아연은 면역력을 높이고 감기를 막는 것으로 가장 널리 알려져 있습니다. 이 미량 미네랄은 신체의 면역 체계를 강하게 유지하고 감염을 예방하는 역할 외에도 에너지 생성, 주의력, 기분, 건강한 뇌 기능을 포함한 다양한 기능에 중요합니다. 또한 뇌와 신체의 호르몬 생성, 소화, 신경 보호 및 치유 과정에서 중심적인 역할을합니다. 그리고 더 많은 것이 있습니다. 그러나이 놀라운 건강 증진 및 치유 미네랄의 놀라운 이점을 모두 배우려면 계속 읽어야합니다.

아연의 18 가지 강력한 이점

• 아연은 신체에서 어떤 기능을합니까?
• 아연의 이점은 무엇입니까?
• 아연의 일일 권장량은 얼마입니까?
• 아연 결핍의 증상은 무엇입니까?
• 아연이 풍부한 식품은 무엇입니까?
• 과잉 아연의 부작용은 무엇입니까?

아연은 신체에 어떤 영향을 미칩니 까?

아연은 몸 전체의 세포에서 발견됩니다. 면역력을 강화하고 단백질과 DNA 생산에도 기여합니다. 또한 상처 치유에도 도움이됩니다.

아연은 또한 모든 신체 조직에 존재하며 건강한 세포 분열에 필수적입니다. 항산화 효과도 있습니다. 미네랄은 활성 산소 손상과 싸우고 노화를 늦출 수도 있습니다. 요컨대 아연에 관한 것입니다. 혜택에 대한 자세한 내용은 계속 읽으십시오.

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아연은 신체에서 어떤 기능을합니까?

아연은 인체의 거의 모든 30 ~ 100 조 세포에서 발견되며 인체의 100 개 이상의 효소 시스템에서 중요한 역할을합니다. 마그네슘 및 B- 비타민과 같은 동반 영양소와 함께 건강한 세포 분열과 새로운 세포 형성에 필요합니다. 또한 강력한 항산화 효소 인 Cu / Zn 슈퍼 옥사이드 디스 뮤 타제 (SOD)의 적절한 기능에 필요한 중요한 항산화 미네랄이며, 민감한 세포 구성 요소에 해를 끼치기 전에 반응성이 높은 자유 라디칼을 흡수합니다. 그러나이 노화 방지 효소가 제대로 작동하려면 적절한 수준의 구리와 아연이 모두 필요합니다. 두 요소 중 하나가 부족하여 중요한 보호 효소 시스템의 기능이 손상됩니다.

그것은 시작에 불과합니다. 혜택에 대한 자세한 내용은 계속 읽으십시오.

아연의 이점은 무엇입니까?

1. 면역력 구축

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아연은 박테리아, 바이러스 및 곰팡이에 대한 신체의 면역에 중요한 역할을합니다. 젊은 성인과 노인 모두를 대상으로 실시한 연구에서 아연 보충제는 산화 스트레스를 줄이고 염증성 사이토 카인 생성을 중단시키는 것으로 나타났습니다 (1). 아연 결핍은 인간과 동물 모두의 면역 체계를 약화시켜 감기와 감염에 대한 사람의 민감성을 증가시킵니다 (2).

바이러스에 대한 억제 효과로 인해 미네랄은 감기 예방 및 치료에 기적적으로 잘 작동합니다. 소비 할 때 많은 아연 이온 (Zn ²⁺) 을 생성하는 아연 형태를 얻고 싶습니다. 그 이유는 바이러스 RNA에 결합하여 바이러스 복제를 억제하는 것은 아연 이온 때문입니다. 가장 많은 이온을 생성하는 아연의 형태는 황산 아연과 글루 콘산 아연 (일반적으로 차가운 공식에 사용됨)이 포함 된 아세트산 아연으로 더 적은 양을 생성하지만 두 번째로 가깝습니다.

