27 피부, 모발 및 건강에 대한 비타민 C의 놀라운 이점

이 비타민은 매우 풍부하여 부족한 경우는 드뭅니다. 그리고 더 희귀 한 것은이 놀라운 비타민, 즉 비타민 C의 이점에 대해 모두 아는 사람을 찾는 것입니다. 사실 이지요?

우리 모두가이 비타민이 우리에게 무엇을 제공하는지 아는 것은 아닙니다. 따라서이 게시물. 계속 읽으세요.

목차

• 비타민 C는 무엇이며 어떤 역할을합니까?
• 비타민 C 결핍이란 무엇이며 징후는 무엇입니까?
• 비타민 C의 건강상의 이점은 무엇입니까?
• 피부의 이점은 무엇입니까?
• 모발의 이점은 무엇입니까?
• 비타민 C의식이 공급원은 무엇입니까?
• 비타민 C 보충제는 어떻습니까?
• 비타민 C를 섭취하는 방법?
• 비타민 C의 일일 권장 섭취량은 얼마입니까?
• 취해야 할 예방 조치가 있습니까?
• 가능한 약물 상호 작용이 있습니까?

비타민 C는 무엇이며 어떤 역할을합니까?

L- 아스코르브 산으로도 알려진 비타민 C는 일부 식품에 자연적으로 존재하고 다른 식품에 첨가되는 수용성 비타민입니다. 그리고 대부분의 동물과 달리 인간은이 비타민을 합성 할 수 없습니다. 이것이 필수 영양소 인 이유입니다.

비타민 C는 체내의 다른 항산화 제 재생을 돕는 항산화 제입니다. 비 헴철의 흡수를 향상시키고 결합 조직 및 상처 치유에 중요한 역할을합니다. 또한 피부와 신체에 대한 자유 라디칼의 손상 효과를 지연시킵니다.

하루에 30 ~ 180mg을 적당량 섭취하면 비타민의 70 ~ 90 %가 흡수됩니다. 섭취량이 1ga 일을 초과하면 흡수율이 50 % 이하로 떨어집니다. 보충제를 복용하는 경우 최적의 일일 섭취량은 500mg입니다.

비타민 C에는 다양한 형태가 있습니다.

아스코르브 산 – 가장 순수한 형태의 비타민 C.

나트륨 아스 코르 베이트 – 1000mg의이 비타민에는 111mg의 나트륨이 포함되어 있습니다.

Calcium ascorbate – 1000mg의이 비타민에는 90 ~ 110mg의 칼슘이 포함되어 있습니다.

마그네슘 아스 코르 베이트 – 마그네슘 일일 섭취량은 350mg을 초과해서는 안됩니다.

칼륨 아스 코르 베이트 – 칼륨의 일일 섭취량은 11g을 초과하지 않아야합니다.

망간 아스 코르 베이트 – 망간 일일 섭취량은 11mg을 초과하지 않아야합니다.

아연 아스 코르 베이트 – 아연의 일일 섭취량은 40mg을 초과하지 않아야합니다.

몰리브덴 아스 코르 베이트 – 몰리브덴의 일일 섭취량은 2g을 초과하지 않아야합니다.

Chromium ascorbate – 일일 최대 크롬 섭취량은 설정되지 않았습니다. 그러나 RDA는 성인과 청소년의 경우 50 ~ 200mcg입니다.

나트륨 아스 코르 베이트와 칼슘 아스 코르 베이트를 제외하고 다른 형태의 비타민 C는 다른 미네랄 아스 코르 베이트 또는 기타 미네랄과 함께 발견 될 가능성이 더 높습니다.

비타민 C 결핍에 대해

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비타민 C 결핍이란 무엇이며 징후는 무엇입니까?

비타민 C의 섭취가 불충분 할 때 비타민 C 결핍이 발생합니다. 표지판에는 다음이 포함됩니다.

• 부어 오르거나 출혈하는 잇몸
• 잇몸 염증 (치은염이라고도 함)
• 느린 상처 치유
• 건조하고 갈라지는 머리카락
• 거칠고 건조한 피부
• 코피
• 약한 면역
• 붓고 고통스러운 관절
• 가능한 체중 증가

적절한 비타민 C를 섭취하면 이러한 징후를 예방할 수있을뿐만 아니라, 우리가 지금 보게 될 비타민 C의 많은 기능과 같은 수많은 다른 이점도 제공합니다.

