건강한 피부를위한 25 가지 최고의 음식

평생 동안 피부에 상처를 줄 수있는 뺨에있는 하나의 여드름보다 더 무서운 것은 없습니다! 건강에 해로운 식습관과 생활 습관을 감안할 때 오염과 태양 복사를 추가하면 피부가 감염, 검은 반점, 여드름, 색소 침착 및 주름에 더 취약합니다. 그렇다면 어떻게 피부를 보호 할 수 있습니까? 음, 당신이 필요로하는 것은 당신의 피부를 건강하고 빛나게하는 데 도움이되는 음식입니다. 영양분이 풍부한이 음식은 피부에 좋은 효과를주는 놀라운 치유력을 가지고 있습니다.

항상 원했던 결점없는 피부를 만들기 위해 섭취해야하는 25 가지 최고의 음식에 대해 알아 보려면 계속 읽어보세요.

1. 토마토

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토마토에는 항산화 제 역할을하는 카로티노이드 인 리코펜이 풍부하고 토마토에 감미로운 붉은 색을 부여합니다 (1). 피부 발진, 여드름 및 노화를 유발하는 독성 축적을 유발하는 유해한 산소 라디칼을 제거하는 데 도움이됩니다 (2). National School for Healthcare Science (NHS)의 과학자들은 토마토 페이스트가 자외선으로 인한 홍반으로부터 인간의 피부를 보호 할 수 있는지 조사했습니다. 토마토 페이스트가 실제로 피부를 광 손상으로부터 보호 할 수 있다는 것이 밝혀졌습니다 (3). 카레, 샐러드, 구운 야채 등에 토마토를 포함시켜 음식의 풍미, 색, 영양가를 높이고 피부를 보호 할 수 있습니다.

2. 녹차

녹차는 무수한 건강상의 이점을 제공합니다. 폴리 페놀 인 에피 갈로 카테킨 -3- 갈 레이트 (EGCG)는 항산화, 항 염증 및 항 종양 특성을 가지고 있습니다. 과학자들은 녹차의 EGCG가 유해한 자외선으로부터 피부를 보호하고 산소 라디칼을 무효화하는 데 도움이된다고보고했습니다. 이것은 피부 발진, 일광 화상, 피부암 및 광노화를 예방하는 데 도움이됩니다 (4). 아침이나 저녁에 녹차 한 잔을 마시면 피부가 건강하고 윤기있게됩니다.

3. 연어

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자연산 연어는 오메가 -3 지방산과 연어의 분홍색 살을 담당하는 붉은 카로티노이드 색소 인 아스 타잔 틴의 풍부한 공급원입니다 (5). 오메가 -3- 지방산은 흑색 종, 편평 세포 암종 및 기저 세포 암종을 예방하는 데 도움이되는 건강한 지방입니다 (6). 아스 타잔 틴은 화장품의 필수 성분으로 사용되며, 이는 자외선으로부터 피부를 보호하고 피부 탄력을 개선하여 노화를 늦추는 데 도움이되기 때문입니다 (7). 피부 건강을 개선하기 위해 야채와 함께 구운 연어 또는 구운 연어를 점심이나 저녁으로 먹습니다.

4. 당근

당근은 당근에 붉은 색이나 주황색을주는 카로티노이드 인 베타 카로틴이 풍부합니다. 베타 카로틴은 세포와 DNA 손상을 방지하는 항산화 특성을 가지고 있습니다 (8). 그러나 당근의 과다 섭취는 피부 변색을 유발할 수 있으므로 피해야합니다. 스튜에 당근을 추가하고, 당근 케이크를 굽고, 볶은 야채 나 샐러드에 추가하여 당근이 피부에 가장 좋은 효과를 얻을 수 있습니다.