면역 강화 효과 외에도 아연은 또한 더 빠른 상처 치유를 촉진합니다. 그리고 세계 보건기구에 따르면 아연 보충제는 어린이의 호흡기 건강을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다 (3). 이것은 신체의 중요한 항산화 및 항 염증 효과를 감안할 때 많은 의미가 있지만 과용하고 싶지는 않습니다. 강력한 면역 체계와 최적의 건강을 위해 하루에 15-30mg 만 있으면됩니다.

너무 많은 아연 (하루 30mg 이상)은 잠재적으로 체내 구리 저장량을 낮출 수 있으며, 이는 강력한 면역 체계에 중요한 또 다른 미량 원소입니다. 따라서 매일 아연 보충제를 복용하는 경우 구리 수치를 주기적으로 테스트하는 것이 좋습니다. 많은 종합 비타민제에는 구리 결핍을 예방하기 위해 소량의 구리와 아연이 균형을 이루고 있지만 아몬드 또는 아몬드 버터, 기타 견과류, 씨앗, 초콜릿, 콩과 식물, 아보카도, 통 곡물과 같이 구리가 풍부한 음식을 많이 섭취하면 구리에 대해 걱정할 필요가 없으며 아연을 과도하게 사용하지 않는 한 괜찮습니다.

매일 15mg의 RDA를 초과하는 아연 보충제를 복용하고 있고 비정상적인 피로, 근육 약화, 낮은 갑상선 또는 구리 결핍을 의미 할 수있는 피부 문제를 겪고있는 경우 구리 수치를 테스트하는 것이 좋습니다. 모든 것이 균형을 이룬다는 것을 기억하십시오.

2. 암 퇴치에 도움

미국 연구에 따르면 아연이 암 치료에 어떻게 도움이 될 수 있는지에 대해 이야기합니다. 미네랄은 염증성 혈관의 발달을 줄이고 암세포 사멸을 유도합니다 (4). 다른 연구에서는 아연이 식도암 세포의 증식을 막을 수 있다고 제안했습니다. 아연 및 기타 영양 결핍 (예: 마그네슘, 셀레늄, 비타민 D)은 암 환자에게 흔하며 이러한 영양소와 다양한 형태의 암 예방 가능성 사이의 연관성을 시사합니다 (5).

알고 계십니까? 아연은 지각에서 가장 흔한 24 번째 원소입니다. 지각의 0.0075 %를 차지합니다.

3. 당뇨병 치료에 도움

아연 보충은 또한 혈당 조절에 유익한 영향을 미칠 수 있습니다 (6). 다른 보고서에 따르면 당뇨병 전증 여성은 아연과 기타 요소 (예: 비타민 D)가 부족한 것으로 나타났습니다.

아연은 또한 아 밀린 (단백질)이 체내에 덩어리를 형성하는 것을 방지하는 것으로 밝혀져 당뇨병 및 기타 만성 질환에 기여할 수 있습니다 (7). 미네랄은 당뇨병에서 중심적인 역할을하는 인슐린 생산에도 필요합니다. 아연은 또한 우리가 먹는 음식에서 단백질, 지방 및 탄수화물의 적절한 분해 및 활용에 필수적인 소화 효소 인 췌장 효소의 생산에도 필요합니다.

4. 마음을 보호합니다

항산화 미네랄 인 연구에 따르면 아연은 장기적으로 심장에 해를 끼칠 수있는 산화 스트레스로부터 심장 근육을 보호 할 수 있습니다. 이는 심장을 강화하고 다른 3 가지 중요한 항산화 미네랄 인 마그네슘, 구리 및 셀레늄과 함께 심장이 산화 스트레스 및 기타 관련 문제를 처리하도록 돕습니다 (8).

아연은 또한 심장 박동을 조절할 수 있습니다. 연구에 따르면 울혈 성 심부전 환자는 종종 아연 결핍이 있습니다. 미네랄은 또한 칼슘이 심장을 통과하는 방식을 조절합니다. 다른 연구에서는 충분한 아연 섭취가 협심증 (가슴에 심한 통증)을 예방하는 데 도움이 될 수 있다고 밝혔습니다 (10).

