불안감에서 벗어나는 7 가지 효과적인 방법

“두려움이나 불안이 새로운 일을 시도하는 데 방해가되지 않도록하십시오. 자신을 믿으십시오. 좋아하는 일을하십시오. 그리고 가장 중요한 것은 다른 사람들을 좋아하지 않더라도 친절하게 대하는 것입니다.”- Stacy London

인간으로서 우리는 다양한 감정을 경험합니다. 행복과 슬픔은 매우 흔한 감정이지만 불안과 불안은 이해하기가 조금 더 어렵습니다. 그러나 우리 대부분은 삶에서 불안감을 느낍니다. 불안감에 대처하는 것은 종종 자신이 부적절하다고 느끼는 이유에 대해 손가락을 댈 수 없기 때문에 힘든 경우가 많습니다.

불안은 사람이 어떤 식 으로든 지속적으로 충분히 가치가 없거나 부적절하다고 느끼는 느낌입니다. '나는 왜 안전하지 않은가?'라는 질문이있을 때 항상 당신의 마음에 있으며, 지속적인 검증은 행복을 유지하기위한 필수가됩니다. 이 감정은 질투로 바뀌고 사랑하는 두 파트너 사이의 신뢰 부족으로 이어질 수 있습니다. 비난 게임이 시작되는 때입니다. 당신은 "이렇게 말했거나 그렇게했기 때문에 불안감을 느끼게됩니다."와 같은 말을 시작합니다.

그러나 진실은 이것이 당신이 파트너에게 투사하는 비이성적 인 생각과 두려움이라는 것입니다. 지금까지 우리가 말한 모든 것에 공감하고 당신의 불안을 건전한 방식으로 다루고 싶다면 올바른 위치에 왔습니다. 불안감에 대처하는 방법을 생각하고 계십니까? 당신의 불안감과의 싸움에서 승리하는 7 가지 효과적인 방법이 있습니다.

1. 자신의 모습으로 받아들이고 아름다운면을보세요

불안감을 멈추는 가장 좋은 방법은 마음을 다해 포용하는 것입니다. 악당이라고 생각하지 마십시오. 이런 식으로보십시오. 상처가 생기면 회복하고 자부심을 가지고 상처를 입습니다. 마찬가지로, 불안감을 긍정적으로 생각하고 매일 극복 할 수있는 것으로 생각하십시오.

불안은 영의 취약성에 지나지 않습니다. 일반적으로 자신보다 앞서 나가지 못하게하는 것은 겸손입니다. 그러나 불안감을 느끼면 자존심이 겸손을 무너 뜨립니다. 그러한 경우, 파트너와 정상적인 대화를하는 것조차 어려울 수 있습니다.

그러한 불안에 대처하기 위해 자신의 무가치 한 느낌을 겸손으로 바꾸고 긍정적 인 긍정으로 해결하십시오. 불안감이 당신을 끌어 당기는 모든 시점에서, 당신을 떠있게 할 수있는 것은 당신의 자기 인식이라는 것을 기억하십시오.

2. 자존감 파일을 기록하십시오

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불안감에 대한 가장 큰 해독제 중 하나는 높은 자존감입니다. 불안감에 대처할 때 자존감이 어디에 있는지 분석하여 시작하십시오.

불안감을 느낄 때마다 자신을 칭찬하는 것으로 시작하십시오. 이러한 칭찬은 "나는 내 신발이 좋아요"처럼 간단하거나 "나는 훌륭한 조언자입니다."만큼 클 수 있습니다.

"내가 왜 그렇게 안전하지 않은가?"라는 질문을 바꿉니다. "내 자신을 자신감있게 만드는 일을 어떻게 더 잘할 수 있을까?" 이런 식으로 부정적인 생각을 행동 지향적 인 생각으로 바꾸는 것은 불안감을 극복하는 데 도움이 될 것입니다.

3. 불안감을 느끼게하는 사람을 피하십시오

이것은 불안정을 다루는 가장 간단한 방법 중 하나 인 것처럼 보이지만 여전히 실행하기 가장 어려운 방법 중 하나입니다. 이제 상사가 계속해서 잔소리를하고 무력감을 느끼게한다면 매일 집에 머무르는 것이 실제로 불가능합니다. 파트너 나 부모가 불안감을 느끼게하는 경우도 마찬가지입니다. 그러나 때로는 단순히 일정을 재조정하거나 잔소리의 원인을 파악할 수 있습니다.

예를 들어, 직장에서 항상 화려하게 옷을 입는 소녀 그룹이있을 수 있는데, 이로 인해 겁을 먹게됩니다. 당신이 그들보다 덜 아름답다고 느끼기 때문에 그들과 전혀 이야기하지 않는 것이 좋습니다. 당신은 항상 그들과 파티를 나가는 것을 피할 수 있습니다.

