차례:
- 호로 파란? 어떻게 작동합니까?
- 호로 파의 건강상의 이점은 무엇입니까?
- 1. 호로 파는 테스토스테론을 증가시킵니다
- 2. 모유 수유 중에 유익하다
- 3. 모발 성장 촉진
- 4. 체중 감소를 도울 수 있습니다
- 5. 당뇨병 치료에 도움
- 6. 비듬 치료 가능
- 7. 여드름 치료
- 8. 피부 건강을 향상
- 9. PCOS의 증상 완화에 도움
- 10. 변비를 완화 할 수 있습니다
- 11. 속쓰림 치료
- 12. 콜레스테롤을 낮 춥니 다.
- 13. 염증 퇴치
- 14. 알루미늄 독성 감소
- 호로 파 씨앗을 섭취하는 방법
- 호로 파의 영양 성분은 무엇입니까?
- 하루에 얼마나 많은 호로 파를 섭취 할 수 있습니까?
- 결론
- 자주 묻는 질문
호로 파는 중부 및 남아시아 (주로 인도)가 원산지입니다. 그것은 무수히 많은 이점을 가진 가장 오래된 주요 치료 식물 중 하나입니다. 요즘에는 미국, 북아프리카 및 지중해 지역에서도 재배됩니다.
호로 파의 장점과 그것이 어떻게 인간의 건강에 긍정적 인 영향을 미칠 수 있는지에 대한 많은 연구가 수행되었습니다. 이 게시물에서 우리는 그 모든 것을 살펴볼 것입니다.
호로 파란? 어떻게 작동합니까?
호로 파는 대두와 같은 과인 Fabaceae과에 속하는 일년생 허브입니다. 이 식물의 신선하고 건조한 씨앗은 오랫동안 향신료와 향료로 사용되었습니다. 인도는 전 세계적으로 주요 생산량을 차지하며 생산량의 80 %는 라자스탄에서 직접 생산됩니다.
호로 파는 혈당 수치를 안정시키고 인슐린 생산을 촉진합니다. 따라서 당뇨병 환자에게 매우 효과적입니다 (1).
이것은 호로 파가 당신에게 도움이 될 수있는 방법 중 하나 일뿐입니다. 다음 섹션에서 논의 할 더 많은 이점이 있습니다.
호로 파의 건강상의 이점은 무엇입니까?
1. 호로 파는 테스토스테론을 증가시킵니다
호로 파는 테스토스테론 수치를 높일 수 있습니다. 호르몬은 남성의 많은 신체 기능에 중요한 역할을합니다.
35 세에서 65 세 사이의 남성 참가자 100 명을 대상으로 한 연구에서 혈청 테스토스테론 수치와 정자 수가 증가한 것으로 나타났습니다. 참가자들은 테스토스테론 결핍 문제를 해결하기 위해 12 주 동안 식단에 호로 파 보충제를 추가하도록했습니다 (2).
2. 모유 수유 중에 유익하다
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호로 파의 체계적인 갈락 타고 그 효과를 검토하기 위해 122 명의 참가자를 대상으로 한 연구가 수행되었습니다. 이 연구는 호로 파의 결과를 다른 갈락 타고 그 및 위약과 비교했습니다. 호로 파를 섭취하면 수유중인 여성의 모유 생산이 증가 할 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다 (3).
3. 모발 성장 촉진
호로 파 씨앗에는 모발 성장을 촉진하는 다양한 영양소가 들어 있습니다. 잎사귀조차도 이와 관련하여 도움이됩니다. 연구에 따르면 잎으로 만든 페이스트를 두피에 바르면 모발 성장이 촉진되고 자연스러운 모발 색상이 유지됩니다 (4).
30 세에서 67 세 사이의 남성과 여성을 대상으로 한 연구에서 모발 건강에 긍정적 인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 지원자의 약 83 %가 호로 파 치료 후 모발의 양과 모발 두께가 개선되었다고보고했습니다 (5).
4. 체중 감소를 도울 수 있습니다
초기 연구에 따르면 500mg의 호로 파 보충제가 체지방을 감소시킬 수 있습니다. 4 개 그룹의 마우스를 대상으로 수행 된 또 다른 연구에서는 22 일 동안 호로 파를 섭취 한 후 체중이 크게 감소한 것으로 나타났습니다 (6).
호로 파는 또한 포만감을 촉진하고 사람들이 과식하는 것을 방지하는 섬유질을 함유하고 있습니다. 한 연구에서 호로 파 차를 마신 참가자들은 그렇지 않은 다른 그룹에 비해 배고픔을 덜 느꼈습니다 (7).
5. 당뇨병 치료에 도움
호로 파의 섬유질은 장에서 두껍고 끈적 거리는 젤을 형성하여 과도한 당분과 나쁜 지방을 소화하기 어렵게 만듭니다.
제 2 형 당뇨병 환자 두 그룹에 대한 연구가 수행되었습니다. 호로 파 분말을 하루에 두 번 섭취 한 그룹은 당뇨병 증상이 크게 개선되었습니다 (8).