다른 미네랄 결핍과 마찬가지로 아연 결핍은 고혈압으로 이어질 수 있으며 결국 심장 문제로 이어질 수 있습니다.

5. 체중 감소를 도울 수 있습니다

최근 연구에 따르면 비만인 사람들은 아연 수치가 낮은 경향이 있습니다. 이것은 아연을 섭취하는 것이 에너지 대사와 체중 감소에 긍정적 인 영향을 미칠 수 있다는 것을 의미합니다.

아연 보충제를 섭취 한 비만 환자는 체질량 지수가 개선되고 체중이 감소했으며 심지어 중성 지방 수치가 개선 된 것으로 나타났습니다. 이는 아연이 에너지 대사에 강력한 역할을하고 아연 결핍은 신체의 모든 신체 과정에 연료를 공급하는 신체의 에너지 통화 인 ATP의 생성을 감소시키기 때문일 수 있습니다.

만성 아연 결핍은 신체의 에너지 보유량을 지방 연소가 아닌 지방 저장으로 전환하는 것으로 나타났습니다. 이 다재다능한 미네랄을 충분히 섭취해야하는 또 다른 이유입니다.

6. 두뇌 건강 증진

여러 연구에서 아연이 뇌 건강에 미치는 유익한 효과에 대해 이야기했습니다. 그러한 연구 중 하나는 특정 유형의 정신 분열증을 치료하기 위해 미네랄이 어떻게 성공적으로 사용되었는지에 대해 이야기합니다 (11).

아연은 또한 신경 보호 (즉, 뇌 세포 보호), 뇌와 신경계의 치유 과정을 촉진하고 스트레스에 대한 신체의 반응을 조절하는 데 강력한 역할을합니다. 사실, 우리 몸에서 가장 많은 양의 아연은 뇌 (해마)에서 발견됩니다.

아연 보충은 학습과 기억력을 향상시키는 것으로도 밝혀졌습니다 (12).

7. 뼈를 강화

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아연은 치아와 뼈의 건강에 중요한 미네랄입니다. 마그네슘, 비타민 D, K2 및 붕소와 같은 다른 뼈 영양소와 함께 아연은 뼈 손실을 예방하고 줄이는 데 유익한 효과가있는 것으로 밝혀졌습니다. 미네랄은 골다공증을 예방하고 치료하기 위해 다양한 형태로 사용될 수 있습니다 (13).

아연 결핍은 뼈 대사 저하와 관련이 있으며 뼈 건강의 두 가지 중요한 측면 인 뼈 형성과 무기질화를 자극하는 것으로 밝혀졌습니다. 이것은 부분적으로 단백질 합성에서 중요한 역할 때문입니다.

아연은 또한 구강 건강에 중요한 미량 원소로 관찰되었습니다. 이 미네랄은 항균 특성이 있으며 치은염, 충치 및 치주염과 같은 구강 건강 문제에 효과적입니다 (14).

8. 시력 향상

망막에는 고농도의 아연이 포함되어있는 것으로 알려져 있습니다. 이 미네랄은 눈을 보호하는 색소 인 멜라닌 형성에 비타민 A와 함께 작용합니다. 일부 증거는 아연 보충제가 노화와 관련된 황반 변성을 예방하는 데 도움이 될 수 있음을 시사합니다 (15).

불쌍한 야간 시력과 흐린 백내장은 아연 결핍과 관련이 있습니다 (16).

9. 소화기 건강 증진

아연 결핍이있는 사람들은 종종 소화 장애를 경험하는 것으로 나타 났으며, 그중 가장 흔한 것은 단백질 소화 장애입니다. 이는 아연이 소장에서 소화 효소를 생성 할뿐만 아니라 위산도를 조절하는 데 중요한 역할을하기 때문입니다.

