차례:
당신은 요가 광인가요? 요가가 건강과 웰빙을 얻는 완전한 방법이라고 맹세합니까? 톤을 낮추고 마음의 평화를 얻고 싶다면 요가가 최선의 방법입니다! 꼬인 아사나와 명상 기술은 많은 신체적, 정신적 이점을 가지고 있습니다.
참고: 체중 감소와 플랩 손실은 요가의 본질이 아니라 부산물 일 수 있습니다.
그러나 요가가 플랩을 잃는 데 도움이 될 수 있습니까? 체중 감량에 가장 효과적인 요가 기술은 무엇입니까? 알아 보려면 계속 읽으십시오!
요가 1 시간에 소모되는 칼로리:
Lawson Yoga의 창립자 인 Jill Lawson은 "열량 소비를 테스트하는 방법이 심박수에만 기반을 두었다면 Bikram 및 기타 핫 요가 수업이 가장 많은 칼로리를 소모하는 요가 스타일로 차트 1 위를 차지할 수 있습니다."라고 말합니다.
그러나 더 높은 심박수는 더 높은 칼로리 소모로 해석되지 않습니다. 다른 요인은 칼로리 소모없이 심박수를 증가시킬 수 있습니다.
이제 심박수와 칼로리 소모가 서로 의존하지 않는다는 것을 알았으므로 다양한 요가 스타일을 살펴보고 각 스타일이 소모하는 칼로리를 살펴 보겠습니다.
일반적으로 요가를하면 스타일, 자세, 사람에 따라 한 시간에 약 100 ~ 450 칼로리를 태울 수 있습니다.
1. 하타 요가
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이 형태의 요가 1 시간 세션은 189 칼로리를 소모하는 데 도움이됩니다. Hatha 요가는 서양에서 가장 인기있는 요가 형태입니다. 요가 자세의 기본 연습입니다. 지속적인 움직임에 의존하는 것처럼 보이지만 균형 잡힌 자세를 유지하는 것도 하타 요가의 중요한 특징입니다. 요가를 탐구하려는 사람들에게 가장 좋은 선택이며 활력을주는 경험이 될 수도 있습니다.
2. Ashtanga 요가
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한 시간에 351 칼로리를 태울 수 있습니다. Ashtanga Yoga는 호흡 기술과 일련의 설정된 자세를 결합합니다. Ashtanga Yoga는 동맥 건강을 증진하고 마음의 긴장을 풀어줍니다. 그것을 연습하는 동안, 당신은 엄격한 자세의 순서를 따라야합니다. Ashtanga Yoga는 신체의 독소 및 기타 노폐물 입자를 소각하는 '내부 열'을 생성하여 혈액을 정화하는 데 도움이됩니다.
3. 비 크람 요가
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한 시간에 477 칼로리를 태울 수 있습니다. 체중 감량을 찾고 있다면 최고의 요가 버전입니다. 비 크람 요가 세션은 최대 90 분까지 지속될 수 있습니다. 근육의 유연성을 높이기 위해 난방 실에서 26 가지 자세와 두 번의 호흡 운동을 수행해야합니다. 땀을 많이 흘리면 몸을 해독하는 데 도움이됩니다.
4. Vinyasa Yoga (Flow Yoga)
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594 칼로리를 태울 수 있습니다. Vinyasa Yoga 또는 Flow yoga는 유동적 인 포즈를 취합니다. 지속적인 움직임을 통해 칼로리 소모가 지속되도록합니다. Vinyasa 요가는 딱딱하지 않고 미리 정해진 순서를 따르지 않습니다. 매번 다른 루틴을 기대할 수 있습니다.
주의:
위의 요가 운동은 단지 보충 기술임을 기억하십시오. 부상을 방지하기 위해 자세의 정렬, 구조 및 구성을 올바르게 얻으려면 천천히 꾸준히 시작해야합니다. 요가는 훌륭한 운동 형태이며 체중 감량 프로그램에 기여합니다. 이 1 시간 요가 운동을 규칙적인 정권에 포함시킬 준비가 되셨습니까? 그것은 당신의 몸과 마음을위한 전체 론적 운동입니다.
이제 요가 1 시간 동안 소모되는 칼로리에 대해 자세히 알았으므로 시도해 볼 수 있는지 알려주십시오. 요가가 체중 감량에 도움이 되었다면 아래 상자에 댓글을 달아 요가 요법 세부 정보를 저희와 공유하십시오!