Crossfit wod :이 20 가지 운동은 확실히 몸의 탄력을 높여줍니다.

Crossfit Workout이 개발되었을 때 창립자들은 특정한 것을 염두에 두었습니다. 그들은 체력, 지구력 및 신체의 전반적인 안정성을 증가시키는 운동 프로그램을 찾고 싶었습니다. 그리고 그것이 정확히 그들이 한 일입니다!

Crossfit 운동을 시작하면이 정권이 다양한 운동으로 구성되어 있으며 몸이 빨리 형태를 갖추도록 도와 준다는 것을 알게 될 것입니다!

루틴을 시작하기 전에 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 전문가가 여러분의 신체에 대해 더 잘 알고 있기 때문입니다! 처음에는 연습을하는 것이 조금 어려울 수 있지만 약간의 인내와 연습 만 있으면 모든 동작을 확실히 할 수있을 것입니다.

상위 20 가지 크로스 핏 운동:

다음은 상위 20 가지 크로스 핏 운동입니다.

1. 테레사 운동:

Theresa Workout은 다른 모든 Crossfit 운동 중에서 가장 힘든 운동 중 하나입니다. 분명히 숨이 차게 만들 것이므로 물 한 병을 가지고 다니십시오.

100 개의 점핑 잭으로 시작하여 1 마일 달리기로 끝나는이 운동은 어렵습니다. 첫날 이걸 못 박아도 걱정하지 마세요! 계속 연습하면 곧 거기에있을 것입니다.

2. 불결한 50:

Filthy Fifty는 그 이름과 같습니다. 못을 박기 어렵고 많은 노력과 인내가 필요합니다. 한 번에이 작업을 완료하려면 전체 루틴 동안 결단력을 유지해야합니다. 박스 점프로 시작하여 점프 풀업, 벤치 프레스 및 버피와 같은 더 힘든 운동으로 향하는이 운동은 미친 짓입니다!

3. 기본 크로스 핏 운동:

기본 크로스 핏 운동은 초보자에게 적합합니다. 이것은 장비가 필요하지 않으며 빠른 체중 감량을 원하는 모든 사람들에게 이상적입니다. 각 운동 5 세트를 완료하고 총 2 라운드를 완료해야합니다. 첫 번째 라운드가 끝나면 휴식을 취할 수도 있습니다. 집중하는 것을 잊지 마십시오!

4. 6 팩 복근 운동:

6 팩 복근 운동은 평평한 복근을 원하는 모든 사람들에게 놀랍습니다. 총 4 개의 라운드가 있으며 5 개의 운동이 있습니다. 각 라운드의 끝에서, 당신은 1/4 위해 실행해야합니다 ^일 마일. 가장 쉬운 운동은 아니지만 확실히 효과적입니다. 부지런하면 이달 말까지 좋은 결과가 올 것입니다.

5. 복부 크로스 핏 운동:

Abdominal Crossfit Workout에는 총 8 개의 운동이 포함 된 2 세트가 있습니다. 윗몸 일으키기와 다리 올리기는 50 회이지만 나머지는 100 회 수행해야합니다. 이 제품은 배가 연약하고 톤을 높이고 싶은 모든 사람들을 위해 설계되었습니다! 그 사이에 물을 많이 마시십시오. 그리고 숨 쉬는 것을 잊지 마십시오.

6. 역 피라미드 크로스 핏 운동:

피라미드 크로스 핏 운동은 놀랍습니다! 일주일에 6 번이 일을 할 수 있다면 단기간에 많은 양을 빼낼 수있을 것입니다. 윗몸 일으키기부터 시작해서 팔 굽혀 펴기, 박스 점프 및 풀업으로 향하는이 운동은 제정신이 아닙니다. 톤을 올릴뿐만 아니라 몸도 대폭 변화시킵니다.

7. 크로스 핏 카운트 다운 운동:

Crossfit Countdown은 유산소 운동과 근력 운동의 완벽한 조합으로 구성됩니다. 걷기, 조깅, 걷기 런지, 크런치 및 버피가 있습니다. 초보자 또는 중급자에게이 운동은 완벽합니다. 이것을 두 번 반복하고 일주일에 5 번 할 수 있습니다. 부지런함과 결단력은 당신이 상상할 수있는 것보다 더 빨리 목표에 도달하는 데 도움이 될 것입니다.

