21 최고의 콜라겐

왜 사람들은 콜라겐 때문에 정신을 잃고 있습니까? 왜 필요합니까? 어떻게 자연스럽게 얻을 수 있습니까? 모든 사람들이 말하는 콜라겐을 만드는 데 도움이되는 음식은 무엇입니까? 이 부분을 좀 더 자세히 살펴보고 더 건강한 관점을 보여 드리겠습니다. 구경하다!

왜 콜라겐이 필요한가요?

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우선 콜라겐은 우리 몸에서 가장 풍부한 단백질 중 하나입니다. 그것은 우리의 피부에 질감, 힘 및 탄력을주는 것입니다. 나이가 들어감에 따라 우리 몸의 콜라겐 생성 능력이 감소하여 피부 처짐, 주름 및 잔주름이 발생합니다.

콜라겐은 여러면에서 유익한 것으로 알려져 있습니다. 그것은 당신을 젊게 보이게 할뿐만 아니라 조직을 함께 유지하고 퇴행성 장애의 위험을 줄이며 골밀도와 힘을 향상시킵니다 (1). 또한 장 건강과 머리카락과 손톱의 건강을 촉진합니다.

단백질 기반 식품을 많이 먹어도 콜라겐 기반 식품이나 생산량을 높이는 식품을 충분히 섭취하지 않으면 절단되지 않습니다. 체내 콜라겐 생성을 촉진하고 건강한 피부를 만드는 데 도움이되는 몇 가지 식품을 살펴 보겠습니다.

식단에 포함 할 수있는 최고의 콜라겐 형성 식품 21 가지

1. 뼈 국물

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뼈 국물은 콜라겐 생성을 촉진하는 건강 식품에 관한 한 차트에서 최고입니다. 실제로 콜라겐을 포함하는 몇 안되는 식품 중 하나입니다. 그것은 신체의 콜라겐 생성을 향상시키는 비타민, 미네랄 및 항산화 제로 가득 차 있습니다.

2. 백차

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모두가 허브 차와 녹차에 열광하는 오늘날의 세상에서 백차가 돋보입니다. 21 종의 허브 차와 비교할 때 백차가 모두를 능가했습니다. 유해한 효소가 피부의 콜라겐과 엘라스틴을 분해하는 것을 방지하여 (피부를 탱탱하고 젊어 보이도록 유지하는 데 큰 역할을합니다) (2).

3. 호박씨

호박씨는 영양가와 소수만 먹어도 얻을 수있는 이점이 뛰어납니다. 여기에는 잔주름을 줄이는 데 도움이되는 아연과 여드름과 염증을 줄이는 기타 미네랄이 포함되어 있습니다. 그들은 알칼리성을 가지고 있습니다. 호박씨는 콜라겐 생성을 방해하는 활성 산소로부터 피부를 보호합니다 (3).

4. 콩 단백질

콜라겐은 피부의 유연성과 탄력을 유지하는 데 도움이됩니다. 대두에 존재하는 펩타이드는 피부의 제 1 형 콜라겐을 증가시키는 능력이있는 항 피로 및 항산화 제와 같은 작용을합니다 (4). 식단에 콩 기반 식품을 추가하면 피부 건강을 개선하는 데 큰 도움이됩니다.

5. 아보카도

아보카도는 피부에 놀랍고 당연히 기적 성분이라고 불립니다. 국소 적용 및 소비에 좋습니다. 오메가 -3 지방산, 항산화 제, 카로티노이드, 피부 노화를 막고 피부 건강을 증진시키는 것으로 알려진 비타민과 같은 건강한 영양소를 포함하고 있습니다.

6. 당근

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당근은 자연적인 노화와 광노화로 인한 보호 조직 손상과 싸우는 비타민 A가 풍부합니다. 매트릭스 메탈 로프 로테이나 제 (콜라겐을 분해하는 효소)와 싸우고 콜라겐 생성을 자극합니다 (6). 국소 적용을 선택하는 대신 매일 식단에 당근을 추가하는 것이 가장 좋습니다.

7. 피망

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예, 피망은 음식에 색과 풍미를 더해 주지만 그 이상을 할 수 있습니다. 그들은 비타민 C와 베타 카로틴이 풍부합니다. 신체는이 베타 카로틴을 콜라겐 생성에 필수적인 비타민 A로 전환합니다 (6).

8. 마늘

마늘에는 리포산과 타우린이 포함되어있어 신체가 손상된 콜라겐을 재건하는 데 도움이됩니다. 또한 콜라겐 생성에 필수적인 풍부한 양의 황을 함유하고 있습니다. 따라서 마늘을 좋아한다면 계속 유지하십시오!

