9 파인애플의 강력한 건강 효능과 영양 성분

파인애플은 중요한 효소와 영양소가 풍부한 열대 과일입니다. 체중 감소, 소화 개선 및 염증 치료를 포함한 여러 가지 이점과 관련이 있습니다.

파인애플은 또한 아이들의 영양 상태를 향상시키는 것으로 밝혀졌습니다 (1). 그들은 강력한 영양 프로필을 가지고 있으며 특히 비타민 C와 A가 풍부합니다.

이 게시물에서는 파인애플의 건강상의 이점을 탐색하고 파인애플 보충제에 대해서도 논의합니다.

파인애플의 영양 성분은 무엇입니까?

신선한 파인애플 덩어리 한 컵 (165g)에는 82 칼로리가 들어 있습니다. 22g의 탄수화물과 2.3g의 섬유질이 있습니다. 다음은 존재하는 다른 영양소입니다.

• 79mg의 비타민 C
• 95 IU의 비타민 A
• 칼슘 21mg
• 마그네슘 19mg
• 인 12mg
• 칼륨 180mg
• 엽산 29mcg

* USDA National Nutrient Database에서 가져온 값, 파인애플, 원시

수년 동안 과학은 파인애플과 파인애플이 제공하는 건강상의 이점에 대해 많이 연구했습니다. 다음 섹션에서는 이에 대해 자세히 설명합니다.

파인애플의 건강상의 이점은 무엇입니까?

파인애플에는 대부분의 효능을 제공하는 소화 효소 인 브로 멜라 인이 포함되어 있습니다. Bromelain은 암과 싸우고 염증 및 관련 질병과 싸우는 것으로 밝혀졌습니다. 과일은 또한 면역력을 높이고 뼈를 강화합니다.

1. 체중 감소를 도울 수 있습니다

연구에 따르면 파인애플의 비만 방지 효과가 있습니다. 고지 방식이를 섭취 한 쥐는 파인애플 주스 섭취 후 체중, 체질량 지수, 체지방 축적, 간 지방 축적이 감소하는 것으로 나타났습니다 (2).

파인애플 주스는 지방 생성 (지방 형성)을 감소시키고 지방 분해 (지방산을 방출하기위한 지방 분해)를 증가시키는 것으로 관찰되었습니다 (2).

파인애플은 복부 지방을 태우는 데 이상적인 음식으로 보일 수 있지만 이와 관련하여 더 많은 연구가 필요합니다.

2. 소화를 돕습니다

파인애플의 가장 중요한 성분은 강력한 소화 효소 인 브로 멜라 인입니다. 연구에 따르면 브로 멜라 인 (소화 효소) 보충제가 단백질 분해에 도움이 될 수 있습니다 (3).

췌장이 소장에서 음식을 소화하는 데 사용하는 특정 효소를 췌장이 충분히 생성하지 못하는 소화 장애인 췌장 기능 부전을 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다 (3).

브로 멜라 인을 주성분으로하는 포뮬러는 과도한 헛배 부름과 설사를 완화 할 수 있습니다.

3. 암 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다

연구에 따르면 파인애플의 브로 멜라 인은 항암 작용을 할 수 있습니다. 효소는 암세포와 그 환경에 직접적인 영향을 미칠 수 있습니다 (4).

Bromelain은 결장암 세포에 항암 효과를 나타냅니다. 브로 멜라 인이 함유 된 식품은 대장 암 위험을 줄이는 데 좋은 후보로 간주됩니다 (5).

브로 멜라 인은 또한 암의 주요 원인 인 염증과 싸우면서 암 진행을 방해 할 수 있습니다. 암세포를 면역계에 노출시켜 암세포의 추가 생성을 방지합니다. 다양한 전통 및 임상 보고서는 파인애플 브로 멜라 인의 항암 특성을 나타냅니다. 추가 연구는이 분야에서 더 유망한 결과를 제공 할 수 있습니다 (6).

마우스 연구에서 브로 멜라 인은 유방암 세포의 성장과 확산을 억제하는 것으로 밝혀졌습니다. 또한 이러한 세포의 생존을 감소시킬 수 있습니다 (7).