6. 비듬 치료 가능
호로 파는 점액 함량이 높기 때문에 컨디셔너로도 사용할 수 있습니다. 이 식물은 고대부터 벗겨진 두피를 치료하는 데 사용되었습니다. 씨앗의 분말은 또한 헤어 마스크 또는 컨디셔너와 혼합하여 그 효능을 강조하고 자연스럽게 모발을 부드럽게 할 수 있습니다.
호로 파는 또한 비교적 저렴한 비듬 치료법입니다. 씨앗과 잎은 항균 및 항진균 특성을 가지고 있기 때문에 외부 및 내부 모두 이러한 목적으로 사용할 수 있습니다 (9).
7. 여드름 치료
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호로 파는 소화계 내에서 작용하여 신체의 모든 독소를 제거합니다. 호로 파 잎은 여드름에 놀라운 효과를 줄 수 있습니다. 연구에 따르면 잎의 페이스트를 여드름에 바르면 새로운 발병을 예방할 수 있습니다 (10). 밤에 반죽을 바르고 다음날 아침 따뜻한 물로 씻어 낼 수 있습니다.
호로 파에는 모공을 막는 살리실산도 포함되어 있습니다 (11).
8. 피부 건강을 향상
호로 파는 일반적으로 석유 제품 및 기타 화학 물질을 포함하는 모든 현대 크림에 대한 훌륭하고 무해한 대안입니다.
호로 파에는 피부 보습, 보습 및 연화에 도움이되는 천연 오일이 있습니다. 씨앗의 칼륨, 카로틴 및 비타민 C는 피부 탄력과 전반적인 건강을 향상시킵니다 (12).
9. PCOS의 증상 완화에 도움
한 연구에서 고 안드로겐 증, 월경 장애, 불임 여성에게 호로 파 캡슐을 투여했습니다. 참가자들은 2 개월 이내에 증상이 크게 개선되는 것을 확인했습니다.
참가자들은 호로 파 캡슐의 부작용도보고하지 않았습니다. 그들의 난소는 정상 건강 상태로 회복되었고, 생리주기가 회복되었습니다 (13).
10. 변비를 완화 할 수 있습니다
호로 파는 소화를 개선하고 위장 장애를 예방합니다. 씨앗은 점액질이 풍부하고 점막을 부드럽게하고 구성을 개선하여 변비를 예방합니다. 씨앗은 또한 동시에 과도한 점액 생성에 저항합니다.
호로 파는 섬유질과 점액 함량이 높기 때문에 대량 형성 완하제입니다. 씨앗은 물에 닿으면 팽창합니다. 이것은 부피가 증가함에 따라 반사 근육 수축을 유발하여 배변을 자극합니다 (14).
11. 속쓰림 치료
한 연구에서 호로 파 제품이 속쓰림의 심각성을 줄이는 것으로 밝혀졌습니다. 호로 파는 OTC 제산제와 유사하게 작용했습니다 (15).
호로 파는 또한 장 내벽에 보호막을 형성하여 위장 염증을 진정시킵니다.
12. 콜레스테롤을 낮 춥니 다.
호로 파 씨앗은 총 콜레스테롤과 LDL (나쁜 콜레스테롤)을 낮 춥니 다. 그들은 콜레스테롤과 중성 지방의 흡수를 차단하는 스테로이드 사포닌의 풍부한 공급원입니다 (16). 이런 식으로 씨앗은 간에서 콜레스테롤 생성을 억제합니다.
한 인간의 이중 맹검 실험은 호로 파가 총 콜레스테롤 수치를 낮추는 것 외에도 좋은 콜레스테롤 생성을 자극한다는 것을 보여주었습니다 (17).
13. 염증 퇴치
호로 파 씨앗의 리놀렌산과 리놀레산은 염증으로부터 보호합니다. 또한 호로 파 씨앗에서 추출한 에탄올, 점액 및 플라보노이드도 항염 작용에 기여합니다 (18).
14. 알루미늄 독성 감소
한 연구에서 호로 파 씨앗 분말은 뇌, 뼈 및 신장을 보호함으로써 알루미늄 독성을 줄일 수 있습니다 (19).
또 다른 연구에 따르면 호로 파도 기억 상실을 줄일 수 있습니다. 호로 파 분말은 알루미늄 독성의 유해한 영향을 줄이는 해독 보충제뿐만 아니라 동물에게도 사용할 수 있습니다.
호로 파 씨앗이 건강을 개선 할 수있는 여러 가지 방법이 있습니다. 하지만 어떻게 섭취합니까? 따라야 할 구체적인 방법이 있습니까?
호로 파 씨앗을 섭취하는 방법
최대 효과를 얻으려면 먼저 호로 파 씨앗을 물에 밤새 담가 두십시오. 그런 다음 접지하거나 그대로 사용할 수 있습니다.
또는 백화점에서 진공 포장 된 페이스트를 구입할 수도 있습니다.
