차례:
- 헤이즐넛 영양 프로필
- 헤이즐넛의 피부 효능
- 1. 조기 노화 지연에 도움 :
- 2. 피부를 촉촉하게 유지 :
- 3. 가혹한 자외선으로부터 안전하게 지킵니다 :
- 4. 당신의 피부를 건강하고 신선한 유지합니다 :
- 5. 민감한 피부에 안전하고 부드럽게 :
- 6. 여드름 치료 :
- 헤이즐넛의 모발 이점
- 7. 착색 된 머리를 위해 좋은 :
- 8. 머리카락을 강화 :
- 9. 건조하고 손상된 모발에 좋습니다 :
- 10. 분할 종료에 작별 인사 :
- 헤이즐넛의 건강상의 이점
- 11. 다이어트를위한 좋은 간식 :
- 12. 좋은 마음 :
- 13. 암 예방을위한 타고난 힘 :
- 14. 근육에 좋다 :
- 15. 좋은 단백질 공급원 :
- 17. 변비 문제에 좋습니다 :
- 18. 관절 및 뼈 건강에 유익 :
- 19. 신경계의 건강을 향상시킵니다 :
- 20. 소화기 계통의 건강을 들여다 보자 :
- 21. 면역력 향상 :
- 22. 스트레스와 우울증 극복 :
- 23. 출산율 향상에 중요한 역할 :
- 24. 월경 경련에 유익 :
- 25. 철의 풍부한 공급원 :
- 26. 비타민 K의 좋은 공급원 :
- 26. 임산부와 수유부에게 좋음 :
- 27. 유아에게 좋음 :
헤이즐넛의 인기가 급증하고 있으며, 특히 다양한 헤이즐넛 기반의 빵 스프레드와 초콜릿이 백화점에 많이 쏟아져 나옵니다. 그러나 헤이즐넛과 그 효능은 고대로 거슬러 올라갈 수 있습니다. 리큐어와 커피의 향료로 인기가 있었고 기름은 요리 매체로 인기가있었습니다. 강력한 항산화 제인 헤이즐넛은 채식주의 자에게 이상적인 단백질 공급원입니다. 특히 체중 감량 여행 중이라면 더욱 그렇습니다. 이 소박한 갈색 견과류 100g은 단백질 15g을 제공하여 일일 요구량의 30 % 이상을 충족합니다. 또한 콜레스테롤과 나트륨이없는 건강한 지방의 풍부한 공급원으로 일일 지방 요구량의 93 %를 충족합니다.
헤이즐넛 영양 프로필
다음은 헤이즐넛의 영양 프로필에 대한 전체 그림입니다.
| 원리 | 영양가 | RDA 비율 |
| 에너지 | 628Kcal | 31 % |
| 탄수화물 | 16.7g | 13 % |
| 단백질 | 14.95g | 26.5 % |
| 총 지방 | 60.75g | 202 % |
| 콜레스테롤 | 0 mg | 0 % |
| 식이 섬유 | 9.7 지 | 25.5 % |
| 비타민 | ||
| 엽산 | 113 µg | 28 % |
| 나이아신 | 1.8mg | 11 % |
| 판토텐산 | 0.918 mg | 18 % |
| 피리독신 | 0.563 mg | 43 % |
| 리보플라빈 | 0.113 mg | 9 % |
| 티아민 | 0.643 mg | 53.5 % |
| 비타민 A | 20 IU | <1 % |
| 비타민 C | 6.3 mg | 10.5 % |
| 비타민 E | 15mg | 100 % |
| 비타민 K | 14.2 µg | 12 % |
| 전해질 | ||
| 나트륨 | 0 mg | 0 % |
| 칼륨 | 680 mg | 14 % |
| 탄산수 | ||
| 칼슘 | 114 mg | 11 % |
| 구리 | 1.725 mg | 192 % |
| 철 | 4.7 mg | 59 % |
| 마그네슘 | 163 mg | 41 % |
| 망간 | 6.17 mg | 268 % |
| 인 | 290 mg | 41 % |
| 아연 | 2.45 mg | 22 % |
| 식물 영양소 | ||
| 카로틴 -α | 3 µg | — |
| 카로틴 -ß | 11 µg | — |
| 루테인-제아잔틴 | 92 µg | — |
피부, 머리카락, 건강에 좋은 헤이즐넛의 장점을 살펴 보겠습니다.
