일상의 번잡함 속에서 눈에 띄지 않는 많은 것들이 있습니다. 그러나 특히 건강에 관해서는 그렇지 않습니다. 호르몬 불균형은 많은 여성들이 여드름이나 갑작스런 체중 증가와 같은 증상을 발견 할 때까지 인식하지 못하는 가장 흔한 건강 문제 중 하나입니다. 제 시간에 치료하지 않으면 치료하기 어려운 증상이 나타날 수 있습니다. 호르몬 불균형이 있고 자연적인 방법으로 호르몬 수치를 정상으로 되돌리고 싶다면이 기사가 도움이 될 수 있습니다. 방법을 알아 보려면 계속 읽으십시오.

목차

• 호르몬 불균형이란 무엇입니까?
• 호르몬 불균형을 자연스럽게 치료하는 방법
• 호르몬 불균형의 징후와 증상
• 호르몬 불균형의 원인은 무엇입니까?

호르몬 불균형이란 무엇입니까?

호르몬은 신진 대사 및 생식과 같은 많은 주요 과정을 제어하는 ​​신체의 화학적 전달자입니다. 그들은 내분비선에서 생성됩니다. 세 가지 주요 범주는 갑상선, 부신, 성 호르몬이며 모두 함께 작용합니다. 이 땀샘 중 하나가 호르몬을 너무 많이 또는 너무 적게 생성하면 다른 땀샘이 들어와야하므로 신체에 호르몬 불균형이 발생하여 부담을주고 더 많은 불균형을 초래할 수 있습니다.

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호르몬 불균형을 자연스럽게 치료하는 방법

1. 허브와식이 보조제를 포함한 건강한 식단을 따르십시오.
2. 에센셜 오일 사용
3. 운동과 요가
4. 유해한 화학 물질을 피하십시오
5. 설탕 섭취량 줄이기
6. 충분한 수면을 취하십시오

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호르몬 불균형을 치료하는 자연적인 방법

1. 허브와 건강 보조 식품을 포함한 건강한 식단을 따르십시오.

호르몬 불균형과 싸우기 위해 다음과 같은 음식, 허브 및 보충제를 일일 식단에 포함시킬 수 있습니다.

ㅏ. 코코넛 오일

코코넛 오일에는 건강에 매우 유익하고 호르몬의 구성 요소를 제공하는 중쇄 지방산이 포함되어 있습니다. 이 지방산은 호르몬 불균형으로 인해 발생할 수있는 신체 내 염증을 줄이는 데 도움이됩니다 (1). 코코넛 오일은 신진 대사를 촉진하고 스트레스와 불안을 줄여 체중 감량에 도움이되므로 전반적인 건강에도 좋습니다 (2).

필요할 것이예요

100 % 버진 코코넛 오일 1-2 테이블 스푼

해야 할 일

1. 매일 100 % 버진 코코넛 오일 1-2 테이블 스푼을 섭취하십시오.
2. 샐러드 드레싱과 스무디에 사용하거나 식용유를 대체 할 수 있습니다.

얼마나 자주해야 하는가

매일 2 ~ 3 번 할 수 있습니다.

비. 아보카도

아보카도는 단일 불포화, 다중 불포화 및 포화 지방산의 풍부한 공급원입니다. 이 지방산은 호르몬 불균형을 치료하는 데 도움이되는 항염 작용을합니다 (3). 아보카도를 정기적으로 섭취하면 심장 건강을 증진하고 건강에 필요한 섬유질과 영양소를 적절하게 공급할 수 있습니다. 또한 호르몬 불균형으로 인한 체중 증가를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

필요할 것이예요

아보카도 1 개

해야 할 일

1. 아보카도 껍질 벗기기.
2. 작은 입방체로 자르고 좋아하는 샐러드에 추가하십시오.
3. 견과류 우유와 꿀을 섞어 건강한 스무디를 만들 수도 있습니다.

얼마나 자주해야 하는가

이것을 매일 섭취 할 수 있습니다.