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비타민 C의 건강상의 이점은 무엇입니까?

1. 심장 건강 향상

한 미국 연구에 따르면 비타민 C는 심장병 위험을 줄이는 데 중요한 역할을 할 수 있습니다. 여러 코호트 연구에서 혈장 비타민 C 수치가 높으면 심장 질환 위험이 감소 할 수 있음이 입증되었습니다 (1).

더 많은 연구에 따르면 비타민 C는 심장 운동만큼이나 좋을 수 있습니다. 정기적 인 비타민 C 복용량은 endothelin-1이라는 단백질의 활동을 방해하여 작은 혈관을 수축시켜 결국 심장 마비를 유발합니다 (2). 비타민은 또한 혈압을 낮추고 동맥을 유연하게 유지할 수 있습니다.

비타민 C는 또한 스트레스를 받으면 동맥을 확장하는 데 도움이되는 것으로 밝혀졌습니다. 이것은 혈류를 개선하여 산소 운반 능력도 향상시킵니다. 또 다른 인도 연구에 따르면 비타민 C가 풍부한 과일과 채소는 심장병을 예방할 수 있습니다. 이 연구에 따르면 비타민 C가 풍부한 채식은 혈중 콜레스테롤을 1 % 감소시켜 심장 마비의 위험을 2 % 감소시킵니다 (3).

비타민 C 보충제는 또한 혈청 콜레스테롤 수치를 낮추는 것으로 밝혀졌으며 이는 관상 동맥 심장 질환을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다 (4).

2. 혈압 수준을 조절합니다

Johns Hopkins Medicine의 보고서에 따르면 다량의 비타민 C는 혈압을 낮출 수 있습니다. 비타민 C의 이러한 기능은 생리적 및 생물학적 효과에 기인 할 수 있습니다. 비타민 C는 이뇨제로 작용하여 신장이 몸에서 더 많은 나트륨과 물을 제거하도록합니다. 이것은 혈관벽에 가해지는 압력을 완화시킵니다 (5).

비타민 C는 또한 혈관을 이완시키는 것으로 알려진 분자 인 산화 질소의 신체 공급을 보호합니다 (6). 혈압 강하 효과는 보충제 때문일 수 있습니다. 하루에 500mg의 비타민 C 보충제를 섭취하면 수축기 혈압을 4 포인트, 확장기 혈압을 1.5 포인트 낮출 수 있습니다.).

이탈리아의 또 다른 연구에 따르면 비타민 C는 혈관 확장 (혈압을 낮추는 혈관 확장)을 향상시킵니다 (8). 그리고 심지어 혈관 수축을 예방합니다.

3. 면역력 향상

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비타민 C의 결핍은 특정 병원체에 대한 신체의 저항력을 감소시킵니다 (9). 연구에 따르면 비타민 C는 유기체의 힘과 보호를 강화하여 면역 체계를 자극합니다 (10).

면역 체계를 보호하는 것 외에도 비타민 C는 다양한 알레르기의 중증도를 줄이고 감염을 퇴치합니다. 감염에 대한 반응으로 T 세포 증식을 강화함으로써이를 달성합니다 (11). 또한 상처로 고통받는 개인은 최적의 비타민 C 용량으로 치유 과정을 가속화 할 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다 (12). 이 영양소는 새로 합성 된 콜라겐의 품질을 향상시켜 상처 치유 과정을 가속화했습니다.

감기에 걸리면 더 많은 연구가 필요하지만 비타민 C는 감기 기간을 줄이는 것으로 밝혀졌습니다 (13). 우리는 비타민이 감기를 예방할 수 있는지 아직 알지 못하지만 감기가 얼마나 오래 지속되는지 확실히 줄여줍니다. 비타민 C는 천식에 대한 잠재적 인 치료법 일 수도 있습니다 (14). 그러나이 측면에서 더 많은 연구가 필요합니다.

4. 암 예방에 도움

수많은 실험실 연구에 따르면 고용량의 비타민 C는 전립선, 간, 결장 및 기타 유형의 암세포의 성장을 늦출 수 있습니다 (15). 더 높은 농도의 비타민 C도 암 치료에 도움이 될 수 있습니다.