9. 연어 – 살코기

연어는 여러 가지 이유로 축복입니다. 지방 함량이 높지 않은 훌륭한 단백질 공급원입니다. 콜라겐 생성에 가장 중요한 성분 인 아연이 포함되어 있습니다.

10. 열매

모든 종류의 열매는 오염 및 환경 스트레스 요인으로 인한 피부 손상으로부터 당신을 보호하는 데 큰 도움이됩니다. 콜라겐의 적절한 기능을 보장하는 엘라 그 산이 함유되어있어 피부를 건강하게 유지합니다 (7).

11. 완두콩

녹색 완두콩은 외모가 매우 겸손하며 대부분의 사람들이 좋아하지 않습니다. 그러나 콜라겐 생성을 유도하는 것으로 알려진 우수한 소스 펩톤입니다.

12. 계란

계란에는 콜라겐 생성을 촉진하는 비타민 A와 황이 풍부합니다. 흰색과 노른자 모두 피부 건강을 개선하는 항산화 물질을 함유하고 있습니다. 이것이 계란이 이제 건강 보조 식품의 중요한 부분 인 이유입니다.

13. 아몬드

어머니, 의사 또는 조부모님은 매일 아침 아몬드를 한 줌 먹으라고 말씀 하셨을 것입니다. 미네랄, 구리, 아연, 건강한 지방, 건강한 피부와 모발을 유지하는 데 필수적인 비타민 B와 E가 풍부합니다.

14. 감귤류-라임과 레몬

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비타민 C는 피부에 미치는 놀라운 이점으로 인해 현재 화장품 산업을 주도하고 있습니다. 감귤류 기반의 세럼, 로션 또는 천연 요법을 국소 적으로 바르고 감귤류를 천연 형태로 섭취하면 콜라겐 생성을 촉진하여 광 손상, 활성 산소 및 노화의 영향으로부터 피부를 보호합니다 (8).

15. 퀴 노아

퀴 노아에는 혈액 순환을 개선하고 콜라겐 생성을 촉진하는 아르기닌이라는 아미노산이 포함되어 있습니다. 또한 뼈를 더 강하게 만드는 역할도합니다.

16. 쇠고기 – 풀을 먹인 고기

일반적인 믿음과는 달리 쇠고기에는 피부 주변의 막을 보호하는 오메가 -3 지방산과 같은 좋은 지방이 포함되어 있습니다. 또한 콜라겐 생성을 촉진하고 촉진하는 지방산을 신체에 추가로 공급합니다.

17. 굴

18. 어두운 잎이 많은 채소

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당신이 그녀의 말을 듣지 않는 동안 당신의 어머니는 당신의 채소를 먹으라고 잔소리를했을 것입니다. 그녀의 말을 계속 들어야 했어요. 결코 늦지 않는 것이 좋습니다. 시금치, 케일, 근대 및 기타 녹색 잎이 많은 채소는 건강에 놀라운 역할을하며 피부에 반영됩니다. 그들은 콜라겐 생산성을 향상시키는 루테인이라는 항산화 제가 풍부하고 엽록소는 피부를 광 손상으로부터 보호합니다 (9).

19. 치아 씨앗

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Chia 씨앗 그릇은 지금 Instagram에서 모든 분노입니다. 이 작은 검은 미녀는 단백질로 가득 차 있으며 수많은 이점을 제공합니다. 그들은 당신의 배에 가볍고 당신의 장 건강을 향상시키고, 항산화 제 역할을하며, 머리카락과 피부의 건강을 증진시키는 고 가용성 섬유질을 포함합니다. 결과적으로 피부가 유연하고 건강 해 보입니다.

20. 병아리 콩

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병아리 콩에는 콜라겐 생성을 지원하는 미네랄과 손상된 피부의 치유를 돕는 비타민이 포함되어 있습니다.

21. 클로렐라

참고 문헌

1. "특정 콜라겐 펩티드…", Nutrients, 미국 국립 의학 도서관.
2. "White Tea Can..", Science News, Science Daily.
3. “Raw Nuts And…”, One Green Planet.
4. "대두 펩타이드와 콜라겐 펩타이드의 효과…", 국제 식품 영양학 저널, 미국 국립 의학 도서관
5. "영양과 노화 사이의 연관성 발견.."Dermato Endocrinology, 미국 국립 의학 도서관
6. "비타민 A는 감소를 반대한다..", 미국 국립 의학 도서관 조사 피부과 저널.
7. "콜라겐 손실 방지…", Medical News Today.
8. "Lime에 대해 알아야 할 모든 것…", Medical News Today.
9. "건강 혜택 및 시금치의 영양가…", Medical News Today.