우울증과 싸우는 데 도움이되는 7 가지 요가 자세

언젠가는 아침에 일어나 세상을 마주하는 것이 두려운 날이 있습니다. 절망이 이어지고 공허함을 느낍니다. 이것이 자주 재발하면 우울증이 당신의 문을 두드리기 때문에 당신은 문제에 처한 것입니다. 해결책을 빨리 찾을수록 좋습니다. 요가가 우울증에 도움이 되나요? 요가는 우울증을 자연스럽게 완화하는 것으로 알려져 있으며, 여기에 도움이되는 7 가지 요가 포즈 목록이 있습니다. 구경하다.

그 전에 우울증에 대한 몇 가지 사실을 알아 봅시다.

우울증이란 무엇입니까?

우울증은 뇌에 영향을 미치는 질병입니다. 슬픈 일, 누군가의 상실 또는 낙담에 대한 당신의 반응입니다. 이러한 감정이 악화되어 강렬 해지면 임상 우울증이라는 의학적 상태로 이어집니다.

2 주 동안 지속적으로 다음과 같은 증상을 보이면 우울하다는 것을 알고 있습니다.

우울증의 증상

• 매일 무가치하고 죄책감을 느낀다
• 집중력이 떨어지고 우유부단 함이 이어집니다
• 이전에 즐겼던 모든 취미와 활동이 전혀 매력적이지 않은 것 같습니다.
• 죽음에 대해 생각하고 자살을 생각합니다
• 당신은 불안정하고 안절부절 못하거나 믿을 수 없을 정도로 둔하고 느리다고 느낍니다
• 체중에 상당한 변화가있을 것입니다. 체중이 증가하거나 감소합니다.

우울증의 원인은 무엇입니까?

일정 기간 동안 무언가에 정서적으로 집착하고 더 이상 존재하지 않으면 공백이 생기고 우울증이 그 상실에 대처합니다. 유전학, 호르몬 수치의 변동, 일부 의학적 상태, 수술 후 반응 및 높은 스트레스 수치도 우울증을 유발합니다. 손에서 벗어나기 전에 해결해야하는 일반적이지만 심각한 문제입니다. 이제 요가와 우울증이 어떤 관련이 있는지 알아 보겠습니다.

우울증 치료제로서의 요가

요가는 기분을 밝게하고 우울증을 억제하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 요가 자세는 뇌로의 혈액 순환을 증가시키고 기분을 좋게하는 호르몬의 생성을 가능하게합니다.

요가 연습은 부작용이 없으므로 다른 우울증 치료제에 비해 더 나은 선택입니다. 우울증과 싸우는 요가 자세는 아래에 언급되어 있습니다. 중요한 변화를 확인하려면 최소 12 주 동안 시도해보십시오.

우울증을위한 요가 – 7 가지 효과적인 포즈

1. 발라 사나 (어린이 포즈)
2. Sethu Bandhasana (브리지 포즈)
3. Urdhva Mukha Svanasana (위를 향한 개 자세)
4. Adho Mukha Svanasana (아래쪽을 향한 개 자세)
5. 할라 사나 (쟁기 자세)
6. Uttanasana (서서 앞으로 폴드 포즈)
7. 사바 사나 (시체 자세)

1. 발라 사나 (어린이 포즈)

이미지: Shutterstock

Balasana는 뇌를 진정시키고 스트레스와 불안을 덜어줍니다. 허리와 엉덩이를 부드럽게 펴서 몸이 이완되도록합니다. 평화와 평온이 전체 존재에 우세하여 우울증에 더 잘 대처할 수 있도록 도와줍니다.

Balasana는 가장 편안한 요가 포즈 중 하나로 간주됩니다. 당신이해야 할 일은 무릎을 꿇고 발 뒤꿈치에 앉기 만하면됩니다. 엄지 발가락이 서로 닿아 야합니다. 손을 무릎에 대고 무릎을 엉덩이 너비만큼 벌립니다. 그런 다음 얼굴이 땅에 닿은 상태에서 분할 된 허벅지 사이로 몸통을 앞으로 구부립니다. 팔을 앞으로 가져와 손바닥이 아래를 향하게하여 머리 양쪽에 놓습니다. 몇 분 동안이 자세를 유지하십시오.