미네랄은 또한 여러 가지 위장 문제를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이는 아연이 GI 문제를 도울 수있는 위장 (GI) 상피 장벽 기능의 건강과 완전성을 향상시킬 수 있다는 사실에서 기인합니다 (17). 설사를 포함한 소화 문제는 아연 결핍의 일반적인 징후 중 일부입니다.

10. 임신 중에 도움이 될 수 있습니다

연구에 따르면 임신 중 어머니가 아연 보충제를 섭취 한 저체중아는 설사와 이질 위험이 감소했습니다.

세계 보건기구 (WHO)에 따르면 아연 결핍은 임신 중 자궁 내 결핍으로 이어질 수 있습니다. 산모의 아연 결핍은 또한 유아의 건강을 해치고 출산 결과를 악화시킬 수 있습니다.

인구 연구에 따르면 전 세계 임산부의 80 % 이상이 아연이 부족합니다 (18). 비타민 C, D 및 엽산과 같은 다른 영양소와 함께 아연은 임신과 수유 중에 유리한 결과를 촉진하는 것으로 밝혀졌습니다.

아연은 남성과 여성 모두의 생식력에 가장 중요한 미네랄 중 하나입니다 (19). 낮은 수준의 아연은 또한 기미 (특히 임신 중에 발생하는 어두운 피부색)와 관련이 있습니다 (20).

11. PMS 증상 완화

여분의 마그네슘 (400-600 mg / d)과 비타민 B6 (5-20 mg / d)와 함께 섭취했을 때 아연은 PMS와 관련된 경련과 통증을 완화하는 것으로 밝혀졌습니다 (21). 이것은 자궁으로의 혈류를 개선하고 염증을 감소시키기 때문일 수 있습니다.

비타민 B6를 복용 할 때 B- 비타민은 함께 복용 할 때 가장 효과적이라는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 따라서 약간의 마그네슘과 B6를 섭취한다면 B- 복합체의 전체 스펙트럼을 가진 고품질 종합 비타민을 추가하는 것이 좋습니다. 비타민. 합성 식용 색소 (예: FD & C Red 40, Yellow 6)와 BHT, BHA 및 TBHQ와 같은 건강에 해로운 방부제가 없는지 확인하십시오.

12. 남성의 성 건강 증진

아연은 남성의 신체가 테스토스테론을 생성하도록하는데, 이는 아연 결핍이 발기 부전으로 이어질 수있는 한 가지 이유입니다. 연구에 따르면 아연 보충제가 테스토스테론을 증가시켜 남성의 성 문제를 치료할 수 있다는 것이 밝혀졌습니다. 발기 부전이 그중 하나입니다 (22).

하루에 15-30mg의 아연을 섭취하면 대부분의 남성의 아연 결핍을 예방하고 교정하는 데 충분하며, 아연이 부족할 경우 글리시 네이트, 구연산염 또는 모노 메티오닌에 결합 된 아연과 같은 잘 흡수 된 보충제는 남성의 테스토스테론 수치를 증가시킵니다.

또 다른 연구에 따르면 후각은 성욕에 중요 할 수 있으며 아연 결핍은 후각을 감소시킬 수 있습니다 (23). 이것은 아연 수치가 낮 으면 간접적으로 성욕을 감소 시킨다는 것을 의미합니다. 적절한 아연 수치도 전립선 건강을 지원하는 것으로 밝혀졌습니다.

13. 만성 피로와 싸울 수 있음

벨기에의 한 연구에 따르면 아연 보충제가 만성 피로 증후군 (CFS) 치료에 어떻게 도움이되는지 설명합니다. CFS는 증가 된 산화 스트레스를 동반합니다. 아연은 산화 스트레스와 싸우기 때문에 상태에 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다 (24). 결과적으로 아연은 에너지 수준을 높일 수도 있습니다.

14. 보디 빌딩에 유익하다

이에 대한 정보는 적지 만 일부 신뢰할 수있는 소식통은 아연이 근육 성장과 회복에 도움이 될 수 있다고 말합니다. 또한 단백질 합성을 돕고 보디 빌딩에 도움이 될 수 있습니다.

