차례:
- 렙틴이란?
- 음식이 렙틴을 제공 할 수 있습니까?
- 건강한 렙틴 수치 유지 :
- 렙틴이 풍부한 상위 4 가지 식품 :
- 1. 단백질 :
- 2. 기름진 생선 :
- 3. 아연 :
- 4. 잎이 많은 채소 :
- 렙틴 민감도를 감소시키는 식품 :
지방 세포에서 생성되는 호르몬이 실제로 신진 대사를 자극하고 충분한 양을 섭취했을 때 뇌에 알려준다는 사실을 알고 계셨습니까? 놀랍게 들릴지 모르지만, 'leptin'은 그렇게합니다. 그것은 신체에 중요하며 많은 건강상의 이점을 제공하는 필수 화합물이기 때문에 신체의 렙틴 수치를 증가시킬 수 있습니다.
더 알고 싶습니까? 읽어!
렙틴이란?
렙틴은 지방 세포에서 생성되는 호르몬입니다. 많은 행동에 대한 책임이 있습니다. 그것은 당신의 몸이 꽉 찼다는 신호를 뇌에 알려주고 신진 대사 활동을 자극합니다 (1).
일반적으로 지방 세포가 음식으로 가득 차면 렙틴이 분비되고 뇌로 들어가 식욕을 억제하여 포만감과 만족감을 느끼게합니다. 렙틴 수치가 너무 낮 으면 체지방이 적거나 영양 실조 일 가능성이 있습니다 (2).
과학자들은 더 많은 렙틴이 지방 연소를 자극 할 수 있다고 제안하지만 연구 결과는 완전히 다른 결론을 내 렸습니다. 과체중 인 사람들은 과량의 렙틴을 생성하는 경향이 있으며 일반적으로 높은 렙틴 수치에 직면합니다. 상승 된 렙틴 수치는 또한 높은 당분과 인슐린 수치로 해석됩니다.
렙틴이 너무 많으면 렙틴 민감도가 감소하여 배고픔과 갈망, 결국 비만으로 이어질 수 있습니다.
음식이 렙틴을 제공 할 수 있습니까?
렙틴을 함유 한 특정 식품이 있지만, 렙틴이 장에서 흡수 될 수 없기 때문에 이러한 식품을 섭취하는 것은 도움이되지 않습니다. 일반적으로 렙틴이 풍부한 식품이라고하는 대부분의 식품은 실제로 렙틴 민감성을 높이고 렙틴 자체를 많이 포함하지 않습니다.
따라서 신체의 렙틴 양을 증가시키는 가장 효과적인 방법은 신체의 렙틴 민감성을 증가시키는 음식을 섭취하는 것입니다. 렙틴이 풍부한 식품을 섭취하면 렙틴 민감도가 증가 할뿐만 아니라 더 나은 신진 대사 활동을 촉진하는 데 도움이됩니다. 이로 인해 갈망이 줄어들고 체중이 조절됩니다.
건강한 렙틴 수치 유지:
렙틴은 신체에 중요하며 많은 기능을 수행합니다. Leptin은 식욕을 증가시키는 호르몬의 과잉 생산을 제한하여 식욕을 조절하는 데 도움을 주어 식욕 억제제 역할을합니다. Leptin은 대사 증후군과 싸우기 위해 Adiponectin과 함께 작동합니다.
렙틴은 음식에서 직접 흡수 될 수 없다는 것을 이미 알고 있습니다. 따라서 렙틴 민감도를 높이고 건강한 렙틴 수준을 유지하는 방법을 살펴 보겠습니다.
렙틴이 풍부한 상위 4 가지 식품:
1. 단백질:
이미지: Shutterstock
이것은 렙틴 민감도를 높이는 가장 좋은 음식 중 하나입니다. 단백질은 신체에 활력을주고 렙틴 수치를 증가시킵니다. 이것은 당신이 오랫동안 포만감을 느끼게합니다 (3).
2. 기름진 생선:
이미지: Shutterstock
지방이 많은 생선은 많은 필수 비타민으로 가득 차 있으며 풍부한 양의 오메가 -3 지방산을 포함하는 것으로 알려져 있습니다. 이는 렙틴에 대한 신체의 민감도를 높이는 데 도움이되며 체중을 억제 할 수 있습니다. 그 결과 심장이 건강 해지고 콜레스테롤 수치가 조절됩니다 (4).
3. 아연:
이미지: Shutterstock
많은 연구에 따르면 렙틴 결핍이있는 사람들은 일반적으로 아연 결핍이 있으며 대부분의 비만인 사람들은 아연 결핍으로 고통받는 것으로 나타났습니다. 렙틴 민감성을 높이고 섭취하는 아연의 양을 늘리는 가장 좋은 방법은 식단에 쇠고기, 코코아, 견과류, 해산물, 호박을 포함하는 것입니다 (5).
4. 잎이 많은 채소:
이미지: Shutterstock
잎이 많은 채소에는 몸에 불필요한 지방을 추가하지 않고 필요한 영양소 대부분이 들어 있습니다. 케일, 브로콜리, 시금치와 같은 야채는 섬유질이 풍부하기 때문에 특히 신체에 좋습니다. 섬유질은 렙틴 수치를 높이고 LDL 콜레스테롤을 줄이는 것으로 알려져 있습니다.
렙틴 민감도를 감소시키는 식품:
우리는 렙틴 민감성을 높이고 신체의 건강한 렙틴 수치를 촉진하는 데 도움이되는 식품을 살펴 보았습니다. 렙틴 민감성을 감소시키는 특정 식품도 있습니다.
일반적으로 가공 된 탄수화물 및 미리 포장 된 식사와 같은 식품은 렙틴 민감도에 부정적인 영향을 미치고 감소시킵니다. 이것은 많은 합병증을 유발할 수 있습니다.
여기에 렙틴이 풍부한 식품 목록이 끝납니다. 이제 렙틴이 얼마나 중요한지, 렙틴 민감도를 높이는 방법을 알았으니 필요한 음식을 섭취하고 체중을 다시 조절하십시오. 귀하의 경험에 대해 알려주려면 아래에 의견을 남겨주세요.