축구의 체력을 높이는 7 가지 효과적인 방법

아름다운 게임-대부분의 매니아를위한 축구입니다. 또한 가장 '신체적으로 까다로운'게임 중 하나입니다. 축구를하는 동안 게임을 계속하려면 매우 높은 수준의 체력이 필요합니다. 프로 축구 선수 든 주말에만 축구 선수 든 경기를 잘하기 위해서는 체력을 키워야합니다.

축구의 체력을 높이는 방법?

다음은 체력을 높이고 '아름다운 게임'을 할 수있는 몇 가지 방법입니다.

1. 특정 연습 연습:

• 심혈관 운동: 매일 최소 30 ~ 50 분 동안 심혈관 운동 또는 '에어로빅'(수영, 줄 뛰기, 달리기, 계단 걷기, 조깅, 건너 뛰기, 사이클링, 조정 등)을 연습하십시오. 유산소 능력을 크게 증가시켜 체력을 향상시킵니다.

• 서킷 트레이닝: 웨이트 기반 서킷 트레이닝 (윗몸 일으키기, 팔 굽혀 펴기, 런지, 스쿼트 점프 등)은 근력을 개발하는 데 많은 도움이되어 지구력을 향상시킵니다. 서킷의 10 ~ 20 개 스테이션에서 각각 1 분간 운동하면 충분하다고 생각합니다.

• 플라이 오 메트릭 운동: 그것은 플라이 오 메트릭 운동 (한 다리 점프, 박스 점프, burpees, 계단 홉, 및 기타 유사한 빠른 폭발적인 움직임), 특히 가중 사람이 크게 축구 선수의 에너지 및 탄력성을 증가시킬 수 있다는 것이 발견되었다.

• 스트레칭: 운동 전후에 정기적으로 몸을 스트레칭하십시오. 그것은 당신의 체력을 쌓을뿐만 아니라 부상으로부터 당신을 지켜줄 것입니다.

2. 적절한 훈련:

• 역주: 당신이 전속력 - 조그 - 전력 질주를 할 수 그래서 가능한 한 빨리으로 게임을하는 동안 미리 몸을 훈련하는 것이 중요하다. 매일 15 ~ 20 야드의 달리기 (회복 시간 포함) 사이클을 수행하면 체력을 크게 향상시킬 수 있습니다. 훈련을 최대한 활용하기 위해 추가 저항 (가중 바지 또는 조끼 착용)으로 스프린트 훈련을 연습 할 수도 있습니다.

• Speed ​​Endurance Runs: 이 특별한 훈련은 다양한 거리를 빠르고 효율적으로 이동하는 능력을 높이는 데 필요합니다. 결과적으로 지구력 수준도 높아집니다.

• Fartlek Training: 속도 내구 달리기의 수정 된 형태로, 그에 따라 속도를 변경하여 플레이어가 일정한 시간 동안 움직일 수 있도록 도와줍니다. 무작위 버전이기 때문에 연습생에게 많은 에너지와 체력을 제공합니다.

• Soccer-Ball Drill: 축구 선수에게 가장 효과적인 체력 훈련 옵션 중 하나입니다. 축구 자체를 활용하기 때문에 지구력 수준을 높이는 것과 함께 볼 컨트롤과 볼 소유 기술을 강화할 수 있습니다.

3. 균형 잡힌 식단 섭취:

건강한 식습관은 의심 할 여지없이 축구 나 다른 신체 경기에서 체력을 높이는 데 필수적입니다. 탄수화물 함량이 높고 지방 함량이 낮은 균형 잡힌 식단을 엄격히 따르십시오. 충분한 영양분을 흡수하기 위해 하루에 최소 6 회 (큰 3 회, 작은 식사 3 회)를 섭취하십시오. 정크, 가공 식품, 단 음식, 탄산 음료 등을 멀리하십시오. 또한 파워 바, 에너지 드링크 및 영양 보충제를 섭취하는 대신 실제 전체 식품에 빠져보십시오.

4. 수분 유지:

수분 유지를 위해 물을 많이 마시십시오. 체세포가 탈수되면 에너지가 부족하고 체력과 성능에 영향을 미칩니다. 그러니 하루 종일 물을 많이 마시고 경기 중에 충분한 수의 병을 가지고 다니십시오.

5. 충분한 휴식을 취하십시오:

두 공연 전에 충분한 휴식을 취하십시오. 모든 플레이어는 매일 밤 7 ~ 9 시간 동안 수면을 취해야합니다. 몸이 활력을 되찾고 완전히 회복되는 유일한 시간은 밤이라는 것이 증명되었습니다. 결과적으로 다음날 최적의 성능을 발휘할 수있는 충분한 체력을 얻을 수 있습니다.

6. 지나치게 연습하지 마십시오.

자신을 과도하게 훈련하지 마십시오. 매일 많이 운동하거나 연습하면 에너지가 완전히 고갈되어 체력 수준에 상당한 영향을 미칩니다. 일주일 동안 최소한 이틀은 쉬는 것이 중요합니다.

7. 긍정적 인 태도:

항상 긍정적으로 생각하십시오. 앞으로 나아가면할수록 체력이 높아집니다. 따라서 계속 자기 동기를 부여하십시오. 이제 축구의 체력을 높이는 방법에 대한 아이디어를 얻었기를 바랍니다! 이 팁은 알 후에 축구 선수를위한 것이 아닙니다. 스포츠맨이라면 누구나이 팁을 따라 체력을 강화할 수 있습니다. 스포츠맨, 우리 일반 필사자도이 지침으로부터 혜택을받을 수있는 이유! 축구 경기에서 체력 수준을 어떻게 높이나요? 아래에 댓글로 알려주세요.