4. 염증 퇴치에 도움이 될 수 있음

동물 연구에서 브로 멜라 인은 염증성 장 증후군을 포함한 다양한 염증성 질환에 치료 효과가있는 것으로보고되었습니다. Bromelain 노출은 염증에 기여하는 여러 세포 표면 분자를 제거 할 수 있습니다 (8).

파인애플의 브로 멜라 인은 또한 전 염증성 사이토 카인과 케모카인의 생성을 줄임으로써이를 달성합니다 (9). 이들은 염증을 촉진하는 인간 시스템의 화합물이며, 염증성 장 질환의 경우 더욱 그렇습니다.

파인애플 추출물은 또한 알레르기 성기도 질환을 포함하여 염증과 관련된 다른 문제를 치료하는 것으로 밝혀졌습니다. 과일의 효소는 면역계의 특정 세포의 활성화와 확장을 변경할 수 있습니다. 이 연구는 마우스 세포에 대해 수행되었습니다 (10).

5. 관절염 치료 및 뼈 건강 증진에 도움

Bromelain은 또한 골관절염 치료에 도움이 될 수 있습니다. 효소는 특히 인간의 염증성 통증에서 진통 특성을 나타냅니다. 이는 평활근의 수축과 혈관 확장을 유발하는 통증 매개체 인 브라 디 키닌에 직접 영향을 미쳐이를 달성합니다 (11).

파인애플에는 뼈 형성에 중요한 미네랄 인 망간도 포함되어 있습니다. 또한 뼈에서 콜라겐 형성을 지원하는 비타민 C가 포함되어 있습니다. 파인애플은 젊은이의 뼈 성장을 촉진하고 노인의 뼈를 강화할 수 있습니다 (12).

파인애플 브로 멜라 인의 항 염증 성분은 류마티스 관절염 통증 치료에도 도움이 될 수 있습니다 (13).

6. 심장 건강을 향상시킬 수 있습니다

파인애플의 브로 멜라 인은 혈소판 응집을 감소시키는 것으로 밝혀졌습니다. 이는 급성 혈전 정맥염 (혈전이 특징 인 상태)을 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 브로 멜라 인이 심혈관 질환에 미치는 유익한 효과를 결론 짓기 위해서는 인구에 대한 더 많은 연구가 필요합니다 (14).

Bromelain은 또한 콜레스테롤 플라크를 분해하여 심장 건강을 더욱 촉진 할 수 있습니다 (15). 관상 동맥 심장 질환, 류마티스 심장 질환, 선천성 심장 질환 및 심장 마비를 포함한 다른 심장 질환 치료에 대한 효능은 아직 입증되지 않았습니다.

7. 면역을 촉진 할 수 있습니다

파인애플의 브로 멜라 인은 면역 체계를 조절하고 잠재적으로 상처 치유를 가속화 할 수 있습니다 (16).

파인애플 주스를 먹는 아이들은 또한 미생물 감염 위험이 낮았습니다. 과일은 질병과 싸우는 백혈구의 농도를 4 배까지 증가시키는 것으로 밝혀졌습니다 (1).

또 다른 연구에서 부비동염이있는 어린이는 브로 멜라 인 보충제를 사용하면 더 빨리 회복되는 것으로 나타났습니다 (17).

또 다른 연구는 천식 증상을 치료할 수있는 브로 멜라 인의 잠재력을 밝힙니다. 알레르기 성 천식을 포함한 다양한 알레르기 성기도 질환에 치료 효과를 발휘할 수 있습니다 (18).

8. 회복을 강화할 수 있습니다

파인애플 브로 멜라 인의 항 염증 성분은 회복을 도울 수 있습니다. 이것은 특히 수술 후 절실히 필요한 회복의 경우에 해당됩니다. 수술 후 회복에서 bromelain의 효과를 확인하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다 (19).

한 연구에서 브로 멜라 인 섭취는 치과 수술을받는 환자의 통증을 크게 줄였습니다. 효소는 다른 항염증제와 비슷한 완화 효과를 제공했습니다 (20).

