18 임신 중 변비를 완화하는 가정 요법 + 식사 원인 및 음식

신체에서 특정 물질을 제거하는 것이 조금 어려워지면 변비에 걸렸다는 의미 일 수 있습니다. 임신했을 때 몸은 많은 변화를 겪으며 변비는 그러한 변화의 결과로 발생하는 상태입니다. 임신 중이고 항상 변비를 느끼는 경우 다음과 같은 자연 요법이 도움이 될 수 있습니다. 이 피곤한 상태에서 구제를 찾기 위해 가정 요법을 사용하는 방법을 알아 보려면 계속 읽으십시오.

임신 중 변비를 자연스럽게 치료하는 방법

1. 레몬

레몬은 비타민 C의 존재로 인해 항산화 특성을 나타냅니다 (1). 이것은 신체의 담즙 생성을 증가시킵니다. 이것은 차례로 변비 치료에 도움이됩니다.

필요할 것이예요

• 1/2 레몬
• 따뜻한 물 1 잔
• 꿀 (선택 사항)

해야 할 일

1. 따뜻한 물 한잔에 레몬 반을 짜내십시오.
2. 꿀을 추가하여 매일 섭취하십시오.

얼마나 자주해야 하는가

이것을 하루에 1-2 번하십시오.

2. 오렌지

오렌지는식이 섬유의 훌륭한 공급원입니다 (2). 식이 섬유는 변비가있는 개인의 대변 빈도를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다 (3).

필요할 것이예요

1-2 오렌지

해야 할 일

매일 오렌지 한두 개 먹기.

얼마나 자주해야 하는가

하루에 한 번 수행하십시오.

3. 주스 자두

자두에는 소르비톨이라는 화합물이 포함되어 있습니다 (4). 이 화합물은 완하제 특성을 나타냅니다 (5). 따라서 자두는 변비 치료에 매우 효과적 일 수 있습니다.

필요할 것이예요

자두 주스 1 컵

해야 할 일

1. 자두 주스 한잔 섭취하기.
2. 또는 주스 대신 자두를 먹을 수도 있습니다.

얼마나 자주해야 하는가

하루에 4 번 이상하세요.

4. 아마씨

연구에 따르면 아마씨는 완하제 특성을 나타냅니다 (6). 이러한 속성은 변비 완화에 도움이 될 수 있습니다.

필요할 것이예요

분쇄 아마씨 1 / 2-2 큰술

해야 할 일

1. 매일 식단을 통해 아마씨 가루 반 스푼을 섭취하십시오.
2. 점차적으로 2 큰술로 섭취량을 늘리십시오.

얼마나 자주해야 하는가

하루에 한 번 수행하십시오.

참고: 식단에 아마씨를 포함시키면서 충분한 양의 물을 마시십시오.

5. 이스 파 굴라 허 스크

Ispaghula 껍질 (차전자피)은식이 섬유의 풍부한 공급원입니다 (7). 물과 혼합하면 약한 완하제 역할을하며 대변을 부드럽게하는 데 도움이됩니다 (8). 이것은 변비와 그 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

필요할 것이예요

• 이스 파 굴라 껍질 1 봉지
• 물 1 잔

해야 할 일

1. 차가운 물 한잔에 이스 파 굴라 껍질 알갱이 한 봉지를 넣습니다.
2. 잘 섞어서 즉시 섭취하십시오.

얼마나 자주해야 하는가

이것을 하루에 두 번하십시오.

6. 레몬 또는 페퍼민트 에센셜 오일

페퍼민트 또는 레몬 에센셜 오일을 사용한 아로마 테라피 마사지는 대변 매복을 완화하고 변비를 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다 (9).

필요할 것이예요

• 레몬 / 페퍼민트 에센셜 오일 1-2 방울
• 캐리어 오일 1 티스푼 (올리브 또는 아몬드 오일)

해야 할 일

1. 에센셜 오일을 원하는 캐리어 오일과 혼합하십시오.
2. 이 혼합물을 복부에 마사지하십시오.

얼마나 자주해야 하는가

하루에 한 번 수행하십시오.

