체중 감량을 위해 잠자리에 들기 전에해야 할 일 20 가지 습관

몸에서 원치 않는 플랩을 잃고 싶습니까? 그렇다면 취침 습관을 바꿔야합니다. 1. 좋은 수면이 체중 감량에 도움이 될 수 있다는 것이 과학적으로 입증되고 2. 습관이 당신과 당신의 삶을 정의하기 때문입니다. 적절한 수면 부족은 인슐린 저항성을 유발하고 스트레스와 배고픔 호르몬 수치를 높이며 신진 대사를 늦추어 체중 증가로 이어질 수 있습니다 (1). 그리고 비만 관련 건강 문제로부터 자신을 보호하는 최선의 해결책은 취침 습관을 바꾸는 것입니다. 이 기사에서 나는 당신이 여분의 파운드를 흘리기 위해 더 잘자는 데 도움이 될 취침 의식을 전략적으로 만들었습니다. 해야 할 일이 있습니다.

1. 댄스!

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그래서, 당신은 하루 일과를 마치고 저녁을 먹고 잠을 자기에 충분한 에너지를 남겼습니다. 그러나 당신은 늦게까지 머물게됩니다. 그 이유 중 하나는 뇌가 과로하지만 신체는 그렇지 않기 때문입니다. 그리고 당연히 산만 함. 두뇌와 신체의 동기화를 돕기 위해 저녁 식사를하기 전에 춤, 수영, 달리기, 활발한 걷기, 근력 운동 등의 운동을하십시오. 운동은 지방을 동원 할뿐만 아니라 뇌 기능과 반응 시간을 개선하고, 빠르게 잠들고, 근육을 강화하고, 스트레스를 줄이고, 얼굴에 건강한 윤기를 가져다줍니다. 운동하기 1 시간 전에 단백질 쉐이크를하세요. 운동 후 단백질 쉐이크를 할 수도 있지만 식단의 전체 음식에서 충분한 단백질을 얻을 수없는 경우에만 가능합니다.

2. 닭고기 / 터키 / 두부 / 견과류

너무 많이 걱정하면 불면증으로 이어질 수도 있습니다. 스트레스를 받으면 코티솔 수치가 너무 높아 산화 스트레스와 염증을 유발합니다. 하지만 좋은 소식은 코티솔 수치를 낮출 수있는 음식을 먹을 수 있다는 것입니다. 그리고 저는“편안하게 건강에 해로운 음식”에 대해 말하는 것이 아닙니다. 세로토닌 합성에 중요한 역할을하는 아미노산 인 L- 트립토판 또는 "기분 좋은"호르몬이 풍부한 식품을 섭취하십시오 (2). 껍질이없는 닭 가슴살, 칠면조, 두부, 견과류를 저녁 식사에 다른 건강식과 함께 먹어 배고픔을 없애고 세로토닌 수치를 높이십시오. 불안과 걱정이 적을수록 더 좋은 수면을 취할 수 있습니다.

3. 코티지 치즈 / 치즈 섭취

코티지 치즈와 다른 치즈도 L- 트립토판이 풍부합니다. 또한 양질의 수면을 촉진하는 것으로 밝혀진 카제인도 포함되어 있습니다. 따라서 저녁 식사에 치즈를 추가하여 건강한 위안 식품을 섭취하고, 몸과 뇌의 휴식을 돕고, 스트레스 수준을 낮추고, 아침에 상쾌하게 일어나십시오.

4. 모바일, TV, 노트북 끄기

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모바일, TV, 노트북, X-box 등은 제가 말했던 모든 것입니다. 우리는 모두 휴대폰에 중독되어 있으며 다른 약물만큼 위험합니다. 당신이 할 수있는 일은 사무실에서 일을 끝내서 밤 늦게까지 머물지 않도록하는 것입니다. 30 분 동안 YouTube, Netflix, FB, Instagram을 확인하거나 X box에서 게임을하는 루틴을 만드세요. 그런 다음 전자 기기를 닫고 스트레스 해소에 도움이되는 일을하십시오.