5. 파파야

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파파야는 달콤하고 맛있을뿐만 아니라 효소 인 파파인과 키모 파파인, 비타민 A, C, B,식이 섬유를 함유하고 있습니다. 과일은 배변과 소화를 개선하고 혈압을 조절합니다. 이렇게하면 더 나은 소화를 통해 여드름과 색소 침착을 예방할 수있는 독소를 제거 할 수 있으므로 신선하고 감염없는 피부를 얻을 수 있습니다. 스트레스는 고혈압과 독성 축적으로 이어질 수 있으므로 파파야는 혈압을 낮추어 노화를 늦출 수 있습니다. 항균 작용이 있으며 어린이의 화상 치료에 도움이됩니다 (9) (10).

6. 아보카도

아보카도에는 비타민 A, E, C, K, B-6, 엽산, 니아신, 판토텐산, 리보플라빈, 콜린, 루테인, 칼륨, 마그네슘, 나트륨, 피토스테롤, 단일 불포화 지방 및 다중 불포화 지방이 풍부합니다. 건강한 지방을 섭취하는 것은 세포 무결성을 유지하고 건강한 노화에 도움이되므로 매우 중요합니다 (11). 아보카도는 태양 손상을 예방하고 피부를 부드럽고 유연하게 유지하는 동시에 피부를 강화하고 젊어지게합니다 (12). 아보카도를 샐러드, 프랭키, 스무디 등에 사용하거나 국소 적으로 적용하여 몇 번의 적용만으로 결과를 확인할 수 있습니다.

7. 올리브 오일

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올리브 오일은 체중 감량에 좋을뿐만 아니라 피부 건강을 개선합니다. 올리브 오일에는 독소를 제거하는 데 도움이되는 항산화 제 역할을하는 비타민 E가 들어 있습니다. 일본 연구자들은 올리브 오일을 국소 적으로 바르면 자외선으로부터 피부를 보호하고 피부암 위험을 줄일 수 있음을 발견했습니다 (13). 또 다른 연구에서 중국 과학자들은 올리브 오일이 방사선 피부염으로부터 피부를 보호함으로써 화학 요법을받는 사람들을 도울 수 있다고 확인했습니다 (14). 올리브 오일로 샐러드 드레싱을 만들거나 올리브 오일로 음식을 요리하여 피부가 내부에서 더 나아지도록하십시오. 국소 적으로도 적용 할 수 있습니다.

8. 우유

우유에는 칼슘, 비타민 D 및 기타 영양소가 포함되어있는 것으로 알려져 있습니다. 잘 알려지지 않은 것은 우유에도 좋은 피부 건강을 촉진하는 알파 하이드 록시 산 (AHA)이 포함되어 있다는 것입니다. 사실, 우유는 클레오 파트라의 피부를 빛나고, 부드럽고, 매끄럽게 유지해주는 것입니다. AHA는 콜라겐과 엘라스틴을 자극하여 작동합니다. 또한 표피 용해를 촉진하여 피부의 각질을 제거합니다 (15). 따라서 아침 식사와 함께 또는 취침 전에 우유 한 잔을 마시거나 피부에 천연 흰색 액체를 바르면 피부가 고르게 보이도록 피부를 왕실로 치료할 수도 있습니다. 유당 불내성 인 분은 우유 섭취를 삼가 해주십시오.

9. 아몬드

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아몬드에는 비타민 E 계열의 영양소 중 하나 인 알파-토코페롤이 풍부합니다. 아몬드 100g에는 26mg의 알파-토코페롤이 들어 있으며 유해한 자외선으로부터 피부를 보호합니다. 아몬드는 또한 산화 스트레스 수준을 줄이는 데 기여하는 플라보노이드의 훌륭한 공급원입니다 (16). 매일 아침 식사와 함께 4-6 개의 아몬드를 드십시오. 샐러드, 아침 시리얼 또는 스무디에 아몬드를 추가 할 수도 있습니다. 매끈한 아몬드 페이스트를 만들어 피부에 발라 더 밝고 건강한 피부로 가꾸세요.