수술 불가능한 암 환자에게 비타민 C 유형을 정맥 내 투여 한 결과 부작용없이 종양 부피가 크게 감소했습니다. Ascorbate는 또한 수많은 연구에서 언급 한 바와 같이 암세포를 죽였습니다 (16). 코넬 대학의 또 다른 보고서는 비타민 C가 공격적인 대장 암을 중단한다고 밝혔습니다 (17).

5. 골관절염 치료에 도움

관절염 재단에 따르면 비타민 C는 일부 형태의 관절염을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 너무 많은 경우 다른 형태의 상태를 악화시킬 수 있으므로 균형을 찾는 것이 중요합니다. 적절한 양의 비타민 C를 섭취하면 염증성 관절염을 예방하고 골관절염으로 건강한 관절을 유지하는 데 도움이됩니다 (18).

연구에 따르면 비타민 C 수치가 가장 낮은 사람들은 염증성 관절염에 걸릴 확률이 3 배 더 높습니다 (19). 그러나 이미 논의했듯이 복용량을 기록하는 것이 중요합니다. RDA 권장량 (남성의 경우 하루 90 밀리그램, 여성의 경우 하루 75 밀리그램)을 초과하는 비타민 C의식이 섭취는 관절염 증상을 악화시킬 수 있습니다 (20).

6. 눈 건강 향상

증거는 또한 비타민 C 섭취가 백내장의 위험을 낮출 수 있음을 시사합니다. 비타민은 다른 필수 영양소와 함께 섭취하면 노화와 관련된 황반 변성 및 시력 손실을 예방할 수 있습니다 (21). 실제로 비타민 C를 많이 섭취하는 사람은 백내장 위험이 20 % 더 낮습니다. 또한 자유 라디칼이 눈의 수정체 조직에 분자 손상을 일으키는 것을 방지하여 산화 스트레스와 싸 웁니다 (22). 비타민 C는 또한 연구에 따라 망막 세포의 적절한 기능을 확장 할 수 있습니다. 이 비타민은 또한 눈의 혈관 건강을 지원합니다.

비타민 C는 또한 눈의 비타민 E 재생을 돕고 눈 건강을 더욱 향상시킵니다 (23). 비타민 C를 정기적으로 섭취하면 포도막염 (안구 중간층의 염증, 포도막이라고도 함) 치료에 도움이 될 수 있습니다 (24).

7. 자간전증 치료

미국 연구에 따르면 비타민 C는 자간전증 (임신 중 고혈압)을 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다 (25). 그러나 추가 연구가 필요합니다. 산화 스트레스조차도 자간전증의 원인이 될 수 있습니다. 그리고 비타민 C는 산화 스트레스와 싸우는 데 도움이되기 때문에이 상태를 예방하는데도 도움이됩니다 (26).

비타민 C는 계획되지 않은 임신 (낙태)을 종결시키는데도 도움이 될 수 있습니다. 특정 소식통은 비타민이 자궁에서 열을 유도하여이를 달성 할 수 있다고 제안합니다. 그러나 이에 대한 연구는 제한적입니다.

8. 건강한 잇몸 유지

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비타민 C의 결핍은 심각한 형태의 치은염 (잇몸 질환) 인 치주 질환을 유발할 수도 있습니다 (27). 낮은 수준의 비타민 C는 결합 조직을 약화시키고 모세 혈관을 쉽게 분해 할 수 있기 때문입니다. 사실, 비타민 C 결핍의 초기 징후 중 하나는 출혈하는 잇몸입니다. 그리고 비타민은 치아와 잇몸의 건강을 책임집니다 (28).

9. 알레르기 치료에 도움

알레르기는 신체가 생화학 물질 인 히스타민을 방출 할 때 발생한다는 사실을 아는 것이 중요합니다. 비타민 C 섭취는 히스타민 방출을 줄여 알레르기를 예방합니다.

일본의 또 다른 연구에 따르면자가 면역 질환과 관련 알레르기도 비타민 C로 조절할 수 있습니다 (29). 비타민 C는 건초열 (알레르기 성 비염이라고도 함) 치료에도 도움이되는 것으로 밝혀졌습니다 (30).

