피부는 내면의 건강을 반영합니다. 건강하고 빛나는 피부로의 여정은 접시에 담은 것에 따라 결정됩니다.

피부는 건강하고 빛나는 피부를 유지하기 위해 지속적으로 영양분과 비타민을 공급해야하며, 과일과 채소를 많이 섭취하는 것이 피부에 필요한 것을 제공하는 방법입니다. 그러나 과일과 채소를 통째로 먹는 것을 좋아하지 않는다면 주스는 식단에 추가하는 방법이 될 수 있습니다.

매일 주스를 마시면 피부가 윤기 있고 건강해집니다. 이 기사에서는 꿈의 피부를 만드는 데 도움이되는 주스를 나열했습니다. 읽어.

빛나는 피부를위한 최고의 주스

주스는 피부와 전반적인 건강에 어떻게 도움이됩니까?

과일과 채소에는 몸을 건강하게 유지하는 비타민, 영양소 및 항산화 제가 풍부합니다. 면역력을 강화하고 심혈관 질환의 위험을 줄이는 데 도움이됩니다. 몸이 모든 필수 영양소를 받으면 피부에 나타납니다.

그러나 항상 과일과 채소를 통째로 먹는 것이 좋습니다. 전문가에 따르면 착즙 과정에서 과일과 채소는 신체에 중요한식이 섬유를 잃습니다. 전체 식품과 주스의 이점을 비교하는 연구는 결정적이지 않지만 연구자들은 주스보다 전체 과일과 채소를 섭취 할 것을 권장합니다 (1).

현대의 바쁜 생활 방식을 감안할 때 야채와 과일을 충분히 섭취 할 수 없다면 주스를 마시는 것이 건강을 유지하고 피부를 빛나게하는 가장 좋은 방법입니다.

참고: 2015-2020 미국인을위한식이 지침에 따라 1 인당 일일 칼로리 섭취량은 2000 칼로리 여야합니다. 과일 2 컵과 야채 2.5 컵 이 포함되어야합니다. 의사가 달리 권장하지 않는 한, 과일 2 컵 (껍질과 구덩이없이 전체 또는 주스)과 야채 2.5 컵 (전체 또는 주스)을 섭취 할 수 있습니다 (2).

USDA는 의 차트가 과일을 매일 추천 (3). 차트에 따르면 평균 성인의 일일 권장 섭취량은 다음과 같습니다.

일일 추천	연령대	측정
여자들	19 ~ 30 세	2 컵
31-50 세	1 ½ 컵
51 세 이상	1 ½ 컵
남자들	19 ~ 30 세	2 컵
31-50 세	2 컵
51 세 이상	2 컵

100 % 과일 주스에도 동일한 측정이 적용됩니다 (전체 과일 1 컵 = 100 % 과일 주스 1 컵). 1 컵 (미국에서)의 표준 치수는 8 액 온스 (대략 237ml)입니다.

1. 당근 주스

당근은 가장 건강한 음식 중 하나로 간주됩니다. 그것은 카로티노이드 (베타 카로틴, 피부에 좋은 비타민 A의 한 형태), 플라보노이드 및 항산화 제의 저장고이며 면역 반응을 향상시킵니다. 상처 치유 능력이 있으며 유해한 활성 산소로 인한 염증과 손상을 줄이는 데 도움이됩니다 (4).

권장 일일 섭취량

생 당근 1 컵 (100g)에는 41kcal, 5.9mg 비타민 C, 0.983mg 니아신, 1 마이크로 그램 리코펜 및 0.66mg 비타민 E (알파-토코페롤)가 들어 있습니다 (5). 또한 피부에 유익한 다른 필수 영양소도 포함되어 있습니다. 매일 2.5 컵의 생 당근 또는 주스를 뿌린 당근을 섭취 할 수 있습니다. 신체의 필요에 따라 권장 섭취량을 더 잘 이해하려면 영양사와 상담하십시오.