헤이즐넛의 피부 효능
1. 조기 노화 지연에 도움:
헤이즐넛 한 컵은 일일 비타민 E 요구량의 약 86 %를 제공합니다. 또한 두 가지 강력한 항산화 제인 비타민 A와 비타민 C가 포함되어 있습니다. 이러한 비타민의 시너지 효과는 피부에 잔주름과 주름이 생기는 것을 방지하여 노화 징후의 조기 발병을 지연시킵니다.
2. 피부를 촉촉하게 유지:
위에서 언급했듯이 헤이즐넛에는 비타민 E가 다량 함유되어 있습니다. 이 견과류의 지방과 함께이 비타민 E는 피부 보습과 보습에 도움을줍니다. 따라서 피부를 조절하여 부드럽고 매끄럽게 유지합니다. 피부가 눈에 띄게 빛나고 아무데도 나타나지 않는 약간의 기름진 색조가 나타납니다.
3. 가혹한 자외선으로부터 안전하게 지킵니다:
피부에 헤이즐넛 오일을 바를 수 있습니다. 이것은 천연 자외선 차단제로 작용하여 거친 자외선의 유해한 영향으로부터 당신을 보호합니다. 참깨, 아보카도, 호두, 헤이즐넛 오일을 각각 몇 방울 씩 섞어서 매일 피부에 바르면 자외선으로부터 보호받을 수 있습니다.
4. 당신의 피부를 건강하고 신선한 유지합니다:
항산화 물질이 가득한 헤이즐넛은 피부를 건강하게 유지하는 데 중요한 역할을합니다. 항산화 제는 길들여지지 않으면 피부를 손상시킬 수있는 활성 산소와 싸 웁니다. 또한 UVA / UVB 광선에 의해 유발 된 피부암으로부터 피부를 보호합니다. 항산화 제와 함께 플라 바 노이드는 피부 세포의 재생을 자극합니다. 이것은 죽은 세포를 제거하여 눈에 띄게 건강하고 젊어 보이는 피부를 만듭니다.
5. 민감한 피부에 안전하고 부드럽게:
이 너트의 부드러운 보습 및 컨디셔닝 특성은 민감하고 건조한 피부를위한 완벽한 천연 보습제입니다.
6. 여드름 치료:
이 녹 색 견과류의 사용은 누텔라와 머핀을 뛰어 넘습니다. 그들은 커피 원두와 함께 여드름이 나는 피부에 탁월한 스크럽 성분을 만듭니다. 볶은 헤이즐넛 1 작은 술을 으깨서 커피 가루 ½ 작은 술, 설탕 ½ 작은 술을 코코넛 오일이나 올리브 오일과 함께 섞습니다. 이 스크럽을 사용하여 여드름을 치료하십시오.
헤이즐넛의 모발 이점
7. 착색 된 머리를 위해 좋은:
헤이즐넛은 다양한 착색제에서 천연 성분으로 사용됩니다. 헤이즐넛은 가닥에 유쾌한 갈색 색조를 표현하는 것과 함께 색상이 더 오래 지속되도록합니다. 또한 유색 머릿단을 컨디셔닝하여 추가 보호 기능을 제공하여 화학적 적용으로 인한 손상으로부터 보호합니다.
8. 머리카락을 강화:
이 견과류에서 추출한 오일을 매일 모발 관리에 사용할 수 있습니다. 두피와 머리카락에 약간 바르고 몇 분 동안 마사지하십시오. 원하는 경우 밤새 방치하고 다음날 씻어냅니다. 순한 샴푸를 사용할 수 있습니다. 이것은 뿌리에서 머리카락을 강화하는 데 도움이 될 것입니다.
9. 건조하고 손상된 모발에 좋습니다:
머리카락이 너무 건조합니까? 헤이즐넛이 당신을 도울 수 있습니다. 달걀 2 개에 헤이즐넛 가루 2 큰술을 넣고 잘 섞는다. 이 혼합물을 건조한 두피와 모발에 바릅니다. 20 분 후에 미지근한 물과 좋은 샴푸로 씻어 내십시오. 이것은 건조한 머리카락을 조절하고 길들일 것입니다.
10. 분할 종료에 작별 인사:
헤이즐넛 오일 몇 방울을 마사지하여 스플릿 엔드에 좋은 건강을 제공하십시오. 시간이 지남에 따라 손상이 사라지고 머리카락이 건강하고 빛나게됩니다.