당신을 긍정적이고 행복하게 만드는 사람들과 함께하는 것이 가장 좋습니다.

4. 지원하는 사람들의 대대 준비

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불안감에 대처하는 방법은 아마도 가장 간과되는 방법 중 하나 일 것입니다. 가장 사회적인 사람들조차도 그들을 이해하는 신뢰할 수있는 사람이 소수에 불과합니다. 이 사람들은 진정으로 그들을 얻고 진정으로 그들과 함께 있기를 원합니다. 불안감을 느낄 때마다 인생에서 힘의 기둥이되는 사람들을 알아보십시오.

불안감을 느낄 때마다 하루 중 10 분 동안 그들과 이야기를 나누십시오. 항상 확인을 요청할 수는 없지만 정신적 지원을받을 수있는 몇 가지 방법을 찾을 수 있습니다.

5. 불안감은 보이지 않는 망토를 입는다

명예의 배지와 같은 모든 도전을 강력히 권장하지만, 불안감에 시달리는 사람들은 그렇게 느끼지 않습니다. 불행히도 우리의 사회적 관습은 우리를 제한합니다. 우리는 다른 사람에게 자신감을 보이기 위해 어떤 방식으로 보이고, 어떤 방식으로 느끼고, 어떤 방식으로 자신을 수행해야한다고 느낍니다.

그러나 불안감에 빠져있을 때는 오직 당신 만이 볼 수 있다는 것을 기억하십시오. 불안은 보이지 않으며 아무도 당신을 통해 볼 수 없습니다. 심지어 당신의 파트너도 마찬가지입니다. 관계에서 불안감을 느낄 때 직면하는 가장 큰 장점 중 하나는 당신의 행동 만이 당신의 감정을 파트너가 깨닫게 할 수 있다는 것입니다. 당신이 다른 행동을 시작하거나 신뢰 문제를 일으키지 않을 때까지 그들이 그것을 알아낼 다른 방법은 없습니다.

따라서 불안감에 대처하는 매우 효과적인 방법 중 하나는 자신 만 볼 수 있다는 것을 마음에 확신시키는 것입니다. 사랑하는 사람과의 관계를 치유하기 전에 먼저 돌봐야하는 것은 불안감과의 관계입니다.

6. 자신을 소중히 여기는 법을 배우십시오

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불안감을 느낄 때마다 자신에게 부족한 것을 느끼는 데 집중합니다. 당신 만이 제공 할 수있는 절대적인 독창성을 가져 오기 때문에 어디를 가든 가치를 더한다는 것을 기억한다면 도움이 될 것입니다. 균형 잡힌 관계에서 두 사람은 서로를 보완하는 특성을 가지고 있습니다. 관계 불안정을 다룰 때 건강한 방정식을 유지하는 데 50 %를 기여하는 것은 개인적인 특성이라는 것을 기억해야합니다.

7. 독립성을 그대로 유지하십시오

이것은 관계 불안정을 다루는 사람들을위한 것입니다. 때때로 우리는 건강에 해로운 의존을 사랑으로 착각합니다. 우리는 자신을 사랑할 수 없다면 다른 사람에게도 같은 사랑을 줄 수 없다는 사실을 잊어 버립니다. 관계에서 불안감을 느끼는 가장 큰 이유 중 하나는 상대방의 행동에 극도로 관여하고 그것이 우리에게 얼마나 영향을 미치는지 잊어 버리는 것입니다.

따라서 의존성을 건강하게 유지하십시오. "오늘은 무엇을 먹어야합니까?"로 제한하십시오. 또는“우리 집은 언제 사야합니까?” 기본적으로 두 파트너의 동의가 필요한 결정은 의존성을 제한해야하는 결정입니다. 그러나 너무 많은 사람들이 파트너에게 의존하여 정체성을 구축합니다. 그들은 옷과 헤어 스타일을 결정하도록 돕습니다 – 때로는 그들이 먹는 음식까지도! 관계는 불안감을 없애기 위해 독립성과 호흡 공간이 필요합니다. 따라서 귀하의 신원은 귀하의 것이어야합니다.

이 모든 지침은 당신을 방해하는 불안의 거품을 터뜨리는 데 도움이 될 수 있습니다. 당신이 불안정한 음식을 먹는다는 것을 기억하십시오. 그것은 당신의 웅장한 부분입니다. 당신이 될 필요는 없습니다! 당신의 삶과 정신적 안녕을 차지할만큼 많은 힘을주지 마십시오. 이 간단한 것들을 명심하고 불안감이 당신을 더 좋게 만들지 마십시오!