5. 침대 정리

잘 정돈되고 깨끗하며 편안한 침대가 당신을 초대 할 수 있다는 것을 알고 계셨습니까? 잘 만들어진 침대는 뇌를 이완시키고 더 나은 수면을 유도합니다. 깨끗한 침대 시트와 베개 커버를 사용하십시오. 요통이 생기지 않는 매트리스를 사용하고 베개는 너무 부드럽거나 딱딱하지 않아야합니다. 바디 베개를 사용하여 다리를 얹을 수도 있습니다. 침대 시트의 가장자리를 매트리스 아래에 밀어 넣어 침대를 만드십시오. 이제 이불을 접어 침대 위에 두어 필요한 경우 사용하십시오. 또한 밝은 색상의면 침대 시트와 베개 커버를 선택하십시오.

6. 발 담그기

잠자리에 들기 전에 발을 담그려고 한 적이 있습니까? 미지근한 물을 사용하고 약간의 소금과 라벤더 에센셜 오일 3 방울을 넣고 10 분 동안 발을 담그십시오. 발을 위아래로 움직여 종아리를 수축하고 놓을 수 있습니다. 플라스틱 풋 롤러를 사용하여 발바닥의 스트레스를 풀 수도 있습니다. 정기적으로 수면을 취하거나 다음 단계를 따르십시오.

7. 샤워하기

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예, 발을 담그는 것이 도움이되지 않는다면 잠자리에 들기 전에 샤워를 할 수 있습니다. Epsom 소금과 에센셜 오일을 사용하고 욕조에서 휴식을 취하거나 미지근한 물로 빠르게 샤워 할 수 있습니다. 미묘한 냄새가 나는 바디 워시를 사용하고 청소할 때 몸을 마사지하십시오. 샤워 후 보습제를 사용하여 몸이 건조하고 가렵지 않도록한다. 이것은 몸을 식히고 효과적인 스트레스 해소 제입니다.

8. 발 마사지

샤워를하거나 발을 적신 후에는 발 마사지를해야합니다. 발 전체에 모이스처 라이저를 두드린 다음 중간 압력과 원을 그리며 보습제를 바릅니다. 너클을 사용하여 발바닥을 마사지하십시오. 발가락을 손가락 사이로 잡고 발을 위아래로 움직여 스트레칭을 느껴보세요. 이것을 5 분 동안한다. 발에 먼지가 쌓이지 않도록 얇은 양말을 착용하십시오.

9. 편안한 옷을 입으십시오

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발을 마사지 한 후에는 순면이나 새틴으로 만든 편안한 취침 옷을 선택하십시오. 이렇게하면 적절하게 숨을 쉴 수 있고 잠자는 동안 침대에서 자유롭게 움직일 수 있습니다. 가려움증을 유발할 수있는 단단한 옷이나 옷을 입지 마십시오.

10. 침실에서 환기 허용

침실은 통풍이 잘되어야합니다. 온도가 너무 춥거나 뜨겁지 않아야합니다. 잠자리에 들기 전에 문과 창문을 잠시 열어 두십시오.

11. 아로마 테라피 사용

방에 통풍이 잘되지 않으면 에센셜 오일이나 순한 실내 청정제를 사용하여 방의 "수면 분위기"를 설정할 수 있습니다. 베개 나 물 한 그릇에 에센셜 오일 몇 방울을 떨어 뜨려 침대 옆 탁자에 보관할 수 있습니다. 아로마 테라피는 수면에 도움이 될뿐만 아니라 배고픔을 막아줍니다.

12. 취침 요가 연습

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하루 일과, 심장 강화 운동, 근력 운동 후 통증이 있습니까? 취침 요가를한다. 잠자리에 들기 전에 요가를 연습하면 근육통을 없앨뿐만 아니라 부정적, 걱정, 머리 속에 어수선한 하루의 혼돈으로 인한 스트레스를 풀 수 있습니다. 그리고 이것은 당신이 더 잘 자고, 체중을 줄이고, 삶에서 긍정적이고 중요한 것에 집중하는 데 중요합니다.