씨. Ashwagandha

Ashwagandha는 호르몬 불균형에 대처하는 데 도움이 될 수있는 가장 중요한 강장제 중 하나입니다. 호르몬 불균형의 주요 원인 인 스트레스와 불안을 완화하는 데 도움이됩니다 (4). Ashwagandha는 또한 갑상선 호르몬 활동을 자극하여 갑상선 호르몬 불균형을 치료합니다 (5).

필요할 것이예요

300-500 mg ashwagandha 보충제

해야 할 일

300-500 mg의 ashwagandha 보충제를 섭취하십시오.

얼마나 자주해야 하는가

이 보충제를 매일 3 번 섭취하십시오.

디. 요거트

요구르트는 장 내벽을 회복하고 호르몬 균형을 유지하는 데 도움이되는 프로바이오틱스의 풍부한 공급원입니다. 프로바이오틱스는 신체가 제대로 기능하는 데 필요한 건강한 박테리아입니다. 이 박테리아의 결핍은 소화 문제와 염증을 유발할 수 있으며, 이는 또한 호르몬 불균형으로 이어질 수 있습니다 (6), (7).

필요할 것이예요

천연 프로바이오틱스가 함유 된 무가당 요구르트 한 그릇

해야 할 일

플레인 요거트 6 온스 섭취하기.

얼마나 자주해야 하는가

매일 1-2 회 섭취 할 수 있습니다.

이자형. 오메가 -3 지방산

오메가 -3 지방산의 항 염증 특성은 호르몬 수치의 균형을 유지하는 데 놀라운 역할을 할 수 있습니다 (8). 그들은 호르몬을 생성하는 빌딩 블록을 제공합니다. 이 지방산은 호르몬 불균형으로 인한 염증을 감소시킬뿐만 아니라 스트레스와 불안을 완화하는 데 도움이됩니다 (9), (10).

필요할 것이예요

250-500mg의 오메가 -3 지방산 보충제

해야 할 일

1. 매일 250-500mg의 오메가 -3 지방산 보충제를 섭취하십시오.

2. 또는 연어와 정어리와 같은 지방이 많은 생선을 섭취 할 수 있습니다.

얼마나 자주해야 하는가

하루에 한 번 섭취 할 수 있습니다.

이것이 작동하는 이유

에프. 비타민 D

비타민 D는 실제로 신체 내의 호르몬 인 또 다른 중요한 영양소입니다. 그것은 염증을 줄이고 호르몬 균형을 잡을뿐만 아니라 전반적인 면역력을 향상시킵니다. (11), (12) 보충 비타민 D 또는 햇빛 비타민 D를 활성화하려면 마그네슘이 필요하며, 마그네슘 결핍을 방지하려면 하루에 1,000-2,000 IU의 비타민 D3 만 섭취하십시오. 두 가지를 함께 섭취하면 비타민 D를 단독으로 섭취하는 것보다 훨씬 더 많은 비타민 D 수치를 높일 수 있습니다.

필요할 것이예요

1000-2000 IU 비타민 D 보충제

해야 할 일

1. 매일 약 1000-2000 IU의 비타민 D를 섭취해야합니다.
2. 비타민 D 보충제를 복용하거나 하루에 30 분간 햇빛을받을 수 있습니다. 대구 간유 또는 계란, 생선, 버섯 등과 같은 음식을 섭취 할 수도 있습니다.

얼마나 자주해야 하는가

매일 섭취해야합니다.

지. 비타민 C

비타민 C는 부신 건강을 돕고 따라서 호르몬을 조절하는 좋은 방법입니다 (13).

필요할 것이예요

250-500 mg 비타민 C

해야 할 일

매일 250 ~ 500mg의 비타민 C를 섭취하십시오. 감귤류 및 녹색 잎이 많은 채소와 같은 비타민 C가 풍부한 음식의 섭취를 늘리거나 보충제를 추가로 섭취하면됩니다. 보충제를 복용하기 전에 의사와 상담하십시오.