2. 토마토 주스

토마토에는 붉은 과일과 채소에서 발견되는 또 다른 밝은 빨간색 카로틴 인 베타 카로틴과 리코펜이 풍부합니다. 리코펜은 자외선으로 인한 손상 (광 손상이라고도 함)으로부터 피부를 보호 할 수 있습니다 (6). 자외선 노출로 인한 일광 화상, 광노화 징후 및 색소 침착으로부터 피부를 보호 할 수 있습니다.

권장 일일 섭취량

토마토 주스 한잔 (200-250ml)에는 일일 권장 섭취량을 충족하기에 충분한 리코펜이 포함되어 있습니다 (7).

3. 레몬 주스

감귤류, 특히 레몬과 라임에는 비타민 C (아스코르브 산)가 풍부합니다. 비타민 C는 콜라겐 합성에 필수적입니다. 이것은 근육, 조직 및 피부의 중요한 구성 요소입니다. 또한 비타민 C를 섭취하면 신체의 알파-토코페롤 (비타민 E)이 재생되며, 이는 전반적인 건강을 유지하고 피부를 건강하고 윤기있게 유지하는 또 다른 중요한 항산화 제입니다 (8).

권장 일일 섭취량

남성의 일일 권장 비타민 C 섭취량은 90mg이고 여성은 75mg입니다 (8).

4. 비트 뿌리 주스

비트를 먹거나 마시면 몸의 항산화 방어를 강화하고 세포를 산화 손상으로부터 보호합니다. 베타 레인 (비트 뿌리에서 발견되는 붉은 색소)은 항염증제입니다. 시험관 및 동물 연구에 따르면 비트 뿌리가 혈압을 낮추고 심혈관 문제를 관리하는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다 (9).

권장 일일 섭취량

비트 뿌리 1 컵 (100g)에는 4.9mg의 비타민 C, 1.61g의 단백질, 9.56g의 탄수화물, 23mg의 마그네슘, 33IU의 비타민 A, 40mg의 인 및 325mg의 칼륨이 들어 있습니다 (10). 매일 2.5 컵의 생 또는 주스 비트를 섭취하거나 영양사와상의하여 신체의 필요에 따른 권장 섭취량을 알아볼 수 있습니다.

5. 석류 주스

석류에는 치료 및 의학적 이점이 있습니다. 석류 주스는 아스코르브 산 (비타민 C), 구연산 및 소량의 모든 아미노산이 풍부합니다. 이 과일의 주스, 추출물 및 오일은 UVB로 인한 손상을 줄이고 광노화를 방지하는 것으로 밝혀졌습니다 (11).

권장 일일 섭취량

USDA가 권장하는대로 매일 2 컵의 석류를 먹거나 적절한 복용량에 대해 영양사와 상담 할 수 있습니다.

6. 오렌지 주스

오렌지 주스는 다른 감귤 주스와 마찬가지로 피부를 건강하게 유지하는 강력한 항산화 제인 비타민 C (아스코르브 산)가 풍부합니다. 염증과 산화 스트레스를 줄이는 플라보노이드가 풍부합니다. 오렌지 주스는 항 염증 효과로 인해 심혈관 질환의 위험을 줄이는 것으로 밝혀졌습니다 (12).

권장 일일 섭취량

나이에 따라 매일 1 ½-2 컵의 과일을 마시거나 영양사가 권장하는 일일 권장 사항을 따를 수 있습니다.

7. 오이 주스

신체의 세포는 내부로부터 수분을 공급 받아야합니다. 그렇지 않으면 피부가 칙칙하고 생기가 없어 보입니다. 오이 또는 오이 주스를 ​​섭취하는 것은 신체의 수분을 보충하고 피부를 빛나게하는 가장 좋은 방법입니다. 오이는 95 %의 수분을 함유하고 있으며 베타 카로틴, 플라보노이드, 비타민 K, 신체에 필수 영양소를 제공하고 세포 기능을 향상시키는 리그난이 풍부합니다 (13).