10. 구강 건조 완화

특정 소식통에 따르면 비타민 C는 구강 건조를 예방하고 치료하는 데 도움이됩니다. 그러나이 측면에서 제한된 증거가 있습니다.

11. 혈당 조절에 도움

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보충 비타민 C (1000mg)를 정기적으로 섭취하면 제 2 형 당뇨병 환자의 혈당 수치를 조절하는 것으로 나타났습니다 (31). 비타민 C는 또한 당뇨병과 관련된 혈관 손상을 예방할 수 있습니다.

또 다른 일본 연구에 따르면 당뇨병은 비타민 C 치료로 조절할 수 있습니다 (32). 비타민은 인슐린 메커니즘을 자극하여 치료를 돕는 것으로 밝혀졌습니다.

비타민 C는 또한 제 2 형 당뇨병 환자의 공복 혈당을 감소시키는 것으로 밝혀졌습니다. 식후 혈당도 마찬가지였다 (33).

12. 바이러스 감염 치료

한 연구에 따르면 고용량 비타민 C는 알레르기 치료에 효과적 일 수 있습니다. 과거에는 홍역, 헤르페스, 유행성 이하선염 및 바이러스 성 폐렴과 같은 감염을 치료하는 데 이러한 용량이 사용되었습니다. 이것은 항생제로서의 비타민 C의 효능을 보여줍니다 (34). 또한 비타민 C는 항산화 제이기 때문에 유해한 활성 산소와 싸우고 바이러스 감염 치료에 도움이됩니다.

고용량의 비타민 C도 단핵구증 (선열을 유발하는 비정상적으로 높은 비율의 백혈구) 치료에 도움이되는 것으로 밝혀졌습니다 (35). 또한 단핵구증으로 이어질 수있는 자유 라디칼 (이미 논의했듯이)과 싸 웁니다.

13. 괴혈병 예방

오늘날 세계에서는 드물지만 괴혈병은 비타민 C를 충분히 섭취하지 않는 사람들에게 영향을 미칠 수 있습니다 (36). 그리고 비타민의 부작용은 다량 섭취하더라도 드뭅니다.

사실, 비타민 C는 300 년 이상 이러한 목적으로 사용되었습니다. 긴 항해를하는 선원들은 괴혈병으로부터 자신을 보호하기 위해 배급에 라임 주스를 포함 시켰습니다 (37).

괴혈병은 매일 10g의 비타민 C만으로 예방할 수 있습니다 (38).

14. 치료는 독성을 유발합니다

혈류에서 낮은 수준의 비타민 C는 종종 높은 수준의 납과 관련이 있습니다. 정기적 인 비타민 C 보충제는 흡연자의 혈중 납 수치를 낮추는 것으로 밝혀졌습니다 (39).

또 다른 연구에 따르면 비타민 C가 납 독성을 완화 할 수 있습니다 (40). 그리고 비타민 C가 풍부한 식품은 안전하며 납 중독을 예방하는 데 도움이됩니다. 그러나 특정 연구에 따르면 비타민 C를 복용하면 납 독성에 영향을 미치지 않을 수 있습니다 (41).

15. 전투 스트로크

비타민 C가 풍부한 음식을 섭취하면 뇌졸중, 특히 출혈성 뇌졸중을 예방할 수 있습니다. 비타민 C는 혈압을 낮추어 뇌졸중과 싸울 수 있습니다. 낮은 수준의 비타민 C는 또한 자발적인 뇌출혈의 위험을 증가시킬 수 있습니다 (42).

철분과 함께 비타민 C는 뇌졸중 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 연구에 따르면 혈중 비타민 C 수치가 높은 사람들은 뇌졸중 위험을 42 %까지 줄일 수 있습니다 (43).

16. 기분 개선

입원 환자에 대한 연구에 따르면 적절한 양의 비타민 C를 섭취하면 기분이 좋아질 수 있습니다. 기분을 좋게하는 효과가 있습니다 (44).

비타민 C 보충제는 학생들의 불안감을 줄이는 것으로도 밝혀졌습니다 (45).

