 꿀을 넣어 맛을 낸다.
5. 이 주입을 하루 종일 규칙적인 간격으로 마신다.

얼마나 자주해야 하는가

이것을 하루에 3-4 번한다.

작동 원리

보리수는 매우 건강한 음료입니다. 탈수로 인해 손실 된 체액을 회복하고 수분을 유지하는 데 도움이 될 수있는 많은 항산화 제, 비타민 및 미네랄이 풍부합니다 (5), (6).

주의

보리를 식단에 도입하기 전에 아기가 적어도 6 개월이 될 때까지 기다리십시오.

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4. 수프

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수프는 탈수증과 그 증상을 다루는 데 도움이되는 좋은 영양소입니다. 수프에 포함 된 칼륨과 같은 미네랄 함량이 높기 때문에 체내에서 손실 된 영양소를 복원하는 데 이상적인 옵션입니다. 최상의 결과를 얻으려면 엄격한 운동 세션 전에 수프를 섭취하여 수분을 유지하십시오. 생후 6 개월이 된 아기의 탈수증 치료에 사용할 수 있습니다.

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5. 코코넛 워터

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필요할 것이예요

어린 코코넛 워터 1 잔

해야 할 일

하루 종일 어린 코코넛 물을 마신다.

얼마나 자주해야 하는가

최상의 결과를 얻으려면 코코넛 워터를 매일 4 ~ 5 회 마셔야합니다.

작동 원리

코코넛 물은 나트륨과 칼륨이 풍부하며 탈수시 종종 고갈됩니다. 이것은 자연적으로 탈수를 치료하는 가장 좋은 옵션 중 하나입니다 (7), (8).

주의

아기가 6 개월을 마친 후에 만 ​​코코넛 워터를 아기에게줍니다.

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6. 에센셜 오일

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ㅏ. 레몬 에센셜 오일

필요할 것이예요

• 레몬 에센셜 오일 1-2 방울
• 물 1 잔

해야 할 일

1. 물 한잔에 레몬 에센셜 오일 몇 방울을 추가합니다.
2. 이 용액을 마셔 라.

얼마나 자주해야 하는가

레몬 맛 음료를 매일 한 번 마시십시오.

작동 원리

레몬 에센셜 오일은 항산화 및 클렌징 특성을 가지고 있으며 수분을 공급하고 건강하게 유지하는 데 좋습니다 (9).

비. 와일드 오렌지 에센셜 오일

필요할 것이예요

• 와일드 오렌지 에센셜 오일 1-2 방울
• 물 1 잔

해야 할 일

1. 물 한 컵에 야생 ​​오렌지 에센셜 오일 몇 방울을 넣고 잘 섞습니다.
2. 이 향이 첨가 된 물을 하루 종일 섭취하십시오.

얼마나 자주해야 하는가

이 물을 적어도 하루에 한 번 마시십시오.

작동 원리

야생 오렌지 맛의 물은 전반적인 건강을 증진하고 면역 체계의 기능을 향상시키는 상쾌한 항산화 음료입니다. 설탕 함량이 높은 건강에 해로운 음료에 비해 탈수를 치료하는 풍미 있고 건강한 방법입니다 (10).

씨. 페퍼민트 에센셜 오일

필요할 것이예요

• 페퍼민트 에센셜 오일 2 방울
• 물 1 잔

해야 할 일

물 한 컵에 페퍼민트 에센셜 오일 몇 방울을 넣고 매일 섭취하십시오.

얼마나 자주해야 하는가

이것을 매일 1-2 회하십시오.

작동 원리

페퍼민트 오일에는 칼륨과 마그네슘이 포함되어 있으며, 탈수 된 사람에게는 매장량이 적습니다. 이 페퍼민트 오일 주입 물은 체내의 칼륨과 마그네슘 수치를 보충하고 탈수를 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다 (11).

주의

유아와 어린이는 최소 6 ~ 10 세가 될 때까지 내부적으로 에센셜 오일을 투여해서는 안됩니다.

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7. 수제 ORS

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필요할 것이예요

• 소금 1/2 작은 술
• 설탕 / 흑설탕 6 작은 술
• 물 4 컵

해야 할 일

1. 물에 소금과 설탕을 넣고 완전히 녹을 때까지 잘 섞는다.
2. 증상이 완화 될 때까지이 용액을 마 십니다.

얼마나 자주해야 하는가

하루에 최소 3 리터의이 용액을 섭취 할 때까지 여러 번 반복하십시오.

