차례:
요즘은 건강하고 가볍게하는 것이 모두의 모토 일 것입니다. 전 세계 사람들은 날씬하고, 단조롭고, 화려 해 보이려고 노력하고 있습니다. 통통한 허리를 유지하기 위해 약간의 체중을가하거나 조금 더 먹고 싶다는 누군가의 말을 결코 듣지 못할 것입니다! 반대로 모든 사람들은 체중을 줄이고 여분의 지방을 제거하기위한 요령과 요령을 알고 싶어합니다. 당신이 그들 중 하나라면,이 기사는 당신을위한 것입니다. 몇 달 만에 몸을 획기적으로 바꿀 폭발적인 움직임을 소개하려고합니다. 네, 맞아요! 다름 아닌 개구리 점프!
개구리 점프는 무엇입니까?
이름에서 알 수 있듯이 개구리 점프는 모두 행복한 개구리처럼 점프하는 것입니다! 효과적인 움직임이며하기 쉽습니다. 체육관이나 넓은 곳으로 갈 필요가 없으며,이 운동은 공간을 거의 차지하지 않으며 몇 분 안에 칼로리 소모를 극대화 할 수 있습니다. 강렬하고 혁신적이며 이전과는 전혀 다른 방식으로 심박수를 높일 수 있습니다!
어떻게해야합니까?
여분의 칼로리를 태우고 그 파운드를 줄이려면이 운동을 올바른 방법으로해야합니다. 바닥까지 쪼그리고 앉는 것으로 시작하고 양손을 바로 앞에 놓습니다. 이제 공중으로 뛰어 들면서 동시에 발 뒤꿈치를 두 드리십시오. 움직임이 어렵다면 머리 뒤로 손을 떼지 마십시오. 편안하게 느끼는 것은 무엇이든하되 멈추지 마십시오.
운동 공 사용:
운동 공을 사용하여 운동을 조금 더 어렵게 만들 수 있습니다. 운동 공 바로 뒤에 서서 쪼그리고 앉기 만하면됩니다. 양손으로 공을 잡고 무릎이 90 도로 구부러져 있는지 확인합니다. 발을 옆으로 유지합니다. 이제 가능한 한 높이 점프하고 공을 머리 위로 들어 올리십시오. 손은 똑바로해야합니다. 내려 와서 8 번 반복합니다. 이 후 지칠 것입니다!
얼마나 오래해야합니까?
개구리 점프를 얼마나 오래해야하는지 아는 것도 중요합니까? 요점은 지방을 잃고 몸에 무리를 주거나 다 치지 않는 것입니다. 초보자라면 20 ~ 30 초로 시작하세요. 5 초 휴식을 취하고 가능한 한 계속 반복하십시오. 1 분 동안 자신의 방식대로 노력하십시오. 만약 당신이 더 강해 졌다면, 1 분으로 시작하여 휴식을 취하고 다시 돌아갑니다. 점프 잭, 스쿼트, 런지, 크런치, 스팟 조깅과 함께이를 수행 할 수도 있습니다. 당신의 운동은 실제로 지방 폭발이 될 것입니다.
개구리 점프의 이점:
개구리 점프 운동의 이점은 다음과 같습니다.
- 종아리, 둔근, 햄스트링, 대퇴사 두근 및 다리 근육을 강화합니다. 약간의 토닝을 찾고 있다면이 운동은 당신에게 완벽합니다.
- 뻣뻣함과 다리 통증을 줄입니다.
- 신체의 다른 부분에서 불필요하고 완고한 지방을 녹이는 데 도움이됩니다.
- 기억 수준을 높이고 더 오랜 기간 동안 기억하는 데 도움이됩니다.
- 저렴하고 무료입니다! 멋진 체육관에 가입 할 필요가 없습니다. 집에서도 개구리 점프를 연습 할 수 있습니다.
기억해야 할 팁:
개구리 점프 연습을하는 동안 다음 팁을 기억해야합니다.
- 아래로 내려 가면 숨을들이 마시는 것을 잊지 마십시오.
- 점프하면서 숨을 내쉬십시오.
- 발 뒤꿈치에 좋지 않기 때문에 발 뒤꿈치에 착지하지 마십시오.
- 쿼드를 너무 많이 이완하지 마십시오. 그들도 많은 도움이되지 않을 것입니다.
그래서, 당신은 기쁨으로 점프 할 준비가 되셨습니까? 결국, 개구리 점프를 통해 신체의 여분의 지방 층을 모두 태울 수 있습니다! 그러나 긴장하지 마십시오. 몸에 충분한 것 같으면 그만!
개구리 점프를 해본 적이 있습니까? 유용 했습니까? 아래 댓글 섹션에서 경험을 공유하십시오.