13. 저널 유지

노트북에 타이핑하거나 온라인으로 rigmarole 비디오를 보는 대신 구식으로 가십시오. 일기를 유지하십시오. 당신의 하루 또는 체중 감량에 대해 어떻게 느끼는지 적어보십시오. 진행 상황을 기록하고 사업 계획을 준비하거나 낙서 할 수도 있습니다! 더 나은 눈을 감을 수 있도록 눈을 쉬십시오.

14. 따뜻한 우유 마시기

나는 항상 그것을하고 작동합니다! 잠자리에 들기 전에 따뜻한 우유 한 컵을 강황을 꼬집어 마신다. 당신은 아기처럼 자고 꽃처럼 상쾌하게 일어날 것입니다! 우유에는 L- 트립토판이 풍부하지만 우유의 L- 트립토판이 스트레스를 줄이고 세로토닌 수치를 높이는 데 도움이된다는 과학적 증거는 없습니다. 카세인은 수면 유도 특성을 담당 할 수 있습니다. 유당을 잘 견디지 못한다면 따뜻한 아몬드 우유를 마셔보십시오.

15. 부엌 닫기

이제 따뜻한 우유 한 잔을 마 셨으니 이제 가게를 닫을 시간입니다. 주방 테이블 상판을 청소하고 주방 공간의 조명을 끕니다. 이 습관에 빠지지 않으면 항상 먹고 싶은 것이 있습니다. 그리고 늦은 밤 간식은 당신이 깨닫지도 못한 채 많은 체중 증가에 기여할 수 있습니다. 부엌을 닫은 후해야 할 일은 다음과 같습니다.

16. 화장실 사용

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예, 마침내 침대로 돌아 가기 전에 화장실을 사용하십시오. 화장실을 사용하려는 충동은 또한 수면을 방해하고 깨어있을 수 있습니다. 또한이를 닦는 것을 잊지 마십시오. 이것은 또한 기아를 억제하는 데 도움이됩니다.

17. 편안하게

침실로 똑바로 가서 침대 위로 기어 올라가 편안하게 느껴보세요. 베개와 바디 베개를 올바른 위치에 놓고, 이불을 당기고, 손 보습제를 사용하여 손에 수분을 공급하고, 머리카락을 느슨하게 묶거나 열어두고, 립밤과 나이트 크림을 바릅니다. 다음 단계를위한 준비가 모두 완료되었습니다!

18. 책 읽기

책이나 잡지를 읽으면 빨리 잠들 수 있습니다. 또한 집중력과 어휘력도 향상됩니다. 눈이 쉬어야하므로 전자 책을 읽거나 휴대폰으로 뉴스를 확인하지 마십시오. 또한 피부는 전자 기기의 빛과 방사선의 영향을받습니다.

19. 소등

졸리 기 시작하고 마침내 책을 내려 놓기 전에 불을 끄십시오. 이것은 어둠 속에서 잠을자는 것이 송과선이 멜라토닌이라는 호르몬을 방출하는 데 도움이되기 때문에 중요합니다 (2). 멜라토닌은 스트레스를 해소하고 수면의 질과 수면 시간을 개선하는 데 도움이됩니다 (3).

20. 블루 나이트 라이트 사용

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그래서 더 나은 수면과 체중 감량을위한 20 가지 취침 습관이었습니다. 이러한 습관을 익히면 에너지 수준과 두뇌 능력의 차이를 느끼기 시작할 것입니다. 또한 깨끗하게 먹고 살을 빼기 위해 활동적인 상태를 유지해야합니다. 이러한 취침 습관을 의식으로 바꾸면 빠른 결과를 볼 수 있습니다. 건배!