작동 원리

ORS는 Oral Rehydration Solution의 약자입니다. 그 이름 자체가 탈수를 치료하는이 치료법의 사용을 알려줍니다. ORS를 섭취하는 것은 신체에서 손실 된 체액을 대체하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 이는 ORS에 사용되는 당의 포도당 함량이 탈수로 인해 손실되는 나트륨과 수분 섭취를 증가시키는 데 도움이되기 때문입니다 (12), (13).

참고: ORS는 유아의 탈수를 치료하는 가장 안전한 방법 중 하나입니다. 그러나 그렇게하기 전에 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다. 특히 유아가 6 개월 미만인 경우에는 더욱 그렇습니다.

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8. 피클 주스

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필요할 것이예요

피클 주스 1/3 컵

해야 할 일

격렬한 운동 전후에 피클 주스를 마신다.

얼마나 자주해야 하는가

하루에 한 번 수행하십시오.

작동 원리

과도하게 땀을 흘리면 몸이 칼륨과 나트륨을 많이 잃는 경향이있어 탈수증을 유발합니다. 한 연구에 따르면 탈수 된 남성은 피클 주스를 마신 후 근육 경련이 즉시 완화되는 것으로 나타났습니다. 피클 주스는 나트륨 함량이 높고 칼륨 함량이 높은 것으로 알려져 있습니다. 따라서 신체의 전해질 균형을 회복시켜 탈수를 치료하는 가장 좋은 치료법 중 하나입니다 (14).

주의

아기에게 피클 주스를주지 마십시오.

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9. 크랜베리 ​​주스

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필요할 것이예요

크랜베리 주스 2 컵

해야 할 일

매일 최소 2 잔의 무가당 크랜베리 ​​주스를 마 십니다.

얼마나 자주해야 하는가

이 주스를 ​​하루에 두 번 마시십시오.

작동 원리

크랜베리 주스는 수분 함량이 높으며 자연적으로 탈수를 치료하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 또한 탈수시 종종 손실되는 필수 설탕과 염분을 포함합니다 (15).

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10. 사과 주스

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필요할 것이예요

• 사과 1 개
• 물 1/2 잔

해야 할 일

1. 사과와 물 반잔을 섞는다.
2. 이 주스를 ​​마셔요.

얼마나 자주해야 하는가

이 주스는 하루에 두 번 마실 수 있습니다.

작동 원리

사과는 마그네슘의 풍부한 원천입니다. 또한 미량의 칼륨을 함유하고 있으므로 체내에서 손실 된 미네랄과 전해질을 복원하여 탈수 치료에 도움을 줄 수 있습니다. 2016 년에 실시 된 연구에 따르면 희석 된 사과 주스는 전해질 음료에 비해 어린이의 탈수를 치료하는 데 더 효과적인 옵션입니다 (16, 17).

주의

아기의 식단에 과일 주스와 고형 식품을 도입하기 전에 아기가 최소 6 개월을 마칠 때까지 기다려야합니다.

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11. 오렌지 주스

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필요할 것이예요

무가당 오렌지 주스 1-2 잔

해야 할 일

격렬한 운동 전후에 무가당 오렌지 주스 한 잔을 마 십니다.

얼마나 자주해야 하는가

이 주스는 하루에 한두 번 마셔야합니다.

작동 원리

오렌지에는 많은 비타민과 미네랄이 풍부합니다. 그들은 또한 칼륨과 같은 전해질과 마그네슘이 거의 존재하지 않습니다. 따라서 오렌지는 신체의 전해질 균형을 유지하여 탈수를 막을 수 있습니다 (18).

주의

6 세 미만의 어린이는 하루에 반 컵의 오렌지 주스를 섭취해야합니다.

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12. 레몬 워터

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필요할 것이예요

• 1/2 레몬
• 물 1 잔
• 꿀 (선택 사항)

해야 할 일

1. 레몬 반을 물 한잔에 짜십시오.
2. 풍미를 위해 꿀을 첨가하고 매일이 음료를 섭취하십시오.

얼마나 자주해야 하는가

레몬 수를 하루에 2 ~ 3 회 마신다.

작동 원리

레몬 워터는 몸을 상쾌하게 할뿐만 아니라 체내의 칼륨, 나트륨, 마그네슘 수치를 회복시켜 탈수를 극복하는 데 도움이됩니다 (19).

주의

레몬을 식단에 도입하기 전에 아기가 6 개월이 될 때까지 기다리십시오.