씨앗은 공복에 먹을 수 있습니다. 분말을 물에 주입하거나 조미료, 보충제로 사용하거나 감염된 부위에 적용 할 수도 있습니다.
우리는 호로 파의 좋은 점에 대한 책임이 무엇인지 이미 보았습니다. 우리는이 씨앗의 몇 가지 힘 영양소를 살펴 보았습니다. 다음 섹션에서는 호로 파를 파워 푸드로 만드는 다른 영양소를 살펴 보겠습니다.
호로 파의 영양 성분은 무엇입니까?
괄호 안의 값은 재료 제공이 충족하는 특정 영양소의 일일 가치를 포함합니다.
| 원리 | 영양가 | RDA 비율 |
|---|---|---|
| 에너지 | 323Kcal | 16 % |
| 탄수화물 | 58.35 지 | 45 % |
| 단백질 | 23 지 | 41 % |
| 총 지방 | 6.41 지 | 21 % |
| 콜레스테롤 | 0 mg | 0 % |
| 식이 섬유 | 24.6 지 | 65 % |
| 비타민 | ||
| 엽산 | 57 µg | 14 % |
| 나이아신 | 1.640 mg | 7 % |
| 피리독신 | 0.600 mg | 46 % |
| 리보플라빈 | 0.366 mg | 28 % |
| 티아민 | 0.322 mg | 27 % |
| 비타민 A | 60 IU | 2 % |
| 비타민 C | 3mg | 5 % |
| 전해질 | ||
| 나트륨 | 67 mg | 4.5 % |
| 칼륨 | 770 mg | 16 % |
| 탄산수 | ||
| 칼슘 | 176 mg | 18 % |
| 구리 | 1.110mg | 123 % |
| 철 | 33.53 mg | 419 % |
| 마그네슘 | 191 mg | 48 % |
| 망간 | 1.228 mg | 53 % |
| 인 | 296 mg | 42 % |
| 셀렌 | 6.3 µg | 11 % |
| 아연 | 2.50 mg | 23 % |
USDA, 향신료, 호로 파 씨앗의 가치 출처
그것은 인상적인 영양 프로필입니다. 그렇지 않습니까? 그러나 하루에 원하는만큼 호로 파를 섭취 할 수 있습니까? 아마 아닐 것입니다. 특정 개인에 대한 특정 복용량이 있습니다.
하루에 얼마나 많은 호로 파를 섭취 할 수 있습니까?
임상 연구 및 치료에는 다른 용량이 사용됩니다. 이는 환자의 필요에 따라 다릅니다.
- 콜레스테롤 수치가 높은 사람은 식사와 함께 하루에 세 번 10-30g의 씨앗 / 분말을 섭취 할 수 있습니다.
- 모유 생산량을 늘리려는 수유모는 하루에 500 ~ 1000mg의 호로 파를 섭취해야합니다.
- 제 2 형 당뇨병 환자는 매일 2.5 ~ 15g의 씨앗을 섭취하는 것을 고려해야합니다.
- 테스토스테론 수치를 높이고 싶은 남성은 매일 500 ~ 600mg의 호로 파를 선택할 수 있습니다.
기타 질병, 상태 및 증상에 대해서는 의사가 처방 한 용량을 참조하십시오. 보충제를 너무 많이 먹지 않도록 항상 전문가와 상담하십시오.
결론
호로 파는 다양한 건강 문제에 대해 많은 유익한 특성을 가지고 있습니다. 식단에 씨앗을 포함시키는 것은 아주 간단합니다.
부작용에주의하십시오. 심각한 의학적 상태가있는 경우 의사를 방문하여 섭취 초기 단계에서 부작용이 있는지 확인하는 것이 좋습니다.
호로 파 씨앗을 사용합니까? 어떤 이점이 있었습니까? 아래 상자에 의견을 남겨 귀하의 생각을 공유하십시오.
자주 묻는 질문
호로 파는 매일 복용해도 안전한가요?
호로 파 씨앗을 매일 섭취하면 건강을 개선하고 신체의 무독성 생태계를 유지할 수 있습니다. 따라서 매일 복용 할 수 있습니다.
공복에 호로 파를 먹을 수 있습니까?
공복시에 적당량의 호로 파를 섭취 할 수 있습니다. 씨앗 / 분말을 섭취하는 가장 좋은 방법은 따뜻한 물에있는 것입니다.
호로 파는 일을 시작하는 데 얼마나 걸립니까?
상태의 심각성에 따라 소요되는 시간은 24 ~ 72 시간으로 짧거나 3 ~ 9 개월 또는 1 년까지 걸릴 수 있습니다.
호로 파를 너무 많이 섭취하면 어떻게 되나요?
호로 파는 뜨겁기 때문에 과도하게 섭취하면 피부 건조를 유발할 수 있습니다. 일부 사람들은 소변에서 설사, 두통, 팽만감, 가스 및 메이플 시럽 냄새도보고했습니다.
호로 파를 복용하지 않는 경우