우리는 “건강은 부”라는 말을 접했을 수 있습니다. 그러나 우리 모두가 실제로 의미하는 바를 이해하는 것은 아닙니다. 아무리 부유해도 건강하지 않으면 삶에서 소중히 할 수있는 것이 아무것도 없다는 뜻입니다.

세계화와 도시화로 인해 선진국과 개발 도상국에서 사망률 (사망률), 질병률 (의학적 합병증 환자 비율) 및 비 전염성 질병 비율이 증가하고 있습니다 (1). 이것의 가능한 원인은 부적절한 생활 습관 관리와 건강에 적절한 중요성을 부여하지 않기 때문입니다.

이 기사에서는 건강한 라이프 스타일을위한 다양한 방법에 대해 논의 할 것입니다.

건강은 부입니다: 건강을 유지하기위한 16 가지 팁

1. 균형 잡힌 식단

충분한 음식을 섭취한다고해서 건강하다는 의미는 아닙니다. 적절한 음식을 선택하고 균형 잡힌 식사 공간을 확보해야합니다.

단백질, 미네랄, 철분, 비타민, 칼슘, 탄수화물 및 지방 (좋은 지방)을 매일 식단에 포함시키는 것은 매우 필요합니다. 접시에는 통 곡물, 콩류, 우유 및 유제품과 같은 기본 식품군부터 육류-생선-가금류-계란, 야채 및 과일에 이르기까지 균형 잡힌 식단 계획을 세우기위한 모든 식품이 포함되어야합니다 (2).

2. 식단 관리

칼로리가 높고 포화 지방 및 트랜스 지방이 많은 건강에 해로운 지방 및 기타 가공 식품을 피하십시오. 그들은 점차 건강에 영향을 미치고 체중 증가, 심장병 및 높은 콜레스테롤 수치로 이어집니다. 정크 푸드는 아동 비만의 주요 원인이기도합니다 (3), (4).

섬유질, 비타민 및 미네랄이 풍부한 제철 과일을 섭취하십시오 (5). 처음에는 맛있는 디저트를 모두 포기할 필요가 없습니다. 약간의 절제와 부분 통제는 그들을 영원히 종료 할 필요가 없도록 보장 할 수 있습니다. 건강하게 먹는 것이 중요합니다.

3. 정기적으로 아침 식사

양질의 아침 식사를하는 것은 신진 대사율을 높이기 위해 항상 중요합니다. 적절한 아침 식사를하는 사람들은 나머지 하루 동안 전체 칼로리 섭취량을 줄이는 경향이 있다고 믿어집니다 (6).

체중 감량을 위해 아침 식사를 거르는 것은 청소년과 청소년들 사이에서 유행이되었습니다. 그러나이 습관은 건강에 좋지 않은 결과를 초래할 수 있습니다 (7), (8).

견과류와 씨앗의 건강한 지방과 함께 통 곡물, 계절 야채 및 단백질 공급원을 포함하여 항상 아침 식사를 가장 건강한 식사로 만드십시오.

4. 체액을 많이

매일 최소 8 ~ 10 잔의 물을 마 십니다. 물은 신체의 독소를 제거 할뿐만 아니라 피부를 윤기 있고 건강하게 유지합니다 (9), (10). 또한 수화 수준을 유지하기 위해 다른 건강 음료를 자주 마실 수 있습니다 (11).

5. 심야 식사 금지

야간 근무 근로자에 ​​대한 연구에 따르면 심야 식사 또는 야간 식사는 비만 및 기타 심각한 건강 문제로 이어질 수 있습니다 (12).

한 연구에 따르면 야간 식사는 오후 식사에 비해 열 발생 효과가 낮기 때문에 전자는 체중 증가를 유발합니다 (13).

또한 야간 식사는 아침에 먹는 것보다 덜 만족스러운 것으로 나타났습니다 (14).

또한 늦은 밤 간식은 소화 불량을 초래할 수 있으며 이는 수면을 방해 할 수 있습니다 (15).

6. 적은 소금 사용

염분 섭취를 줄이면 혈압이 상승하고 심혈관 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다 (16), (17).

미국인을위한식이 지침에 따르면, 나트륨 섭취량을 하루 2,300mg 미만 (하루 1 티스푼 이하)으로 제한하면이 점에 도움이 될 수 있습니다 (16).

7. 영양 라벨 확인

영양 라벨을 확인하고 이해하는 것은 매일 섭취하는 영양소를 추적하는 데 매우 중요합니다 (18). 포장 식품에서 포화 지방, 트랜스 지방, 설탕 및 소금의 양을 확인해야합니다 (19).