7. 키위 과일

키위는 수분과식이 섬유 함량이 높습니다 (10). 이것은 장이 원활하게 움직이고 기능하도록 할 수 있습니다 (11), (12). 이것은 키위를 변비에 대한 최고의 치료법 중 하나로 만들 수 있습니다.

필요할 것이예요

키위 1 개

해야 할 일

매일 키위 먹기.

얼마나 자주해야 하는가

하루에 한 번 수행하십시오.

8. 비타민 C

비타민 C는 완하제 작용을합니다 (13). 따라서 변비 치료에 적합 할 수 있습니다. 감귤류와 주스를 섭취하면 변비 치료에 도움이 될 수 있습니다.

참고: 임산부의 경우 비타민 C 섭취량이 매일 6000mg을 초과하지 않아야하므로 추가 비타민 C 보충제를 복용하기 전에 의사와상의하십시오.

9. 요거트

요거트는 장내 미생물을 변화시켜 소화를 돕는 풍부한 프로바이오틱스 원천입니다 (14). 이것은 임산부의 변비 치료에 도움이 될 수 있습니다.

필요할 것이예요

플레인 요거트 1 컵

해야 할 일

플레인 요거트 한잔 마시기.

얼마나 자주해야 하는가

하루에 한 번 수행하십시오.

10. 사과 주스

사과에는 펙틴이라는 자연 발생 섬유가 포함되어 있습니다. 이 섬유는 배변을 촉진합니다 (15). 따라서 변비 치료에 도움이 될 수 있습니다.

필요할 것이예요

• 사과 1 개
• 따뜻한 물 1 컵

해야 할 일

1. 사과를 작은 조각으로 자르고 따뜻한 물 한 컵에 섞는다.
2. 이 주스를 ​​드십시오.

팁: 사과 껍질을 벗기지 마십시오.

얼마나 자주해야 하는가

하루에 한 번 수행하십시오.

11. 애플 사이다 식초

일화적인 증거는 사과 사이다 식초에 존재하는 아세트산이 소화를 개선 할 수 있음을 시사합니다. 그러나이 주장을 뒷받침 할 과학적 증거는 없습니다.

필요할 것이예요

• 사과 식초 1 큰술
• 꿀 1 큰술
• 따뜻한 물 1 잔

해야 할 일

1. 따뜻한 물 한잔에 꿀과 사과 식초를 각각 1 테이블 스푼 씩 넣습니다.
2. 잘 섞어서이 용액을 섭취하십시오.

얼마나 자주해야 하는가

상태가 좋아질 때까지 매일 아침 저녁으로 마시십시오.

12. 코코넛 오일

코코넛 오일에는 신진 대사를 촉진하는 중쇄 지방산이 포함되어 있습니다 (16). 이것은 배변을 자극하는 데 도움이 될 수 있습니다.

필요할 것이예요

코코넛 오일 1-2 테이블 스푼

해야 할 일

1. 매일 코코넛 오일 한 스푼을 섭취하십시오.
2. 샐러드에 추가하거나 직접 섭취 할 수 있습니다.

얼마나 자주해야 하는가

이것을 하루에 두 번하십시오.

13. 치아 씨앗

치아 씨앗은식이 섬유의 풍부한 공급원입니다 (17). 이 섬유는 배변을 돕습니다. 따라서 치아 씨드는 변비 치료에 도움이 될 수 있습니다.

필요할 것이예요

• 치아 시드 1 1/2 큰술
• 주스 또는 우유 1 컵

해야 할 일

1. 치아 씨드를 물에 30 분 동안 담가 둡니다.
2. 좋아하는 음료에 불린 치아 씨드를 넣고 드세요.

얼마나 자주해야 하는가

하루에 한 번 수행하십시오.

14. 크랜베리 ​​주스

크랜베리는식이 섬유의 좋은 공급원입니다 (18). 이것은 크랜베리를 변비에 대한 효과적인 자연 요법으로 만들 수 있습니다.

필요할 것이예요

무가당 크랜베리 ​​주스 1 잔

해야 할 일

크랜베리 주스 한잔 마시기.

얼마나 자주해야 하는가

하루에 한 번 수행하십시오.

15. 엡솜 솔트

Epsom 염에 존재하는 황산 마그네슘은 완하 작용을 나타냅니다 (19). 이것은 변비 치료에 도움이 될 수 있습니다.