10. 딸기

딸기에는 비타민 C, 페놀 화합물, 플라보노이드 및식이 섬유가 많이 포함되어 있습니다. 이러한 영양소의 존재로 인해 딸기는 항산화 및 항염 작용을하는 것으로 알려져 있습니다. 이러한 특성은 독성 활성 산소를 제거하고 피부 발진, 여드름, 가려움증 등을 줄이는 데 도움이됩니다. 딸기를 섭취하면 건강이 향상되어 피부에 나타날 수 있습니다 (17) (18). 작은 그릇의 딸기를 먹거나 아침 시리얼, 팬케이크, 와플 또는 스무디에 추가하십시오. 과일 샐러드 그릇에 딸기를 넣을 수도 있습니다.

11. 마늘

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마늘은 수년간 항생제로 사용되어 온 기적의 성분입니다. 비타민 C와 B6, 철, 마그네슘, 칼슘, 칼륨이 풍부하며 항균, 항산화 및 항염 작용을합니다. 따라서 피부 감염과 싸우고 부기 및 피부 발진을 줄이고 독소를 제거합니다 (19). 파스타, 생선 구이, 스튜, 샐러드, 구운 닭고기, 뼈 육수 등에 다진 마늘을 넣어 피부 친화적 인 음식을 만드세요.

12. 시금치

이 짙은 녹색 잎이 많은 채소는 피부 문제를 다루는 전문가입니다. 식이 섬유는 장 문제를 예방하여 발진과 발진을 예방합니다. 비타민과 미네랄은 피부 세포에 영양을 공급합니다. 그것은 또한 피부 질환을 예방하는 데 도움이되는 항 염증 및 항 종양 특성을 가지고있어 피부가 흠집이없고 아름답게되도록 도와줍니다 (20). 시금치 스무디를 만들거나 샐러드, 랩, 샌드위치 또는 수프에 넣습니다.

13. 후추

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후추는 조미료로 광범위하게 사용되며 음식을 맛있게 만드는 것 외에도 피부를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 후추가 향신료이기 때문에 문제를 악화시킬 것 같지만 그렇지 않습니다. 검은 후추는 항균, 항 염증, 항산화, 항우울제 및 위장 보호 특성을 가지고 있습니다 (21). 우울증은 스트레스 호르몬의 방출을 유발하고 검은 후추에 존재하는 항산화 제에 의해 제거되는 자유 산소 라디칼의 수준을 증가시킬 수 있습니다. 수프, 스무디, 계란, 샐러드, 스튜, 샌드위치, 부리 토 등에 검은 후추를 추가하여 다른 음식의 풍미를 끌어 내고 피부를 개선합니다.

14. 오렌지

오렌지는 비타민 C, 미네랄,식이 섬유 및 기타 영양소가 풍부한 감귤류 과일로 피부 질환과 감염을 예방하기 위해 섭취하는 최고의 과일 중 하나입니다. 과학자들은 오렌지 주스를 마시면 피부의 좋은 항산화 수준을 나타내는 증가 된 피부 카로티노이드가 정기적으로 증가한다는 사실을 발견했습니다 (22). 항산화 제는 유해한 방사선, 색소 침착으로부터 피부를 보호하고 염증을 예방할 수 있습니다. 또한 면역력을 높여 감염과 질병으로부터 피부를 보호합니다. 아침 식사와 함께 오렌지를 드십시오. 라임이나 레몬 주스 대신 샐러드 드레싱에 오렌지 주스를 추가하거나 시금치 스무디에 추가 할 수도 있습니다.

15. 브로콜리

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이 십자화과 야채는 비타민 C, E, K, 글루코시 놀 레이트, 폴리 페놀, 철, 셀레늄 및 아연이 풍부합니다 (23). 브로콜리의 항산화, 항균, 위장 보호 및 항 염증 특성은 브로콜리를 피부 건강을 증진하는 이상적인 식품으로 만듭니다. 구운 닭고기 나 생선 또는 볶은 버섯과 함께 샐러드에 브로콜리를 굽거나 데치거나 찐다.

