차례:
- 양질의 거친 밀가루 – 개요 :
- 양질의 거친 밀가루의 건강상의 이점
- 1. 당뇨병 환자를 돕습니다
- 2. 체중 감소에 도움
- 3. 에너지 제공
- 4. 다이어트에 균형을 제공합니다
- 5. 신체 기능 향상
- 6. 철분 결핍 예방
- 7. 항산화 제 제공
다목적 밀가루에 대한 건강한 대체품을 찾고 있습니까? 양질의 거친 밀가루에 대해 생각해 보셨습니까? 예, 양질의 거친 밀가루는 체중 증가 및 관련 건강 문제에 대해 걱정하지 않고 사용할 수있는 다목적 밀가루의 건강한 대안에 대한 답이 될 수 있습니다.
요점으로,이 게시물은 양질의 거친 밀가루의 많은 이점에 대해 이야기합니다. 그들이 무엇인지 알고 싶습니까? 읽어보세요!
양질의 거친 밀가루 – 개요:
이 유형의 밀가루는 일반적으로 빵과 파스타를 만드는 데 사용됩니다. 그 색깔은 다용도 밀가루의 색깔보다 약간 더 노란색입니다. 콜레스테롤, 포화 지방 또는 트랜스 지방이 포함되어 있지 않기 때문에 유익하며 글루텐 불내증에도 도움이됩니다 (1). 단백질 함량이 높고 지방이 적습니다. 또한 혈당 지수가 낮아 당뇨병 환자는 물론 체중 감량 계획에있는 사람들에게도 좋습니다 (2). 양질의 거친 밀가루를 식단에 포함 시키면 풍부한 영양소 함량으로 인해 많은 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다.
양질의 거친 밀가루의 건강상의 이점
다음은 양질의 거친 밀가루로 얻을 수있는 이점입니다.
1. 당뇨병 환자를 돕습니다
앞서 언급했듯이 양질의 거친 밀가루는 GI가 낮기 때문에 당뇨병 환자에게 최고의 선택입니다. 흰 밀가루에 비해 위와 장에서 더 느린 속도로 소화되고 흡수됩니다. 이를 통해 당뇨병 환자는 혈당 수치의 급격한 변동을 방지하여 혈당 수치를보다 효과적으로 제어 할 수 있습니다.
2. 체중 감소에 도움
음식이 더 느린 속도로 소화되고 흡수되면 더 오랜 기간 동안 포만감을 느끼게됩니다. 이것은 체중 감량을 시도 할 때 좋습니다. 식욕이 억제되어 식사 사이에 너무 자주 간식을 먹을 필요가 없습니다.
3. 에너지 제공
양질의 거친 밀가루에는 신체의 에너지 생성에 중요한 탄수화물이 포함되어 있습니다. 높은 에너지 수준이 필요한 사람들에게 이상적인 음식입니다. 양질의 거친 밀가루는 고 탄수화물이지만 지방이 적다는 것을 명심하는 것이 중요합니다.
4. 다이어트에 균형을 제공합니다
양질의 거친 밀가루의 가장 좋은 점 중 하나는 세 몰리나 가루가 많은 중요한 영양소의 풍부한 원천이라는 것입니다 (3). 섬유질, 비타민 B 복합체, 비타민 E 등을 함유하고 있으며 지방, 포화 지방 및 트랜스 지방산이 전혀 없습니다. 또한 콜레스테롤과 나트륨이 적습니다. 그것은 또한 많은 미네랄을 포함합니다. 이것이 바로 세 몰리나 가루가 균형 잡힌 식단을 먹고 싶을 때 좋은 이유입니다.
5. 신체 기능 향상
필수 비타민, 미네랄 및 기타 영양소가 풍부하기 때문에 양질의 거친 밀가루는 많은 신체 기능을 향상시킬 수 있습니다. 그것은 심장과 신장의 기능을 지원합니다. 또한 근육이 원활하게 기능하도록합니다. 에너지 대사에 필수적인 인과 뼈, 신경 및 근육 건강을 증진시키는 마그네슘이 포함되어 있습니다. 세 몰리나 가루는 또한 뼈를 강화하는 칼슘을 함유하고 있으며 아연은 면역 체계를 강화하는 데 도움이됩니다.
6. 철분 결핍 예방
양질의 거친 밀가루는 철분이 풍부합니다. 이 밀가루 1 컵으로 일일 권장 철 분량의 8 %를 얻을 수 있습니다. 이것은 신체의 세포에 산소를 제공하는 헤모글로빈 생성에 도움이되는 중요한 미네랄입니다 (4). 약한 면역 체계, 피로 등을 유발할 수있는 철분 결핍을 예방합니다.
7. 항산화 제 제공
세 몰리나에는 중요한 항산화 제인 셀레늄이 포함되어 있습니다. 그렇지 않으면 유해 할 수있는 세포막과 DNA의 산화를 방지합니다. 이 산화가 발생하면 심장병을 비롯한 다양한 질병과 질병에 기여할 수 있습니다 (5). 또한 면역 체계를 강화하여 감염을 예방하는 데 도움이되므로 적절한 셀레늄을 체내로 섭취하는 것도 중요합니다. 이 밀가루 1 인분으로 37 마이크로 그램의 셀레늄을 얻을 수 있습니다.