필요할 것이예요

• 엡솜 소금 1 컵
• 물

해야 할 일

1. 목욕에 Epsom 소금 한 컵을 넣으십시오.
2. 15-20 분 동안 몸에 담그고 휴식을 취하십시오.

얼마나 자주해야 하는가

일주일에 3 번 이상하세요.

16. 녹차

녹차에 함유 된 카페인은 약한 완하제 특성을 나타냅니다 (20). 이것은 변비 완화에 도움이 될 수 있습니다.

필요할 것이예요

• 녹차 잎 1 작은 술
• 물 1 컵
• 꿀 (선택 사항)

해야 할 일

1. 뜨거운 물 한 컵에 녹차 잎을 넣고
2. 5 ~ 10 분 동안 우려 내십시오.
3. 차가워지기 전에 긴장을 풀고 차를 마신다.
4. 풍미를 위해 꿀을 넣을 수도 있습니다.

얼마나 자주해야 하는가

이것을 하루에 1-2 번하십시오.

17. 포도

포도는식이 섬유가 풍부합니다 (21). 이것은 변비 완화에 도움이 될 수 있습니다.

필요할 것이예요

포도 1 컵

해야 할 일

작은 컵의 신선한 포도를 섭취하십시오.

얼마나 자주해야 하는가

하루에 한 번 수행하십시오.

참고: 임산부는 포도에 레스베라트롤이 함유되어 있으므로 적당히 포도를 섭취하는 것이 좋습니다. 임신 말기에는 포도를 아예 피하는 것이 가장 좋습니다.

18. 바나나

바나나는식이 섬유 및 기타 영양소의 풍부한 공급원입니다 (22, 23). 따라서 바나나는 임신 중 변비와 그 증상을 치료하는 데 좋은 선택이 될 수 있습니다.

필요할 것이예요

바나나 1 개

해야 할 일

바나나 먹기.

얼마나 자주해야 하는가

바나나를 하루에 2 번 먹습니다.

이러한 치료법을 적절하게 사용하면 긍정적 인 효과를 가져오고 변비를 완화 할 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 변비는 임산부에게 매우 흔합니다. 재발을 피하기 위해 몇 가지 추가 예방 조치를 취하는 것이 좋습니다. 다음 예방 요령은 임신 중 변비 발생을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

예방 팁

• 섬유질이 풍부한 음식 섭취를 늘리십시오.
• 물과 신선한 주스의 형태로 많은 수분을 섭취하여 수분을 유지하십시오.
• 계속 움직이고 부드러운 운동과 요가에 빠지십시오.
• 설사 제는 장 수축과 함께 자궁 수축을 유발할 수 있으므로 사용하지 마십시오.

임신 중 변비의 원인은 다음과 같습니다.

임신 중 변비의 원인은 무엇입니까?

임신 중 변비는 주로 호르몬 변화로 인해 발생합니다. 임신은 종종 프로게스테론 호르몬의 증가를 동반합니다. 이것은 장 근육을 포함하여 신체의 모든 근육을 이완시킵니다. 이완 된 장 근육은 소화 속도가 느리다는 것을 의미하며 이는 변비로 이어질 수 있습니다.

또한 태아 성장으로 인한 자궁 압력과 태아기 비타민 보충제의 철분으로 인해 임신 중에 변비가 발생할 수 있습니다. 철분 보충제는 신체의 소화되지 않은 물질에 달라 붙어 변비를 유발하여 소화를 늦추는 것으로 알려져 있습니다.

임신 중 변비를 유발하는 원인을 잘 알고 있으므로이 상태에 수반되는 일반적인 증상을 살펴 보겠습니다.

임신 중 변비의 증상

임신 중 변비의 가장 흔한 증상은 다음과 같습니다.

• 배변 감소.
• 대변이 단단해져 통과가 어려워집니다.
• 식욕 감소.
• 복부 팽만감과 통증.
• 딱딱한 대변으로 인한 직장 손상의 결과로 대변에 혈액 얼룩이 생깁니다.

변비는 일반적으로 피곤한 상태입니다. 임신 중에는 건강에 해를 끼칠 수 있습니다. 당신이 그것에 대처할 준비를 할 수 있도록 언제 발생하는지 알아 보려면 계속 읽으십시오.