16. 계란

계란은 지용성 비타민 A, D, E, K, 미네랄 및 단백질의 풍부한 공급원입니다 (24). 이 비타민에는 독소를 제거하는 데 도움이되는 항산화 특성이있어 여드름, 발진 및 감염 가능성을 줄여줍니다. 비타민 D는 자연적으로 암을 보호하는 피부 색소 멜라닌 형성을 돕습니다. 당신은 하루에 두 개의 전체 달걀을 가질 수 있습니다. 샐러드에 계란을 추가하거나 아침 식사로 햇볕이 잘 드는 쪽을 만드십시오. 팬케이크 또는 와플 반죽, 케이크 및 커스터드에 계란을 추가 할 수도 있습니다.

17. 해바라기 씨

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피부에 염증이 생기고 건조하며 각질이 생기고 민감하다면 해바라기 씨를 사용해 피부 문제를 예방해야합니다. 해바라기 씨에는 비타민 E, A, D, 건강한 지방, 리놀레산 아연, 철, 칼슘 및 칼륨이 풍부합니다. 이러한 영양소는 피부에 수분을 공급하고 염증을 줄이는 데 도움이됩니다 (25). 유기농 해바라기 씨 한 팩을 사면 씹거나 아침 시리얼과 스무디에 추가하거나 점심 식사를 위해 바삭 바삭한 샐러드 그릇에 해바라기 씨 몇 티스푼을 넣을 수 있습니다.

18. 참치

참치는 비타민 A, D 및 오메가 -3 지방산의 훌륭한 공급원입니다. 비타민 A는 항산화 제 역할을하며 비타민 D는 자외선으로부터 피부를 보호합니다. 오메가 -3- 지방산은 염증을 줄이는 데 도움이됩니다 (26) (27). 점심이나 저녁에 볶은 야채와 함께 구운 참치 또는 구운 참치를 먹습니다.

19. 키위

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키위는 엄청나게 건강합니다. 그들은 면역력을 높이고 미생물 감염을 예방하고 염증을 줄이고 자유 산소 라디칼을 무효화하는 데 도움이되는 상당한 양의 카로티노이드, 섬유질, 칼륨 및 비타민 K, E, C를 가지고 있습니다 (28). 아침 식사 과일 그릇에 키위 슬라이스를 추가하거나 스무디와 과일 주스에 키위를 추가합니다. 냉동 요구르트 또는 사워 크림과 함께 키위를 먹을 수도 있습니다.

20. 요거트

요거트에는 소화를 돕는 좋은 장내 세균이 들어 있습니다. 소화와 피부 건강은 서로 연결되어 있습니다. 소화와 배변이 좋으면 장이나 결장에서 해로운 박테리아가 과도하게 증식 할 가능성이 적기 때문입니다. 이것은 신체에 독성이 덜 축적되고 그로 인해 탈출이 적다는 것을 의미합니다. 과학자들은 또한 요거트를 섭취하거나 국소 적으로 바르면 피부 건강을 크게 향상시킬 수 있다는 데 동의합니다 (29). 샐러드 드레싱과 양상추 랩에 요구르트를 추가하거나 프라이드 치킨이나 생선을위한 요구르트 딥을 만드십시오. 아침 시리얼과 함께 요구르트를 먹거나 점심이나 저녁 식사 후에 플레인 요구르트를 먹을 수도 있습니다. 빛나는 피부를 얻기 위해 국소 적으로 바르십시오.

21. 다크 초콜릿

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자, 이것은 초콜릿을 좋아하는 사람들에게 희소식입니다. 글쎄, 코코아 비율을 수정하고 쓴 초콜릿 조각을 한 입 먹어 피부 문제를 개선하십시오. 코코아 콩에는 항산화 특성을 가진 플라 보 놀이 풍부합니다. 영국의 한 과학자 그룹은 연구를 통해 코코아가 자외선 손상으로부터 피부를 보호 할 수 있음을 확인했습니다 (30). 이것은 차례로 다크 스팟, 조기 노화, 발진 및 피부암을 예방합니다.

