깨끗하고 건강한 폐를위한 9 가지 효과적인 호흡 운동

우리가 숨을 쉴 때마다 우리의 폐는 우리 몸에 산소가 가득 차도록 열심히 일합니다. 폐는 신체에서 가장 큰 기관으로 간주됩니다. 그들은 혈액에 산소를 공급하고 혈액에서 이산화탄소를 걸러내는 역할을합니다. 폐는 질감이 해면질이며 환경에서 유해한 요소를 흡수 할 수 있습니다. 대부분의 경우 과도한 흡연으로 인해 폐 문제가 발생합니다. 폐를 건강하게 유지하는 가장 좋은 방법은 금연입니다! 그러나 폐를 깨끗하게 유지하는 데 도움이되는 다른 방법도 있습니다. 사실, 호흡 운동은 폐를 건강하고 깨끗하게 유지하는 데 효과적입니다.

폐 호흡 운동이란 무엇입니까?

호흡 운동은 신체의 에너지를 높이고 긴장을 줄이기 위해 수행되는 간단한 운동입니다. 이점을 얻으려면 이러한 연습을 적절하게 연습하는 것이 중요합니다. 폐벽을 압박하고 사람이 약간의 공기를 내뿜을 수 있도록 할 때 폐를 청소할 수 있습니다. Pranayam은 공기 흐름의 양을 늘리고 신체에 필요한 산소를 공급하기 위해 할 수있는 효과적인 호흡 운동입니다.

건강한 폐를위한 9 가지 호흡 운동:

깨끗하고 건강한 폐를 만들기위한 9 가지 호흡 운동을 살펴 보겠습니다.

1. 배 호흡 운동:

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이 운동은 등을 평평하게 눕고 심호흡을해야합니다. 일부 베개는 무릎과 목 아래에 두어 숨을들이 쉴 때 위가 올라가고 숨을 내쉴 때 떨어질 수 있습니다. 이 운동은 약 5 분 동안 할 수 있습니다.

2. 허밍 호흡 운동:

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이 운동을하려면 공기를 내쉬면서 긴 윙윙 거리는 소리를 내야하고 복부 근육을 안쪽으로 당겨야합니다.

3. 중국 호흡 운동:

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이 폐 호흡 운동은 코에서 숨을 내 쉬지 않고 짧은 흡입을 포함합니다. 이 운동은 또한 신체의 신진 대사에 필요한 산소를 공급함으로써 심신을 이완시킵니다.

4. 밀어 내기:

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이 밀어내는 운동은 평평한 바닥에 서서 허리에서 아래로 구부리기 만하면됩니다. 폐에서 공기를 빼낸 다음 다시 수직 위치로 돌아갑니다.

5. 리브 스트레치:

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이 운동을 연습하는 동안 똑바로 서서 폐에서 공기를 배출해야합니다. 그 후 천천히 숨을들이 마시면 ​​폐활량이 최대로 확장됩니다. 이를 위해 20 초 동안 숨을 참 아야합니다.

6. 복부 호흡:

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이 운동은 또한 누워서 한 손을 복부에, 다른 손을 가슴에 올려서 수행됩니다. 올바른 자세가되면 입을 통해 천천히 숨을들이 쉬고 내쉬십시오.

7. Anulom-Vilom:

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이 호흡 운동은 신체에 유익하며 심호흡 운동을 수행하기 전에 준비 운동으로 할 수 있습니다. 주로 폐의 기능을 개선하고 더 많은 산소를 얻기 위해기도를 청소하기 위해 수행됩니다. 이 번갈아 가며 호흡하는 것은 도움이되며 스트레스를 줄이는 데에도 도움이 될 수 있습니다.

8. 심장 혈관 운동:

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이러한 운동은 또한 신선한 공기를 흡입하기 위해 수행 될 수 있으며 금연을 돕는 데 유용합니다.

9. 에어로빅:

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이러한 운동은 호흡 효율을 높이기 위해 수행 할 수 있습니다. 조깅, 사이클링 및 스케이트와 같은 활동을 수행하는 것이 포함됩니다. 격렬한 운동은 심호흡을 유발하고 신체의 전반적인 탄력도 향상시킵니다.

이 운동을 수행하는 주요 목적은 신체에 더 많은 산소를 얻는 것입니다. 더 나은 산소 공급은 신체의 더 나은 기능과 같습니다. 따라서 이러한 운동을 적절하게 수행하고 원하는 결과를 얻으려면 흉강의 확장을 느껴야합니다.

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