얼마나 자주해야 하는가

최상의 결과를 위해 비타민 C를 매일 식단에 포함 시키십시오.

h. 마그네슘

마그네슘은 신체의 600 개가 넘는 대사 과정에서 활동하므로 호르몬 균형을 유지하는 데 필수적입니다. 부신은 또한 적절한 기능을 위해 마그네슘에 의존합니다 (14).

필요할 것이예요

마그네슘 600mg

해야 할 일

1. 매일 600mg의 마그네슘 원소를 섭취하십시오.
2. 미네랄의 천연 공급원을 찾고 있다면 녹색 채소, 콩류 및 견과류와 같은 마그네슘이 풍부한 음식을 섭취하십시오.

얼마나 자주해야 하는가

매일 이것을하십시오.

나는. 여러 미네랄

갑상선은 갑상선 호르몬을 만들기 위해 9 가지 미네랄이 필요합니다. 요오드, 셀레늄, 마그네슘, 구리, 아연, 몰리브덴, 망간, 붕소 및 크롬입니다. 이러한 미네랄의 대부분 또는 전부를 포함하는 여러 미네랄 보충제를 찾으십시오.

주의

추가 영양 보충제를 복용하기 전에 자연 의학 의사와 상담하십시오.

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2. 에센셜 오일 사용

빠른 마사지를 위해 에센셜 오일을 사용하거나 주변에 확산시키는 것은 호르몬 불균형을 치료하는 또 다른 좋은 방법입니다. 에센셜 오일을 사용할 때 타임 라인을 정하십시오. 3 ~ 4 주 이내에 도움이된다는 것을 알지 못한다면 중단하고 다른 에센셜 오일을 시도하되 한 번에 너무 많이 사용하지 말고 무기한 사용하지 마십시오.

참고: 이러한 오일만으로는 효과적인 결과를 얻을 수 없습니다. 그들과 함께 유익한 결과를 얻으려면 건강한 생활 방식을 유지해야합니다.

ㅏ. 클라리 세이지 오일

클라리 세이지 오일에는 에스트로겐과 같은 호르몬 균형을 유지하는 데 도움이되는 식물성 에스트로겐이 포함되어 있습니다. 또한 월경주기를 조절하고 불안과 우울증을 퇴치하는 데 도움이 될 수 있습니다 (15).

필요할 것이예요

• 클라리 세이지 오일 3-5 방울
• 코코넛 오일 10 방울

해야 할 일

1. 디퓨저에 클라리 세이지 오일 몇 방울을 추가하고 주변에 확산되도록합니다.
2. 클라리 세이지 오일과 코코넛 오일을 섞어 배, 목 뒤, 발바닥에 부드럽게 마사지 할 수 있습니다.

얼마나 자주해야 하는가

상태가 개선 될 때까지 매일이 작업을 수행해야합니다.

비. 회향 기름

건강한 장은 호르몬 땀샘의 건강한 기능에 매우 중요합니다. 회향 오일을 정기적으로 사용하면 장 건강과 소화를 개선하고 장의 염증을 줄일 수 있습니다 (16, 17). 이것은 차례로 호르몬 불균형을 치료하는 데 도움이됩니다.

필요할 것이예요

회향 오일 (필요에 따라)

해야 할 일

1. 물 한 컵에 회향 기름 한 방울을 넣고 섭취하십시오.
2. 배와 발바닥에 회향 오일을 마사지 할 수도 있습니다.

얼마나 자주해야 하는가

이 절차를 매일 따라야합니다.

씨. 라벤더 오일

라벤더 에센셜 오일은 기분 좋은 향기로 당신을 진정시키고 진정시키는 능력이 있습니다. 수면을 촉진하고 호르몬 불균형의 증상 인 기분, 스트레스, 불안을 치료할 수 있습니다 (18).

필요할 것이예요

라벤더 오일 3-5 방울

해야 할 일

1. 디퓨저에 라벤더 오일 몇 방울을 넣고 전원을 켭니다.
2. 목욕물에 라벤더 오일 몇 방울을 추가하고 15 ~ 20 분 동안 담글 수도 있습니다.

얼마나 자주해야 하는가

이를 매일 수행해야합니다.