포즈에 대해 더 알고 싶다면 여기를 클릭하세요: Balasana

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2. Sethu Bandhasana (브리지 포즈)

이미지: iStock

Sethu Bandhasana는 등 근육을 강화하고 피곤한 허리를 덜어줍니다. 그것은 당신이 긴장을 풀고 스트레스, 불안 및 우울증으로 고통받는 사람들을 위해 놀라운 일을 할 수 있도록 도와줍니다.

Sethu Bandhasana는 마음을 열어 가볍고 편안하게 만듭니다. 포즈를 취하려면 등을 바닥에 눕습니다. 손바닥이 아래를 향하게하여 양쪽 팔을 바닥에 대십시오. 무릎을 접어서 다리를 들어 올리십시오. 발목과 무릎이 일직선이고 발이 몇 인치 떨어져 있는지 확인하십시오. 그런 다음 등 전체를 바닥에서 부드럽게 들어 올리고 몇 초 동안 그대로 있습니다. 이렇게하는 동안 허벅지는 서로 평행해야하고 가슴은 턱에 닿아 야합니다. 턱을 구부리지 마십시오.

포즈에 대해 더 알고 싶다면 여기를 클릭하세요: Sethu Bandhasana

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3. Urdhva Mukha Svanasana (위를 향한 개 자세)

이미지: Shutterstock

Urdhva Mukha Svanasana는 가벼운 피로와 우울증을 쉽게 치료할 수 있습니다. 그것은 당신의 몸에 전반적인 활력을주는 효과를 가지고 있으며, 당신의 등에 갇힌 모든 스트레스는 사라질 것입니다.

Urdhva Mukha Svanasana는 상체를 강화하고 각성시킵니다. 아사나를 수행하려면 발가락이 아래를 향하고 몇 인치 떨어진 상태에서 얼굴이 아래로 향하고 다리가 똑같이 따라 바닥에 눕습니다. 손바닥을 양쪽 가슴 근처에 놓고 아래쪽을 향하게합니다. 손바닥을 갈비뼈 가까이에 두십시오. 몸통을 들어 올리고 팔과 다리를 바닥에서 몇 인치 정도 펴십시오. 발의 윗부분을 땅에 단단히 누르십시오. 머리를 똑바로 유지하거나 위쪽을 향하고 어깨는 귀에서 멀어지게하고 가슴을 위로 올리십시오.

포즈에 대해 더 알고 싶다면 여기를 클릭하십시오: Urdhva Mukha Svanasana

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4. Adho Mukha Svanasana (하향 개 자세)

이미지: Shutterstock

Adho Mukha Svanasana는 신선한 피가 몸에 흐르도록합니다. 목과 경추를 늘려 스트레스를 해소하여 불안감을 줄이고 안정감을줍니다.

Adho Mukha Svanasana는 복부 근육을 강화하고 소화를 개선합니다. 포즈를 취하려면 몸으로 테이블 자세를 취하십시오. 다리와 손을 사용하여 테이블의 다리를 만들고 등을 테이블 상단으로 만듭니다. 이제 팔꿈치와 무릎을 곧게 펴고 엉덩이를 위로 밀고 몸과 함께 반전 된 V 자 모양을 만듭니다. 손은 어깨 너비로 벌리고 다리는 엉덩이 너비로 벌리고 발가락은 똑바로 향해야합니다. 손을 땅에 단단히 누르고 목을 곧게 펴십시오. 귀가 내팔에 닿아 야합니다. 배꼽을 주시하십시오.

포즈에 대해 더 알고 싶다면 여기를 클릭하십시오: Adho Mukha Svanasana

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5. 할라 사나 (쟁기 자세)

이미지: Shutterstock

Halasana는 등의 부담을 줄이고 자세를 향상시킵니다. 그것은 당신의 두뇌를 진정시키고, 좋은 스트레칭을 주며, 스트레스를 줄여줍니다. 두통과 불면증을 막아줍니다.