22. 통 곡물

통 곡물은 대변에 부피를 더하고 더 나은 배변을 촉진하고 독소를 제거하는 데 도움이되는식이 섬유로 가득 차 있습니다. 통 곡물에는 비타민 B12, B3, 엽산도 들어 있으며 비타민 B12 결핍은 아토피 성 피부염, 백반증, 색소 침착, 여드름 등을 유발할 수 있습니다. 엽산은 피부 노화를 늦추고 비타민 B3는 피부 탄력과 탄력을 개선하는 데 도움이됩니다 (32) (33). 퀴 노아, 귀리, 밀, 보리 등과 같은 통 곡물을 아침 식사로 섭취하여 더 나은 피부에 필수적인 충분한 양의식이 섬유와 비타민을 몸에 제공하십시오.

23. 호두

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호두에는 피부 염증을 줄이는 데 도움이되는 단일 불포화 지방산과 다중 불포화 지방산이 풍부하며 산화 스트레스를 줄이는 데 도움이되는 항산화 특성도 있습니다 (34). 매일 아침 5 ~ 6 개의 호두를 섭취하여 피부를 예방하고 보호하는 데 도움이되는이 견과류의 장점을 몸에 공급하십시오.

24. 로즈마리

로즈마리는 항염 작용을하여 여드름 형성을 억제합니다. 과학자들은 로즈마리와 감귤 추출물이 함께 작용하여 반복적 인 태양 노출로 인해 발생하는 광노화 및 피부암 (36)을 퇴치 할 수 있다고보고했습니다. 로즈마리와 금잔화 추출물은 인간 참가자의 피부 자극을 줄이는 것으로도 밝혀졌습니다 (37). 스튜 나 구운 닭고기, 생선 또는 채소에 건조하거나 신선한 로즈마리를 추가합니다. 해독 물에 로즈마리 장식을 추가하여 유익한 영양소를 천천히 마실 수도 있습니다.

25. 레드 와인

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레드 와인은 심장에 좋을뿐만 아니라 피부에도 좋습니다. 적 포도에는 산화 손상을 줄이고 유해한 자외선 및 피부암으로부터 보호하는 항산화 제인 레스베라트롤이 들어 있습니다 (38). 적 포도에 존재하는 페놀 화합물은 항 알레르기 및 항 바이러스 특성을 가지고 있습니다. 따라서 피부 발진과 피부 바이러스 감염의 진행을 중단합니다 (39).

이제 피부를 건강하고 영원히 빛나게 유지하기 위해 아래 언급 된 사항을 염두에 두십시오.

건강한 피부를 위해 기억해야 할 포인트

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• 밖으로 나가기 전에 우산을 사용하고 노출 된 피부 전체에 SPF가 높은 자외선 차단제를 발라 자외선으로부터 피부를 보호하십시오.
• 물을 마시고 물을 해독하여 독소를 제거하십시오.
• 너무 매운 음식을 먹지 마십시오.
• 집에서 만든 음식을 먹습니다.
• 잠자리에 들기 전에 항상 화장을 제거하십시오.
• 자전거 나 자전거를 타는 경우 자외선으로부터 손을 보호하기 위해 바이커 재킷이나 풀 핸드 장갑을 착용하십시오.
• 하루가 끝나면 얼굴에 얼음 조각을 문질러 피부를 진정시킬 수도 있습니다.
• 격일로 수제 얼굴 팩을 바르십시오.
• 세안 후 바로 피부 타입에 따라 수성 또는 유성 보습제를 사용하십시오.
• 변색이나 벗겨진 피부가 보이면 피부과 전문의와 상담하십시오.
• 발진을 긁지 마십시오.
• 영구적 인 흔적을 남길 수 있으므로 여드름을 터뜨리지 마십시오.

결점없는 피부를 얻는 것은 쉬운 일이 아니지만 불가능한 일도 아닙니다. 25 가지 음식을 먹고 그 결과를 직접 확인하십시오. 수천 명의 소녀와 여성이 빛나는 피부를 만드는 데 도움이되는 음식을 알고 있다면 아래 댓글 섹션에 언급 해주세요. 건배!