알고 계십니까? 구리, 알루미늄 및 철 다음으로 아연은 세계 산업에서 가장 일반적으로 사용되는 금속입니다.

15. 몸을 해독합니다

아연은 간과 신장의 기능을 향상시켜 해독에 도움을 줄 수 있습니다. 아연 결핍은 종종 간경변과 관련이 있으며 적절한 수준의 미네랄은 산화성 간 손상을 예방할 수 있습니다 (25). 미네랄은 또한 신장 질환 예방, 카드뮴 및 수은 노출 방지, 장기 기능 유지에 도움이됩니다 (26).

16. 이명 치료

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연구에 따르면 이명 환자는 아연 수치가 낮습니다. 이 분야에 대한 더 많은 연구가 필요하지만 아연은 이명에 대한 잠재적 인 치료법이 될 수 있습니다 (27).

17. 여드름 치료

보고서에 따르면 여드름 환자는 일반적으로 아연이 부족합니다. 이 미네랄은 여드름을 유발하는 박테리아를 죽이는 것으로 알려져 있습니다. 또한 비타민 A, C, E, 셀레늄과 같은 다른 중요한 항염증제, 항산화 제와 함께 염증과 싸 웁니다. 이는 모두 여드름 및 기타 피부 문제로 고통받는 사람들의 낮은 수치 인 것으로 밝혀졌습니다.

비타민 A와 관련하여 식물 형태의 비타민 A보다 체내에서 더 강력하고 활동적인이 영양소 (레티 닐 아세테이트 또는 팔미 테이트, 레티놀 또는 대구 간유에서 추출)의 동물 형태를 찾고 싶습니다. 베타 카로틴으로 알려져 있습니다. 아연과 비타민 A는 신체의 동반 영양소 역할을하며 피부와 모든 조직의 세포 성장, 복구 및 치유에 중요한 역할을합니다.

아연의 좋은 시작 복용량은 하루에 15-30mg이며, 하루에 10,000 IU의 동물 형 비타민 A와 함께 2-3 개월 동안 단기간 복용 할 수 있으며 비타민 A 저장소를 보충 할 수 있습니다.. 3 개월 후에는 비타민 A의 복용량을 일주일에 2 ~ 3 회로 줄이는 것이 좋습니다. 그러면 감염을 예방하고 염증을 줄이며 치유 과정을 돕기 위해 몸에 추가로 20-30,000 IU의 비타민 A가 제공됩니다. 비타민 A는 매우 안전하지만 모든 지용성 비타민과 마찬가지로 축적 될 수 있으므로 간단한 혈액 검사로 확인할 수있는 건강한 수준으로 몸을 회복 한 후에는 보충제를 가끔 휴식을 취하는 것이 좋습니다.

아연은 또한 케라틴 (세포를 함께 결합하는 단백질)을 생성하는 세포 인 각질 세포의 활성화를 감소시킵니다. 과도한 각질은 막힌 모공과 여드름으로 이어질 수 있습니다.

이러한 아연의 특성은 피부를 맑게 만들 수 있습니다. 또한 흉터를 치유하고 헤르페스 발병을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 아연을 주성분으로하여 약국에서 크림과 연고를 구할 수 있습니다. 하지만 사용하기 전에 의사와상의하십시오. 위에서 언급 한 항산화 제와 함께 아연의 노화 방지 효과는 주름과 검버섯을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

18. 모발 성장 촉진

아연은 건강한 모발을 유지하는 데 도움이됩니다. 미네랄이 부족하면 모낭을 구성하는 단백질 구조가 악화 될 수 있습니다. 적절한 아연을 섭취하는 것이 이러한 측면에서 도움이 될 수 있습니다.

글쎄요, 우리는 혜택을 받았습니다. 그러나 이러한 혜택을 누리려면 적절한 양의 아연을 섭취해야합니다.

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