17. 체중 감소에 도움

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적절한 비타민 C를 섭취하면 운동 중에 체지방의 산화가 증가합니다. 따라서 비타민 C 결핍은 체중과 지방 감소를 방해 할 수 있습니다 (46). 비타민 C는 또한 신진 대사를 향상시켜 체중 감량을 돕습니다.

19. 에너지 향상

비타민 C는 통증 장벽을 통과하고 피로를 없애는 데 도움이되는 것으로 밝혀졌습니다. 비타민 C를 보충하면 학교 축구 선수들의 훈련이 약 10 % 쉬워지고 피로도는 55 %까지 감소했습니다.

또 다른 한국 연구에서 비타민 C는 건강한 직원의 업무 관련 피로를 현저히 감소 시켰습니다 (47).

비타민 C 보충제는 또한 한계 비타민 C 상태를 가진 남성의 신체 활동 수준을 향상시키는 것으로 밝혀졌습니다 (48).

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피부의 이점은 무엇입니까?

비타민 C의 이점은 피부에도 적용됩니다. 예를 들어, 경구 섭취 이외에도 비타민 C를 국소 적으로 (세럼과 같은) 사용하여 혜택을 누릴 수 있습니다. 혈청은 콜라겐을 자극하고 오염과 같은 다른 손상 요인으로부터 피부를 보호합니다.

20. 화상 및 상처 치료

예비 증거는 비타민 C가 중증 화상 환자의 상처 치유를 개선하고 환기 요구 사항을 줄일 수 있음을 시사합니다. 비타민 C의 항산화 제는 화상 병변을 치료하는 데에도 도움이됩니다 (49).

다량의 비타민 C는 화상 부상 후 모세 혈관 누출을 감소시킵니다 (50). 그리고 비타민 C는 새로운 조직 성장과 피부를 지원하기 때문에 화상과 상처를 치료하는 데 훌륭하게 작용합니다.

21. 햇볕 치료

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비타민 C의 항산화 특성은 콜라겐 합성에 중요한 역할을하며 일광 화상 치료에 도움이됩니다. 경구 비타민 C 섭취 또는 비타민 C 오일 국소 도포는 상태를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 비타민 C는 자외선 차단제를 대체하는 것이 아니라 추가로만 사용해야한다는 점에 유의하는 것이 중요합니다.

비타민 C는 또한 UVB로 인한 홍반 (피부 표면의 붉어짐)의 영향을 감소시키는 것으로 밝혀졌습니다.

22. 습진 치료에 도움

습진을 치료하는 한 가지 좋은 방법은 비타민 C와 아연의 조합입니다. 매일 500 ~ 1000mg의 비타민 C와 15mg의 아연을 복용하면 잠재적 인 치료법이 될 수 있습니다 (51).

23. 콜라겐 생성 보조제

비타민 C는 하이드 록시 프롤린과 하이드 록시 라이신 생산에 필요한 성분으로, 둘 다 콜라겐을 생성하는 분자를 결합하는 데 필요합니다. 이것은 차례로 피부를 단단하게하고 톤을줍니다. 콜라겐 결핍은 피부를 칙칙하고 생기가 없게 만듭니다. 콜라겐은 뿌리부터 피부에 활력을주고 주름과 노화 증상을 줄여줍니다.

24. 피부 변색 방지

비타민 C는 종양, 피부 변색 및 여러 종류의 피부암을 유발할 수있는 광화학 반응으로부터 DNA를 보호합니다. 또한 인간의 흑색 종의 주요 원인 인 피리 미딘 이량 체의 생성을 억제합니다. 피부의 주근깨, 검버섯과 같은 어두운 변색을 밝게하고 젊고 매끄러운 피부로 가꾸어줍니다.

25. 피부 결 개선

콜라겐은 또한 혈관의 구조를 제공합니다. 피부 아래의 작은 혈관은 피부를 건강하게 유지하는 산소와 영양분을 운반합니다. 영양이 충분하지 않으면 피부가 거칠고 건조 해집니다. 비타민 C가 함유 된 크림은 피부의 외관과 질감을 개선합니다.

비타민 C는 피부 세포를 두껍게 만들고 보호하며 치유하는 엘라스틴 형성을 증가시킵니다. 농축 효과는 수분을 유지하고 피부 순환을 촉진하며 피부 표면을 통통하게 만듭니다.