8. 좋은 위생 유지

감염을 예방하기 위해 전반적인 위생을 양호하게 유지하는 것이 중요합니다. 식사를 준비하거나 먹기 전에 항상 손 소독제 나 비누를 사용하여 손을 씻으십시오 (20).

9. 운동

운동은 필수입니다. 걷기 나 조깅과 같은 유산소 운동은 심박수를 조절하여 하루 종일 더 많은 에너지를 제공 할 수 있습니다. 신체 운동은 건강을 증진하고 에너지를 최적의 수준으로 유지하는 효과적인 방법입니다. 하루에 30 분 이상 운동을하면 장기적으로 건강을 유지할 수 있습니다 (21).

여러 연구에서 신체 활동을 장수 및 사망률과 이환율의 감소와 연관 시켰습니다 (22).

10. 장시간 계속 앉아 있지 마십시오

집, 사무실 또는 다른 장소에서 움직이지 않고 장시간 계속 앉아 있으면 신진 대사가 느려지고 근육이 약해질 수 있습니다 (23).

몇 시간마다 일어나서 움직이십시오. 때때로 근육을 펴십시오.

11. 요가 연습

요가는 전반적인 심신 발달에 도움이됩니다. 정신적으로나 육체적으로 건강을 유지하는 투 인원 매체입니다. 연구에 따르면 일주일에 30 분 이상 요가를 연습하는 사람들은 체중이 줄어들고 BMI가 낮아졌습니다 (24).

12. 적절한 수면

매일 밤 최소 8 시간의 수면을 취하십시오. 수면은 마음을 편안하게하고 건강을 유지합니다. 적절한 수면은 생산성 수준을 높이고 작업을 더 빨리 완료하는 데 도움이됩니다.

최소 7-8 시간의 적절한 수면은 면역력을 높이고 신진 대사를 증가 시키며인지 발달을 돕습니다.

수면 부족은 비만, 심장병, 감염 및 고혈압의 위험을 증가시킵니다. 따라서 평화로운 수면은 건강하고 건강을 유지하는 데 매우 중요합니다 (26).

방해받은 수면은 문제를 일으킬 수 있습니다. 숙면을 취하기 위해 건강한 습관을 몇 가지 연습 할 수도 있습니다.

13. 무의식적 인 식사를 피하십시오

배가 고플 때 먹고 섭취하는 것이 건강한 음식인지 확인하십시오. 냉장고 안에 쌓인 음식을 먹으면 위험 할 수 있습니다.

주의 깊은 식사 (먹는 것에주의를 기울임)는 체중 감량에 매우 중요합니다 (27).

14. 비관적 사고를 피하십시오

이것은 지금까지 인류에게 알려진 가장 유독 한 약물입니다. 아이러니는 그것이 자기 유도 적이라는 것입니다. 불행은 부정적인 생각을하는 사람이 자신이 그렇게하고 있다는 것을 모른다는 것입니다.

낙관적 인 태도를 개발하면 놀라운 방식으로 삶을 바꿀 수 있습니다. 노인을 대상으로 한 연구에 따르면 긍정적으로 생각하는 사람들은 건강한 삶을 산다 (28).

가능한 메커니즘은 긍정적으로 생각하는 사람들이 더 밝은 관점에서 삶을 바라 보는 것입니다. 그들의 사고 방식, 행동 방식, 생활 방식 – 모두 긍정적 인 방식으로 그들의 삶에 영향을 미칩니다 (29).

15. 금연

흡연은 조만간 건강을 해칩니다. 통계에 따르면 담배 흡연은 미국의 주요 사망 원인 중 하나입니다. 암, 폐 질환 및 심장 문제의 사망률을 높이고 (30) 건강한 생활 방식을 유지하기 위해 금연합니다.

16. 알코올 섭취량 조절

세계 보건기구 (WHO)에 따르면, 과도한 알코올 남용으로 인해 전 세계적으로 300 만 명이 사망하고이 중 13.5 %는 20-39 세 사이입니다 (31 ).

술은 힘든 하루 일과를 마치고 긴장을 풀 수 있지만 담배를 피우는 것만 큼 위험합니다. 잦은 음주는 행동을 바꾸고 정신 지향, 기억력, 집중력에 영향을 미치고 결국간에 손상을 입힐 수 있습니다 (32).

결론

건강이 부라는 것을 깨달아야합니다. 건강을 잘 돌보는 것은 어려울 수 있지만 중요합니다. 특히 바쁜 일정이있을 때 우선 순위를 지정하기 어려울 수 있지만 매일 작은 변경 사항을 채택하는 것으로 시작하십시오.

생활 방식을 바꾸고, 건강에 대한 총체적인 접근 방식을 취하고, 쾌활한 삶을 영위하십시오.

32 출처

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