권장 일일 섭취량

오이 한 컵에는 15 칼로리와 95 %의 물만 포함되어 있습니다 (14). 매일 1 ½ 컵 – 2 컵의 오이 (전체 또는 주스)를 섭취 할 수 있습니다.

8. 사과 주스

하루에 사과 한 개는 평균 수명과 최대 수명을 향상시킬 수 있습니다. 동물 연구에 따르면 스트레스 저항성이 있음이 밝혀졌습니다. 수명 외에도 사과는 전반적인 건강 수명, 자외선 노출로 인한 손상 및 면역 체계의 기능을 향상시키는 것으로 밝혀졌습니다 (15).

권장 일일 섭취량

하루에 또는 영양사의 지시에 따라 사과 주스를 한두 컵 마실 수 있습니다.

9. 파파야 주스

파파야에는 피부를 건강하게 유지하는 베타 카로틴이 들어 있습니다. 이 카로티노이드는 광 보호제입니다. 즉, 자외선과 자외선으로 인한 홍반 (피부 발적 및 자극)으로 인한 손상으로부터 피부를 보호합니다 (6).

권장 일일 섭취량

파파야 1 ~ 2 컵 (과일 또는 주스 전체)을 마시거나 영양사의 지시에 따라 섭취 할 수 있습니다.

10. 시금치 주스

시금치는 날것이든 조리 든 상관없이 항산화 제, 비타민, 미네랄,식이 섬유가 풍부합니다. 또한 전체적인 건강과 피부 건강을 유지하는 데 도움이되는 오메가 -3 지방산과 기타 항 염증 화합물이 포함되어 있습니다 (16).

권장 일일 섭취량

매일 시금치 2-2 ½ 컵의 주스를 ​​먹거나 마실 수 있습니다. 그러나 관절 문제가있는 경우 영양사 나 의사에게 시금치 섭취에 대해 문의하십시오. 시금치는 높은 수준의 퓨린을 함유하고 있으며 과도한 퓨린은 요산 수치를 증가시킬 수 있습니다.

11. 포도 주스

포도에는 항 염증 및 항산화 효과가있는 폴리 페놀과 플라보노이드 (주로 씨앗과 피부에 포함되어 있음)가 포함되어 있습니다. 그것은 신경인지 기능을 향상시킬 수 있으며 노인의 기억력 감소를 개선하는 것으로 밝혀졌습니다. 포도씨 추출물의 항산화 제는 콜라겐과 결합하여 조기 노화를 예방할 수 있습니다 (17, 18).

권장 일일 섭취량

1 ½-2 컵의 포도 주스 또는 베리를 마시거나 먹을 수 있습니다. 그러나 기존의 건강 상태가있는 경우 의사 및 영양사와 상담하는 것을 잊지 마십시오.

12. 브로콜리 주스

브로콜리는 비타민 C와 E, 플라보노이드, 카로티노이드 및 폴리 페놀이 풍부합니다 (19). 이들은 광노화, 산화 스트레스 및 염증으로부터 피부를 보호 할 수 있습니다 (6).

권장 일일 섭취량

매일 2-2 ½ 컵의 브로콜리 (즙을 낸 것, 데친 것 또는 전자 레인지에 넣은 것)를 마실 수 있습니다.

13. 생강 주스

생강에는 진저롤과 UVB로 인한 산화 스트레스를 예방하고 염증을 줄이는 데 도움이되는 기타 항산화 제가 포함되어 있습니다 (20). 이것은 염증성 건강 문제를 예방하고 피부를 건강하게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

권장 일일 섭취량

매일 2-4g의 생강을 섭취하면 만성 질환을 예방할 수 있습니다 (21). 그러나 신체의 필요와 상태에 따라 적절한 양의 생강을 섭취해야하는지 영양사 또는 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 임산부와 수유부는 의사와상의없이 생강 섭취를 피합니다.