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모발의 이점은 무엇입니까?

놀랍게도 비타민 C는 머리카락에도 이점이 있습니다!

26. 모발 성장 향상

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비타민 C의 낮은 섭취는 모발 성장에 영향을 미치는 여러 모발 관련 문제의 근본 원인이 될 수 있습니다. 비타민 C 결핍은 머리카락이 건조 해지고 끝이 갈라질 수 있습니다. 이러한 조건은 모발의 규칙적인 성장에 좋지 않으며 결국 탈모로 이어집니다.

우리 몸이 소비하는 음식을 에너지 생산을 위해 포도당으로 바꾸면 자연적으로 자유 라디칼이 형성됩니다. 이 활성 산소는 머리카락을 약하고, 부서지기 쉬우 며, 얇게 만들어 모발 성장을 방해합니다. 비타민 C의 항산화 특성은 활성 산소의 형성을 줄이고 우리 몸에 미치는 영향을 최소화합니다. 우리 식단에 비타민 C를 적절히 공급하는 것은 자유 라디칼에 대한 항산화 보호를 위해 필수적입니다.

다량의 비타민 C를 섭취하는 사람들은 건강하고 튼튼하고 두꺼운 모발을 가지고 있습니다.

27. 비듬 퇴치

우리의 모낭은 종종 비듬과 건조하고 벗겨지기 쉬운 피부로 인해 막히게됩니다. 이것은 모낭을 손상시키고 모발 성장을 억제 할 수 있습니다. 비타민 C는 두피의 박테리아와 싸우는 데 도움이됩니다. 비듬을 막고 모낭의 부스러기를 제거하고 새로운 모발의 성장을 촉진합니다. 또한 항 바이러스 특성으로 인해 건조하고 가려운 두피에도 도움이됩니다.

28. 모발의 조기 회색 화 방지

비타민 C는 탈모 방지에 도움이 될뿐만 아니라 모발의 조기 노화를 방지하여 자연스러운 색을 유지하는 데 도움이됩니다. 그러나 이에 대한 연구는 제한적입니다.

이점은 엄청 나지 않습니까? 그러나이 비타민의 공급원을 모른다면 어떤 소용이 있겠습니까?

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비타민 C의식이 공급원은 무엇입니까?

주방에는 비타민 C의 훌륭한 공급 원인 다양한 음식이 있습니다. 여기에는 칠리 페퍼 (1 컵당 비타민 C 108mg), 피망 (120 ~ 190mg), 브로콜리 (132mg), 케일 (80.4)이 포함됩니다. mg), 파파야 (88.3mg), 딸기 (84.7mg), 콜리 플라워 (127.7mg), 망고 (122.3mg), 파인애플 (78.9mg), 레몬 (112.4mg), 오렌지 (95.8mg), 로즈힙 (541mg), 키위 (137.2mg).

그리고 만약 당신이 보충제 복용에 더 관심이있는 사람이라면

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비타민 C 보충제는 어떻습니까?

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비타민 C 보충제는 일반적으로 아스코르브 산 형태의 비타민을 포함합니다 (음식에서 자연적으로 발생하는 아스코르브 산과 동등한 생체 이용률을 가짐).

인기있는 비타민 C 캡슐 또는 정제에는 Poten Cee, Cshine, Vcne, Redoxon 및 Celin 500이 포함됩니다. 이러한 보충제는 피부 (특히 얼굴, 특히) 및 전반적인 건강에 도움이됩니다. 비타민 C 주사 (액체 비타민 C) 또는 즉, 비타민 C 정맥 주사도 유사한 이점을 가질 수 있습니다. 정맥 비타민 C는 경구 투여 량보다 훨씬 더 많은 양을 전달하며 피부, 면역 체계 및 암 환자의 보완 치료에 사용됩니다.

다른 형태로는 비타민 C 방울, 결정체 또는 분말 (피부용)이 있습니다. 피부에 비타민 C 크림을 사용할 수도 있습니다.

모두 훌륭합니다. 그러나 비타민 C를 섭취하는 방법도 알아야합니다.

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비타민 C를 섭취하는 방법?