임신 중 변비는 언제 발생합니까?

변비는 임산부 4 명 중 무려 3 명에게 영향을 미치는 것으로 밝혀졌습니다. 임신 초기에 발생할 수 있지만 임신 즉시 나타날 수도 있습니다 (24).

그러나 변비를 유발하는 호르몬은 임신 9 주와 32 주에 그 수치를 증가시키는 것으로 밝혀졌습니다. 이것은 일반적으로 당신을 정말 세게 때릴 수있는 기간입니다. 변비는 자궁이 커지고 그에 따른 장에 대한 압력으로 인해 임신 말기에 발생할 수도 있습니다.

심각한 부작용을 피하기 위해 즉시 의학적 도움을받는 것이 가장 좋습니다.

임신 중 변비의 부작용

임신 중이거나 변비에 걸렸을 때 발생할 수있는 부작용은 다음과 같습니다 (24). 어떤 경우에는 의료 응급 상황을 요구할 수도 있습니다.

• 심한 복통
• 반복적 인 직장 출혈
• 치질

임신 중 변비로 나타나는 합병증은 장기적으로 매우 자극적이고 고통 스러울 수 있습니다. 임신 중에 변비가 발생한 사람이라면 의사와 상담 한 후 여기에 설명 된 치료법을 사용하여 구제를 시작하십시오.

독자 질문에 대한 전문가의 답변

임신 중 변비로 무엇을 먹어야합니까?

임산부는 곡물, 과일, 채소, 콩과 같은 섬유질이 풍부한 식품을 식단에 포함시켜 변비를 퇴치해야합니다.

임신 중 변비에 안전한 약은 무엇입니까?

임산부는 자궁 수축을 일으킬 수 있으므로 완하제 복용을 엄격히 권장합니다. 이것은 차례로 유산으로 이어질 수 있습니다. 그러나 의사와 상담 한 후 변비 퇴치를 위해 대변 연화제를 섭취 할 수 있습니다.

24 개의 출처

Stylecraze는 엄격한 소싱 지침을 가지고 있으며 동료 검토 연구, 학술 연구 기관 및 의학 협회에 의존합니다. 우리는 3 차 참조를 사용하지 않습니다. 당사의 편집 정책을 읽으면 콘텐츠가 정확하고 최신인지 확인하는 방법에 대해 자세히 알아볼 수 있습니다.

• Bendich, A., et al. "비타민 C의 항산화 역할." Free Radical Biology & Medicine 2.2 (1986): 419-444.

  www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S8755966886800217

• Sáenz, C., AM Estévez 및 S. Sanhueza. "식품의식이 섬유 공급원으로서 오렌지 주스 잔류 물." Archivos latinoamericanos de nutricion 57.2 (2007): 186-191.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17992984/

• Yang, Jing, et al. "식이 섬유가 변비에 미치는 영향: 메타 분석." 위장병 학 세계 저널: WJG 18.48 (2012): 7378.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3544045/

• Stacewicz-Sapuntzakis, Maria, et al. "자두의 화학 성분 및 잠재적 인 건강 영향: 기능성 식품?." 식품 영양학 비평 41.4 (2001): 251-286.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11401245/

• Koizumi, N., et al. "소르비톨과 말티톨 I의 일시적 완하제 효과에 대한 연구: 50 % 유효 용량 및 최대 비 유효 용량 추정." Chemosphere 12.1 (1983): 45-53.

  www.sciencedirect.com/science/article/pii/0045653583901789

• Palla, Amber Hanif 및 Anwarul-Hassan Gilani. "변비와 설사에서 아마씨의 이중 효과: 가능한 메커니즘." ethnopharmacology 169 (2015): 60-68.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25889554/

• Mehmood, Malik Hassan, et al. “변비와 설사에서 차전자피 (Ispaghula)의 약용 사용을위한 약리학 적 근거.” 소화기 질환 및 과학 56.5 (2011): 1460-1471.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21082352/

• Dettmar, Peter W. 및 John Sykes. "간단한 변비 치료에있어 이스 파 굴라 껍질과 락툴 로스 및 기타 완하제를 종합적으로 비교 한 것입니다." 현재 의학 연구 및 의견 14.4 (1998): 227-233.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9891195/