Bromelain은 또한 피로감을 줄이는 것으로 밝혀졌습니다. 그것은 연속적인 사이클링 기간 동안 근육 손상을 줄이고 회복을 개선했습니다 (21).

9. 피부 건강을 향상시킬 수 있습니다

이 측면에서 제한된 연구가 있습니다. 파인애플의 비타민 C는 피부에 도움이 될 수 있습니다. 비타민은 콜라겐 생성을 촉진하고 피부를 손상으로부터 보호 할 수 있습니다 (1).

파인애플은 똑같이 놀라운 이점이있는 놀라운 과일입니다. 식단에 추가하지 말아야 할 이유가 없습니다. 하지만 어떻게하나요?

식단에 파인애플을 추가하는 방법

파인애플은 저렴하고 먹기 쉽습니다. 그들의 장점 외에도 맛도 맛있습니다. 다음과 같은 방법으로 파인애플을 즐길 수 있습니다.

• 아침 스무디에 슬라이스 파인애플을 추가합니다.
• 파인애플을 잘라 저녁 샐러드에 추가합니다.
• 수제 피자에 과일을 추가하십시오.
• 파인애플은 다재다능한 과일이며 대부분의 요리에 쉽게 통합 할 수 있습니다.

파인애플을 먹는 것이 브로 멜라 인의 유익한 효과를 즐기는 유일한 방법은 아닐 수 있습니다. 보충제를 확인할 수도 있습니다.

Bromelain 보충제에 대한 참고 사항

귀하의 건강 관리 제공자는 귀하의 요구 사항 및 건강 상태에 따라 브로 멜라 인 보충제를 권장 할 수 있습니다. 표준 용량의 브로 멜라 인은 아직 확립되지 않았습니다. 보충제를 복용하기 전에 의사와상의하는 것이 좋습니다. 그들은 또한 복용량에 대한 적절한 제안을 할 것입니다.

가까운 건강 식품 매장이나 온라인에서 브로 멜라 인 보충제를 구할 수 있습니다.

파인애플은 무수히 많은 이점이있는 열대 과일입니다. 그러나 다른 음식과 마찬가지로 잠재적 인 부작용이 있습니다.

파인애플의 부작용은 무엇입니까?

• 알레르기를

  일으킬 수 있음 어떤 경우에는 파인애플이 알레르기 반응과 설사를 일으킬 수 있습니다. 알레르기에는 심한 가려움증, 발진, 복통 및 구토가 포함됩니다 (22).

• 천식 증상을 악화

  시킬 수 있음 일부 연구에 따르면 파인애플이 천식 증상을 치료할 수 있지만 특정 개인에서는 과일이 반대 효과를 나타낼 수 있습니다 (23).

• 출혈 위험을 증가

  시킬 수 있음 Bromelain은 혈소판 응집을 억제하고 혈전을 예방할 수 있습니다. 이것은 특정 개인의 출혈 위험을 증가시킬 수 있습니다. 또한 월경 출혈을 증가시킬 수 있습니다. 수술 직후 파인애플을 피하십시오 (24). (파인애플은 수술 후 회복을 향상시킬 수 있지만 섭취는 의사의 감독이 필요합니다.)

또한 처방 혈액 희석제와 함께 브로 멜라 인을 사용하지 마십시오 (25).

• 임신 중

  유산을 유발할 수 있음 일화적인 증거는 파인애플이 유산을 유발할 수 있음을 시사합니다 (26). 따라서 안전한면을 유지하고 임신과 모유 수유 중에는 파인애플 섭취를 피하십시오. 의사와 상담하십시오.

결론

파인애플은 신체에 중요한 영양소를 제공 할 수 있습니다. 균형 잡힌 식단의 일부로 만들 수 있습니다. 높은 항산화 성분은 질병 예방에 중요한 역할을 할 수 있습니다. 하지만 알레르기에주의하십시오. 증상이 나타나면 사용을 중지하고 의사와 상담하세요.

독자의 질문에 대한 전문가의 답변

하루에 파인애플을 얼마나 먹을 수 있습니까?

파인애플 한 컵에는 약 80mg의 비타민 C가 포함되어 있습니다.