비타민 C를 섭취하는 가장 좋은 방법은 식단에 비타민이 풍부한 음식을 포함하는 것입니다. 대부분의 과일과 채소에는이 비타민이 포함되어 있으므로 정기적 인 과일 또는 채소 샐러드를 마시고 안심할 수 있습니다. 주스 나 스무디 한 잔이라도 효과가있을 것입니다.

그러나 실제로 샐러드를 준비 할 시간이 없다면 보충제를 먹을 수 있습니다. 복용량에 따라 하루에 2 ~ 3 회 식사와 함께 비타민 C 보충제를 섭취 할 수 있습니다. 일부 연구에 따르면 비타민 C가 더 잘 흡수 될 때 공복에 복용 할 수도 있습니다. 의사 또는 영양사와 상담하여 적절한 복용량을 결정하십시오.

의학 분야의 끊임없는 혁신은 현재 우리가 리포솜 비타민 C라고 부르는 것입니다. 리포솜 기술은 영양소의 흡수를 향상시키는 데 사용됩니다. 리포솜 비타민 C는 OTC 보충제에 비해 생체 이용률 이점을 제공합니다. 여기에 포함 된 인지질은 물과 혼합 될 때 위에서 리포솜을 형성합니다. 이 리포솜은 흡수율을 증가시킵니다 (52).

그리고 대부분의 전문가에 따르면 이것은 최고의 비타민 C 형태입니다.

권장 수당에 도달하는 중…

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비타민 C의 일일 권장 섭취량은 얼마입니까?

비타민 C를 얼마나 섭취해야합니까?

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18 세 이상의 남성의 경우 매일 섭취해야하는 비타민 C의 양은 90mg입니다. 18 세 이상의 여성의 경우 75mg입니다. 18 세 이상의 임산부와 모유 수유 여성의 경우 각각 85mg과 120mg입니다. 일부 전문가에 따르면 흡연자는 일반 섭취량에 35mg을 추가해야합니다.

영아 (0 ~ 12 개월)의 경우 모유에 포함 된 비타민 C의 양입니다. 1 ~ 3 세 어린이의 경우 15mg입니다. 4 ~ 8 세는 25mg입니다. 9 ~ 13 세는 45mg입니다.

청소년 (14-18 세)의 경우 권장 섭취량은 남아의 경우 75mg, 여아의 경우 60mg입니다.

이것이 RDA 수준이지만 의사는 치료 목적으로 훨씬 더 많은 용량을 권장 할 수 있습니다.

아무리 좋은 것이 있더라도 예방 조치를 취해야합니다. 비타민 C도 마찬가지입니다.

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취해야 할 예방 조치가 있습니까?

비타민 C는 복부 경련, 치아 침식, 흉통, 실신, 설사, 홍조, 두통, 속쓰림, 메스꺼움 및 염증성 식도를 유발할 수 있습니다. 증상이 나타나면 사용을 중지하고 의사와 상담하십시오.

다량의 비타민 C는 비타민 C 독성을 유발하여 혈전, 신장 결석 및 소화계 문제를 일으킬 수 있습니다. 이는 특정 약물 및 감염에 대한 반응으로 적혈구가 분해되는 상태 인 G6PD 결핍 환자에서 특히 그렇습니다.

비타민 C는 임신과 모유 수유 중 정상적인 양으로 안전하다고 간주되지만 권장 복용량 이상을 사용할 때는주의해야합니다.

또한…

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가능한 약물 상호 작용이 있습니까?

다음은 비타민 C (보충제)와 상호 작용할 수있는 약물 목록입니다.

• 아스피린
• 아세트 아미노펜
• 바르비 투르 산염
• 화학 요법 약물
• 경구 피임약
• 프로테아제 억제제
• 와파린
• 제산제
• 플루 페나 진과 같은 일부 항 정신병 약물

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결론

비타민 C의 결핍은 드물지만 무시해도된다는 의미는 아닙니다. 그 혜택을 방금 보셨죠? 적절한 수준을 얻었는지 확인하십시오. 건강을 유지.

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독자의 질문에 대한 전문가의 답변

매일 비타민 C를 섭취 할 수 있습니까?

예. 당신은해야합니다. 음식이나 보충제의 형태입니다.

매일 1300mg의 비타민 C 보충제를 섭취해도 괜찮습니까?

보다 높은 용량