디. 타임 오일

타임 오일은 프로게스테론 생성을 증가시키는 것으로 알려져 있으며 불임, PCOS, 스트레스, 탈모 및 불면증과 같은 호르몬 불균형의 증상을 치료하는 데 도움이됩니다 (19), (20).

필요할 것이예요

타임 오일 (필요에 따라)

해야 할 일

1. 백리향 오일 10 방울을 욕조에 넣고 15-20 분 동안 담근다.
2. 또는 타임 오일 세 방울과 코코넛 오일 몇 방울을 섞어 복부에 마사지 할 수도 있습니다.

얼마나 자주해야 하는가

이것을 매일하십시오.

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3. 운동과 요가

간단한 운동만으로도 자연스럽게 호르몬 불균형에 대처하는 데 도움이 될 수 있다는 사실에 놀랄 것입니다. 도움이 될 수있는 몇 가지 운동과 요가 아사나가 아래에 나열되어 있습니다.

ㅏ. 보행

자연 속에서 걷는 것은 스트레스와 불안을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 전체적인 건강에 좋을뿐만 아니라 호르몬 수치를 조절합니다.

지속

20 ~ 30 분

비. 고강도 인터벌 트레이닝 (HIIT)

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HIIT는 여분의 파운드를 태우는 데 도움이 될뿐만 아니라 심장과 폐를 강화하고 인간 성장 호르몬 (HGH) 생산을 증가시키는데도 도움이됩니다. 그러나 많은 양의 땀을 흘리고 있다면 미네랄도 땀을 흘리고 있다는 점에 유의하십시오. 위에서 언급했듯이 미네랄은 호르몬 균형을 유지하는 데 매우 중요합니다. 바다 소금물을 사용하여 수분을 유지하십시오. 체중의 절반 (파운드로 측정)을 온스의 물로 마 십니다. 식수 1 쿼트에 정제되지 않은 바다 소금 ¼ 티스푼을 추가합니다.

지속

15 ~ 20 분

씨. 저항과 무게

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훈련은 코티솔 수치를 통제하고 근육을 만드는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 또한 호르몬 문제에 긍정적 인 영향을 미칠 수 있습니다.

반복

8에서 12

디. 사상가 사나

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Rabbit Pose라고도 알려진이 요가 아사나는 갑상선 및 부갑상선을 자극하고 우울증과 싸우는 데 도움이됩니다.

지속

30 초

반복

삼

이자형. 부장 가사 나

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이 요가 아사나는 코브라 포즈라고도합니다. 부신을 마사지하여 기능을 향상시킵니다. 이 자세에서 뒤로 기울어 진 목도 갑상선을 마사지합니다. 이 자세는 특히 허리의 스트레스와 긴장을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

지속

1 분

반복

3 ~ 6

에프. Ustrasana

Shutterstock

Ustrasana (Camel Pose)에는 많은 이점이 있습니다. 갑상선 및 부갑상선을 포함한 내부 장기를 자극하는 데 도움이 될 수 있습니다.

지속

30 초

반복

삼

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4. 유해한 화학 물질을 피하십시오

유해한 화학 물질이 포함 된 것은 사용하지 마십시오. 여기에는 화장품 및 바디 케어 제품이 포함됩니다. 당신의 피부는 당신이 그것에 적용하는 모든 것을 흡수합니다. 나트륨 라 우릴 설페이트, 파라벤, DEA 및 프로필렌 글리콜과 같은 잠재적으로 유해한 화학 물질이 포함 된 제품을 사용하지 마십시오. 또한 약물이나 피임약이 건강과 호르몬에 미치는 영향을 잘 알고 있어야합니다.

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5. 설탕 섭취량 줄이기

호르몬 불균형은 많은 요인의 결과이며, 그중 하나는 정제 된 설탕을 너무 많이 섭취하는 것입니다. 설탕을 더 많이 섭취하면 췌장이 더 많은 인슐린을 분비합니다. 인슐린 수치가 높으면 테스토스테론이 과도하게 생성되어 정상적인 배란을 막을 수 있습니다. 높은 수준의 인슐린은 또한 지방 저장과 체중 증가를 담당합니다. 따라서 호르몬 균형을 잘 유지하려면 정제 된 설탕 섭취를 줄이는 것이 가장 좋습니다.