14. 알로에 베라 주스

알로에 베라 주스를 국소 적으로 바르면 피부 문제 (건선 및 피부염 등)를 관리하고 상처 치유를 도울 수 있습니다. 알로에 베라 주스를 마시면 염증을 줄이고 당뇨병과 궤양에 유익한 효과를 줄 수 있습니다. 알로에 베라 주스 나 펄프를 마시고 바르면 그 효과를 누릴 수 있습니다.

권장 일일 섭취량

알로에 베라는 특정 약물과 상호 작용할 수 있습니다. 알로에 베라 주스의 규제되지 않은 섭취는 특히 임신 중 독성 영향을 미칠 수 있습니다 (22). 의사와상의없이 알로에 베라 주스를 섭취하지 않는 것이 좋습니다.

15. 케일 주스

케일에는 비타민, 카로티노이드 (베타 카로틴) 및 폴리 페놀이 풍부합니다. 한 연구에 따르면 케일을 경구 섭취하면 콜라겐 함량과 피부 탄력이 향상되었습니다. 또한 산화 스트레스를 줄여 조기 피부 노화를 예방할 수 있습니다 (23).

권장 일일 섭취량

케일 섭취에 대한 권장 사항은 없습니다. 올바른 권장 사항을 위해 영양사와 상담하는 것이 좋습니다.

16. 파슬리 주스

파슬리에는 단백질, 비타민 A, B12, C, E, K, 카로틴 및 필수 지방산이 포함되어 있습니다 (24). 이러한 영양소는 피부를 건강하게 유지하고 전반적인 건강 유지에 기여합니다.

권장 일일 섭취량

일일 파슬리 섭취량에 대한 표준 권장 사항은 없습니다. 주스 나 스무디에 파슬리 몇 가지를 추가하기 만하면됩니다. 이것은 또한 주스 또는 스무디에 독특한 풍미를 추가합니다.

17. 자몽 주스

자몽에는 비타민 C,식이 섬유, 칼륨, 마그네슘 및 카로티노이드, 특히 베타 카로틴과 기타 여러 식물 영양소가 많이 포함되어 있습니다. 염증을 줄이고 중성 지방 수치를 낮추며 피부를 건강하게 유지하는 데 매우 유용합니다.

권장 일일 섭취량

자몽 반 (약 154 그램)은 비타민 C 일일 섭취량 (DV)의 100 %, 섬유질 DV의 8 %, 비타민 A의 DV의 35 %를 제공합니다 (25). 따라서 매일 반 자몽 주스를 마실 수 있습니다.

18. 바나나 주스

바나나 하나는 매일 필요한 총 칼륨의 23 %를 몸에 공급할 수 있습니다. 또한 비타민 A, B6, C 및 D가 풍부합니다 (26). 한 연구에 따르면 단백질, 칼륨, 비타민 A와 C의 일일 섭취량이 적은 여성은 주름진 피부를 가졌습니다 (27).

권장 일일 섭취량

매일 1-2 개의 바나나로 만든 스무디를 마실 수 있습니다.

19. 파인애플 주스

파인애플은 마그네슘, 칼륨, 브로 멜라 인,식이 섬유와 함께 비타민 B1, B2 B3, B6, C와 같은 필수 효소와 영양소가 풍부합니다. 이 모든 것들은 몸에 항염 작용을하고 심혈관 위험을 예방하며 피부를 빛나게합니다 (28).

권장 일일 섭취량

3 회분 이상의 과일을 섭취하면 노화와 관련된 황반 변성 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다 (29). 과일 1-2 컵의 주스를 ​​먹거나 마실 수 있습니다.

20. 민트 주스

민트에는 비타민 A, B6, C와 같은 필수 영양소가 포함되어 있습니다. 또한식이 섬유, 칼슘, 인, 칼륨, 아연, 단백질, 티아민 및 기타 여러 영양소를 포함하고 있습니다 (30).