8. 500 담당자 크로스 핏:

500 Rep Crossfit은 단기간에 빠른 결과를 원하는 모든 사람들을 위해 설계되었습니다. 10 번의 동작과 50 번의 반복으로, 당신은 확실히 한 달 정도 안에 그 파운드와 톤을 떨어 뜨릴 것입니다. 원한다면 이것을 두 번 이상 반복 할 수 있습니다. 더 열심히 일할수록 더 많은 노력을 기울이고 몸이 더 빨리 변할 것입니다.

9. 하프 신디 운동:

운동에 하루 20 분을 할애 할 수없는 사람들은 반드시 10 분 하프 신디 운동을 시도 할 수 있습니다. 이것은 당신의 몸을 예전처럼 톤화하고 당신을 형태로 만들 것입니다. 이런 종류의 운동에 익숙하지 않은 경우 첫 라운드가 끝날 때까지 숨이 차게 될 수 있습니다. 그러나 주어진 시간과 충분한 연습으로 Half Cindy 운동은 케이크 조각이 될 것입니다! 움직임을 수정하려면 막대 대신 저항 밴드를 사용할 수 있습니다. 라운드를 추적하십시오. 진행 상황을 알 수 있도록 잘 기록하십시오.

10. 크로스 핏 합계:

Crossfit Total 운동은 리프팅에 중점을 둡니다. 백 스쿼트, 오버 헤드 프레스 및 데드 리프트로 구성됩니다. 이전에 가중치를 사용하지 않았다면 두려워하지 마십시오. 괜찮아! 이 운동은 마른 근육을 만드는 데 도움이됩니다. 동작에 대해 잘 모르겠다면 개인 트레이너에게 문의하십시오. 운동하는 동안 다 치지 않기를 바라는 사람은 없습니다.

11. Helen 운동:

Helen Workout은 몇 달 동안 운동 한 사람들을 위해 도전적이고 설계되었습니다. 총 3 라운드가 있으며 첫 번째 라운드가 끝날 때 숨이 차게 할 수 있습니다. 이 운동을 올바른 방법으로 수행하기위한 한 가지 팁은 첫 번째 라운드에서 100 %를주지 않는 것입니다. 처음에 너무 빨리하면 에너지가 고갈됩니다. 아메리칸 케틀벨 스윙을하지 않더라도 걱정하지 마세요! 대신 러시아 주전자 벨 스윙을 시도하십시오. 풀업에 막대를 사용하는 대신 저항 밴드도 사용해 볼 수 있습니다. 영향은 동일합니다.

12. 월볼과 버피 운동:

이 운동은 21, 15, 9 회로 나누어졌습니다. 숫자가 왜 그렇게 이상한지에 대한 명확한 이유는 없지만 호흡을 잡을 수 있도록 반복 횟수를 나누는 것이 필요합니다. 이 운동을하는 동안 항상 공을 던질 때 엉덩이를 사용하는 것을 잊지 마십시오. 피로를 줄이려면 가장 높은 지점에서 공을 잡고 던지십시오. 버피를하는 동안 멈추지 않는 것이 가장 좋습니다.

13. 윗몸 일으키기 및 폐 운동:

이 운동을하려면 최대한 세게 밀어야합니다. 3 분 동안 계속 가다가 2 분 동안 쉬어야합니다. 그것은 당신이 복부 지방을 제거하는 데 도움이 될뿐만 아니라 신체 의이 부분을 조율합니다. 이러한 움직임이 너무 쉬우면 도전하기 위해 가중치를 추가하십시오. 너무 어렵다면 운동을 수정하는 방법도 있습니다. 이 목적을 위해 언제든지 담당자를 변경할 수 있습니다. 그러나 포기하지 않는 것을 기억하는 것이 중요합니다.

14. 애니:

이미지: Shutterstock

애니 운동을하려면 다음을 수행해야합니다.

• 더블 언더 (50)
• 윗몸 일으키기 (50)
• 더블 언더 (40)
• 윗몸 일으키기 (40)
• 더블 언더 (30)
• 윗몸 일으키기 (30)
• 더블 언더 (20)
• 윗몸 일으키기 (20)
• 더블 언더 (10)
• 윗몸 일으키기 (10)

운동을 시작하기 전에 2 분 동안 워밍업을해야합니다. 스팟 조깅과 줄넘기면 충분합니다.

15. Mary:

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Mary Workout은 약 20 분 동안 지속되며 매우 강렬합니다. 이를 위해 다음 연습을 수행해야합니다.