헤이즐넛의 건강상의 이점
헤이즐넛 건강 혜택은 과잉입니다! 그들을 살펴 보자:
11. 다이어트를위한 좋은 간식:
지금 고 칼로리를 씹어 먹고 헤이즐넛 몇 개를 잡아서 체중 감량 여정에 맛을 더해보세요. 헤이즐넛 1 온스 만 있으면식이 섬유 3g과 지방 17g이 포함 된 176 칼로리를 얻을 수 있습니다. 배를 채우고 과식하는 것을 방지하기 때문에 식사 전 먹거리로 사용할 수 있습니다. 권장 수준을 넘지 않도록하십시오.
12. 좋은 마음:
이 갈색 알맹이는 불포화 지방의 좋은 공급원이며 콜레스테롤이 부족합니다. 불포화 지방, 특히 올레산은 HDL 수치를 높이면서 LDL 수치를 억제 할 수있는 잠재력이 있습니다. 이 견과류 한 컵만 필요한 마그네슘 수치의 50 %를 충족합니다. 마그네슘은 칼슘 수치를 조절하는 데 중요한 역할을합니다. 과장된 칼슘 수치는 심장 건강에 해로운 것으로 알려져 있습니다. 마그네슘은 '휴식'을위한 공간을 만들고 과도한 긴장을 방지하여 심장을 보호합니다.
13. 암 예방을위한 타고난 힘:
헤이즐넛은 방광암 발병과 관련된 위험을 50 % 이상 억제하는 능력을 가지고있는 것으로 알려진 비타민 E 변종 인 알파-토코페롤의 강국입니다. 이 견과류는 또한 풍부한 망간 공급원입니다. 이 미네랄은 미토콘드리아의 항산화 효소 성분으로 알려져있어 암 예방에 중요한 역할을합니다.
14. 근육에 좋다:
앞서 언급했듯이 마그네슘은 칼슘 수치가 건강한 방식으로 체세포로 이동하는 데 중요한 역할을합니다. 따라서 근육 수축을 돕고 근육에 대한 과도한 스트레스를 방지합니다. 이것은 차례로 근육 긴장을 완화하고 근육 피로, 경련, 경련 및 통증을 예방하고 예방합니다. 연구에 따르면 마그네슘을 충분히 섭취하면 실제로 근육 강화에 도움이 될 수 있습니다.
15. 좋은 단백질 공급원:
17g의 단백질을 얻기 위해 매일 식단에 헤이즐넛 한 컵만 포함 시키십시오. 당신은 또한 좋은 양의 섬유질을 얻습니다. 이것은 채식주의자가 지방 연소 능력을 높이고 마른 질량을 개발하는 데 훌륭한 간식 옵션입니다.
17. 변비 문제에 좋습니다:
섬유질이 풍부하기 때문에 이러한 견과류를 식단에 추가하여 배변을 유지할 수 있습니다. 그들은 변과 묶여서 느슨해져 변비를 예방합니다.
18. 관절 및 뼈 건강에 유익:
칼슘과 함께 마그네슘은 뼈와 관절의 건강과 건강에 필수적입니다. 뼈에 축적 된 여분의 마그네슘은이 미네랄이 갑작스럽게 결핍 될 때 구제됩니다. 또한 헤이즐넛에는 뼈의 성장과 힘에 필수적인 미네랄 인 망간이 포함되어 있습니다. 당연히 폐경기와 폐경기 이후 여성이 골다공증과 뼈가 부서지기 쉽고 다공성으로 변하는 것을 막기 위해 불가피한 간식 옵션을 제공합니다.
19. 신경계의 건강을 향상시킵니다:
비타민 B6는 아미노산의 적절한 기능에 필수적인 비타민입니다. 이 산은 차례로 신경계의 건강을 유지하는 조절 자 역할을합니다. 비타민 B6의 결핍은 신경계의 최적 기능에 필수적인 미엘린의 합성을 방해하는 것으로 알려져 있습니다. 비타민 B6는 또한 에피네프린, 멜라토닌 및 세로토닌을 포함한 다양한 신경 전달 물질의 적절한 생산에 필수적입니다.