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6. 충분한 수면을 취하십시오

매일 충분한 휴식과 수면을 취하는 것이 매우 중요합니다. 중단 된 수면 패턴은 호르몬 불균형을 유발하고 배란을 억제 할 수도 있습니다. 이것은 또한 스트레스, 불안 및 우울증과 같은 호르몬 불균형과 관련된 다른 증상으로 이어질 수 있습니다.

위의 방법을 조합하면 호르몬 균형을 회복하는 데 도움이됩니다. 이미 호르몬 문제에 대한 약물을 복용하고 있다면 이러한 치료법은 효과를 높일 것입니다.

호르몬 불균형이 있는지 어떻게 이해합니까? 다음 징후와 증상을 확인하십시오.

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호르몬 불균형의 징후와 증상

호르몬 불균형은 어떤 호르몬이나 땀샘이 제대로 기능하지 않는지에 따라 다양한 징후와 증상이 특징입니다.

호르몬 불균형의 증상은 일반적으로 여성, 남성 및 어린이마다 다릅니다. 남성과 여성 모두에게 공통적 인 몇 가지 징후와 증상은 다음과 같습니다.

• 피로
• 살찌 다
• 추위 또는 열에 대한 민감성 증가
• 변비 또는 설사
• 부푼 얼굴 또는 건조한 피부
• 설명 할 수없는 갑작스러운 체중 감소
• 체중 감량
• 약해진 근육
• 갈증 증가 및 빈번한 배뇨
• 관절의 통증 또는 뻣뻣함
• 가늘어지고 부서지기 쉬운 머리카락
• 우울증
• 성욕 감소
• 걱정
• 불모
• 발한
• 흐려진 시야
• 보라색 또는 분홍색 스트레치 마크

호르몬 불균형은 일반적으로 다양한 의학적 상태와 건강 요인에 의해 유발됩니다. 아래에서 설명합니다.

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호르몬 불균형의 원인은 무엇입니까?

호르몬 불균형의 일반적인 원인은 다음과 같습니다.

• 영양 결핍으로 이어지는 잘못된 식단 – 특히 미네랄, 비타민 C 및 B 비타민.
• 당뇨병
• 갑상선 기능 저하증
• 갑상선 기능 항진증
• 성선 기능 저하증
• 갑상선염
• 호르몬 요법
• 종양
• 특정 약물
• 스트레스
• 섭식 장애
• 부상 또는 외상
• 암 치료
• 폐경기
• 임신
• 모유 수유
• PCOS (다낭성 난소 증후군)
• 피임약
• 원발성 난소 기능 부전

더 이상 지체하지 않고 호르몬 균형을 회복하기 위해 이러한 치료법과 팁을 시작하십시오.

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독자의 질문에 대한 전문가의 답변

호르몬 불균형의 유형은 무엇입니까?

내분비선의 기능 장애로 인해 발생할 수있는 다양한 유형의 호르몬 불균형이 있습니다. 그중 일부는 다음과 같습니다.

• 프로게스테론 결핍 호르몬 불균형
• 에스트로겐 결핍 호르몬 불균형
• 과도한 에스트로겐 호르몬 불균형
• 에스트로겐 우세
• 과도한 안드로겐 호르몬 불균형
• 부신을 통한 코르티솔 결핍 호르몬 불균형
• 갑상선 기능 저하증

호르몬 불균형이 있으면 임신 할 수 있습니까?

네, 호르몬 불균형이 있어도 임신 할 수 있습니다. 그러나 장기간 치료하지 않고 상태를 방치하면 항상 불임의 위험이 있습니다.

호르몬 불균형이 몸 전체에 영향을 미치는 이유는 무엇입니까?

대부분의 주요 과정은 호르몬에 의해 제어되기 때문에 호르몬 불균형은 몸 전체의 기능에 영향을 미칠 수 있습니다.

20 개의 출처

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