• Kim, Myung, et al. “노인의 변비 완화를위한 아로마 테라피 마사지의 효과” 대한 간호 학회지 35.1 (2005): 56-64.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15778557/

• Chan, Annie On On, et al. “키위와 관련하여식이 섬유 섭취를 늘리면 중국 환자의 변비가 개선됩니다.” 위장병 학 세계 저널: WJG 13.35 (2007): 4771.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4611199/

• Ansell, Juliet, et al. "Kiwifruit에서 추출한 보충제는 건강한 성인의 대변 빈도를 증가시킵니다. 무작위 이중 맹검 위약 대조 연구입니다." 영양 연구 35.5 (2015): 401-408.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25931419/

• Chang, Chun-Chao, et al. "Kiwifruit는 변비가있는 과민성 대장 증후군 환자의 장 기능을 향상시킵니다." 아시아 태평양 임상 영양 저널 19.4 (2010): 451.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21147704/

• Iqbal, Khalid, Alam Khan 및 MMAK Khattak. "인간 건강에서 아스코르브 산 (비타민 C)의 생물학적 중요성-검토." 파키스탄 영양 저널 3.1 (2004): 5-13.

  www.researchgate.net/publication/26563351_Biological_Significance_of_Ascorbic_Acid_Vitamin_C_in_Human_Health_-_A_Review

• Mirghafourvand, Mojgan, et al. "임산부의 변비에 대한 프로 바이오 틱 요구르트의 효과: 무작위 대조 임상 시험." Iranian Red Crescent Medical Journal 18.11 (2016).

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5294450/

• Jiang, Tingting, et al. "Apple 유래 펙틴은 장내 미생물 총을 조절하고 장 장벽 기능을 개선하며식이 유발 비만이있는 쥐의 대사성 내 독소 혈증을 감소시킵니다." 영양소 8.3 (2016): 126.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4808856/

• Valente, Flávia Xavier, et al. "코코넛 오일 소비가 에너지 대사, 심장 대사 위험 지표 및 과도한 체지방을 가진 여성의 식욕 반응에 미치는 영향." 유럽 ​​영양 저널 57.4 (2018): 1627-1637.

  link.springer.com/article/10.1007/s00394-017-1448-5

• Mohd Ali, Norlaily, et al. "chia의 유망한 미래, Salvia hispanica L." BioMed Research International 2012 (2012).

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3518271/

• Blumberg, Jeffrey B., et al. "크랜베리와 인체 건강에있어서의 생리 활성 성분." 영양 개선 4.6 (2013): 618-632.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3823508/

• Izzo, AA, TS Gaginella 및 F. Capasso. “경구 고용량 황산 마그네슘의 약리적 완하 작용의 삼투 성 및 내재적 메커니즘. 소화 폴리펩티드와 산화 질소 방출의 중요성.” 마그네슘 연구 9.2 (1996): 133-138.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8878010/

• Koo, Marcel WL 및 Chi H. Cho. “녹차가 위장 계에 미치는 약리학 적 효과.” European Journal of Pharmacology 500.1-3 (2004): 177-185.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15464031/

• Mildner‐Szkudlarz, Sylwia, et al. "식이 섬유 및 폴리 페놀의 공급원으로서의 백포도 찌꺼기 및 밀 비스킷의 물리적 및 기능 식품 특성에 미치는 영향." 식품 농업 과학 저널 93.2 (2013): 389-395.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22806270/

• Usha, V., PL Vijayammal 및 PA Kurup. “바나나 (Musa paradisiaca)의식이 섬유가 콜레스테롤이없는식이를 먹인 쥐의 탄수화물 대사에 미치는 영향.” 인도 실험 생물학 저널 27.5 (1989): 445-449.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2557280/

• Singh, Balwinder, et al. "바나나의 생체 활성 화합물과 관련 건강상의 이점 – 검토." 식품 화학 206 (2016): 1-11.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27041291/

• Bradley, Catherine S., et al. "임신 중 변비: 유병률, 증상 및 위험 요인." 산부인과 110.6 (2007): 1351-1357.

  journals.lww.com/greenjournal/fulltext/2007/12000/constipation_in_pregnancy__prevalence,_symptoms,.22.aspx