• 물구나무 서기 팔 굽혀 펴기 (5)
• 한쪽 다리 스쿼트 (10)
• 풀업 (15)

물구나무 서기 팔 굽혀 펴기는 모든 운동 중에서 가장 어렵습니다. 그들은 전체적으로 많은 어깨 힘이 필요합니다. 20 분 이내에 최대한 많은 라운드를 완료해야합니다. 더 많은 노력을 기울일수록 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다.

16. 앤지:

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앤지 운동을하려면 다음 동작을 수행해야합니다.

• 풀업 (100)
• 팔 굽혀 펴기 (100)
• 윗몸 일으키기 (100)
• 스쿼트 (100)

이 운동은 매우 간단하며 체중 운동의 좋은 조합이 있습니다. 이 과정이 끝날 때 몸이 두드리는 것뿐만 아니라 20 분 이내에 톤을 올릴 수 있습니다. 요점은 부지런히하는 것입니다. 집중력을 유지할 수 있다면 목표를 달성하는 것이 케이크 조각이어야합니다.

17. 프랜:

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Fran Workout은 널리 실행되는 운동으로 남성의 표준 체중은 95 파운드입니다. 여성은 65 세입니다. 운동 중에 휴식을 취하고 두 번 반복 할 수 없습니다. 그러나 자신을 강요하지 마십시오. 그것은 당신의 운동에 좋지 않습니다. 다음 동작을 수행하면 완료됩니다.

• 추진기 (21)
• 풀업 (21)
• 추진기 (15)
• 풀업 (15)
• 추진기 (9)
• 풀업 (9)

이 운동의 가장 큰 도전은 처음 3 분을 끝내는 것입니다. 일단 당신이 그것을 끝내면 나머지는 쉬울 것입니다.

18. 세븐 크로스 핏 운동:

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Seven Crossfit Workout은 7 개의 운동으로 구성되어 있으며 총 7 번의 운동이 필요합니다.

• 물구나무 서기 팔 굽혀 펴기
• 추진기
• 무릎에서 팔꿈치까지
• 데드 리프트
• 버피
• 케틀 벨 스윙
• 풀 업

19. 불쾌한 여자 운동:

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Nasty Girls Workout은 이름처럼 불쾌합니다! 총 3 개의 라운드가 있으며 다음과 같은 운동으로 구성됩니다.

• 스쿼트 (50)
• 머슬 업 (7)
• 핸디 파워 클렌징 (10)

20. 나빠진 운동과 싸워라:

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이 운동은 3 라운드로 구성되며 도전을 즐기는 모든 사람들을 위해 설계되었습니다. 5 개의 운동이 있으며 각각 1 분 동안 수행해야합니다. 운동을 끝내려면 다음 동작을 수행해야합니다.

• 1 분 동안 벽 공
• 1 분 동안 스모 데드 리프트
• 1 분 동안 박스 점프
• 1 분 동안 누르기
• 1 분 동안 행

크로스 핏 운동의 이점:

Crossfit Workouts의 이점을 살펴 보겠습니다.

• Crossfit Workout을 정기적으로 수행하면 근력을 개발하고 체육관 운동보다 빠르게 체력 수준을 높일 수 있다는 사실이 늦게 밝혀졌습니다.
• 많은 장비가 필요하지 않기 때문에 돈 걱정없이 집에서 할 수 있습니다!
• 크로스 핏 운동은 도전적 일뿐만 아니라 재미도 있습니다. 당신의 움직임은 매일 달라 지므로 계속해서 관심과 도전을받을 것입니다.
• Crossfit Workouts는 유산소 운동과 근력 운동의 완벽한 조합을 찾는 모든 사람들에게 이상적입니다. 이것은 시간이 지남에 따라 유연하고 강해지도록 도와줍니다.
• 이 운동은 체중을 줄이는 데 도움이 될뿐만 아니라 동시에 근육을 키우는 데 도움이됩니다.

건강하고 건강을 유지하는 것은 확실히 세상에서 가장 쉬운 일은 아니지만, 전혀하지 않는 것보다 항상 노력하는 것이 좋습니다. 크로스 핏 운동은 상상하지 못했던 방식으로 몸을 변화시킬 것입니다. 그것을 당신의 삶의 일부로 만드십시오. 그리고 나는 당신이 후회하지 않을 것이라고 확신합니다!