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13. 소금

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탈수되면 신체는 마그네슘, 칼륨 및 나트륨과 같은 많은 중요한 미네랄과 전해질을 잃게됩니다. 이러한 상황에서는 체내 양의 균형을 맞추기 위해 섭취량을 늘리는 것이 좋습니다. 당신의 몸은 나트륨과 물의 균형을 유지하는 자연스러운 능력을 가지고 있습니다. 탈수되면이 균형이 깨집니다. 따라서 스포츠 음료와 나트륨이 풍부한 음식을 통해 식단에서 소금의 양을 늘리면 신체가 나트륨-물 균형을 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 차례로 탈수증과 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다 (20), (21).

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14. 요거트

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필요할 것이예요

• 요거트 1 컵
• 소금 한 스푼

해야 할 일

1. 요거트 컵에 소금 한 꼬 집을 넣고 잘 섞는다.
2. 이것을 매일 섭취하십시오.

얼마나 자주해야 하는가

이것을 매일 1-2 회하십시오.

작동 원리

요구르트는 풍부한 전해질 공급원이므로 체내에서 손실 된 전해질을 복원하여 탈수를 방지 할 수 있습니다 (22).

주의

유아가 6 개월 이상인 경우 유아의 식단에 요구르트를 포함시킬 수 있습니다.

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15. 엡솜 소금 목욕

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필요할 것이예요

• 엡솜 소금 1 컵
• 물통 1 개

해야 할 일

1. 목욕물에 Epsom 소금 한 컵을 넣으십시오.
2. 15 ~ 20 분 동안 욕조에 몸을 담그고 휴식을 취하십시오.

얼마나 자주해야 하는가

일주일에 2 ~ 3 번 할 수 있습니다.

작동 원리

Epsom 소금의 마그네슘은 신체에 흡수 될 때 탈수와 그 증상을 퇴치하는 데 도움이 될 수 있습니다 (23).

주의

Epsom 소금 목욕은 어린이에게 비교적 안전하지만 목욕물을 삼키면 문제가 발생할 수 있습니다. 1 세 미만의 영아는이 치료를받지 않아야합니다.

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이러한 치료법이 탈수에 맞서 싸우는 데 도움이 될 수 있지만, 몇 가지 예방 요령을 따르고 몇 가지 생활 방식을 변경하면이 상태를 치료하는 데 도움이 될 것입니다.

탈수 예방 팁

• 특히 격렬한 활동 전후에 수박과 딸기와 같은 수분과 수분 주스를 식단에 포함 시키십시오.
• 한 시간 이상 운동이나 운동을 계획하고 있다면 전해질 스포츠 음료를 사용하십시오.
• 탈수를 증가 시키므로 알코올 섭취를 피하십시오.
• 장기적으로 탈수를 유발할 수 있으므로 금연하십시오.
• 운동을하거나 야외에서 운동 할 때는 가볍고 밝은 색의 옷을 입으십시오.
• 오이, 요거트, 파파야, 그린 샐러드와 같은 수분 함량이 높은 음식으로 건강한 식단을 따르십시오.

탈수를 자연적으로 치료하는 방법을 알았으니 이제 무엇을 기다리고 계십니까? 위에서 언급 한 모든 치료법은 탈수증을 퇴치하는 데 도움이 될 것입니다. 그러나 심각한 경우에는 즉시 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다. 계속해서 경증에서 중등도의 탈수 사례에 대해 이러한 치료법을 사용하고 아래 의견 섹션에서 효과가 있는지 알려주십시오.

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독자의 질문에 대한 전문가의 답변

우유는 탈수에 좋은가요?

예, 우유는 수분을 보충하는 아주 좋은 선택입니다. 실제로 한 연구에 따르면 우유는 영양분과 전해질 함량이 높기 때문에 탈수를 방지하는 데 물과 전해질 음료보다 낫다고 결론지었습니다. 그러나 여분의 칼로리가 걱정된다면 물을 더 잘 사용하십시오.

물 외에 탈수를 치료하는 데 가장 좋은 음료는 무엇입니까?

물 외에도 수박, 딸기, 오렌지와 같은 과일 주스, 전유 및 탈지유, 스포츠 음료, 코코넛 워터는 수분 유지에 도움이 될 수 있습니다.

탈수를 예방할 수있는 최고의 전해질 음료는 무엇입니까?

구강 재수 화 용액 (ORS)은 성인과 유아 모두의 탈수를 예방하는 최고의 전해질 음료 중 하나입니다.