20. 소화기 계통의 건강을 들여다 보자:
효소를 활성화하고 촉매하는 망간은 콜레스테롤과 지방산을 합성하는 데 중요한 역할을하는 미네랄입니다. 이 미네랄은 또한 필수 탄수화물 및 단백질 대사 물질입니다. 신체 시스템의 망간 수준이 높을수록 단백질과 탄수화물의 신진 대사가 더 좋습니다. 이것은 차례로 소화 시스템의 건강을 향상시킬 것입니다. 이 견과류에 존재하는 섬유질은 영양소의 적절한 동화를 보장하는 동시에 노폐물과 독소가 대변을 통해 신체에서 제거되도록합니다.
21. 면역력 향상:
헤이즐넛에는 칼슘, 칼륨, 망간, 마그네슘과 같은 다양한 미네랄을 포함한 다양한 영양소가 풍부합니다. 이러한 모든 영양소는 신체의 혈류를 방해하지 않는 데 필수적입니다. 혈액이 방해받지 않고 몸을 통과하면 면역력이 향상됩니다. 이것은 차례로 다양한 원치 않는 건강 상태를 예방합니다.
22. 스트레스와 우울증 극복:
헤이즐넛에는 오메가 3 지방산과 함께 충분한 양의 알파-리놀렌산이 포함되어 있습니다. 비타민 B와 함께 이러한 요소는 불안, 스트레스, 우울증, 심지어 정신 분열증을 포함한 다양한 심리적 상태를 예방하고 완화하는 데 효과적인 역할을합니다. 이러한 요소는 또한 기억력을 향상시키고 세로토닌과 같은 신경 전달 물질의 합성에 중요한 역할을합니다. 헤이즐넛이 박힌 다크 초콜릿 한 조각을 잡아서 그 블루스와 싸우십시오.
23. 출산율 향상에 중요한 역할:
고대 텍스트에 따르면 개암 나무는 켈트족이 다산의 상징으로 간주합니다. 연구에 따르면이 견과류는 실제로 혈당 수치를 낮추고 인슐린 감수성을 개선하여 생식력을 개선하는 데 도움이됩니다.
24. 월경 경련에 유익:
이 소박한 갈색 견과류는 마그네슘, 비타민 E, 칼슘 및 기타 영양소가 풍부합니다. 이러한 요소는 경련을 완화하는 데 긍정적 인 영향을 미치므로 더 나은 방법으로 생리주기를 극복하는 데 도움이되는 것으로 알려져 있습니다.
25. 철의 풍부한 공급원:
연구에 따르면 헤이즐넛은 철분 부족으로 인해 발생하는 철분 결핍과 건강 문제에 대한 훌륭한 자연 요법을 제공합니다. 이 견과류에는 철분이 많이 포함되어 있습니다. 적혈구는 철을 사용하여 산소를 흡수하므로 다양한 건강 상태로부터 보호합니다. 소량의 헤이즐넛은 일일 권장 철분 섭취량의 약 30 %를 제공합니다.
26. 비타민 K의 좋은 공급원:
비타민 K는 혈액 응고 비타민입니다. 혈소판 합성을 촉발하여 과도한 출혈을 막는 데 중요한 역할을하여 생명을 위협하는 상황으로부터 보호합니다. 이 비타민은 칼슘의 적절한 흡수에도 필수적이므로 칼슘 결핍 관련 골절 위험을 낮 춥니 다.
26. 임산부와 수유부에게 좋음:
임신 중에는 산모와 아기의 건강을 유지하기 위해 적절한 영양 섭취가 중요합니다. 그리고 헤이즐넛은 철분과 칼슘을 포함하여 좋은 임신에 필수적인 다양한 영양소의 풍부한 공급원입니다. 과일과 채소가 풍부한 균형 잡힌 식단과 함께이 견과류를 적당히 섭취하십시오. 또한 섬유질이 풍부한 음식 섭취로 인한 변비 문제를 피하기 위해 수분 섭취량이 충분한 지 확인하십시오.
모유 수유 여성은 원치 않는 배고픔을 억제하기 위해 중간 간식으로 간주 할 수 있습니다. 헤이즐넛은 포만감을 유지하고 필수 영양소를 제공하는 것과 함께 균형 잡힌 식단에서 신중하게 사용하면 더 건강한 방식으로 몸매를 회복하는 데 도움이됩니다.
27. 유아에게 좋음:
엽산은 유아의 성장에 기여하는 필수 요소입니다. 헤이즐넛 30g만으로도