Halasana는 신경계에 가장 안정된 자세 중 하나입니다. 포즈를 취하려면 팔을 몸과 나란히 놓고 등을 평평하게 눕습니다. 지면과 90도 각도로 다리를지면에서 들어 올리십시오. 그런 다음 손을 엉덩이에 대고 지지대로 사용하여 엉덩이를 가슴쪽으로 들어 올립니다. 천천히 다리를 아래로 내리고 머리 위로 가져 가서 머리 너머의 땅을 만지고 발가락을 땅에 단단히 댑니다. 허벅지가 머리에 닿지 않도록 곧게 펴야합니다. 엉덩이에서 손을 떼고 팔을 앞으로 펴고 손바닥이 아래를 향하게하여 땅에 놓습니다.

포즈에 대해 더 알고 싶다면 여기를 클릭하세요: Halasana

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6. Uttanasana (서서 앞으로 폴드 포즈)

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Uttanasana는 등, 어깨 및 목의 긴장을 완화하고 신경계 기능을 향상시킵니다. 그것은 당신을 진정시키고 불안을 줄입니다.

Uttanasana는 또한 혈액 순환을 개선합니다. 아사나를 수행하려면 팔을 몸과 나란히 놓고 발을 팔 길이로 똑바로 서십시오. 이제 팔을 엉덩이에 대고 엉덩이를 앞으로 구부립니다. 머리와 가슴이 허벅지에 닿도록하십시오. 손을 내리고 발 옆에 두거나 뒤에서 발목을 잡으십시오. 허벅지를 똑바로 유지하십시오.

포즈에 대해 더 알고 싶다면 여기를 클릭하세요: Uttanasana

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7. 사바 사나 (시체 자세)

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Savasana는 당신을 젊어지게하고 몸이 이완되도록 도와줍니다. 혈압을 낮추고 이전 포즈의 효과를 더 잘 흡수하도록합니다.

마지막으로 몸과 마음에 활력을주는 포즈를 취한 후 Savasana는 치유 할 수있는 모든 휴식과 범위를 제공합니다. Savasana를 수행하려면 등을 바닥에 눕습니다. 발을 몇 인치 떨어져서 옆으로 떨어지게하십시오. 손바닥이 위를 향하도록 팔을 몸과 나란히 놓으십시오. 이제 부드럽게 눈을 감고 몸 전체를 천천히 부드럽게 풀어주세요. 심호흡을하고 그 순간에 머물러 라.

포즈에 대해 더 알고 싶다면 여기를 클릭하세요: Savasana

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우울증을위한 요가에서 위에서 언급 한 모든 포즈는 육체적, 심령 적 신체에 깊숙이 박힌 정서적 상처와 트라우마를 완화하는 데 도움이됩니다. 한번 시도해보세요.

이제 우울증과 관련된 몇 가지 일반적인 질문을 살펴 보겠습니다.

독자의 질문에 대한 전문가의 답변

우울증은 남성보다 여성에서 더 많이 발생합니까?

예, 우울증은 남성보다 여성에게 더 흔합니다. 여성이 삶에서 겪는 생물학적 및 호르몬 변화가 이에 대한 원인이 될 수 있습니다.

산후 우울증 (PDD)이란 무엇입니까?

산후 우울증은 출산 후 여성에게 발생합니다. PDD는 신체의 신체 및 호르몬 변화와 신생아를 돌보는 압도적 인 느낌으로 인해 발생합니다.

우울증의 비율이 증가하고 있습니까?

보고서에 따르면 우울증의 비율이 증가하고 있습니다. 현대 생활 방식에 따른 스트레스 때문일 수 있습니다.

사람들은 우울증 진단을 받았을 때 어떻게 반응합니까?

반응은 사람마다 다릅니다. 일반적으로 그들은 자신의 문제가 인식되었다는 생각에 위로를 받거나 충격, 슬픔을 겪거나 정신 질환이 있다는 부끄러움을 느낍니다.

우울증은 얼마나 흔한가요?

우울증은 널리 퍼져 있으며 전 세계 약 1 억 1,200 만 명에게 만연합니다.

요가를 할 때 몸에주의를 기울입니다. 그것은 당신이 온전하고 연결되어 있다고 느끼게합니다. 요가는 지원과 위안, 순간에 살 수있는 능력을 제공합니다. 요가의 독특한 심신 접근법은 점점 더 우울증과 싸우는 선택이되고 있습니다. 부작용없이 전체론적이고 오래 지속됩니다. 그래서 왜 안돼?