셀레늄의 6 가지 중요한 이점 : 강력한 미량 미네랄

셀레늄은 몇 가지 신체 기능에 기여하는 중요한 미량 미네랄입니다. 그러나 미량 광물이기 때문에 우리 중 많은 사람들이 그것에 대해 많이 알지 못합니다. 연구 결과 산화 스트레스와 싸우고 여러 질병을 예방하는 데 그 역할이 있음을 발견했습니다 (1).

그러나 셀레늄의 역할은 자유 라디칼 소거 이상으로 확장됩니다. 이 게시물은 적절한 셀레늄 섭취가 중요한 이유를 알려줍니다.

셀레늄의 건강상의 이점은 무엇입니까?

셀레늄은 암과 심장병 치료에 도움이 될 수있는 강력한 항산화 특성을 가지고 있습니다. 적절한 셀레늄 섭취는 또한인지 건강 및 면역력 향상과 관련이 있습니다.

1. 암 예방에 도움

연구에 따르면 셀레늄은 암 진행에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다 (2). 이 효과는 셀레늄과 관련된 셀레 노 단백질이라고하는 특정 화합물에 기인 할 수 있습니다.

셀레늄은 유방암, 폐암, 전립선 암, 결장암 및 피부암에 대한 항암 활성을 나타냅니다 (2). 또한 암 전이 (원래 암 부위에서 이차 종양 성장의 발달)를 예방하는 데 도움이됩니다.

셀레늄은 전립선 암 예방에 가장 강력한 영향을 미치는 것으로 밝혀졌습니다. 셀레늄을 복용 한 남성 중 전립선 암으로 인한 사망자가 63 % 감소했다고보고되었습니다 (3).

그러나 일부 연구는 혼합 된 결과로 끝났습니다. 이것은 전립선 암의 위험을 증가시키는 것으로 밝혀진 셀레늄 보충제의 감독되지 않은 사용에서 특히 그렇습니다 (4).

2. 심혈관 건강 증진

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관찰 연구에서 셀레늄은 관상 동맥 심장 질환의 위험 감소와 관련이 있습니다 (5). 이것은 미네랄의 강력한 항산화 활성 때문일 수 있습니다.

셀레 노 단백질은 여기서도 역할을합니다. 그들은 LDL 산화, 혈관 염증 및 죽상 형성을 예방합니다 (6). 또한 심장의 활성 산소 종과 싸우면서 심장 스트레스를 완화하는 데 도움이됩니다.

셀레늄 보충은 또한 심장 건강에 유익한 영향을 미칠 수 있습니다. 미네랄은 C 반응성 단백질 (염증에 반응하여 농도가 증가하는 신체 단백질)의 농도를 감소시켜 염증 및 관련 심혈관 질환과 싸울 수 있습니다 (7).

그러나 심장 건강에 대한 셀레늄의 이점에 대한 특정 연구는 여전히 결정적이지 않습니다 (8). 또 다른 연구에서는 심혈관 질환을 예방하기 위해 셀레늄 보충제의 사용을 권장하지 않습니다 (5).

3.인지 쇠퇴 예방에 도움이 될 수 있습니다

셀레 노 단백질은 산화 스트레스와 싸우는 데 도움이되며, 이는 노화와 관련된인지 저하를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다 (9). 셀레늄 결핍의 경우 뇌는 미네랄을 가장 오랫동안 포함하는 유일한 기관입니다. 이것은 셀레늄이 뇌 건강에 미치는 역할을 보여줍니다.

노인 시골의 중국인을 대상으로 한 연구에서 낮은 셀레늄 수치는인지 기능 저하와 관련이 있습니다 (10). 셀레늄 수치가 높을수록인지 능력이 향상되었습니다.

셀레늄은 또한 뇌 조직에 존재하는 중요한 항산화 효소 인 글루타티온 과산화 효소의 합성에 역할을합니다. 이 효소는 뇌의 활성 산소 농도를 감소시킵니다 (11).

4. 갑상선 기능 향상

갑상선에는 조직 1g 당 셀레늄이 가장 많이 포함되어 있습니다. 일부 연구에 따르면 셀레늄 섭취는 특히 갑상선 기능 저하증을 다루는 개인에서 갑상선 기능을 향상시킬 수 있습니다 (12).

셀레늄을 최적으로 섭취하면 갑상선 질환을 예방할 수도 있습니다 (13). 또 다른 연구는 셀레늄 결핍이 갑상선 파괴를 유발할 가능성을 밝힙니다 (14).

셀레늄과 관련된 단백질은 갑상선 호르몬의 작용을 조절하는 역할을합니다 (15).

5. 면역력 향상

식이 셀레늄은 셀레 노 단백질을 통해 면역 기능을 향상시키는 것으로 밝혀졌습니다 (16). 셀레늄은 면역력을 높일뿐만 아니라 과도한 면역 반응과 만성 염증도 조절합니다.

셀레늄은 면역을 촉진하여 바이러스 감염에 대한 저항력을 향상시킵니다 (17). 미네랄은 또한 면역 체계의 모든 구성 요소에 영향을 미칩니다. 비장, 림프절 및 간과 같은 면역 조직에 풍부합니다.

적절한 셀레늄은 또한 인간 면역 체계의 중요한 구성 요소 인 T 세포의 기능을 향상시킵니다 (18).

셀레늄은 천식 치료에 도움이 될 수 있습니다. 천식을 치료하기 위해 셀레늄을 직접 사용하는 것은 아직 연구되지 않았지만 소식통은 천식 치료를 보완 할 수 있다고 제안합니다 (19).

6. 다산을 촉진 할 수 있습니다

셀레늄은 인간 생식에 중요한 역할을합니다. 연구에서 낮은 셀레늄 수치는 남성 불임과 관련이 있습니다 (20).

또 다른 소규모 연구에서 셀레늄은 자유 라디칼 손상과 싸우면서 불임을 예방할 수있는 것으로 밝혀졌습니다 (21).

이러한 이점은 셀레늄이 얼마나 중요한지를 보여줍니다. 미량 미네랄이지만 인체 건강에 매우 중요한 역할을합니다.

적절한 양의 셀레늄을 얻는 가장 좋은 방법은 미네랄이 풍부한 음식을 먹는 것입니다.

셀레늄의 최고 식품 공급원은 무엇입니까?

셀레늄은 특정 일상 식품에 풍부합니다. 다음 표는 아이디어를 제공합니다.

음식	피복재	mcg / 서빙	DV %
브라질 땅콩	너트 6 ~ 8 개	544	777
황 다랑어 요리	3 온스	92	131
넙치 요리	3 온스	47	67
기름 통조림 정어리	3 온스	45	64
구운 햄	3 온스	42	60
통조림 새우	3 온스	40	57
익힌 마카로니	1 컵	37	53
로스트 비프 스테이크	3 온스	33	47
삶은 현미	1 컵	19	27
삶은 달걀	1 개 큰	15	21

* Selenium 국립 보건원에서 가져온 값

이러한 음식을 정기적 인 식단에 포함 시키십시오. 그렇게하지 않으면 셀레늄 결핍으로 이어질 수 있습니다.

셀레늄 결핍의 증상은 무엇입니까?

셀레늄 결핍의 증상은 주로 심장과 관절과 관련이 있습니다. 중등도의 결핍은 남성의 불임과 신경계 질환으로 이어질 수 있습니다 (22).

피로, 근육 약화, 정신적 안개, 탈모 및 약화 된 면역 체계가 다른 증상입니다.

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